【ピリッと変化走】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.08km　平均ペース 3:56　平均心拍数 163

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:13
２　3:54　3:52
３　4:05　4:11
４　4:05　3:56
５　4:00　4:03
６　3:59　3:53
７　3:50　4:13
８　3:47　3:42
９　3:50　4:06
10　3:49　3:41

初めからキロ4分ペースを維持することができ、
最後も踏ん張って上げることができました。

気持ちよく走れた。

次回も今回と同様

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

で走って、加古川マラソンを走り終えたら

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分
もしくは
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

に上げます。

8kmくらい走りたい。

10月に変化走を走り始めた時は
　156
までしか上がらなかった最大心拍数も
　193
まで上がるようになったし
心臓もやっとこさ動くようになってきた様子

楽しくなってきましたね。

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12月4日午前中の長居の様子はこちら

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