【ピリッと変化走】 No.6632

【ピリッと変化走】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.08km 平均ペース 3:56 平均心拍数 163

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:43 4:13
2 3:54 3:52
3 4:05 4:11
4 4:05 3:56
5 4:00 4:03
6 3:59 3:53
7 3:50 4:13
8 3:47 3:42
9 3:50 4:06
10 3:49 3:41

初めからキロ4分ペースを維持することができ、
最後も踏ん張って上げることができました。

気持ちよく走れた。

次回も今回と同様

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

で走って、加古川マラソンを走り終えたら

 速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分
もしくは
 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

に上げます。

8kmくらい走りたい。

10月に変化走を走り始めた時は
 156
までしか上がらなかった最大心拍数も
 193
まで上がるようになったし
心臓もやっとこさ動くようになってきた様子

楽しくなってきましたね。





大阪ロード30kmがスタートしても
走り続ける。 ラスト2kmないよ。
もっと楽そうに走りたいわあ



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12月4日午前中の長居の様子はこちら

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