【ペース走で悩んでることがあってね】

4:15ペースで20km走ると
平均心拍数が155いかない。

しかし昨日の長居ウィンドは
　15km　1:03:54　平均ペース 4:15　平均心拍数 162
　(心拍数が落ち着かなかったので疲労が残っていると判断し15kmでやめました)

キプチョゲさんが
　”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
と言っている
　https://globe.asahi.com/article/11922237
からと言って
　 平均心拍数が155いかない
のは楽すぎるのではないかと
（実際楽だが(笑)）

私の80%は最大心拍数が200として
　200*0.8=160
　平均心拍数 160 が 80%
と考えています。

葛藤しているのは
　4:00でペース走を走りたい虫がウズウズして
これを
　どのように収めるか
と・・・。

私が考えた案は3つ
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける

さて、あなたならどのような練習をしますか。

私の検討
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
　5km走っても平均心拍数が165まで上がるので負荷が上がりすぎ
　これは無理、やらない。

【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
　速い靴で4:00ペースで走っても平均心拍数は160いかんのちゃう？
　一度実験してみてもいいかもしれない。

【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける
　キプチョゲさん曰く
　　”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
　とはいえ
　できていることを続けるちゅうのも能がない、というか
　練習の負荷は少しずつ上げないと能力も上がらない気がするし
　　漸進性の原則
　にも書かれているではないか

　「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということです。トレーニング負荷を上げるとそれに反応して体が強くなり、その負荷での運動が楽々できるようになります。それなのにトレーニング負荷を同じまま練習を続けてもそれ以上体は強くなりません。体のレベルアップに合わせて、少しずつトレーニングのレベルを上げていく必要があるということです。

https://www.jitetore.jp/contents/fast/beginner/201111171421.html

調べながら書いてるうちに私の心は決まりました。
帰りの地下鉄で偶然会った
　先日の防府読売マラソンで21年ぶりに自己ベストを更新した先生
にこの話をして、賛同も得た。

よし、自信を持って

【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る

でいきます。

来週木曜日にやってみます。
新しいことにチャレンジするのはワクワクしますね。

私も次の別府大分毎日マラソンで31年ぶりに自己ベスト(2:47:20)を更新します。
楽しみー。

今日も読んでいただいてありがとう。

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