【4:45 30km列車でマラソン教室】

私の声掛けで集まってくれたのか昨日の日曜長居勝手練習会は4:45のみ

　日曜長居勝手練習会　30km　2:23:44　平均ペース 4:45　平均心拍数 140

6人くらいで皆割と余裕があったので前半は走りながらのマラソン講習会

サブスリーはしたものの長い間59分でくすぶっていたお兄さんが

別大で54分、篠山で53分(@_@)！！

　去年と今年で練習内容の何を変えたのですか？

を教えてもらってから

皆の質問に答えてもらいました。

月間150kmで大阪マラソン3時間4分の兄さんが熱心に質問していました。

20kmを過ぎて少しづつ減ってきた時に

100kmのベテランの加入

100kmの前半は特にゆっくりでいい、という話を聞き入っていました。

私は20kmを過ぎたらもう厳しくて

　まずは25kmを目指す
　次は30kmポイント
　やっとこさ30km
とヒーヒー言いながらの完走です。

皆さんのお陰で走りきれました。

リカバリーに1.8日もかかる😆

私としては今の時点で十分に練習を積めたと感じています。

あとはうまく調整して走るだけだわ。

ブログが旅日記にならないように

うまく走って喜びたいなあ。

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