この夏、暑すぎる。

休みを取るにも　今日は休み　と決めたら本当にしっかり休みましょう。

昨日は家の中で扇風機と共にゴロゴロ転がって甲子園を応援し

二度涼みを兼ねて隣のスーパーに買い物に出かけただけでした。

通勤ランも暑い間は長居まで地下鉄に乗って

走る距離を半分にしています。

この夏は無理せず乗り切ろう。

flumpoolの野外コンサートの影響で開催が危ぶまれましたが、

午前中は人混みもそんなではなく、

無事に練習会を終えることができました。

大泉カインドは8時半から3時間走りましょうという事で

3時間で30km走りましょうと目標を持って参加される方も多い。

私は暑さの中7周(21km)でやめてしまいましたが

黙々と走られる方もおられます。

人間って、現金なもので、もうあかんと思っても

休憩したら元気が出てくる。

しっかりと休憩し、10周走られる方の伴走を2周しました。

お役に立てたのであれば、嬉しいな。

追伸：右上のカウンターを確認　9のゾロ目だったらあなたはラッキーです。

木曜日の晩に長居ウィンドに行こうと段取りしてきたのに

トラブル対応で完璧に出遅れる。

せめて、半周、一周でも走っている人に声をかけようとゆっくりjog

それにしても、たっくさんの方が走っているなあ。

感心する。（自分の事は棚に上げておく）

長居ウィンド　体調が芳しくなく4分15秒で15km

“体調と調子の波はどちらが大きいか？”　てな事をつらつらと考えながら

走り終えました。

記録を書き込む場所で

“4分15で15km走れました。”

とお姉さんから報告を受けたのに

私がどのように返したかが記憶にない。

ほとんど無反応だったのではないかな。

せっかく話しかけてくれたのに、脳みそまで神経が届いていませんでした。

申し訳ありません。

これに懲りず、これからもぜひ一緒に練習してください。

よろしくお願いします。

体調と調子の波は、調子の波の方がかなり大きいですよね。

その中で体調の波が上がったり下がったりしている。

そんな感じかな。

目標：大阪マラソンで2時間50分を切る

そのためには何をするか。

１、3時間走り続ける

２、1km3分20秒、10km37分30秒(キロ3分45秒)で走る

３、キロ4分で30km走る

４、1日100km、又は2日で150km走る

これだけ走れたら今シーズン2時間50分は切れるよ。

一段高いステージに上がって、来シーズンは異なる分野の目標を作って

新しい道を進むのだ。

木曜日の長居ウィンド

天気予報の悪い中

キロ4分ペースは後半私の前に精鋭4人

昨シーズンの持ちタイムは私が一番遅いのに

私が一番ピッチが遅い。

だめじゃんね。私ももっとハイピッチで走りたい。

前の人にリズムを合わせようとしても、合わないのよ、これが。

呼吸とも関連しているのかな。

身体の前傾を強くしてみたりしたものの、逆に後半そっくり返っていました。

まあ、早いタイミングで気が付いたので

これから徐々に小走りにしていきます。

木曜日、ひーさびさの長居ウィンドに参加

10kmからフリーだし、と勇気を出してキロ4分のチームで走る。

いきなりペーサー　びっくり(@_@)

　3:59

　8:04　2km地点を軽く見失う　5km地点を意識していました

　3:58

　4:00　20:03

　3:59

　4:00

　4:01

　3:58

　3:58　40:01　上等じゃね。　周りの皆様のお陰です。

　7:53　ペースを上げたら11km地点の事など頭から飛んでいました。

　3:52

　4:14　ペースを上げるタイミングが速すぎました。

　4:14　60:15　ショボン。まだ15kmを4分で走る力は無い様子です。

2015シーズン初のキロ4分のペース走はほろ苦いものになりましたが、

次の日からちゃんと足が痛い。

これから今シーズンしっかりとキロ4分で練習すれば

2時間50分を切る事も充分可能だと、勝手に自分で思い込んでいます。

ずーっとキロ4分にこだわってきて

キロ4分で走れたり、走れなんだり

行きつ戻りつみたいな感じだと成長していないような感じがするけれど

ねじみたいに、螺旋階段のように　一巻き上の同じ地点みたいな。

　確実に成長しているのだと思います。