【インターバル案】

練習にインターバルを取り入れると決めた。

インターバルなんて、ここ数年やったことがない。

どうするべ。

竹ノ内選手が紹介していくれた練習内容は下記の通り
【１】インターバル　1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4

レースペースとは言え、ようせんなあ。

ラン友の真似をしてみよう。

　第一週目　1km×10
　第二週目　2km×5
　第三週目　3km×4　または　3km×3＋1km×1
　第四週目　4km×3　または　4km×2＋2km×1
　第五週目　5km×2

これをキロ3:45で走る。　レストは90～120秒
（さっぱりわかっていないから、先輩 アドバイスお願いしますね）

一人で走るの？

走るよ。

火曜日の夜7:00スタートで走るから

一緒に走りたい方は長居の0m地点に集合ね。（1月から）

12月29日は試しに 1km×10 走ってみます。

さあ、どの靴で走る？

って、昨日決めたやんw

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