【マラソン練習の答え合わせ】

日曜日に長居公園周回道路をグルグル15周走り、
今までの練習内容の答え合わせを行いました。

05km　19:48
10km　19:48　　39:36
15km　19:50　　59:27
20km　19:44　1:19:11
25km　19:45　1:38:56
30km　19:59　1:58:56
35km　21:21　2:20:17
40km　24:16　2:44:33
LAST　10:55　2:55:29

ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
を履けばキロ4で30kmまでは余裕でいける様子。
その後どれだけ粘れるかは私次第です。

私としては
ズームフライ3で
　20kmまでのペース走なら　4:10～4:15
　30km以上の距離走なら　4:30
というのは楽チンで疲労も少なく積み上げる感覚がある

　インターバルは3:45～4:00
だけはちょいと頑張らなあかんな。

決ーめた。次のマラソンシーズンもこれで行きましょう。

3月28日になにわ淀川マラソンを入れた。

これで皆と絡まり合いながら走れるようにもう少し積み上げます。

4月からはベースとなる5000mのタイム向上を目指します。

　目標は18:10

1000mのインターバルは3:45から始めます。

200mのインターバルをやったほうがいいのか？

私の頭も積み上げます。

うーん、30kmまで素晴らしいラップ

この表で私が読み取れるのは
ペースが落ちるに連れてピッチも落ちている。
しんどくなってからも1分間190のピッチを保つように粘ればラップも落ちないのではないかな。

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