【変化走を大泉緑地で走ってみた】

火曜日勝手練習　30分間変化走　7.70km　平均ペース 3:53　平均心拍数 178

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:29　4:05
２　3:41　3:50
３　3:46　3:47
４　3:51　4:05
５　4:00　4:09
６　4:00　4:03
７　3:55　3:58
８　3:52　3:53
９　3:46　3:55
10　3:58　3:57
11　3:58　4:03
12　3:54　3:57
13　3:56　4:02
14　3:44　3:51
15　3:47　3:48

寒くなると長居まで行くのが億劫になって(笑)

大泉緑地なら
　行きのjogでアップができて
　変化走して
　帰りのjogでダウンができるわ
ということに気がついて大泉緑地で実施

私自身、変化走を走り始めたら 楽しいスイッチ が入っちゃって
しっかり走れる自覚がある。
変化走って、どこでもできるっていうのが”売り”だしね。

大泉緑地は500m毎にマークが有り
　速ペース1分、遅ペース1分 の2分で500m超え(1km4分切り)
を目安に頑張りました。

上り下りがあるので速ペース遅ペースの強弱の差がわかりにくいですが
それはまあいい。

私の感想としては
　平均3:53で30分走れるやん
と
　2時間45分切るには3:54ペースで42km走らなあかんねんけど、こんなんでいいの
の両極端な2つに分かれます。

　来シーズンは速ペース3:30を切る地力を付けて平均3:45を切るくらいにしようぜ
と思うけど
すでにマラソンシーズン中なので
　jogの中に流しをスイーっと入れる。
　今シーズンは平均3:50位を目指してしっかり走る。
で、頑張りましょうか。

来週の変化走は
　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分
を長居で走ります。

この2分が長いんだ。　楽しみます。

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