【今日はこの格好で走ります】

二泊三日の予定の私の旅は初日だけでも
やっぱり色々あります🤣

　が、

ここにはとても書ききれないので
今日走る格好だけ発表します。

応援よろしくお願いします😁

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【玄米2合を3日かけて食べた感想】

まだ2合しか食べていませんが
　メリットは多そう
です。

【１】硬いからしっかり噛む
【２】しっかり噛むから白米よりも少ない量で満腹感がある
【３】しかも腹持ちはよさそうな実感

これで白米を食べるよりも
　ビタミン
　ミネラル
が多いのだもの
玄米昼食は継続できそうです。

デメリットは
【１】ちゃんと測る必要がある
　（計量カップですりきりで計って、と書いてある）
【２】しっかり洗う必要がある
　（白米はずっと無洗米を使ってるからね）
【３】8時間位水に浸ける必要がある
　（白米は気持ち浸けただけでも美味しく炊けるしね）
　
ここまですれば
炊飯器に入れた後は
　お釜の玄米の2合の線まで水を入れて普通に炊けば出来上がり

メリット、デメリットがあるから
　家族全員で
とはなかなか言い出しにくい
なので私個人だけの
　在宅勤務昼食
で続けます。

食べた物が未来の私の身体を作ります。

不要なものは身体に入れず、
有用なものを見極めて食べる。

私の未来は明るいなあ。楽しみだなあ。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【勝手とは 自分の意志で動く と言うこと】

日曜日長居9時スタートの練習会は
以前は主催者がいたが現在はいない。
有志が集まって勝手に走っている状況です。
なので勝手練習会と呼んでいる。

私もよく聞かれるが
　来週は何時からありますか？
　4:30ペースの集団はありますか？
　雨でもありますか？

目立つ何名かの元にこのような連絡があるそうだが
　勝手にやっているだけなので、そんなことは知りません
と返しています。

私が確実に走る場合は
　私は9時から4:30ペースで走ります
と返す時もあります。

そんなん人に聞かんでも
　自分が走りたければ走ればいい
と思うし
　一人ではなかなか走られへん
ていうことも皆知ってるから
　行ったら誰かおるんとちゃう
と淡い期待を持って、集合場所に来る人もいる。

　勝手とは 自分の意志で動く
ことだと思うのです。

そりゃ人間は社会的な動物だから
　助け合えるところは助け合えばいい
　お役に立てる得意分野があれば得意技を出せば良い
しかし
　人にやってもらうことを主とするのではなくて
　皆一人ひとりが主催者としての気概を持って活動すれば良いのではないかな
と思うのです。

なので、日曜長居勝手練習会のことは誰にも聞かないで
　まず自分が行くと決めたら
　私行くけど一緒に走らへん
のスタンスで周りのランナーに声をかけたらいいんとちゃうかな。

次回の日曜長居勝手練習会は日頃仕切っているメンバーは
皆 別大マラソンに参加です。

けど、多分あると思うから、走りたい人は長居に行ってみるといいよ。
仲間はいます。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

スーパー一般ランナーの皆さんお疲れさまでした。

いつも長居公園の写真を撮っていただいている方の
大阪国際女子マラソンの写真が公開されています。

悔しい気持ちの方もいらっしゃるでしょうが、
私的にはこんな素晴らしい大会のスタートラインに立てるだけで素晴らしい、羨ましいです。
来年も応援に走り回るので、少し休んで、また一緒に走って下さい😁

　第42回　大阪国際女子マラソン
　https://30d.jp/hiromi102/151
　https://30d.jp/hiromi102/152
　https://30d.jp/hiromi102/153

【腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がする】

レース前になると思い出すのですが
（レース前にならないと思い出さないのですが(笑)）

腕振りを下げると身体の真下で着地し易い氣がします。

何がどうなるのだろう、説明が難しいのですが
抱え込む腕振りよりもワコールの安藤さんのような腕振りの方が
いい走りができているような氣がする。

そんな話を日曜日の4:30列車の先頭で交わしていました。

氣にしてみると
実績を出している人で下げ気味の腕振りの人は割といる。

最近のjogは腕振りを下げて、
　いい走り
に氣分を良くしながら走っています。
（走りに集中してしまうと忘れてしまうのですが(笑)）

まあ、こんな感じで氣楽に行ってみましょう。

今晩はラストの20分間変化走
スイーっと走れたらいいな。
　
皆さんも一度jogの時に下げた腕振りを試してみてください。
で、違いを感じて、感想を教えてね。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

おまけ：
私はゲームを全くしないのですが
人生自体を私自身が主人公のゲームだと思っているフシがあって
その中のミニゲームとして私の頭の中に存在する
　ポケモンGO!!
にそっくりな
　マラソンGO!!
が大好きです。

その文章が出てきたので、時間がある方は読んでみてください。
【マラソンGO!!】　No.4399

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/5930″]

本人は気づいていないかもしれないけれど
私の周りにはかなりやり込んでいる人が多いです（笑）

【楽しみました 大阪国際女子マラソンツアー】

ほぼ作戦通り

【１】花里温泉まで自転車で行き、荷物を預ける。
　寒すぎて、余分に着ていく。

【２】9時から4:30ペースで20km走る。1:30:26　平均ペース 4:30　平均心拍数 169
　選手や補助員の方々とコミュニケーションを取りながら、楽しい20kmでした。

【３】花里温泉に戻りゆっくり風呂に入る。

【４】パリーネでパンを2つくらい買い、自転車で長居に戻る。

　☆　ラン友から別大マラソン用のハニーアクションを受け取る。
　　　ありがとう。　これをポケットに詰めて別大を走ります。

【５】長居公園周回道路で大阪国際女子マラソンの応援
　（3kmポイント、2kmポイント）
　　選手が多すぎて、選手から声をかけてもらう始末

【６】自転車をこいで8km地点までワープ　再び応援
　距離が変わっていて、9km過ぎでした（笑）

【７】大阪ハーフの先頭が来るまでに道路の外側に移動
　先頭が来るのが速すぎて、渡れず、内側を杭全まで北上

【８】大阪ハーフを応援しながら杭全まで北上
　大阪国際女子マラソンの9km過ぎの地点で和田っち以降の90分位までの選手を応援

【９】テレビのある中華料理屋さんなどを見つけて昼食
　杭全の歩道橋近くに自転車を起き、歩道橋の足元の中華料理屋さんでランチ

【10】トップが35kmに近づいてきたらコースに戻り、応援再開
　中華料理に入ったときは海原さんの番組だったが大将にお願いして
　マラソンに変えてもらい、30kmまで見ながらチキン南蛮定食をいただく

【11】余韻に浸りながらぼちぼち家に帰ります。
　太陽は出ているものの気温は低く風も強かった。
　やめている選手もたくさんいた様子
　3時間10分位の選手までしかゴールできない感じでした。

昔の防府マラソン並みに厳しいレースになったなあ、
と思いながら、
長居から中百舌鳥まで自転車で帰りましたが、
風が強い。

選手の皆さんはこの中を大阪城から長居までずっと風除けも殆どない中を
走ってきたのか、と思うと
昨年末の加古川マラソンよりはるかに厳しいレースだったと思います。
選手の皆様お疲れさまでした。
少しの間、身体をゆっくりと労って下さい。

私は向かい風の中、疲労で自転車がこげず、進まず
抜かされたおばちゃんの電チャリにコバンザメ走法でひいこらいいながら
帰りました。
電チャリ最強やね。軽そうにこいでて、たまにこぐのやめても進んでるし、
楽そうで腹立つわぁ、と思いながらついていました。

こんな風の中でベストを出したお姉さんもいる。　おめでとう。

次は私達の番ね。

できることをやります。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【走っている人は何故若くみえるのか】

走っている人は何故若くみえるのか

それはね
　鍛えているからだよ。

運動しない人は筋肉量がだんだん減っていくのだって。
無理なダイエットをすると
　筋肉量が減って体重が減り
　リバウンドする時に脂肪で体重が元に戻るから
　何年分もの老化を自発的にしているようなもの
無理なダイエットはしてはだめよ。

痩せたいなら
筋肉を付けて基礎代謝を上げて痩せるほうが健康的よね。

私も夏に落ちた上半身の筋肉を
　隙を見ては腕立て伏せ20回
やることによって取り戻そうとしています。

これも本の受け売り
今読んでいるのは
　寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい
　　10歳若がえるための5つの運動　 久野 譜也

大腰筋(腸腰筋)が大好きなので
図書館で他の本を探している時に本棚で見つけました。

大腰筋(腸腰筋)は走っている時に
　足を前に持って来る時にいい仕事をしてるんだよ。

【ひいこらサブスリーを読み直す】　No.6128

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/21582″]

【写真には映らない意識と力の矢印の方向を解説する】　No.6241

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/22595″]

ここらへんが参考になると思います。
誰かが腹落ちしたら嬉しいなあ。

ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村
いつもありがとうございます。

寝たきり老人になりたくないなら大腰筋を鍛えなさい

posted with ヨメレバ

久野譜也 飛鳥新社 2014年08月26日頃

楽天ブックス

楽天kobo

Amazon

Kindle