【積み上げ継続】

火曜日の晩は
　姫路城マラソン中止
の落ちた気持ちに追い打ちをかけるように
ポツリポツリと雨が落ちてきて
　変化走は軽く中止
にしたのですが、
水曜日の朝走ってて
　姫路城マラソンなくなったんやから練習落とさんでもいいやん
と気がついた。

手帳を見ると練習内容の予定は
　姫路城マラソンに向けて調整
に入る様子であるが、
姫事城マラソンは中止になったので
練習を落とすのをやめます。

これまで通り
　積み上げ継続
で、とくしまマラソンに向けて
再出発します。

　再 出発進行～！！

というわけで、水曜日の晩だけど、
　大泉緑地で変化走

水曜日勝手練習　45分間変化走　11.57km　平均ペース 3:53　平均心拍数 185

　速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

速ペース　遅ペース
１　3:49　4:03
２　3:49　3:57
３　3:52　4:08
４　3:56　3:56
５　3:52　3:55
６　3:48　3:54
７　3:52　4:04
８　3:54　3:58
９　3:54　3:51
10　3:47　4:02
11　3:54　3:57
12　3:56　3:53
13　3:54　3:52
14　3:49　3:55
15　3:47　3:48

今回も調子が上がらず貯金が積み上がらない。
けど、調子が出てくるまで我慢して、
ジッと走り続けていれば
　45分間を平均ペース 3:53
くらいでは走れるようになっているのよ。

暗い大泉緑地を速く走るのは怖くて
白いコートを着たお姉さんの内側を走ろうと近づいたら
内側には黒いコートのお姉さんがいたり、
遅い自転車でフラフラと向かってくるおじいさんがいたり、
暗すぎて道の端がわからず縁石に乗り上げたり、
行くの面倒くさいけど長居の方がかなり安全だな、
ということを実感しました。

手帳の練習内容は調整ベースから通常ベースに書き換えた。

これからも相変わらず少しずつ積み上げます。
また一緒に走ってください。
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【4:30速ぶれ列車は修正できず】

日曜長居勝手練習　4:30　35km　

ラップ ペース
22:20（4:28）
22:24（4:29）　44:45
22:12（4:27）　66:57
22:14（4:27）　89:12
22:17（4:28）　111:29
22:19（4:28）　133:49
21:26（4:17）　155:15　

4:30が一度だけで
後は全て4:30よりも速かったです。　申し訳ありません。

理由をあげるといくつもあって
【１】久しぶりに走れて嬉しがってしもうた。
【２】3代目ズームフライ3も張り切っていた。（ほんまか？！）
【３】隣が私が密かに”速ぶれ○ーちゃん”と呼んでいる彼で
　　　私がホイホイと隣を走っていたからどうしてもペースが上がる。
【４】本来であればペースメイクに集中してぶら下がるように
　　　ペースを落とすように画策するのですが
　　　色々と考え事があって実はそれどころではなかった。
　（１）いつまで経っても心拍数が170を超えている。
　　　大丈夫かなあ、急に40kmも走ったらあかんよなあ。
　（２）30kmでやめようか。どうしよう。

とか考えているうちにすっかりペースが落ち着いちゃって途中から
　4:30で走ることを諦めていました(笑)

40kmに備えて7kmでハニーアクションアップを摂り、カフェインを投入するも
20kmを超えても心拍数は168とかを示している。

　なぜ高値安定なのだ？！

　40kmまで行かない気満々で21kmで摂る予定だったハニーアクションは保持

　けど、その割に全然しんどくないなあ。

　皆31kmまで行くやろうから、そこまでぶら下がっていって

　その後のことはそこから考えよう。

29kmで少年野球の子ども達と競った時に集団がバラけ
31km以降行く方も何人かいることを確認し

　ペースを上げて35kmまで行ってみよう

とちょっとだけ頑張った。

34kmの向かい風はめげていました。

　4:29(笑)

けど、30kmからの5kmの平均ラップは4:17

しかも思いの外 楽でした。

3代目ズームフライ3も昔から履いていたかのように足に馴染み

靴自体もきっと若返っているのもあり楽に走れた。

後は上がるだけだ
またこれから姫路城マラソンに向けて盛り上げていきましょう。

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