【2日連続で伴走の巻】

長居ウィンド　4:30ペース　12km　54:08　平均心拍数 151

22:34
22:36　45:10
8:57　54:08

昨日とは別の人の伴走

当初の練習内容は
　4:30 で 6km を 2セット

意図としては
　ほぼほぼ最高出力でどこまで4:30列車についていけるか

なので 2本 に分けているのだそうです。

が、走り出したら6km手前で

　止まらずそのままで。　最高12kmまで行けるところまで行きます

とのことだったので、練習内容を変更し、そのまま走り続ける。

　ポイント練習に向けて調整し、しっかり走れ、大変満足度が高かった様子です。

そもそも、なぜ私が積極的に伴走をするかと考えるに

　私でお役に立つのなら、どうぞお使いください

と思っているところがあって、

　声をかけていただけるのであればなんぼでも喜んで伴走しよう

と肝に銘じているところがあります。

　昨日もお役に立てたようで良かった。

　また声をかけてね。

日曜日は理屈ではないのですが

　4:00で20km

走りたい私がいて

　長居 9時スタート

で、走ります。

ズームフライ3で疲労が残るのは嫌なのでカエルちゃんを導入します。

ちゃっと走って、風呂に向かいますよ。

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【変化走　アカンやつ】

火曜日長居勝手練習　変化走44分　11.24km　平均ペース 3:55　平均心拍数 179

　速ペース1分、遅ペース1分で 22セット 44分

速ペース　遅ペース
１　3:54　4:02
２　3:56　3:55
３　3:52　4:01
４　4:05　3:51
５　3:55　4:11
６　4:00　3:56
７　4:04　4:10
８　3:37　3:56
９　3:55　4:09
10　3:44　4:06
11　3:52　4:03
12　3:50　4:09
13　3:50　3:58
14　3:45　3:56
15　3:51　4:03
16　3:54　4:04
17　3:44　4:01
18　3:46　4:00
19　3:36　3:57
20　3:42　4:02
21　3:43　4:01
22　3:45　3:37

長居で久々の速ペース1分、遅ペース1分

速ペース3分、遅ペース1分などよりもリラックスして走る時間が長いから
こちらの方が速く走れるはずと張り切ってスタートしようと加速したが、
スタート3m手前で会社の同僚が手を振っていた。

その姿があまりにも喋りたそうだったので
私も昨日は出勤して久々に会社の人達と喋ったし、
在宅勤務が長い人の気持ちもわかるのでブレーキをかけて
一周のお話ランに切り替える。

　ありがとう、がんばるわ
と別れたものの、身体が冷えちゃって、気持ちも落ちちゃって
そのままスタート

なんか盛り上がらない。
今記録を書いてて不思議だったが
前半、偶数回の遅ペースのタイムが速いのは
4分で1km進むか進まんかだったので、そこに届くために無意識にペースを上げているためなのよ、きっと。
1kmポイントを過ぎるたびに時計を見るが1km4分で走っていると貯金が全く貯まらない。

　やめそうや、あかんやつや
と惰性で走るが、一方で
　いつでもやめれるけどやめたら絶対に後悔する
　あかん時のデータも取ろう
と止まらずになんとか走り続ける。

8セット目くらいからやっとこさスイッチが入り
そこからは貯金も貯まりまくり 気分も乗ってきて快走モードに入りました。

イチローさんの言う
　不調な時にモチベーションを上げようと考えるのではなく
　モチベーションを下げない
が、なんとか実践できたと思います。

遅ペース区間もほぼ4分ペースで走れるのだから
マラソンも自信持って気楽に走ればいいんじゃね、と思います。

うまく走れなくても止まらなければ、走り続けていれば
どこかで調子が上がってくることもあります。

やめるのは簡単だ、いつでもやめれる。
モチベーションが上がらなくても下げずに続けて様子を見ましょう。

けど、せっかくの機会だったのでスカーッと快走したかったな。
また次の機会ね。

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【4:30 30km で サブスリー支援】

日曜長居勝手練習 4:30 30km　2:15:04　平均心拍数 163

　22:34
　22:25　44:59
　22:21　67:20
　22:28　89:48
　22:34　112:23
　22:39　135:03

　”クーきつい”とぼやきながら30km走ってきました。

20km過ぎると強い人が残ってて

話をするとまだサブスリーをしていないという。

　4:30で30km走れればサブスリーできますよ

と、偉そうに言って

　30kmでやめたのは、今回も私一人でした。

31kmも通過してまだ行く人が何人もいた。　強いな。

4:15で20km走れる人で4:30で30km走れればサブスリーできる

と私は感じています。

後はなるべく余裕を持って走れるように

昨日のエフォートレス思考ではないけれど

そら、30km走るのはしんどいけれど

一人では私も走れない。

仲間とともに

ペーサーがいるのであればその流れに乗って

高校の話もしつつ

皆の喋りをラジオのように聞きながら

　もう、しんどいねんから話しかけんといてください。

と言われながらも和やかに走る方が

　エフォートレス

なのじゃないかと思いました。

　エフォートレス思考　グレッグ・マキューン

は読み終わったよ。

色々思うところがあって、

我が家の買い物システムはよくできているのではないかと

　冷蔵庫の扉にポストイットが貼ってあって、ペンもぶら下げている。
　買い物が必要なものを思いついた瞬間にそこにメモっておき、
　買い物に行く時にスーパーのポイントカードにそれをぺたりと貼り付ければ完璧

後はやっぱり読書ね。

　本って、こんな適当に書けないと思うのです。
　もし私が本を出すとなれば、エッセンスを絞り出して中身を濃く仕上げる。
　それを思うと、本を読むのは先人の濃い知恵を全部見せてもらっているような
　その中から一つでも取り入れることができればエフォートレスだと思うのです。

だめだ、話が2つに別れちゃった。

何しか、私は今後もずーっと距離走は4:30で淡々と走るので

サブスリーしたい方は4:30列車をうまく使ってね。

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