【疲労困憊はプラスの練習にはならない】

やっと思ってる練習できた😁

長居勝手練習　20km　1:30:08　平均ペース 4:30　平均心拍数 146

楽なはずなんやけどしんどくて一人で
　にゃー
とか
　うにょー
とか言いながら走ってました。
（騒がしくてごめんなさい😆）

昨日の大泉カインドの26キロと合わせてやっとこさ
ちゃんとした練習ができたような氣がします。

東京マラソンまでの足痛いのはなんやったんや🤣

で今日の記事を終わろうと思っていたのですが

やり取りで氣がついたことがあって

昨日も今日も練習を頑張って
　疲労困憊
になっている人もいると思うのですが

レースペースで30km走ったり
レースペースより速いスピードのチャレンジしたり

ポイント練習としては悪いとはいいませんが

私的には
　練習による積み上げよりも
　疲労による目減りの方が大きい

　その後も継続的に練習ができなかったりしたら
　積み上がらないので
　結局その練習がプラスになっていない
と思うのです。
　（自信という精神的なプラスになることはあるかもしれません）

　疲労困憊の前に練習を抑えてみたら
と老婆心的なことを書いてみる。

私も歳を取ったな、と思いますw

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【出た モアイさん足イタイイタイ詐欺疑惑】

長居ウィンドに顔を出し

東京マラソン応援のお礼を伝える。

そこでびっくりな話を耳にする。

　”モアイさん足イタイイタイ詐欺ちゃうかって話してんねん”

って🤣

いや、そんな演技せえへんって。

いくら練習嫌いな人でも
あれだけ走らへんかったら
走る量が少なすぎて不安やん😆

長居ウィンド　10km　42:24　平均ペース 4:13　平均心拍数 171

なんか久しぶりに長居周回道路をちゃんと走れました。

15km走るつもりだったけど10kmでも練習になってるやろうと

チャッとやめました。

明日の晩も治療に臨みます。

2023年度ラストランに向けていろいろやってみます。

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【私の4:15 15kmを走るための調整】

私の場合ゆるい練習ばっかりで
今まではどんな練習でも（変化走以外は）
　フンフンフーン
で走れていたので
　練習のために調整することなどなかった。

が、今シーズンは足のご機嫌を取らないと走れないので
　 4:15 15kmを走るため
にも調整が必要だ。

とはいえ
　日曜日に4:45で15km走り
　木曜日に4:15で15km走るための調整など
何をすればいいのかがよくわからない。

足にご機嫌を伺っても
　あまり芳しくない
ので
　水曜日に9分/kmで5km足らず
　木曜日の朝に8:30/kmで4kmちょい
だけ走り長居ウィンドに向かう。

まあ、4:15 で 15km 走れれば言うことなしだ。

　いってみよう。

走ったよ。

長居ウィンド　5.29km　22:27　平均ペース 4:15　平均心拍数 175

5km走ったぜと喜んでいたら

肉離れの “にくば” みたいになって走るのをやめました。　ああ。

左足の膝から下が痛いような気がするのだけど
今朝と晩では痛い所も違うような気もする。

まあ
　先週の4kmよりも1km伸びたし
　15km走ろうと思って5km走れたら上等じゃん
と、今は思っています。

今日も
　さらさのゆ
に入ろうかな。

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【氣楽に粘る価値に気がつく】

長居勝手練習会　15km　1:11:26　平均ペース 4:45　平均心拍数 137

30km走るつもりで行きましたが

走り出して左足がどうしても痛い

20kmにしようと思いましたが

12km過ぎて痛みが増したような氣がしたので15kmで

　これくらいにしといたろう

とやめました。　ああ、足痛い。　なんとかして。

とりあえず、木曜日の4:15 15kmに向けて調整します。

まあ、それは置いておいて、朝に氣が付いたことがあって

私のレースプランとしては30km以降は粘るしかないのですが

　氣楽に粘ればちゃんと結果出るじゃん

と思いました。

別大マラソンは弱っちいなりになんとか粘れた。

姫路城マラソンは潰れたつもりだったが止まらずに走ったらなんとか走れた。

東京マラソンは羊だが

　土管の中をどーっと流れるネズミのように流されて走りたい

と思います。　そんなのは得意ですw

ラスト5kmは4:15/kmくらいでは走りたい。

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【迷ったら弱氣は健在で】

長居ウィンド　04km　16:58　平均ペース 4:14　平均心拍数 142
　　　　　　　11km　49:23　平均ペース 4:29　平均心拍数 141

4:15でスタートしたものの右足に違和感

　このまま15kmまで行くか？

と迷ったので、すかさず4kmで終了

少しバックして4:30列車を待ち、それに乗り換えました。

違和感はあるものの氣が楽

けど身体はしんどいよ。15kmポイントまでは長かった。

で、家に帰って確認したら
　平均心拍数が142、141
しかない。

疲労すぎて心臓も動いていないのかもしれない。

もうちょっと疲労抜きに力を入れます。

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【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】

長居ウィンド　5km　20:00　平均ペース 4:00　平均心拍数 150

私も故障して大人になった。

木曜日に走って
　金曜日走らんとこう
と思うのだもの。

今までそんなこと
　考えたこともなかった。

今回の故障で走らないこと(休養)の大切さを実感した。
　身に沁みた

今までやっていたことを継続することは簡単で
新しいことをするには勇気がいるけど
別大マラソン前は 故障とか、体調不良とか、雨とか
私に弱氣を発動させるイベントが次々と起きて
もともと大した練習やっていないのに
自分が不安になるくらいに走らなかった。
ら、疲労が抜けた様子。

流石に私も学んで
　金曜日は走りません。

土曜日は大泉カインドでちょろっと走るけどね。
できれば6kmに抑えたいな。

その後、雅蜂園に
　ハニーアクション
　アゲテコ
を買いに行きます。

で、姫路に向けて出発だ。

待ってろよ姫路
　お宿と晩御飯の鉄板焼屋が待っているぜ。

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