【村岡ダブルフルに向けての練習２】

手帳には
　岩湧山2周
と書いていたが

行ってみたものの歩きが多く
　だめだこりゃ
と、頂上にでんして、そのコースを逆走して帰ってきました。
結局、
　岩湧山一往復　16.68km　2:08:46　平均ペース 7:43　平均心拍数 127

村岡に向けての練習になったんかいな。
まあ、しんどい時はやっても積み上がらないしね。
ゆっくりやります。

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機嫌をよく保つには、周りに期待をしない　確かに、と思いました😁 この一言に出会えただけで満足よね😁

機嫌のデザイン

posted with ヨメレバ

秋田 道夫 ダイヤモンド社 2023年03月30日頃

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今回の岩湧山もYAMAPにも載せました。https://yamap.com/activities/32787163

雨が降って滝ができる　欅平のことを思い出していました。

【遅ぶれ素敵よ の声】

長居ウィンド　15km　1:07:34　平均ペース 4:29　平均心拍数 147

1km　4:29　まぐれ(^^;)
2km　4:37　(@_@)！！　ごめーん
3km　4:32
4km　4:30
5km　4:34　ごめんなさーい　遅ぶれ素敵よー　ありがとう(T^T)

1kmはまぐれで4:30近くで行けたものの
後は基本的に遅ぶれ
なんでこんなに遅いんやろうと思いながら走っていました。

思ったのは
　田んぼの筋肉痛があり走りの痛みと違うのでなんか走りにくい
　いつもみたいに適当に走っててもうまいこと走られへん
ああ。

　5kmの　4:34　ごめんなさーい
で
　もうだめだ
と思ったのですが、後ろから
　遅ぶれ素敵よー
と声をかけていただき、ものすごく救われました。
　ありがとう(T^T)

なんとか10kmまで先頭にいたのですが
そこからは落ちて集団の中で大人しく走っていました。

10km以降のフリー区間で皆で盛り上げていただいてなんとか完走です。

しんどかったなあ。　ちょっとゆっくりします。

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【あんまり無茶せんとこ】

大泉カインド 30.71km 3:02:50 平均ペース 5:57 平均心拍数 164

やりたいことは山のようにあって
休みの日は限られている
その前に私の体力が限られている😆

体力を使う遊びが好きで
家族旅行も何に力を使うのか疲れる
（最近ものすごくよく寝れる😊）

今週末はじっとしとこ😁



ブログの設定をいじっていたら画像がアップロードできなくなってしまった😅

笑い事ではないけど笑うしかないわ🤣

朝起きたら、最低限のことはできるようになった様子😁　寝るの大事ね😆

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【練習会に月謝払ってないわ】

長居ウィンド　15km　1:07:23　平均ペース 4:28　平均心拍数 147

安定の長居ウィンド
暑くなりつつも皆で走った。

風呂に入りながら
　そういえば練習会っていっても全く月謝払ってないなあ。

長居ウィンド
日曜長居勝手練習会
大泉カインド

いずれも無料

練習内容はもうしっかりしています。
　お金を払いたいくらいw

練習会をずっと続けられるのも
　参加者の協力のお陰

これからも楽しく走り続けましょうね。

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【ぼちぼち変化走】

変化走は前回から
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

新しいダーンタフの靴下も届いたことだし
それを履いて今回もぼちぼち走ってみましょう。

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:10
２　3:56　3:51
３　3:44　4:05
４　3:54　3:57
５　3:53　4:09
６　3:50　3:57
７　3:55　4:01
８　3:56　3:47
９　3:54　4:02
10　3:55　3:57
11　3:56　4:08
12　3:53　3:57
13　3:53　4:01
14　3:59　3:51
15　3:49　4:08
16　3:37　3:34

走りましたよ。
まだ暑くない。　大丈夫😁

マンションの敷地を出た時に一瞬
　白鷺公園で走ってみようか
と思ったが
　いやいや、あんなところで高速で走られへん
と、いつも通り3km先の大泉緑地に向かう。

足が痛い時は大泉緑地に行くのも自転車だったのに
ホイホイとjogで行って、帰ってこれるようになりました。

足が痛くない、自分の足で走れるって
　なんて幸せなのだろう
と思います。

初めて履いた靴下は生地が薄くて涼しいわ。
くるぶしまであるので山に行く時はこれを履こうと思います。

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【皆の力は確実にある】

大泉カインド　30km　3:02:57　平均ペース 5:57　平均心拍数 161

7周目までは伴走

伴走者を切り離し8周目からは単独走

楽になった氣分でしたが
そこからが厳しかったです。

　10周走るんですか？
　はい、せっかくですから

そうよね、ここまで走って8周でやめたらもったいないよねぇ

ごまかしごまかし10周完走です
一人ではよう走らんかったな

　皆の力は確実にある
ことを実感しました。　ありがとう。

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【ペース走をどんなペースで走りましょうかね】

昨シーズンは足が痛くペース走に選択の余地がなかったことを考えると
贅沢な悩みだけど
　ペース走をどんなペースで走りましょうかね
と思う。

私自身としては
　4:30でいいか
と思うけど
　マラソンを3時間一桁で走りたい人が付いてきちゃう
から
そのような方が
　ペース走を4:30で走る必要はない
と思うのだけど
まだマラソンシーズンでないから
　私がそんな事氣にするな
と、私は
　4:30
で走ろうかな。

　私が走りたいペースで走ればいいよね。

長居ウィンド　15km　1:07:31　平均ペース 4:29　平均心拍数 140

楽ではなかったけど完走です。

平均心拍数がみょーに低いな。
CAROSの電源を再起動しておきました。

　来週どうしよう
とかは、来週決めます😁

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【2年ぶりロング変化走やってみよう】

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
のロング変化走をやってみる気になりました。

昨年は仕事が忙しく、その後故障して
ロング変化走をやる気に全くなりませんでした。
一度もやらなかった。

今年はなんか調子良さげなので
　軽く走っとこか
と、とりあえず32分完走を目標に軽めに走ります。

やる気ないし、風強いし
けど やると決めたからには
　とりあえず32分間は走り続けよう
と時計を押す。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.04km　平均ペース 3:59　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:10　4:17
２　3:38　4:06
３　3:52　4:12
４　4:01　4:11
５　4:04　4:05
６　3:53　4:23
７　4:01　4:12
８　3:45　4:07
９　3:51　4:13
10　3:50　4:08
11　3:53　4:03
12　3:55　4:14
13　3:56　3:53
14　3:40　4:04
15　3:44　3:56
16　3:38　3:44

おっそいなあ
我慢我慢
あと半分
4分ペースくらいで走れてるんちゃうん
よし最後、8kmこそか

なんとか、平均ペースで4:00を切ることができました。

だめながらもなんとか走れる。
昔と違う感じがする。
靴（メタスピードスカイ）の力かな。

これを基準にぼちぼちやります。

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【何がしんどいかがわからない】

長居ウィンド　15km　1:11:17　平均ペース 4:44　平均心拍数 145

疲労あり やる気なし

4:30で行こうかと考えていたが4:45に変更

しんどかったね。

　ペースが遅かったら楽なんちゃうの
と思うけど
　体調とか
　気分とか
でぜんぜん違う様子

先日のレースよりしんどかった気がしたから

　回復時間はどうなんや
と見たら
　20.2時間

先日のレースの回復時間は
　1.8日後
でした。

やはり体力的にはレースの方が体力を使っていたのね。
気分が盛り上がっていたから全くしんどいと思わなかったわ。

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