カテゴリー別アーカイブ: 走り

【なにわ淀川マラソン前 最後のポイント練習】 No.6031

【なにわ淀川マラソン前 最終のポイント練習】

木曜長居勝手練 4:00 10km 39:48

 19:52
 19:56 39:48

走りましたけど、走れましたけど

まだまだ疲労は抜けてないなと。

6kmくらいからヒィヒィ言っていました。

重めの仕上げ というのは思い通りですが

こんなんでちゃんと走れるのだろうか。

お天気はちゃんと調整してくれている様子なので

ぼちぼちですが頑張ります。

当日ご一緒する皆様 よろしくお願いします。







さあ出番ですよ、箱入り息子くん

カエルちゃんの最後の大会を楽しもうではないか。



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【伴走者間の連携】 No.6028

【伴走者間の連携】

大阪でよく見かけるが

いつもすごいスピードで走っていて話するタイミングがない方や

関東で伴走されている方とも

今回の遠征でお話をする時間があった。

和田っちの伴走の方は家の息子と同い年だったり

Fさんのサブスリーは9年前、46歳の福知山で

私はその瞬間には立ち会っておらず、

その手前の練習を兼ねた淀川マラソンで私が一人伴走だったことなど

いろいろな話を引き出してもらった。

皆、ブラインドランナーの能力を発揮できるように

万全の体制を整えてサポートしている。

皆から刺激をもらって、私ももう少し頑張ろうと思うのです。







トラック独り占めで1500mのラストです。


あ、二人占めかw



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9年前の淀川マラソンで私が一人伴走の記録

【記録すべき一日】 No.2734

【高橋尚子から学んだこと】 No.2737

当初からやらかしててんなあ、と実感するw

【ふたり旅】 No.6027

【ふたり旅】

日本パラ陸上競技選手権大会 T12 1500m 6:04.25

1:13
1:38
1:36
1:34 6:04.25

まあ私の人生の中で一番長く話をしている人だと思うのだが

今回もFさんと1泊2日の旅を共にし、

なんやかんやと会話を積み重ねた。

今回大阪から駒沢競技場に行くのに

 新横浜駅 → 菊名 → 自由が丘 → 東京医療センター

という道のりをたどったのも

検索したら珍しいルートが出てきたから

というのが理由だそうだ。

Fさんは遊び心があるというか、結構チャレンジャーで

私もすぐに乗っかってしまうものだから、相性はいいのかもしれない。

宿への道も

 駒沢大学駅 → 渋谷 → 高田馬場 → 早稲田

というFさん案があったのだが

私の提案した

 駒沢大学駅 → 渋谷 → 西早稲田

案に賛同をしていただいたので、その案を採用。

途中、公園に迷い込み箱根山に登りかける

という迷走を経ながら宿にたどり着く道中も

お互い楽しんでいる様子です。

宿も周りにはお店もコンビニも全く見当たらないような所だったのですが

宿の方に訊いて、早稲田駅の方に出てうろうろ探検をしました。

二人で旅をしているのか、いや、メインは走りなのだけれど

二人なのだけれど、二人で一人旅を作っているような、

毎回私は存分に楽しんでいます。

楽しみすぎているような気もする。

Fさん遠征の声がかからなくなるのも寂しいので、

また、もう少し上のレベルで戦いたいので、

Fさんにも頑張ってもらって、

私も頑張って、お互い楽しい旅を続けましょう。

今回も声をかけてくれてありがとうございました。







1500mのスタートラインに並びます。

和田っちから逃げ切れるか

私達が一周遅れなのですがw

ホームストレートまでもつのであればずっとインコースを走っていればよかったのですが

速さの差の加減がわからない

ゴール

ペースが速くなると脳みその酸素が足らなくなるのかなんか考えられなくなりますね。



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【旅はいいね】 No.6026

【旅はいいね】

日本パラ陸上競技選手権大会 5000m 21:24.97

0:49
1:46
1:47 4:23
1:41
1:42
1:43
1:43
1:43 12:58
1:42
1:42
1:41
1:41
1:39 21:24.97

何遍も周回で抜かされたけど えらい楽そうに走ってるなと思ったらゆっくりなペースだったのね。

私たちは1000メートルまで調子が出なくてどうなることかと思ったけど何とか頑張りました。

旅は楽しいね。走り終えて宿までのツアーや晩御飯食べる場所探しツアーなど もう存分に楽しんでます。

晩御飯を食べた後、スーパーに朝ごはんと晩のおやつを買い出しツアーに行きました。

まるごとバナナにするかまるごと苺にするとか言ってたら傘買うの忘れました。

今日は大雨降りませんようにw







速そうに見えるね

速そうに見えるw


誰も話を聞きに来てくれないから

写真だけ撮ってもらいました。

苺のレベルを’あすかルビー’、’あまおう’などと勝手に期待値を上げすぎてしまったため

ちょっと残念な苺に感じてしまいました。
期待値は無駄に上げたらあかんw



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【30kmを走り終えて】 No.6020

【30kmを走り終えて】

日曜長居勝手練 4:30 30km

22:29
22:27  44:56
22:35 1:07:32
22:35 1:30:07
22:29 1:52:37
22:12 2:14:49

30km地点に到達したのは4名

元気な二人は31kmまで残業

満腹な二人は30kmで終了

私はもちろん30km終了チームw

呼吸は大丈夫でしたが

連日の30kmは身体がきついです。

深い呼吸で切り替え切り替え走り続けました。



で、スタート地点まで二人、ダウンジョグでしゃべる。

“45分で走りたいのだけど、サブエガもなかなか”

“その辺りになると難しいですよね”

“どんな練習すればいいのか、というところから悩みます”

“試合で速い人でも練習ではゆっくりしか走らない人もいますしね”

“私もそれを目指そうと思って”

“私は練習で前を走っていても試合でことごとく負けるから
 試合の度に酒飲んでやさぐれとったのですよ”

初対面なのだけど色々話を聞いてもらって

この方向で間違っていないのかなと。



名古屋でマラソン大会が開催されて、

コツコツ頑張ってきた方はちゃんと結果を出している。

私もコツコツ積み上げよう。







颯爽と駆け抜けるよ

で、落ちてくる人を喰って喰ってゴールを目指しますw



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【至福の3時間走】 No.6019

【至福の3時間走】

大泉カインド 30km 3:03:12

天気予報は雨が上がる予定だったが

まだ小雨の降る中

続々とメンバーが集ってくる。



それにしても昨日はよく喋りました。

 風邪、インフルエンザ、花粉症は気の所為

 やいと、指圧、マッサージ、鍼の話

 走っていると腰が痛くなる相談から

 補強はどんなことをいつやるかの話



力が入りすぎて居酒屋で喋っていたらきっと嫌がられるレベルw



その流れで、3時間走り終えてから

その場で 正しいプランク教室 が開かれているのですもの



素晴らしい仲間に恵まれていることを感謝します。

囲っているわけではなくて、全くオープンですから

新しい人も顔を出してね。 驚くほどにすぐ馴染めますw







これだけ遅いペースの練習会もなかなかない

私も数年かけてやっとこさ遅く走り続けられるようになりました。



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昨日の記録はこちら

【木曜日は気分が浮き立つね】 No.6017

【木曜日は気分が浮き立つね】

久しぶりに木曜晩に長居に行った。

何がこんなにうれしいのだろうね。

皆に会えるのが嬉しいのもあるし
一緒に走れる喜びもある。

私が走るのを好きなのだなと感じるし、
高強度の練習でないので走る前に緊張しない。

木曜日 長居 4:15 20km
土曜日 大泉カインドでゆる30km
日曜日 長居 4:30 30km

もう少し わずかづつですが積み上げます。







走りましたよ。 4:15 20km

21:16
21:08 42:25
21:15 63:40
21:08 84:49

さすがに身体的にはきつかったです。

その後で流しを2本入れてみたのだけれど、
身体が固まっちゃって、なめらかに走れないねえ。

 中強度 + 流し

が私の中で一つのテーマです。





水仙も梅もほぼ終わりですね。

百舌鳥駅の桜が満開でした。
今年は桜早いよね。



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【ダウンジョグは馬を見に】 No.6013

【ダウンジョグは馬を見に】

今日はオフ。

昨日ゆっくり銭湯に浸かったお陰で筋肉痛も少なめ

光明池駅から10km先の アヴニールファーム に向けて走り出す。

以前、淡路島の牧場のお手伝いをしていた時のお客さんが観光牧場を開き、

たまに顔を出しています。

昨日は餌やり用のにんじん切りを手伝い、

辺りを偵察したり、

調教の様子を眺めていたりしました。



たまにはこんな日も必要よね。

疲労が濃い様子で、早めに帰って昼寝しましたけどね。







主役のハヤテくんは元気でした。

餌やり用のにんじん切りを手伝う

バケツにいっぱい切りましたよ。

近くで観光いちご園もやっています。

ハウスの向こうは大阪湾から六甲山まで見通せます。

ヤギさんもいるよ

ポーズ取って、ってお願いしたら

格好つけてくれましたw

この馬は調教中

現在速歩中です。



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アヴニールファーム


いちご狩りついでに来てね。

【皆に走らせてもらった42.195km】 No.6012

【皆に走らせてもらった42.195km】

皆様の力でなんとか完走です。 2:56:14

05km 19:57
10km 19:50  39:47
15km 20:00  59:47
20km 20:07 1:19:54
25km 20:17 1:40:11
30km 21:00 2:01:12
35km 21:36 2:22:49
40km 22:53 2:45:42
LAST 10:32 2:56:14



火曜日練習会の練習に混ぜてもらう。

4:00チーム スタート前に集合したら3人!!

時計も同じで鈴木健吾選手のつもりでしたが
走り出したら村山謙太選手のように第2ペーサーになってしまいました。

先週はいたれりつくせりのオリエント急行のような列車でしたが
今回は”トロッコ号”です。 3人で力を合わせて頑張ろう。

が、1人は15kmで終了。 第1ペーサーも調子がイマイチで
 ”ハーフで”
って申告があり、一人旅を覚悟しました。

今回 急に混ぜてもらったので馴染みのない方が多かったのですが、
1枚は走っている写真が欲しいなと スタート地点で
 ”写真を撮ってください”
とお願いしました。

30kmになる周回が始まる時に伴走者が現れましたが
 ”31km地点まで走り、手前のスタート地点で写真を撮ってもらって終わります”
と話しながら走っていたら
スタート地点でジョギング中の黒ジャージお兄さんとダダかぶり

伴走の兄さんが
 ”あれ、1枚も写真撮ってへんで”
とか言うものだから 余分にもう一周 34km地点まで走るかと思い直す。

私のペースが落ち、伴走兄さんは先行 しかし、まだ見える。
 お、これや
と目覚め ピッチ数を氣にかけながら私なりに粘る。

スタート地点に戻ると、給水までつけて応援してくれる。

34kmでやめずにスタート地点に戻ってきたら

 あと2周

完走するかと思い直して頑張りましたが先週より 45秒 遅かった。

体調的には今回の方が先週より良く

シーズンベストを出したい気持ちはありましたが身体が動きませんでした。



今回は集団もなく、21kmから一人旅になり、30、31kmでやめる気満々でしたが

こんな風に転がって、皆様のお陰で完走です。

 人生面白いね。 面白すぎます。



皆さん、お待たせしてごめん。

また一緒に走ってください。

 本当に、ありがとうございました。







今回も風はほぼありませんでした。

なんか一人ぼっち感満載 ですねw

わざわざ向こう側まで行って撮っていただき感謝です。

お陰で頑張れました。 ありがとう。



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【マラソン練習の答え合わせ】 No.6007

【マラソン練習の答え合わせ】

日曜日に長居公園周回道路をグルグル15周走り、
今までの練習内容の答え合わせを行いました。

05km 19:48
10km 19:48  39:36
15km 19:50  59:27
20km 19:44 1:19:11
25km 19:45 1:38:56
30km 19:59 1:58:56
35km 21:21 2:20:17
40km 24:16 2:44:33
LAST 10:55 2:55:29

ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
を履けばキロ4で30kmまでは余裕でいける様子。
その後どれだけ粘れるかは私次第です。

私としては
ズームフライ3で
 20kmまでのペース走なら 4:10~4:15
 30km以上の距離走なら 4:30
というのは楽チンで疲労も少なく積み上げる感覚がある

 インターバルは3:45~4:00
だけはちょいと頑張らなあかんな。

決ーめた。次のマラソンシーズンもこれで行きましょう。

3月28日になにわ淀川マラソンを入れた。

これで皆と絡まり合いながら走れるようにもう少し積み上げます。







4月からはベースとなる5000mのタイム向上を目指します。

 目標は18:10



1000mのインターバルは3:45から始めます。

200mのインターバルをやったほうがいいのか?

私の頭も積み上げます。







うーん、30kmまで素晴らしいラップ

この表で私が読み取れるのは
ペースが落ちるに連れてピッチも落ちている。
しんどくなってからも1分間190のピッチを保つように粘ればラップも落ちないのではないかな。



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