カテゴリー別アーカイブ: 走り

【来るものは拒まずのズームフライ4】 No.6593

【来るものは拒まずのズームフライ4】

突然メッセンジャーに
 走行距離150kmのズームフライ4、
 足に合わないんで差し上げますが要りますか?
と来た。

サイズが合えば喜んで頂きます。

長居ウィンドに持ってきていただき
いきなりはいて
 4:45で20km 1:35:15

家に
 ズームフライ3が3足
 ズームフライ4が1足
になりました。

どのように履きこなしましょうか。
贅沢な悩みだわ。

また全員集合で記念写真撮ります。





人生初の28cm ちょっとでかい。 今日からの4泊5日の栃木ツアーに履いていきます。



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【変化走 4:00には届かなかったよ】 No.6591

【変化走 4:00には届かなかったよ】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 4.97km 平均ペース 4:02 平均心拍数 159

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:47 4:14
2 3:52 4:06
3 3:59 4:07
4 4:03 3:57
5 3:54 4:14
6 4:07 3:59
7 3:55 4:16
8 4:07 4:12
9 4:01 4:04
10 4:02 3:41

2セット1kmまでキロ4分で行け
今日は頑張るでと思ったが、
そこからじわじわと遅れ
最後も伸びませんでした。

これからよね。 カエルちゃんじゃなくてズームフライ3だし。

楽しみは続くよ、どこまでも(笑)





湯島天神の鳥居の足元を守る獅子 これをつくった職人さんのご子孫は自慢だろうなあ。



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【何だこの仕打ちは】 No.6586

【何だこの仕打ちは】

長居ウィンド 4:45 20km 1:34:49 平均心拍数 134

2度目の4:45ペースでのペース走

思いの外走れず、来週も4:45を決め込む。

焦らずにゆっくり足作りをしよう。


これを書くためにスマホを確認していたら

最大VO2の値が 58から52にだだ下がりしていることに気がつく。

かなりの衝撃を受けたが、
一年を通して確認してみると

走れていないこの夏の最大VO2の値が無駄に高く、
最近まともに練習するようになって、
正しそうな値に強制リセットされたのかもしれない。

COROSさんも
 まあ、これから頑張れよ
と、私に期待しているのだと思います。


加古川マラソンに向けてぼちぼち頑張ります。





見てこのVO2 MAXの58から52への激落ち
けど、1年を通してみると7月までは正しいとしてもあの全く走れなかった8月9月であまりにも走らなさすぎて値が変わってないほうがおかしいよね。 今の値が正しいと信じて精進します。



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11月3日の告知の詳細です。インスタグラムから見てね。QAは私も受け付けます。

【変化走 感覚が戻ってきました】 No.6584

【変化走 感覚が戻ってきました】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 4.85km 平均ペース 4:08 平均心拍数 150

  速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 4:00 4:20
2 4:03 3:49
3 4:05 4:43
4 4:18 4:06
5 4:13 4:21
6 4:23 4:12
7 4:04 4:14
8 4:09 4:14
9 3:41 4:04
10 3:46 4:00

頑張りましたね。ビルドアップっぽく走れました。(完璧ではないw)

8本目の遅ペースの後半から乗ってきて

 おー、この感じ、この感じ

と、以前のしっかり走れた感覚が少し戻ってきました。


平均ペースが 4:28、4:19、4:08 と着実に上がっています。

この調子だと次回は4分に近づくか?!

楽しみだわ。





金木犀が私に確実に力を与えてくれました。 姿は見せずとも香りで励ましてくれた。



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【30km楽し】 No.6582

【30km楽し】

 キロ5分で30km 2:29:01 平均心拍数 141

10月第2週からの日曜日9時からの練習会

先週は行けませんでしたが、今日は行けました。

30km完走は5人ほどだったと思いますが、

多くの方と道中を共にし、

長居公園の周回道路をぐるぐる回っているだけですが

旅をしているようです。


走るだけでも楽しいのに

そこに行けばたくさんの大好きな方に会える。

幸せなことです。

お昼ごはんを食べる約束をしたら、

私の走り終わるのが遅いのか、

おじいちゃん化しててせっかちなのか、

すでに王将行ける態勢のの大先輩方が道の端に並んで

 あとどれ位や。

 あと一周です。

私は30km走り終えてからもスタート地点までダッシュで戻りました。
(ペース最速やったかもしれんw)


またこれから2月3月まで延々と長居で30kmを積み重ねていきます。

あー楽しい。





この時しか着れないおそろいのTシャツを来て記念撮影 私が憧れる大先輩ばかりです。
楽じゃないからこその頑張りどころよね。 何キロだろう。 楽な人なんていないと思うのです。 皆頑張っている。



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【MAGIC SPEED 2 で20kmペース走】 No.6579

【MAGIC SPEED 2 で20kmペース走】

長居ウィンド 4:45 20km 1:34:24

スタート前にSTEPの兄さんが

 MAGIC SPEED 2 を持ってきたので是非試してください

とのことだったので 27cm をGETして走る。

初の4:45なのになぜかペーサー

奇跡的にペースもうまく作れ、20kmも走れました。


MAGIC SPEED 2 は歩いているとフルカーボンのバネをビンビンと感じるが

走ってしまえば、走りやすい普通の靴。

普段からフルカーボンのズームフライ3を履いているので、慣れている分

走って違いを感じないのはしょうがないと思います。

底が硬い感じがしたので、

 ペース走は MAGIC SPEED 2

 ロングjogは ズームフライ3

が、私はいいな。


まあ、私の足ができていないし、

4:45のペース走で履いても MAGIC SPEED 2 の良さは引き出せていない可能性が大です。


けど、最近考えていたのだけど

 きっと2足目のヴェイパーフライも劣化が早く、今シーズンいっぱいで終了だ。

 なので、年が明けたら練習でも履く。試合でも履く。

ナイキの劣化早め作戦も気に食わない。

で、来シーズンは

 練習は MAGIC SPEED 2

 試合は メタスピード

と、アシックスに戻ろうかなと。


なので、今日は MAGIC SPEED 2 を履いてみました。

そのお陰か平均心拍数は 140

来週は自分のズームフライ3でもう一回 4:45 で走ってから

次どうするかを考えます。





27cmでちょうどでした。(2足目のヴェイパーは27.5cm) 3代目ズームフライ3がちょっと寂しそうw



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【もう一回 変化走を走ってみた】 No.6577

【もう一回 変化走を走ってみた】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 4.64km 平均ペース 4:19 平均心拍数 142

 遅ペース1分、速ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:52 4:21
2 4:08 4:24
3 4:07 4:26
4 4:11 4:13
5 4:03 4:33
6 4:15 4:33
7 4:22 4:13
8 4:31 4:34
9 4:33 4:34
10 4:19 4:13

だめね。見事なビルドダウン

速ペースで 4:30 を超えるなんて何なんだと思う。

遅ペースが4:30ちょいで我慢できていることを成長としましょう。


今回の最大心拍数も 154 なのよ。

前半と後半なら、後半の方が心拍数が低いだなんて、ちゃんと走っているのかしら。

皆と競って走ったりしたほうがいいのかしら。 ちょっと悩むわ。


平均ペースが 4:28 から 4:19 に上がりました。

こんなことを励みに来週も頑張ります。





ペース、心拍数共に後半に向けて下がる下がる。 まだ20分走り切る力がありませんね。



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【心拍数が上がらないのは時計のせいか】 No.6572

【心拍数が上がらないのは時計のせいか】

長居ウィンド キロ5分 20km 1:39:06

10km手前で心拍数を確認すると

 130

少なすぎへんか、と感じ
そういえば最近、充電後に再起動していないことを思い出す。

10kmで一度時計を止め、
走りながら時計の電源を再起動してから
11kmでもう一度スタートして様子を見る

10kmまでの平均心拍数が 128
11kmから20kmまでの平均心拍数が 138
これを平均したら133

先週のキロ5 15kmの平均心拍数が134

時計がおかしいわけではなさそうだ。

私のトレーニングの負荷が低くて
心肺はまだ余裕があるのね。

今回は筋力の低下が激しくて
まだ心拍が上がるようなトレーニングができないのよ。

jogの中に流しを入れて
来週から4:45で走ってみるか。

不安はあるけど行ってみましょう。




昨日もきっとこんな感じw



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【変化走を走ってみた】 No.6570

【変化走を走ってみた】

大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 4.48km 平均ペース 4:28 平均心拍数 143

 遅ペース1分、速ペース1分で 10セット 20分

遅ペース 速ペース
1 4:36 4:22
2 4:50 3:53
3 4:20 4:02
4 4:52 4:05
5 4:54 4:36
6 4:56 4:39
7 4:47 4:30
8 4:47 4:21
9 4:28 4:08
10 4:21 4:14

頼りにしていたカエルちゃんは表皮が裂けてしまって履けなくなったし、

今日は3代目のズームフライ3で走りました。

そもそもはじめが速ペースでその次に遅ペースという基本から間違っている。

心臓もちっとも動かなくて最大心拍数で156までしか上がらない。


変化走の平均ペースが 4:28 って。

平均ペースが4:00を切るまで

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

を続けましょうかね。


 なんか走り方忘れたわ。

 どうしたら速く走れるのやったっけ。





先日の大泉緑地3時間走の様子 ゆっくりジョグは多少できるようになりました。



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【3時間走のよさ】 No.6568

【3時間走のよさ】

大阪にマラソンシーズンの到来を告げる
 10月第一日曜日の大泉緑地3時間走
 https://70sub3.net/20191006-ooizumi3h/
が開催されました。

私はダブルブッキングが判明し
前半は金岡競技場へ。
11時過ぎに大泉緑地に戻ってきました。

2022年マラソンシーズンを目前に
皆それぞれに掲げた目標に対し
今日はどんな練習をするかを
皆一人ひとりが異なる内容の練習を自分のために積み上げます。

すでに2時間経っているので
私は後半頑張りたい人のサポートをするべかと
逆走して仲間を探す。

“今日とりあえず3時間走り続けたい”
というお姉さんを見つけて並走しました。
9周目終えた時点で10周したら3時間超えることもわかっていたけれど
 ”後1周頑張ります。”
と宣言してスタート地点を超える。

 ”選択の余地がありませんでしたね。”
 ”9周終わる手前で後1周行くかどうか聞かれたら悩んでいるところでした。”
 ”せっかくいい練習ができる環境が整っているのだから、頑張りましょう。”

と鼓舞して、10周30km完走です。


それにしても10月11月のマラソンに向けている人は速かったなあ。
すっかり仕上がっているような感じです。

出遅れている私は
 2月の試合に向けて
 皆が夏にやっていたような練習を
 これから積み上げていきます。


来週から日曜日9時からの練習会が始まりますが
私のバケツリストの勢いが付き過ぎで
スケジュール表を見たら
日曜日にすでに予定がどっさり入っている。
いつ走るの?という感じですが、
隙間に練習をねじ込んでいきます。


遊びも走りも忙しくなるなあ。(どっちも遊び?!)




土曜日32kmジョグったし、よしとするべよ。
ラスト7kmのファミマで買う井村屋北海道あずきバーのこの原材料の潔さよ。



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