カテゴリー別アーカイブ: 走り

【楽しく難しいマラソンゲーム】 No.5948

【楽しく難しいマラソンゲーム】

初日の出を見に狭山池へjog

残念ながら水越峠から昇る朝日は雲の向こう側だったが、

2名のサブスリーランナーと走りながらお話することができた。

私が話を振るからだろうが共通の話題としては

 ”きつい練習をやっても積み重ねることができなければダメ”

ということで、

各人それぞれに

 ”年々歳をとる中でどうすれば速くなるか”

ということを考えつつトレーニングを行っていることを実感した。



ニューイヤー駅伝を見ながら思ったことは

 駅伝の距離までなら、かろうじて試走はできる

 マラソンはできるのはコースの下見くらいで、
 そこを試合前にどれくらいのタイムで走れるかなと
 全力で試す人はいない

 野球などは練習でできないことは試合でもできない、と反復練習を繰り返すが
 マラソンの試合は練習では走れないタイムで走りきっちゃう
 という不思議な競技

そこにマラソンの楽しさ、難しさが詰まっているのだと感じました。



正月の挨拶を見てても

 私の体験、やらかし

を参考にしてくれている人は多い様子



2020年度マラソンシーズン前半戦は失敗ばかりでしたが
現在、それを元に学び、現在鋭意巻き返し中。

成功例でも参考にしてもらえるような2021年にします。

いつも読んでくれてありがとう。





狭山池に昇る朝日

2021年も明けました。 すばらしい年にしようね。



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【あけましておめでとうございます】 No.5947

【あけましておめでとうございます】

大晦日の晩は長居で目標は4:10でしたが、4:15はやぶれの20km

 21:04
 20:56 42:00
 21:07 63:07
 21:00 84:07

走る毎に風が強くなる中 2人で走り抜きました。

少し余裕があるのっていいですね。

のって走れる。

腕振りにも気をつけて走りました。



 ”あけましておめでとうございます”

という言葉も 予祝 らしいね。

“年が明けた。今年は良い年になりそうだから、先に祝っておこう”

 ”あけましておめでとうございます”

な、様子



2021年はいい年にしましょうね。

よし、

 ”あけましておめでとうございます”

をたくさん言おう。

今年もよろしく。







突然の告知ですが

 1月2日朝9:00から長居で4:30列車を運行します。

私は30km走る予定です。

元旦の腹ごなしと、2日も美味しいお酒を飲みたい方は

一緒に走りませんか。

風もマシそうよ。





うーん、いい写真

ゴリラさん、着替え早いね。



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【2021年にマラソン練習の答え合わせをしよう】 No.5946

【2021年にマラソン練習の答え合わせをしよう】

午前中に長居に行き、レースペースでインターバルをやりました。

     レスト
1 3:47 1:27
2 3:44 1:24
3 3:53 0:40
4 3:41 1:41
5 3:46 1:48
6 3:54 1:38
7 3:49 1:48
8 3:52 1:44
9 3:45 1:37
10 3:45

向かい風にひしゃげたり、
ペース走の集団にへばりつくためにレストが短かったり
ハチャメチャですが、
リラックスして10本走れました。

 やるなあ。

2020年は今日の晩に4:10でペース走をやっておしまい。



しっかりと楽に練習を積み重ねて

 2月28日(日) 長居グルグル供養ラン

で答え合わせをしたいです。



今年はコロナのお陰で私達は本当に走るのが好きだということを実感しました。

これからも楽しく走り、笑い、免疫力を上げて健康を維持しましょう。

これからもよろしくね。





もちろんインターバルで履いた靴は新しいズームフライ3

古い方は朝jog、大泉カインドで活躍中です。

前足部の白い部分が絶賛拡大中ですw



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【走っているとそっくり返ってしまう人の走り方】 No.5945

【走っているとそっくり返ってしまう人の走り方】

昨日の朝走っていて掴んだことがあるので報告

日曜日の長居勝手練で走りながら

 腕の振り方

講習を受けていた。

“僕も走ってると反り返ってくるんですよ”

“私も。 空に向かって走るみたいになる。 それをどうやって抑えるの”

“腕を前で振ることを意識して、上に進むのではなくて前に進む力にする”

“こう”

“そう”

その感じがわかってきた。

肘を後ろに引くのではなくて

肘を身体の前で振るくらいの感じで

私は腕を折りたたんで拳が目の前を行ったり来たりする感じ

厚底の走り方とも合いそう。

反っくり返ると力が上に逃げてしまうけど

前で腕振りをすることによって

地球から得る反力を前に進む力にできる実感があります。

試して違いを感じてください。





2019年の泉州マラソン 後半

40km手前

空に向かって進むんかい、という走りですね。
肘を後ろに引くのではなく前で振ることによって前に進む力に変えられるはず

楽しみすぎた回で最後粘っているのね





ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【迷走の原因】 No.5943

【迷走の原因】

きのうは誕生日だった。

53になりました。

私は誕生日が年末なので

 年と歳がほぼ一致している。

2020年は52歳の年でした。



2020年は迷走した。

 マラソンを走ってもサブスリーできない。

 トレーニング内容について人の意見を聞けるようになった。

 練習方針をコロコロと変えた。

 走り方すら迷っている。



私のこの感じが皆に伝わっている様子で

 人のために走りすぎ、もっと自分のために走ってください。

 モアイさん、迷ってますなあ。

 以前の練習に戻したほうがいいのと違いますの。

周りの方も気にかけて声をかけてくださる。



なんで、こんな状況なのか、と考えるに、

私が、

 マラソンで2時間45分を切りたい、

 その先は2時間40分を切りたい。

と思っているからなのね。

要するに

 速くなりたい

のだけれど

 負荷を上げても疲労するだけ

 遅くなっちゃう。

 ダメじゃん、どうしたらいいのよ。

と困っている状態です。

きっと、各人に合った練習内容があって、それを探り当てないとダメなのね。

また、私は頭で考えてもわからない。

やってみないと(痛い目に会わないと)納得しないタイプなので

インターバルはやってみる。

火曜日は止め、水曜日の晩に

 1km(3:45)を6本 6分回し

に減らしてやる。



私は確実にわかったことがあって、

 練習はやりすぎるよりもやり足らんくらいの方が絶対に調子いい

けど

 LT値は上げたい

 疲労はしたくない

ここらへんのさじ加減がなんとも微妙なのです。

まあ、市民ランナーなのだから、やりたいことをやってみましょう。

ちょびっとワクワクしているし、

何事も経験よね。



昨日は4:30で30km

 22:20
 22:15  44:35
 22:21  66:56
 22:31  89:27
 22:16 111:43
 22:14 133:57

4:30を謳いつつもほぼはやぶれで

 まあ、強い人ばかりだからいいか

と気楽に走っていました。



皆さんと一緒に走れるだけで私はとても幸せです。

これからも迷走する私をなま温かく見守ってください。

いつもありがとうございます。





シャッター押して と頼まれたと思うのだけど

“モアイさん入り”って集合写真に混ぜてもらう。
一人だけ風呂上がりみたい。 なんで裸足やねんw



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【長居木曜勝手練からクリスマスプレゼントが届いたよ】 No.5940

【長居木曜勝手練からクリスマスプレゼントが届いたよ】

メリークリスマス!!

雨が止むのか止まんのか、少し悩んだが、寒くないと判断し

長居へゴー!!

今日も大阪国際女子マラソンを走る女子が何人か。

“今日はどんな練習するの”

“4:15から4:20で”

(ふむふむ4:15おそぶれやな)

 ”30km”

“サンジュっキロー(@_@)”
(きたー、これはきっとプレゼントだ!!)

“最低25kmは走りたい”

“行きましょう”

少しでもお役に立てるのならなんぼでも走りますよ。

一人では走れませんもの。

 21:22
 21:21 42:43
 21:20 64:03
 21:30 85:33
 21:32 107:05

設定ペースで25km走り切れました。

お姉さんは15km過ぎで

 手袋を落とすやらかしで

自らペースを乱してしまい酸素負債が♪ジャーリン♪ジャーリン♪

となってしまい残念でしたが、

周りの男どもが

 ハーフ
 23km過ぎ
 25km

まで付き合ってくれました。

なんて仲間に恵まれているのよ、これもプレゼント。

しっかりと受け取りました。 ありがとう。





朝のご近所jogで出会った鷺

最近の”鷺”繋がりw



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【なぜマラソンがしっかり走れないのかを考える】 No.5938

【なぜマラソンがしっかり走れないのかを考える】

2時間45分切るぞと練習している人間が
今シーズン 3時間を切れない
 20201121 大阪トライアルマラソン 3:02:58
 20201220 加古川みなもマラソン 3:01:53

私なりにごにゃごにゃ考える。

【1】走り方が腰砕け
【2】後半頑張りきれない
【3】夏の捻挫以降、身体が固くなったのを痛切に感じる

それからそれから
(ハクション大魔王か?!)

今の所これくらい。

だからどうする?

【1】走り方が腰砕け
 突っ立って、小走りで走りたい。
 ナイキの厚底の良さを活かすため身体の前で腕を振る感じ
 お手本にしたい人は何人かいるので話を聞いて参考にする。

【2】後半頑張りきれない
 これは自分が頑張れないだけ。
 今までは大会があり、
 前半は皆と共に喜びながら気楽に走れ、
 後半はスローモーションの中を応援の力で皆と粘り合えていた部分が
 私にしたらとても大きいのだと感じています。
 単独走であろうと、応援がなかろうと
 走れること自体にもっと喜びを感じてスッタカ走ればいいやんねえ。

【3】夏の捻挫以降、身体が固くなったのを痛切に感じる
 捻挫以降、深い伸脚をすると両手を前に伸ばしても後ろに転がるようになってしまった。
 こんな事、生まれてはじめて。
 身体がカチコチな感じがして
 何をするにしても、
  風呂洗おうとかがむときや
  スマホの充電をするために床に手を伸ばす時も
 ほう、って息を吐いた後、そのまま息を止めて動作の続きを行っている。
 すなわち、身体の柔らかさが感じられなくて、何をするにも力が入っている感じ
 このような場合は
  整体に行って身体を整えてもらえばいいのか
  風呂上がりにストレッチして身体を柔らかくすればよいのか
 なんかしよう。

書き出してみたら【3】が一番大きな問題な気がする。
【3】、【1】の感じで対応しよう。
【2】は次走るのが2月末の長居グルグル供養ランなので考えなくてもよいなw



写真ありがとうございます。

感謝のゴールですね。

長居グルグル供養ランは満面の笑みのガッツポーズでゴールする。



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【加古川みかもマラソンは3:01:53】 No.5936

【加古川みかもマラソンは3:01:53】

加古川みかもマラソンは

 3:01:53

でした。

そろりと入ろうと決めていたものの、

スタートからの距離表示がないためにペースがわからない。

2.3km進み、本来のコースのスタート地点で折り返してラップをON

 09:22
 20:27 5km
 20:27 5km
 08:01
 04:08 1km
 03:59
 20:55 5km ハーフ 1:26くらい
 04:13 1km
 04:13 1km
 00:52
 21:59 5km
 22:29 5km
 08:56
 04:39 1km
 04:33    ラスト5kmで2:38くらい
 04:28 1km
 04:39 1km
 04:45 1km
 04:43 1km
 03:57
3:01:53

風も穏やかで加古川にしては絶好のマラソン日和でしたよ。

それにしても私が全然走れませんでした。

申し込み順に50人ずつ区切られて、1分毎にスタート。

それでもポロポロといい集団ができていました。

が、私はどれにも着けなかった。

練習の方が速い感じです。



撮ってもらった写真を見ると腰砕けでさっぱりかっこ悪いし

こんな走り方じゃ地球からの反力もまったくもらえない。

速い靴を履く意味がないじゃん。

もっとすっと立ち木のようなフォームで走りたいです。



最近私、神様論が頭に浮かぶのですが、

GPS時計も申し込んだからこんなコースでもペースを把握しながら走れるし
(届くのは4月以降らしい)

せっかく練習内容を理解して走るのだから、

昨日いい成績だったら何も考えずに練習するだろう。

走り方も含めていろいろ考えて、咀嚼しながら進みなさいよ。

という、神様からのお告げではないかと受け取っています。



次は2月28日の長居グルグル供養ランまでマラソンはない。

2020年シーズンは

 3:02:58
 3:01:53

と来て、次はしっかりと走りたいな。

しょぼんとした気持ちで走るのはやっぱり楽しくありません。

気持ちよく最後まで走りきれるように、
皆の力を借りて練習します。

これからもよろしくお願いします。





走り方が悪いから遅いのか、遅いから走り方が悪いのか、これはどうすれば改善するのか。

悩ましいなあ。
この悩み解決を楽しもうと考えています。



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【インターバル案】 No.5935

【インターバル案】

練習にインターバルを取り入れると決めた。

インターバルなんて、ここ数年やったことがない。

どうするべ。

竹ノ内選手が紹介していくれた練習内容は下記の通り
【1】インターバル 1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4

レースペースとは言え、ようせんなあ。

ラン友の真似をしてみよう。

 第一週目 1km×10
 第二週目 2km×5
 第三週目 3km×4 または 3km×3+1km×1
 第四週目 4km×3 または 4km×2+2km×1
 第五週目 5km×2

これをキロ3:45で走る。 レストは90~120秒
(さっぱりわかっていないから、先輩 アドバイスお願いしますね)



一人で走るの?

走るよ。



火曜日の夜7:00スタートで走るから

一緒に走りたい方は長居の0m地点に集合ね。(1月から)



12月29日は試しに 1km×10 走ってみます。



さあ、どの靴で走る?

って、昨日決めたやんw



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。








【ナイキ厚底と練習内容の組み合わせ報告】 No.5934

【ナイキ厚底と練習内容の組み合わせ報告】

2020年度マラソンシーズンの靴の役割を決めたので報告します。

シューズは3足
 ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
 ズームフライ3(New)
 ズームフライ3(Old)

練習内容は下記の通り
【1】インターバル 1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4
【2】距離走 30km~40km
【3】ペースランニング 16000m~20000m
【4】jog 15km~25km

シューズと練習内容の組み合わせは

 ズームフライ3(New)
 【1】インターバル 1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4
 【2】距離走 30km~40km
 【3】ペースランニング 16000m~20000m

 ズームフライ3(Old)
 【4】jog 15km~25km

 ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
  試合のみ

以上です。

これでいってみよう。



頼みますよー

まかしといて



ブログランキングに参加しています。
総合ランキングで3桁が目標です。
気前よくポチッとクリックよろしくお願いします。
 にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
 にほんブログ村
いつもありがとうございます。