【ベースライトをつけよう】

長居ウィンド 15km 1:07:49 平均ペース 4:29 平均心拍数 154

1km　4:27

　長居の周回道路にぐるっとペースライトつけたらいいんちゃう
　4:30は緑、4:00は赤色とか

などと話しをしながら走っていたら

2km　4:39 (@_@)！！

　な、ペースライト必要やろ(^^;)

その後は遅ブレを保ちながら走る

　5km100円でお金入れたら
　プ、プ、プ、プーン
　って、スタートする
とか話しながら走っていたら

6km　4:23 (@_@)！！

　な、ペースライト必要やろ(^^;)

その後は基本的に遅ブレで15kmまで走りました。

喋りませんでしたが
　ペースライトにしたら遅ぶれとかむつかしいなあ
と思いながら走っていました。

ペースライト導入しましょうよ。
長居公園にもう一つ伝説をw

関連でこの記事も読んでね
【長居公園の周回道路を設計した人は天才だ】　No.6326
　https://tomonisodatsu.com/archives/23409

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24歳の自分を超えるために、57歳で再スタート。
6/6(金) noteの連載を始めました。
58歳で24歳の自分を越える旅が始まる
『氣楽なおっさん、34年ぶりに自己ベスト更新へ』キックオフ（前編）
note ▶ https://note.com/70sub3/n/n94ffaca6363f
#70sub3 #ランナーと繋がりたい #凡人の挑戦 #旅ラン

【週末は雨予報だわ】

今週末の麒麟獅子ハーフマラソン

雨なら焚き火台はやめてJetBoilを持っていきます。
テントも汚れてないのだけどな。
温泉もあるし、気温も低くない。
傘も修理した。

まあ一人だし いい機会だ
　次のステージに進みなさい
ということよね。

先週の鯖前もこんな経緯だったらしい
晴れたりするかなw

どのような環境でも楽しみます😁

あ、長居ウィンド走ってました。

長居ウィンド　5km　0:21:15　平均ペース 4:13　平均心拍数 150

麒麟獅子走れるかなぁ

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【レース前の変化走】

前回の32分間変化走がボロボロで
今日も不安な中 走りました。

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.11km　平均ペース 3:55　平均心拍数 155

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:51　3:55
２　3:39　3:48
３　3:46　3:58
４　3:53　4:00
５　3:59　4:08
６　3:59　4:16
７　3:56　3:54
８　3:49　3:59
９　3:43　4:16
10　3:52　3:46

なんとか走れました。

遅ペースはくつろぎ、速ペースはしっかり走れ

と思っていました。

昨日 鍼に行った甲斐はあったかな。

　脇腹に貼り
って
　せんねん灸
を提供していただいたので
お灸してから寝ます。

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【メガネ騒動】

1週間前の長居ウインドを終えてから
バイク用のメガネケースを
長居公園駐輪場に置き去りにしてしまいました。

翌朝見に行きましたがすでになく
公園管理事務所にも届いておらず
　カラスが持っていった
と諦めました。

水曜日にセリアでメガネケースを買い
木曜日朝から長居ウインドの用意をしてバイクで長居へ

道中
　駐輪場から道路に出るまでの区間に
　メガネケースが転がっていないかよく見てみよう
などと考えていたら
仕事用メガネをリュックサックにいれるのを忘れていました😆

西田辺駅から地下鉄に乗って家に帰り
仕事用のメガネをGetして
また会社に向かう

もう何やってんだか🤣
1つの事を考えると
何か1つ漏れます
そんなお年頃ね😅

てなことを通勤時の地下鉄の中で書いて
定時後は長居ウィンドへ

長居ウィンド　15km　1:07:43　平均ペース 4:28　平均心拍数 146

平均ペース、平均心拍数でしか見ないけど
先週よりは調子は良さそうね　って
麒麟獅子ハーフマラソンに向けて
一度も415のペース走を走れなかったわ

しょうがない
私のレース前は大体こんな感じよ

まあ、麒麟獅子はベストを尽くします😊

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【32分間を100kmのつもりで走る】

32分の変化走を走ろうと大泉緑地に向かうものの
心持ちが
　まず転けないように
　とりあえずは32分間 完走すること
だからなあ

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　7.71km　平均ペース 4:09　平均心拍数 150

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:19
２　3:55　3:45
３　3:51　4:15
４　4:09　4:02
５　4:03　4:14
６　4:03　3:58
７　3:57　4:21
８　4:17　3:57
９　4:05　4:26
10　4:27　4:27
11　4:29　4:35
12　4:12　4:22
13　3:57　4:11
14　4:05　4:14
15　3:40　4:03
16　4:09　4:53

はじめこそ
　行けるかな
と感じさせたものの
途中からは
　メタスピードスカイを履いてジョギングをしているかのような

　やめないように
　走り続けていたら復活することもあるから
と自分に言い聞かせながら
止まらないように走り続けていました。

こんな日もありますよ。

ちゃんと
　やると決めたことをやった
自分を褒めます。

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【痛いのはダメね】

大泉カインド　21km　2:10:08　平均ペース 6:03　平均心拍数 120

長居ウィンドに続き しんどさ多め、心拍数高め(^^;)

そんなに痛くもないのだが脇腹が氣になる
（皆大人なので攻めて来ないでねw）

どこかが痛いと神経が張っちゃってダメね
なんか強張ってリラックスできない
なのでストレッチもする氣にもならない
　やった方がいいのかしら

長居ウィンドで喋ってて思ったけど
脇腹を骨折してそうな人に訊くと
皆ちゃんと骨折してるw
今 私が骨折してるだけで
　皆通る道なのよ
と思いました😆

18日の週にはだいぶ良くなっているさ
そこからストレッチするべ

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【突貫工事の415】

5月25日の麒麟獅子ハーフマラソンに向けて
会社を出る時は
　突貫工事の415
と意気込んだが
会社から天王寺へのjogにも歩きが入る

天王寺に着いた頃には
　430にしておこう
とすっかり弱氣になっていました

さてどこまで走れますか

長居ウィンド　15km　1:08:09　平均ペース 4:30　平均心拍数 160

しんどかったです。厳しかった。

　G.W.遊びすぎだ
と思いました。

　7kmでやめよう
と思いましたが
　1km、もう1kmと走り続け
15kmまでたどり着くことができました。

　まず休憩だな。

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【こんばんわ列車】

久々の長居ウィンド

長居ウィンド　15km　1:07:41　平均ペース 4:28　平均心拍数 141

415列車が1列で行くかという勢いだったのに

430列車は大盛況で

　こんばんわ

と挨拶しながら走っていたら

　挨拶を返してくれる人や

　ヒューヒューと声をかけてくれる外国人

　頑張れって声をかけてくれる女子高生

　ガッツポーズで応援してくれる外国人

なんかもごすごく盛り上がり、楽しい列車でした。

G.W.はしみじみ旅立ちます。

探さないでくださいw

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【そんなん走ってみなわからんやん】

私的になかなか敷居の高い変化走

走る氣はあるのだけど、・・・

今日も万全の態勢を整えて就業後 長居に向かう

　走れるかなぁ
と自分に問うても
　そんなん走ってみなわからんやん
と返ってくる

それもそうやな、いつもそうや😆

走れましたぜ

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.19km　平均ペース 3:51　平均心拍数 161

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　4:00　4:02
２　3:52　3:58
３　3:48　4:07
４　3:53　4:04
５　3:48　4:14
６　3:41　4:01
７　3:42　3:58
８　3:34　3:54
９　3:34　3:52
10　3:23　3:53

出来すぎでしょう　笑っちゃう🤣
いつも通り5本目で垂れてたら、後ろから足音

学芸高校のロング4人が私を抜かしていく
私は着き
速ペースでお礼を言って抜かしていくが
遅ペースで追いつかれるw

8本目の遅ペースでも追いつかれなくて
このまま逃げ切るぜと思っていたら
若い二人がペースを上げてきた

10本目は速ペースでも抜かれて
後から見たら最速だ　3:23
遅ペースで離され、彼らもちょうど終わったので
　ありがとう、頑張れた
と伝え、タッチして別れました。

人生いろいろやってみるものね
助けてくれる人はどこにでもいて
絶えずチャンスを伺っているのだと思います😁

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