【感想戦のような】

長居ウィンド　6km　0:28:44　平均ペース 4:43　平均心拍数 137

先日大阪国際女子マラソンを走ったお姉さん方も皆集まってきて

皆の応援に感謝し、お互いの健闘を称え合う

まるで感想戦のような

私は4:45の先頭を走るものの
身体が軽すぎるのか
　1km　4:35　速すぎる（申し訳ない）
　2km　4:52　遅すぎる（申し訳ない）

3kmからは4:45辺りで走ることができました。

5kmでやめようと考えていたのですが
長居の強風地帯の風が強く
風除けを兼ねて6kmまで走りました。

これで練習はすべて完了
明日からもゆっくり調整しましょう。

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【大阪国際女子マラソンの応援】

長居でキロ5ペースで10km走り
風呂で温まってから
大阪国際女子マラソンの応援へ

2km過ぎ、8km過ぎで応援して
杭全の和食のさとへピットイン
90分ほどゆっくりしてから
35km過ぎで最終ランナーまで応援し
帰ってきました。

厳しい天候の中 皆さん頑張っていた。
楽しめましたか？

次は私達の番だ😁
来週の別府大分毎日マラソンに向けて
うまいこと調整しましょう😊

日曜長居勝手練習会 10km 0:49:20 平均ペース4:53 平均心拍数 136

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【無駄に走ってしまう】

大泉カインド

　15kmでいいか

と思いながら走り5周目

　おう、蝋梅見に行こう

と、群れを外れる

大泉緑地の蝋梅はまだつぼみ膨らむでした。

　逆走でスタート地点まで

と思って走り出すが

　おう、ゆりかもめはいるか？

と池に向かう。

　いました(^_^)v

スマホに収め今度こそゴールと思ったら

堺市民駅伝の審判をやっている先輩に会って
堺市民駅伝の小学生コースをもう一周

ゴールしようと思ったら
　19.65km
だったので少し余分に走って20kmにしました。

途中から野良jogになりましたが、私は好きね。

大泉カインド 20km　2:03:07　平均ペース 6:09　平均心拍数 118

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【長居のトイレでおせっかい】

長居に着いてから大に行きたくなって
1つ目のトイレには紙がなかったのでパス
隣には紙があったので座る

　と

私がいたしている間に私がパスした個室に誰かが入っていたしている。

　”？！”

お節介だとは思ったが
私が出てから
隣のトイレをノックし

　紙大丈夫ですか？

　大丈夫です。持ってきました。

ホッとしてそこを離れました。　

もし、個室の中で
　紙がない
ってその方が困っていたかもしれないから
　知らんふりしてその場を離れなくて良かった
と、自己満足していますw

土曜日：大泉緑地で勝手にLongJog 11.55km 1:20:23 平均ペース6:58 平均心拍数 102
日曜日：長居で勝手にLongJog 14.37km 1:30:13 平均ペース6:17 平均心拍数 110

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【楽に走れない】

4:15列車の先頭を走るものの
始めの1kmが4:21

　私が先頭に行くべきでないな
と思いながら走っていました。

ペース走というよりは
タイムトライアルのような
全く楽に走れない

未だに4:15で15km走れていないので
　無理してでも行こうかな
と一瞬思いましたが
そのような力はありませんでした。

ペースを上げると右足も痛いような氣がする。

風呂上がりに加古川マラソンでもらった
丸いシールを右ふくらはぎに貼っておきましたw

少しでも走っていれば走力は落ちないことは知っている。
もう十分練習はしたことにして
別大マラソンまではゆっくりしようかな
と思いながら帰ってきました。

　長居ウィンド　10km　0:42:47　平均ペース 4:15　平均心拍数 157

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【長い32分】

火曜日長居勝手練習　32分変化走　7.32km　平均ペース 4:22　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:53　4:00
２　3:51　4:05
３　3:52　4:04
４　4:00　4:21
５　4:02　4:07
６　4:02　4:12
７　4:11　4:13
８　4:01　4:05
９　4:42　4:49
10　4:21　5:33
11　4:27　5:21
12　4:19　5:49
13　4:25　5:07
14　4:35　5:08
15　4:19　4:20
16　4:43　4:27

　調子悪いな
と思いながら走り
どんどん遅くなっていく

4kmを過ぎて
　プツリ
と氣持ちが切れました。

けど、止まらずに走り続ける

けど、氣分的には止まっている

いつもとペースが違うので
距離で時間が測れない

32分ちゅーのはいつまであるねんと思いながら
1分ごとのアラームが鳴る度にペースを上げたり下げたり

結局7.32kmも走れてしまいました。

　止まらなければ結構走れるものね
とも思いました。

今週末で積み上げる練習もおしまい
その後は少しずつ落としておきます。

けどすでに疲労はピークなのだろうなあ。

　時間作って水素を吸いに行きたい

と強く思いました。

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【強者に稽古をつけてもらう】

年始で伴走者がいないのか
和田っちの伴走を仰せつかる

　4:30 30km

マラソンのベストタイムが2時間23分の強者に
　こんなペースでもいいの
と確認しつつ
最後尾で距離を踏む

トレーニングの話や調整の話や
何やかや話ながら29km地点まで
このまま30kmでやめちゃうと2時間15分
もう少し走りたいようで
私はこれ以上難しかったので交代してもらいました。

伴走だということで氣持ちは入っていましたが
やはり疲労はあり
弱ってきたら和田っちが腕振りを強くして
腕振りで私を鼓舞してくれました。
横を走っていたけど引っ張ってもらったようなものです。
ありがとう😊

今年度は年末年始の走り込みは
予定通り走れました。
3年ぶりです。
嬉しいわぁ😁

日曜長居勝手練習会 30km 2:14:54 平均ペース4:28 平均心拍数 150

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【お年玉は降ってくる】

年始恒例の距離走
35km走る予定だったので後ろから行こうと思ってたら
前の方がみんな振り返って私を手招きする😆
いやいや走り始めたからか初めの1キロ 2キロは4分36、4分39🤣

7kmでアゲテコ飲んで復活し
私にしては珍しく少し速めでペースを刻む

17km過ぎで給水で前に出たランナーがペーサーを変わってくれるとのことで(私がお願いしたのだけど)25kmまで楽してました。ありがとう😊

その後 自転車に乗った少女が1kmほど先導してくれてだいぶ楽しかった。これもお年玉😁

31kmを超えて3人
35kmは2人でゴールしました。

17km手前から子鹿ちゃんでしたが走れるものね。
じわりとしたやった感があります。

風呂に浸かり、定食を頼んで味噌汁を3杯飲み、身体に水分を補給しました。

1月3日はjogで繋いで
1月4日は長居の勝手練習会で4:30 30km

結果うんぬんよりも
ちゃんと練習できる事が幸せだわ
ありがとう

年始長居勝手練習会 35km 2:37:14 平均ペース4:28 平均心拍数 147

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【靴の体重測定】

思いついたらやらずにはいられない😆

ポイント練習用、レース用の靴の体重測定を実施しました。

　ズームフライ3
　メタスピードスカイ
　メタスピードエッジ東京

さあ、いってみましょう。

ペース走、距離走用
　ズームフライ3　269g、267g

変化走用
　メタスピードスカイ　203g、204g

レース用
　メタスピードエッジ東京　167g、160g

ズームフライ3とメタスピードエッジ東京は100gも違うことを理解した。片足よ
ズームフライ3とメタスピードスカイの60gの差でも大概速く走れるのに
メタスピードエッジ東京ならもっと楽に走れそうな氣がする

私の場合
　氣分の部分が大きい
のよね

嬉しいなあ。
靴の体重測定 大成功ですw

火曜日大泉勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:33　4:04
２　3:46　3:45
３　3:41　4:11
４　3:54　3:57
５　4:01　4:10
６　3:51　3:49
７　3:55　4:07
８　3:59　3:46
９　3:50　4:10
10　4:05　4:02
11　3:55　4:10
12　3:47　3:58
13　3:44　4:10
14　3:52　3:45
15　3:46　4:17
16　3:40　3:41

十分じゃないの。
ラスト2本目の遅ペースが遅くなるのは
ラストに備えているのか(^^;)

なんとか2025年も締まりましたな。

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初めは重すぎてショックでしたが、すぐに好きになり、2019年からずーっとズームフライ3を履いています😁

【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】　No.6676

2025年をまとめました。時間のある方は見ていただけると喜びます😁

2025年旅ラン一覧