【そろっと頼みの変化走】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 162
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:54 3:59
２ 3:55 3:47
３ 4;03 4:15
４ 4:21 4:00
５ 4:05 4:14
６ 4:03 3:48
７ 3:58 4:03
８ 4:00 3:42
９ 3:49 3:59
10 4:09 3:44
今回は上出来ではなかった。
身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。
寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。
私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。
まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。
別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。
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【もう物頼み】
別大マラソンは全く諦めてませんが
すがれるなら何でもすがりたい
という気持ちです。
まずは羊
チーム羊のアイロンプリントをあらゆるところに貼りました。
レース用のシャツ
サブバック
靴の袋
アームカバー
ウィンドブレーカーにも貼った。
膝には試供品でもらったテープを貼ってみた。
（日が経ちすぎて変色してる😆）
日曜勝手練習会 30km 2:30:11 平均ペース 5:01 平均心拍数 158
走れたし
大丈夫、大丈夫😁
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【雨の中 4:15 で共に走ってくれる人はいるのか】
2023年シーズン始めての415列車
雨は降っているが気温は高いので走る。
走るのは走るが1人では不安だなあ、走る気しないなあ
スタート地点に行けばきっと仲間がいるさ。
それに賭ける。
定時を回り雨は小止み
長居公園に行くと仲間はいっぱいいる。
4:15に並び、完璧なペーサーも隣りにいる。
スタートし、後は走るだけ
なのだが、
走り出すと右膝の皿の下が痛いような気がして
500mを過ぎ9kmポイントに行くか行かずのところで静かに左にコースアウト
うまくいかんなあ。 別大走れるかなあ
と小走りで走っていたら
後ろから来た4:30列車から
モアイさんペーサーやってー
（かどうか言葉は定かではない😅）
と声をかけられて、再び走り出す。
2km地点から再び時計をスタートし
17km地点まで走る。
14.63km 1:07:59 平均ペース 4:39 平均心拍数 161
GPSを捕まえてないためかCOROSの記録は上記だけど
前回の15kmが 1:07:54 なのでほぼ4:30で走ったことにしておこう。
走れるじゃん
と嬉しかったです。
別大に向けて今週来週とせめて2回は415で15km走りたかったですが
慌ててもしょうがない。
3月末のさが桜マラソンまであると考えてゆっくり行きます。
来週は走れるかなあ。
走りたいなあ。 別大の羊の群れ😆
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【吹いてからの変化走】
私もやっと調子が戻ってきた様子で
変化走を走りたい
と思えるようになった。
さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか？
速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:42 3:54
２ 3:55 3:41
３ 3:29 4:00
４ 3:48 4:02
５ 3:57 4:11
６ 3:48 4:02
７ 3:50 4:00
８ 3:57 3:51
９ 3:34 3:56
10 3:48 3:39
上出来です。
20分間の最速平均ペースで走れたと思います。
4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。
出来過ぎできすぎ😆
まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁
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私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁
【キロ7のジョグって必要？】
日曜日勝手練習会 20km 1:40:00 平均ペース 5:00 平均心拍数 152
緑の野球少年と絡んだりして、和やかな5分列車でした。
私は朝に寝ぼけながらjogしたらキロ7分半ぐらいかかるのですが🤣
また私のjogの感覚は遅い様子で
長居ウィンドに行って皆のアップに着いていったら大概速く感じます😆
確かに私も昔はjogが速かったです。
大泉カインドも遅かったらイライラして勝手に一人で速く走ってました。
今のようにみんなと合わせてゆっくり走れるようになってから
強くなったことは感じてます。
寝ぼけながらなら7分半で走れるけど
ゆっくり走れる方が強くなるとは思うけど
意識してわざとキロ7分でjogする必要はないと私は思います。
多分おもろない😆
各自のペースで氣楽に走れるスピードでjogすればいいんじゃないかな。
私の意見です。
現場からは以上です😁
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【遅ぶれなら任せて】
長居ウィンド 15km 1:07:54 平均ペース 4:31 平均心拍数 163
1km 4:33
2km 4:33
で始まって
4:30より速かったのは4:28と4:29が1回
後はすべて4:30以上でした。
素晴らしく遅ぶれ（自画自賛😁）
私の鈍感力の為せる技です。
4:30と読み上げるということは4:30を超えているということなので
これでなぜ平均ペースが
4:31
なのかがよくわからない(@_@)!!
けど、チャレンジしている人もいるだろうから
速ぶれで走り続け チャレンジしている人の心を折ってしまうよりも
遅ぶれでも走りきれたぜ！
という頑張りを裏側から支えたいと思うのです。
ペースができてしまうとどうしても落とせないこともあるのだけれど
これからも可能な限り遅ぶれで走りたいものです。
けど来週は 4:15 にランクアップします。
ペーサーはできるのか？ わからんけどいってみよう😁
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【5分列車30km完走】
私の調子が上がってきたのか
5分って遅いな
とか思いながら走っていたら
走り始めてから氣がついたのだけど
何が悲しいのか胃がシクシクと痛くて
胃が仕事をしてないのか胃酸が上がってくる感じ
18km手前からは
いつやめようかな
という状態になってました。
20kmまで
ハーフまで
ラップを読んでも返事が返ってこないような静かな列車で
私一人がアーウー言いながら走っている😆
やめたい やめたい いつやめる？
がこだまする脳みその中でひらめいたことがありました。
伴走しててもやめるんか
これも
30kmまでペーサーするっていう約束と違うんか
アーウー言うのは相変わらずだが
氣持ちのスイッチが入った。
1km毎に5分を刻み
25kmで4:30列車に抜かされて元氣を貰い
あと1周地点を通過してやっとこさ完走を確信しました。
29kmを過ぎて皆に感情を吐き出し
ゴールしたら列車は4人
感謝と感想を伝え合いながらスタート地点まで戻ってきました。
きつかった。
簡単な30kmってありませんね。
やめなくてよかった。
皆やめたいという氣持ちと戦っていたということも知った。
今回の経験でレースで同じような状況が起きても踏ん張れそうな氣がしています。
全神経が胃に集中したためか、足は全く氣になりませんでした😁
一緒に走ってくださった皆さん ありがとうございました。
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【復活の狼煙を上げる】
長居ウィンド 15km 1:08:03 平均ペース 4:31 平均心拍数 150
今シーズン初の4:30列車
偉そうにペーサーをする。
しんどくないやん、と思っていたら
2km目が 4:43 (@_@)!!
どのようにしたらそんなペースになるの？
と我ながら驚きのラップタイムで思わず2度見しました。
皆さんごめんね。
と、書くものの内心は
俺のせいちゃうし
とか思っているので氣楽に走っていました。
（身体が4:45ペースに慣れているのよ、とか思っていました😆）
正月節制したおかげか、4:45と変わらない感じで走れたので
だいぶ氣が楽になりました。
4:30の方がやはり走ってて楽しいです。
無理しない感じで4:15にも上げれたらいいな。
とりあえずは来週も4:30で走ります。
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【遊ぶ体力にも事欠く】
2024年の大きな波に乗るために
志摩の安乗神社までお守りを授かりに行く
鵜方駅から
安乗埼灯台、安乗神社、天之眞名井神社、大王埼灯台、波切神社
鵜飼駅 40km 8時間の小走り旅
（だからそんなに一生懸命遊ばんでいいから🤣）
登れる灯台は日本では16基しかないらしい。
その中で今回、安乗埼灯台、大王埼灯台の2基に登ったのだが
残りの14基のうち
偶然だがすでに2基は2024年の活動リストの中に含まれていた。
そんなことに幸運を感じながら
朝100%だった私の体力は
ゴール後 確認したら
1%
しか残っていませんでした😆
ああ、基本的な体力がなさすぎます。
私の得意な7分30秒の小走りは、歩きでも軽く着いてこれるようです。
お天気は最高で、旅としては大変楽しかった。
これも良い練習ができたと考え、2024年に繋げます。
2023年は多くの方に本当にお世話になりました。
2024年も共に走り、遊んでください。
よろしくお願いします。
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【ゆっくり走ることに対する恐怖がなくなった論】
大泉カインド 30.83km 3:09:57 平均ペース 6:10 平均心拍数 133
マラソン練習として遅く走ることに抵抗がなくなってきたのか
30km走る人のペースがここ2回みるみる遅くなっています。
この調子で2023年マラソンシーズンの後半を迎えるのが楽しみです。
ここで練習を積んでいるランナーは
こんな練習でそんなタイムが出るの
というような
皆が驚くタイムが出ると思うのです。 楽しみです。
こんな練習ができる環境はなかなかないと思うのです。
2023年12月31日(日)は私は長居では走らない。
毎年恒例の1月2日は9時から長居で走ります。
（私は5分/kmで30kmですが）
時間がある方は一緒に走りましょう。
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