カテゴリー別アーカイブ: 走り

【吹いてからの変化走】 No.7032

【吹いてからの変化走】

私もやっと調子が戻ってきた様子で
 変化走を走りたい
と思えるようになった。

さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか?

 速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。




火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:42 3:54
2 3:55 3:41
3 3:29 4:00
4 3:48 4:02
5 3:57 4:11
6 3:48 4:02
7 3:50 4:00
8 3:57 3:51
9 3:34 3:56
10 3:48 3:39

上出来です。

20分間の最速平均ペースで走れたと思います。

4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。

 出来過ぎできすぎ😆

まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁





加古川マラソンのTシャツ3枚をチーム羊仕立てにしました。生地はActiveWoolだからチーム羊にピッタリ😁 ここまで諦めず、腐らずにこれたのはチーム羊の皆のおかげも大きいです。ありがとう。(3枚目のTは知らん間にどっか行った🤣)



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁

【キロ7のジョグって必要?】 No.7030

【キロ7のジョグって必要?】

日曜日勝手練習会 20km 1:40:00 平均ペース 5:00 平均心拍数 152

緑の野球少年と絡んだりして、和やかな5分列車でした。


私は朝に寝ぼけながらjogしたらキロ7分半ぐらいかかるのですが🤣
また私のjogの感覚は遅い様子で
長居ウィンドに行って皆のアップに着いていったら大概速く感じます😆

確かに私も昔はjogが速かったです。
大泉カインドも遅かったらイライラして勝手に一人で速く走ってました。
今のようにみんなと合わせてゆっくり走れるようになってから
強くなったことは感じてます。

寝ぼけながらなら7分半で走れるけど
ゆっくり走れる方が強くなるとは思うけど
意識してわざとキロ7分でjogする必要はないと私は思います。
 多分おもろない😆
各自のペースで氣楽に走れるスピードでjogすればいいんじゃないかな。


私の意見です。
現場からは以上です😁





ほら。
これも。 遅いねえ。 歩きの人に抜かれます🤣



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【遅ぶれなら任せて】 No.7027

【遅ぶれなら任せて】

長居ウィンド 15km 1:07:54 平均ペース 4:31 平均心拍数 163

1km 4:33
2km 4:33
で始まって

4:30より速かったのは4:28と4:29が1回

後はすべて4:30以上でした。

 素晴らしく遅ぶれ(自画自賛😁)

私の鈍感力の為せる技です。


4:30と読み上げるということは4:30を超えているということなので

これでなぜ平均ペースが
 4:31
なのかがよくわからない(@_@)!!


けど、チャレンジしている人もいるだろうから
速ぶれで走り続け チャレンジしている人の心を折ってしまうよりも
遅ぶれでも走りきれたぜ!
という頑張りを裏側から支えたいと思うのです。

ペースができてしまうとどうしても落とせないこともあるのだけれど
これからも可能な限り遅ぶれで走りたいものです。


けど来週は 4:15 にランクアップします。
ペーサーはできるのか? わからんけどいってみよう😁




チーム羊 大阪国際女子マラソン、別府大分毎日マラソン 頑張ろうセットを頂きました。ありがとう😁 しっかり調整して皆で盛り上げようね。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【5分列車30km完走】 No.7023

【5分列車30km完走】

私の調子が上がってきたのか
 5分って遅いな
とか思いながら走っていたら

走り始めてから氣がついたのだけど
何が悲しいのか胃がシクシクと痛くて
 胃が仕事をしてないのか胃酸が上がってくる感じ

18km手前からは
 いつやめようかな
という状態になってました。

 20kmまで
 ハーフまで

ラップを読んでも返事が返ってこないような静かな列車で
私一人がアーウー言いながら走っている😆

 やめたい やめたい いつやめる?
がこだまする脳みその中でひらめいたことがありました。

 伴走しててもやめるんか
これも
 30kmまでペーサーするっていう約束と違うんか

アーウー言うのは相変わらずだが
 氣持ちのスイッチが入った。

1km毎に5分を刻み
25kmで4:30列車に抜かされて元氣を貰い
あと1周地点を通過してやっとこさ完走を確信しました。

29kmを過ぎて皆に感情を吐き出し
ゴールしたら列車は4人
感謝と感想を伝え合いながらスタート地点まで戻ってきました。

 きつかった。

簡単な30kmってありませんね。

 やめなくてよかった。

皆やめたいという氣持ちと戦っていたということも知った。
今回の経験でレースで同じような状況が起きても踏ん張れそうな氣がしています。

全神経が胃に集中したためか、足は全く氣になりませんでした😁

一緒に走ってくださった皆さん ありがとうございました。





神様のご褒美か 美しすぎる記録😁 30回忘れずにちゃんとラップを押しているのも珍しい😆



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【復活の狼煙を上げる】 No.7020

【復活の狼煙を上げる】

長居ウィンド 15km 1:08:03 平均ペース 4:31 平均心拍数 150

今シーズン初の4:30列車

偉そうにペーサーをする。

しんどくないやん、と思っていたら

 2km目が 4:43 (@_@)!!

どのようにしたらそんなペースになるの?
と我ながら驚きのラップタイムで思わず2度見しました。

 皆さんごめんね。

と、書くものの内心は

 俺のせいちゃうし

とか思っているので氣楽に走っていました。

(身体が4:45ペースに慣れているのよ、とか思っていました😆)

正月節制したおかげか、4:45と変わらない感じで走れたので
だいぶ氣が楽になりました。
4:30の方がやはり走ってて楽しいです。

無理しない感じで4:15にも上げれたらいいな。
とりあえずは来週も4:30で走ります。





全然関係ないけど長居に向かうバイク上でラバーダックの関係車両のナンバーが2-22とか22-22なのかがひらめきました。その時は”ガーガーガー”とか言っていたのですが、きっと形がアヒルなのですよね😁



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【遊ぶ体力にも事欠く】 No.7015

【遊ぶ体力にも事欠く】

2024年の大きな波に乗るために
 志摩の安乗神社までお守りを授かりに行く

鵜方駅から
 安乗埼灯台、安乗神社、天之眞名井神社、大王埼灯台、波切神社
鵜飼駅 40km 8時間の小走り旅
(だからそんなに一生懸命遊ばんでいいから🤣)

登れる灯台は日本では16基しかないらしい。
その中で今回、安乗埼灯台、大王埼灯台の2基に登ったのだが
残りの14基のうち
偶然だがすでに2基は2024年の活動リストの中に含まれていた。

そんなことに幸運を感じながら

朝100%だった私の体力は
ゴール後 確認したら
 1%
しか残っていませんでした😆

ああ、基本的な体力がなさすぎます。

私の得意な7分30秒の小走りは、歩きでも軽く着いてこれるようです。

お天気は最高で、旅としては大変楽しかった。

これも良い練習ができたと考え、2024年に繋げます。


2023年は多くの方に本当にお世話になりました。

2024年も共に走り、遊んでください。

よろしくお願いします。




安乗崎灯台
安乗神社のお守り
もう海が綺麗で ずっと海岸沿いを走っていました。

大王崎灯台
ホンマによう遊ぶやっちゃ😆
ゴール直後は1%だったのです。1時間経って1%回復しました😆



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【ゆっくり走ることに対する恐怖がなくなった論】 No.7008

【ゆっくり走ることに対する恐怖がなくなった論】

大泉カインド 30.83km 3:09:57 平均ペース 6:10 平均心拍数 133

マラソン練習として遅く走ることに抵抗がなくなってきたのか
30km走る人のペースがここ2回みるみる遅くなっています。

この調子で2023年マラソンシーズンの後半を迎えるのが楽しみです。
ここで練習を積んでいるランナーは
 こんな練習でそんなタイムが出るの
というような
皆が驚くタイムが出ると思うのです。 楽しみです。

こんな練習ができる環境はなかなかないと思うのです。


2023年12月31日(日)は私は長居では走らない。

毎年恒例の1月2日は9時から長居で走ります。
(私は5分/kmで30kmですが)

時間がある方は一緒に走りましょう。





写真だと真剣に走っているように見えますが、むっちゃ喋ってます😁



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【お金に働いて貰う方法】 No.6995

【お金に働いて貰う方法】

長居勝手練習会 10km 49:48 平均ペース 4:58 平均心拍数 128

なんか急激に調子が上がっている感じはします。

加古川マラソンはいつも通り靴に任せて走りますw




インプットしてアウトプットすることは得意だが
なかなか思い通りに行かないこともあります。

けど、やってみないと
思い通りに行くか、行かないかすらもわからないのよね。

なので、やってみようw

今私が企んでいるのは
 お金に働いて貰う事

 決定版!お金の増やし方&稼ぎ方 山崎元 堀江貴文
を読んで考えたことを実行します。

【1】会社の確定拠出年金を
  eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)
 に全額切り替える。

【2】一銘柄だけの株式投資はリスキーなため
 持ち株会の株を証券会社で現金化できるように会社に申請し
 換金化できるものはすべて換金し楽天銀行に振り込む。

【3】楽天証券で
  eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)
 を買う。

【4】
 毎年新NISAの
  つみたて投資枠 120万
  成長投資枠 240万
 に
  eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)
 で振り替える。
 5年で1800万円を振替予定

そんなにお金があるのか?
という点は置いておいてw
やることは決めたので粛々と作業を進める。

【1】会社の 確定拠出年金を
  eMAXIS Slim全世界株式(オール・カントリー)
 に全額切り替える。
でいきなりつまずいた。
4月に会社が変わったため、昔の会社の401Kに入れない。
(そりゃそうだ)
新会社の通知を探して、それから対応します。

【2】一銘柄だけの株式投資はリスキーなため
 持ち株会の株を証券会社で現金化できるように会社に申請し
 換金化できるものすべて換金し楽天銀行に振り込む。
でもつまずく。
以前持株会の株を引き出したことがあり、
その時に日興証券の口座は作ったのだが
今回引き出そうとしたら野村證券の口座が必要なのだそうだ。
野村證券の口座を作る必要がある。

野村證券の口座を作ろうと作業したのだけれど
連携する銀行を楽天銀行にしたいのだがそのパスワードが分からない。
まずそこから変更しないと。

というわけで、遅々として進みません。 あーショック。

けど、これって進んでいないだけで
方向は合ってる。
やることはわかっている。

進むたびにいろいろな壁が現れるでしょうが
それを乗り越えて
または穴を掘って
前に進みますw

 決定版!お金の増やし方&稼ぎ方 山崎元 堀江貴文

 肝心なところを濁すことなく
 はっきりと言い切ってくれる
のでわかりやすいです。
(基本的な方針が私と合っているからだと思うのですが)

また、偉そうに書いていますが
私がすべてを分かっているわけではありません。
不明点、疑問点は金融が得意な大泉カインドの先輩に質問し
そのアドバイスを参考にしています。
コミュニティのありがたさを実感します。

これもアウトプットよね。
皆のお役に立てば嬉しいし
書くことで私自身の理解が一層深まっています。

ピン!ときた人は実行してみよう。
読んだだけ(インプットしただけ)では何も変わらないのよ。
行動することで確実に何かが変わりますよ。
(行動もアウトプットの一つだそうです)





おいらもクリスマスムードの盛り上げに一役買っていますw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


私もおすすめします。

【大泉カインドの ゆっくり走れば速くなる の浸透度がすごい】 No.6994

【大泉カインドの ゆっくり走れば速くなる の浸透度がすごい】

大泉カインドを30km走る人の平均ペースが目に見えて遅くなっている

ことに氣が付いた。

昨日の練習会なんて3時間以内で30km走った人が一人もいない(@_@)!!

参加者の方が金沢マラソン、おかやまマラソンで自己ベストを出し、
神戸マラソンも良いタイムで完走されている。

 30kmをゆっくり走れば十分に練習になる

ということが浸透して

 少しでも速く走らなきゃ という呪縛がなくなったのではないかな

と思ったのです。

で、

 氣楽に走り、喋りに力が入る、コミュニケーションが深まる。

素晴らしいことです。

練習会主催者として言うことなし😁


私はといえば

 大泉カインド 31km 3:06:33 平均ペース 6:01 平均心拍数 139

 ふんふんふーん

と、何も考えずに走れるようになってきた。

 足が氣にならなくなってきた、ということよね。


来週の加古川マラソンに向けて
日曜日の勝手練習会はどうやって走ろうかなと考えましたが
 マラソンペース走で4:45/km
なので
 5:00/kmで10km
で終了します。


月曜日は会社休み

大泉緑地で薪拾いjogして
焼き芋焼いて昼ごはんにしますw




イチョウの葉が落ちて黄金色の絨毯が敷き詰められていました。 この写真が大好きです😁



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


昨日の大泉カインドの練習会の様子はこちら

【ペーサー二人がマイペースすぎる件】 No.6992

【ペーサー二人がマイペースすぎる件】

長居ウィンド 15km 1:11:38 平均ペース 4:47 平均心拍数 143

ペーサー二人

一人は時計のペースを見てペースを作り

私は時計を参考にしながらある程度マイペースで進む。


よりによって二人共マイペースなのでほとんど影響を受けない。

氣になる後ろの人は走りにくかっただろう。

ごめんなさいね。


で、15km走って平均ペース 4:47 って 遅すぎますね。
もう一度ごめんなさい。


途中で心拍数を見たら134くらいだったので
 次からランクアップしようかな
とか考えていましたが、
来週は加古川マラソン前なので
 キロ4 5km
で終わりでした。

その後のことは
 加古川マラソンの結果を見てから考えよう
と思います。

速く走りたくなってきた。
いい傾向ね。




先週の写真
二人して普通の顔はできへんのかいなw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。