【さあ、張り切って休むぞ】
私は今日から4連休
走る予定は土曜日の大泉カインドのみ。
あと気が向けば図書館jog
これを書いたら、もう一度寝る。
晩御飯から16時間開けてブランチを食べて一日二食プチ断食を2日
内臓も休めます。
寝て休んで、本読んで寝て、ご飯食べて寝て
休みを満喫します。
動きたくなるかな。
まだ休みたかったりして。
土曜日には体調を整えて大泉緑地に行くからね、
お題を考えておかなくちゃ。
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【大発見 私の脳みそにしわがありました】
会社を休んで
近所の脳神経外科クリニックを受診してきました。
結果は
問題なし
15分間 MRI で頭をガガガガッされて
初めて自分の頭の中を見ました。
ちゃんと脳みそがあって、
深々としわもある。
先生がボタンで切り替えると
脳みそ内の血管も表示されました。
私の頭の中も人並みにちゃんとあるのだと感心した。
で、晩方長居に行ったら皆心配してくれて
問題なかったことを報告しました。
私自身が
めまい
をキーワードに雑談をしたことがなくて、
皆と話をしてると
そんな事たまにある
私もそんな時期があった
とのことで、
私がもっといろいろなことを話題にして
皆と話をせなアカンね、ということを感じました。
木曜長居勝手練習は 4:30 15km 1:07:29
22:36
22:27 45:04
22:25 67:29
遅め入りの素晴らしい定時列車でした。
皆さんお騒がせしました。
これからも色々騒ぎますがよろしくお付き合いくださいね。
プライバシーを尊重し、フリー画像の写真を借りてきましたがw
ほぼほぼこんな感じです。
しわの間の隙間がもっとたくさんあったような気もする。
で、脳みその中にこんな血管がグイッとあるのね。
自分の体すごいと感心し、感謝の気持ちがまた増しました。
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【人に伝えたくなる小技】
仕事でWindowsパソコンを使い 30年
昨日知った小技に感動したので
読んでくれている方にお伝えしたい。
（Windowsパソコン限定ね）
Windowsパソコンには
タスクバー
というものがあって
Windowsのアイコンを筆頭に
よく使うようなアプリケーションのアイコンがずらりと並んでいる。
私は画面を広く使いたいので
タスクバーを画面の左端に縦にして使っているが
こんな感じ。
家のパソコンは上から順に
エディタ（TeraPad)
ブラウザ（chrome）
パソコン版のLINE
と並べています。
ここでキーボードの
Windowsキー + 1
を押すと
エディタ（TeraPad)
が起動
Windowsキー + 2
を押すと
ブラウザ（chrome）
が起動します。
どうどう、感動せん？ マウスを触る必要がない。
皆、エディタが動くわけではなくて
Windowsキー + 1
を押すと
タスクバーの1番目のアプリケーションが起動します。
1から0まで10個もワンタッチで動きますよ。
あなたのパソコンでは何が動くかわからないけれど
Windowsキー + 1
って、押してみそ
会社で朝礼があれば言いたいレベルです。
みんな知ってたりしてw
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【続けるコツ】
続けるコツは3つあります。
【１】目標を決める
【２】無意識を味方につける
【３】やめることを続けない
【１】目標を決め、絶えず意識する
私の場合
マラソンで2時間45分を切る
マラソンで2時間40分を切る
70歳でマラソンで3時間を切る
【２】無意識を味方につける
少しでも走ったら
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
ご飯を食べても
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
買い物をしてお金を払っても
やったぁ、目標に近づいているでぇ、と喜ぶ。
とにかく何をやってもその行為が目標に向かって一歩進んでいると
自分に言い聞かせる。（無意識に言い聞かせる）
無意識さんは、おっ、着実に進んでるじゃんと応援してくれるようになります。
（やる、やります、と口で言っても、行動しなかったら
こいつは本当はやる気ないじゃんと無意識さんがやる気にならない）
【３】やめることを続けない
私も継続している、と言いながら旅などで1週間ほど途切れていることはあります。
そのような場合も継続できる環境に戻ったら、改めて継続すればよいのです。
それは継続だ。
やめ続けちゃうと、流石に継続とはいえません。
本人もやめた、とさじを投げていることでしょう。
継続しているうちに
習慣
になります。
継続している、というだけで自信やプライドなど
どれだけのプレゼントを貰っているか。
今となってはやめることなど考えられません。
やっていたけど継続切れた、
と思っていることがあれば、
今から再開してみませんか。
弱っている私に言うわ。
蓮の花
雨降っていてもカメラマンが3脚持って写しに来ていました。
確かに美しい。
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【2】はこの本に書いてあったの。
無意識に応援してもらえるとだいぶ楽よ。
【プランクするのが定着しないポイント】
私は在宅勤務の道を選んだので
会社の方針が変わらない限り
ほぼ在宅勤務です。
食卓で仕事をしながら
足元では昔からある
青竹踏み（のプラスチック版）
を絶えず踏んでいる。
ひょっとしてこれって
走り続ける上で良い習慣になっているのではない？！
と、今頃思いました。
他になんかないかなと振り返ったら
歯を磨く時に洗面台に片足を上げてハムストリングなどを伸ばしている
風呂で歯を磨いているときには空いてる手でふくらはぎを指圧している
風呂上がりにフォームローラーでふくらはぎをコロコロしている
寝る時に膝を立てて、その上にふくらはぎを乗せて”膝コゾコゾ”をしている
くれくらいかな。
下に行くほどやっている頻度は減る。
ストレッチボードをトイレに導入して小便する時に乗ったら、・・・
という案もあるが、却下される可能性が高いので、まだ言いもしていない。
そのためだけに時間を使うのではなくて
ご飯食べたり
歯を磨いたり
湯船に浸かったり
テレビを見たり
本を読んだり
（小便したり）
しながら、身体にいいことができれば続けやすいよね。
プランクするために
わざわざプランクするのが定着しないポイントなのだろうなあ。
ボコボコの間にホコリが溜まりまくるのですが
今回撮影のために初めて水洗いしました。
きれいになったね。
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【知る、やる、わかる の壁を乗り越えて】
私は何かで得た知識を
すぐにやるタイプ
の人間で
知る と やる の間にある壁が極端に低い
やることしか頭に引っかからない
なので、本を読んで知ったから満足 ということはほぼありません。
最近では
20分の変化走
走った直後の栄養補給
半分眠らせていたが マグネシウムの経皮摂取
昨夜は
マグネシウムを風呂に入れると化学変化を起こすので性能が劣化する
それを回復させるためにクエン酸で洗う
の
マグネシウムをクエン酸で洗う
をやってみた。
土気色したマグネシウムの粒を
クエン酸を溶かした水の中に入れると
泡が出て、発熱もしている様子
スプーンで掬ってみると
ピカピカだ。 感動するレベル。
その泡は延々と出ていました。
それを洗濯ネットに移し替え
私と共に風呂へ。
ここでもまたクエン酸に浸けた時とは異なる泡が出るのですが、
前回見えなかった泡が、
今回は見える。
その分、こころなしか効果も上がっているように感じます。
知っているだけでは意味はない。
やってみて、色々感じ、
やることを繰り返すことでわかることが増えますよね。
この後にも
できる（技術の習得）、している（習慣化）
というステップがあるのですが
効果があれば、習慣化しやすいし
とりあえず、やる、わかる、が大切かなと思うのです。
いいなあ、やってみようかな、と思ったことは やってみそ。
知る、やる、わかる、できる、している の話はこちら
クエン酸で洗ったマグネシウムはこんなにピカピカになりました。
ビフォーの写真を撮っていないのが私らしいな、
次回撮りますw
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日曜日の5分間走、20分間走に
伊藤コーチからアドバイスを頂いたので追記しました。
【練習直後の補給が一番大切らしい】
行きつ戻りつ
”50を過ぎても速く！”
を未だに読んでいます。
少ししか読み進んでいないのに一日一回は衝撃を受けて
ここにレポートを書くw
負荷の高い練習直後の補給が大切な様子だ。
そう言えば
テレビとかで練習直後にプロテインとか飲んでる様子を見たことが
あるなあ。
練習で使い果たした糖を補給するのが目的で
練習終了後30分間は糖に対する感受性が数百倍高くなるらしい。
そんなに重要なポイントをずっと見逃していたの。
ここでしっかり補給したら、貧血にもなりにくいのではないか。
知らないって、罪ね。
朝の野良jogの後はしっかりと朝ごはんを食べているので問題なし。
今晩の 20分間変化走 の後で何食べよう。
とりあえず
アミノバイタル
と
バナナ
だな。
アミノバイタルは頼りにしています。
緊急事態袋の常連です。
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写真の元記事はこちら
行きつ戻りつで
まだ最後までたどり着かないw
【マグネシウムの経皮摂取】
補給のジェルに
マグネシウム
が入っているものがあり、
人間に必要なミネラルの一種です。
食物を通して口から摂るよりも経皮摂取の方が効率がいいよという
情報を得て、マグネシウムのペレットを買ってみた。
（消費者庁が洗たくマグちゃんと騒いでいるこのさなかに）
それを洗濯ネットに入れて昨夜一緒に風呂に入ってみました。
効果はどうか？
まだわからない。
肌がサラッとしているような気もするが、
昨夜はふくらはぎとか、えらく痒かった。
風呂に何g入れるのか調べていたら
マグネシウムの粒を水に入れることで化学反応が起きて水素が出ているようで
粒が黒ずんでくるので
クエン酸水に付けて復活させないと効果がなくなるとか、
メンテナンスが必要なことも、その時に初めて知ったりして。
風呂の残り水を洗濯に使うので
洗濯にも多少効果あるんと違う
などとお気楽なことを考えています。
消費者庁が騒ぐのも効果があるからだと考えてしまうタイプの人間で
人体実験を継続するのも楽しみです。
先輩からのアドバイスがあれば教えてね。
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家にあるのはまさにこれです。
200gを風呂に入れてる。
【サンデー5kmの提案】
なんか昨夜全く寝れなかった。
眠れないつれづれに思ったのは
日曜日朝9時から 長居で 5kmのタイムトライアルどう？
と、思い浮かびました。
一人で走ってもつまらない。
5km18:10～18:15で走るために皆の力を借りたい。
インターバルは3:45でしかやらないし
カエルちゃん履くだけでいけるんちゃうん、とか楽観するけど
こればかりは走ってみないとわからない。
睡眠不足なので、今晩の3:45インターバルはやめ。
これからもう一度寝ます。 Zzz・・・
カエルちゃんもうひと踏ん張り
なにわ淀川マラソン後に洗ってあげたら
白い部分に石がブスブス刺さっていました。
安全ピンでほじくり返したよ。
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【期待値を下げる事による３つの効用】
私は日ごろワクワクしている風に見えるかもしれないが
基本的には期待値低めで推移しています。
あまり期待しない
私は若い頃は勝手にワクワクしていた。
相手は私の期待を超えてくるものだと勝手に思っていた。
が、
そんなことはめったに無い。
するとガクッとくる。
そうすると私の感情は
はじめ高く、その後ガクッと下がる
凸凹が激しいよね。
私が一人で空回りしてる感じもする。
期待値を低く保つといいことが３つあるよ。
【１】がっくりしない。イライラしない。
【２】感情が平穏に保たれる。
【３】その期待値を超えてくると嬉しい。
息子が晩飯作ってくれると言っても
若者は眠ってしまうと起きてこない。
以前の私なら勝手にカリカリして
“晩飯作るって言ったやんけー”
と寝てる息子を起こしていたかもしれないが、
そんなことをしても美味しい晩御飯は出てこない。
この感情は私が
息子のが作ってくれる晩飯に対して
勝手に期待値を上げているがために起こるのだよね。
もともと期待値を下げていれば
“寝てるな”
と思ったら、自分で作るさ。
期待値を下げている分
作ってくれればそら嬉しいよ。
期待値を超えてきてるからね。
相手の期待値をあまり上げないようにコントロールするのもポイント高いよ。
勝手に期待されても困るしね。
住吉大社に行くと”蹴鞠”の奉納が行われていて、よく見てみると
セレッソ大阪のマスコット、ロビー君もいました。
彼女はロビー君の母、マダム・ロビーナさんらしい。
住吉大社でこんなイベントに会えるなんて思わないじゃん。
期待値は低くてよし！
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