【それでも平均ペースは4:38だった】 No.5992

【それでも平均ペースは4:38だった】

昨日は長居でオンラインマラソンの手伝い伴走

目標 3時間15分 私の担当は前半の30kmと聞いている。

1kmのペースにすると4:37だ。



結局31kmちょい走って平均ペースは

 4:38

でした。

うまいことできてる、完璧だ、と思うでしょう。



けど中身は、始めの1kmが

 4:22

と一番速くて

29km目の1kmが

 4:58

と一番遅い

粘ったけれどほぼビルドダウンで平均が 4:38 でした。

一周13分ペースを目標にスタート地点でラップを計り

1 12:39
2 12:41  25:21
3 12:45  38:06
4 12:50  50:57
5 12:49 1:03:46
6 12:57 1:16:44
7 13:05 1:29:49
9 26:44 1:56:34
10 13:52 2:10:26
11 14:01 2:24:28 伴走交代
12 14:15 2:38:44
13 15:02 2:53:46
14 15:42 3:09:29
15 15:33 3:25:03

ちょっとお天気が良すぎたかもしれません。

その後、花里温泉で汗を流し、ご飯を食べて解散しました。

初伴走でしたが、なんとかうまく走れてよかったです。

このように少しずつ仲間の輪が広がっていくのが

私はとても嬉しい。

これからも色々と声をかけてください。

可能な範囲で何でもやりますよ。

いつもありがとうございます。







ペースの記録 ちゃんと記録するのね。

ネガティブスプリットで走れた日にゃ嬉しいだろうなw



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【ペーサーと伴走は似てるようで違う】 No.5991

【ペーサーと伴走は似てるようで違う】

昨日は大泉カインド 30km 2:49:41

ブラインドランナーの方と色々話をしながらゆっくり走る。

今日は長居でオンラインマラソンの手伝い伴走

目標 3時間15分 私の担当は前半の30kmと聞いている。

1kmのペースにすると4:37だ。

それを聞いて、私に着きたい人がいる様子だが

 うむ?!

と考えた。

4:37で30kmのペーサーを引き受けたとしたら

それを達成すべく、積極的にペースを作るだろう。

が、

今回は、目標 3時間15分でマラソンを走りたい人の伴走を引き受けただけで

その人の伴走で30kmを走る。

計算上は4:37のペースになるが、私はペースは作らない。

安全に氣を付けて、1km毎にラップタイムを読みながら横を走っているだけだ。

なので、私に着いてきてもペーサーのお役には立てないよ。



マラソン大会で前半のペーサーをしててタイムを読んでいると

 ”お、こりゃいいペース”

と後ろにずらりとランナーが着くことがあります。

こうなるのは仕方ない。

気楽に走るので当てにしないでくださいw







COROS PACE2 豆情報

夜間のバックライトまとめ

(設定の時の説明がわかりにくいけ)ナイトモード:

 オン:日没から日の出までの夜間の間、ディスプレイの表示が読めるくらいの明るさでバックライトを常時点灯させる

 オフ:夜中真っ暗 なんかボタンを押すとバックライトが光る

それとは別に

ジェスチャー点灯:
 腕を傾けるジェスチャーに反応して一時的にバックライトを点灯させる

参考:
https://dogsorcaravan.com/2020/11/26/coros-pace2-review/

私達を撮ってもこんなかっこいい写真が撮れるのね。

カメラマンの腕がいいのよ。



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【走りにも段階がある様子】 No.5990

【走りにも段階がある様子】

【1】走ろう、と思う
【2】走る
【3】色々調べる
【4】大会に出る
【5】友達ができる
【6】皆と走る
【7】皆と大会に出る

SNSのない時代は
【4】大会に出る
まではできても
友達はほとんどできませんでした。
私もひたすら一人で走っていました。

その当時は一生懸命走っている人ばかりで
大会会場で同じ顔を何年も見てても
“ライバル”みたいな感じだったのです。
別大とか防府とか乗り物の中からピリピリしていましたもの。

SNSが出てきて皆様とお友達になれ、本当に感謝です。



で、最近の話

中学校PTAつながりで
“歴史を刻め”にラーメンを食べに連れて行ってもらったりした
おっちゃんが
このコロナ禍中に走り出した。

facebook友達なので走り始めたのは知っていたが、
あれよあれよと
竹ノ内街道経由で竹ノ内峠行ったと思ったら、
次は二上山に登ったりして、
よなき屋にも行った様子だし、
ダイトレも何回かに分けて海まで抜けたりして
調べに調べて、ゆくゆくは UTMF を目指すらしい。
私の予想を遥かに超えて突き進む姿に
すっげえなあ、と思っていたら
今週初めて朝jog中に会った。
(アリさんがぶつかるように)

すでに走っている人と友達になるのは毎度のことだけど
友達だった人がランナーになる姿を一年見てきて
10分、15分のjogでしたが
私は全然話し足りませんでした。

また機会があれば大泉カインドもに来てくれるそうで、
ゆっくりお話できるのが楽しみです。

コロナ禍で
【4】大会に出る
のが難しい状況ですが、次のステップ
【5】友達ができる
に進んでください。

新しい世界が大口開けて待っていますよ。







2013年の堺市民マラソン3kmの部

この頃はきっと皆友達ではなかった。
まぐれみたいな写真



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【行動しまくって前に進む】 No.5989

【行動しまくって前に進む】

昨日はF永さんの伴走 4:25ペース 2km 5本 レスト120秒

    レスト
 8:42 2:01
 8:43 1:56
 8:48 1:35
 8:45 1:53
 8:47

さすがF永さん 自分で設定したペースはしっかりと守る。

伴走してて、すごいなあと

いつも感心する。 力をもらう。



で、ダウンjogをしながら心拍のお話

私が悩みを話すと

“心拍 計りだして始めの10分は氣にせんでいい”

“朝は心拍10以上多いから、それも氣にせんでいい”

さすが、心拍4年の先輩



今まで、F永さんが Apple Watch で心拍数を測定してる姿を見てたけど、

話も聞いていたけど、私に引っかかるところがないばっかりに

完璧にスルーしまくっていてごめん。

だって、私がフックを持っていなかったのですもの。



私が興味を持てば話を聞かせてくれる人は周りにきっとたくさんいるのだ。



以前に

【PDCA ではなくて PDDD】

と記事を書いているが

昨日もそんなことを考えていました。

行動すれば、気がつくことなんて山のようにあって

 次こうすればよいじゃないの
 次こうしてみたら

という案がどんどん湧いてくる。

 まず行動

でも、全然問題ないんじゃない。

 あれ、私、猪年だっけw







COROS PACE2 豆情報

ラン の上並びにある AIコーチ を選択すると
今まで行ったトレーニングを時計内で確認できます。

 知らんかった。







大泉緑地に咲く水仙

もう一度寒くなるやろか、なるだろうなあ。



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記録するっていいね。


私の代わりに覚えておいてくれる感じ

【疲労に気付くヒント】 No.5988

【疲労に気付くヒント】

朝のjogで心拍数がやけに高い。

先日の 4:30 35km の時の平均心拍数が 150 だったのに

朝食前に 56分 10km ほどjogした時の平均心拍数が 165 平均ペースは5:48

色々設定をいじったからかなと

思っていたが、

 ひょっとして

と思って

定時後に図書館までちんたらjog 平均ペース 7:30

でも

 平均心拍数が 150



これは自分では感じないけど

 疲労のサインか?!

と疑っています。



今日は朝ちゃっと走ったら、休憩 ゆっくりします。

私の感覚以外に体調を知る武器を手に入れたか。

朝起きた時の心拍数を記録するのもいいかな、とひらめいた。

明日から記録してみよう。







4:30 35km で 平均心拍数 150

朝jog56分 平均ペース 5:48 平均心拍数 165

図書館jog36分 平均ペース 7:30 平均心拍数 150








COROS PACE2 豆情報

jogっている表示の時にダイヤルを回すと
表示が次々変わります。

野良jogの時は

 心拍数 と ピッチ と 時刻

の表示がいい感じw



野良jogの時は右上の表示が楽しいことを発見

メーターのように矢印が表示されて、現在の心拍数ゾーンを指します。
すぐ上がる心拍数にビビりながら走っていますw



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【私に試しはない様子】 No.5987

【私に試しはない様子】

COROS PACE2のインターバル機能を使って 2km 4本 レスト90秒

    レスト
 7:46 1:30
 7:44 1:30
 7:44 1:30
 7:43

時計に走らせてもらいました。

けど、スタートボタンを押して走り出したものの
どのような画面で、2kmになったらどのように合図してくれるかさえわからない。

左手の SEIKO SUPER RUNNERS も同時にスタートさせて走りました。

2km手前になるとブルッとバイブレーションが発動し

 ブルッ ブルッ ブルッ ブルッ ブルッルルルル

と2kmを教えてくれました。

レストの終わりはスタート前5秒からバイブでカウントしてくれます。

走っている時の画面の上半分は残りの距離を表示しています。
それ以外はちゃんと見えていませんw

レストの時の画面の上半分は残りの秒数を表示しています。
それ以外はちゃんと見えていませんw



どこかで試しに動かせばいいやん、とも思うのですが

どう来るか という、初めのドキドキを楽しみたい私の方が大きくて

きっとこれは性です。 死ぬまで治りませんね。 ずっと付き合いますw







COROS PACE2 豆情報

誤作動を防ぐロックをオフにした。
(誤動作上等w)

プロフィール欄の心拍数情報の中に
最大心拍数を入力する欄を発見
4:30ペースで無酸素運動ゾーンに入っちゃうのが気に入らないので
最大心拍数の数字を190に変更してしまいました。
(インターバル中の平均心拍数が188の時もあるのであながちハズレでもない様子)

誕生日も1980年生まれになっていたので正しい日付に変更
(13も歳増えてしもたw)

これで当分様子をみます。







インターバルだと、こんな表示

90秒で次のポイントまでjogしてスタートしました。
1本目2km地点でゴールしたら2本目は5kmポイントからスタート
レスト90秒だと詰まっちゃうので次回は80秒で走ってみます。

心拍数の値が気に入らんけど

農学部出身としてはこの数字を正として、今後の値の変化を楽しみます。

数字が綺麗すぎて

ほんまかいな、というレベルw



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【COROS PACE2の良いところ】 No.5986

【COROS PACE2の良いところ】

【1】今までの相棒 SEIKO SUPER RUNNERS と比較して

・数字が大きくて見やすい
 (おっちゃんにはとても大切)

・暗くなると時計を見るための動作でバックライトが点く
 (電灯がない所でもラップが読める)

【2】その他

・下ボタンを押すと手動でラップが取れる事を発見
 (距離アラートをオフにして下ボタンを押すことで長居でも距離表示毎にラップが記録できる)

・スマホに表示されたラップタイムの部分をタップすると、1km、5km、10km単位に集約したデータが見れる。
 (おお、びっくり)

私の場合、アップ無しだと走り始めに心拍が高めなので少しアップした方がいいのかもしれない、という感想を持ちました。



今朝思ったのは

現在私のCOROS PACE2が示す心拍数ゾーンは

 4:30のペースで走り 心拍数が 147-166 だと乳酸閾値の範囲に入る

そんなLT走ほどきつい練習してないのになあ、と思っていたが

きっとCOROS PACE2が私の最大心拍数をまだ知らんから

 知ってる範囲で判断しているのと違うかな

と思った。

今晩 レースペースで 2km 4本 のインターバルを走る。

その際に今までで最大の心拍数を記録するから

スマホで表示する心拍数ゾーンの内容も徐々に変わってくるのではないかな。



今まで、人がSNSに上げている心拍数の履歴などを見ても絵を見ているようで、そこから何かを読み取るという意識がありませんでしたが、
自分の値がわかると景色、意識がガラッと変わりますね。
世の中に色が付いたみたい。

こうやって能力が開発されるのだ、ということを実感します。







新旧私の走り時計

共に現役ねw

私は普段左上の画面でペースを把握しています。

ね、数字が大きいでしょう。

これがスマホのデータ集約画面

1km、5km、10km毎にデータを纏めてくれる。
ざっと見る時でも、数字が計算されているとしっかりとしたデータになるなあ
と思いました。



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見てたら欲しくなるw

保護フィルムにも色々な種類があるのね

【ペーサー失格なり】 No.5985

【ペーサー失格なり】

日曜長居勝手練 4:30 35km

22:26
22:36 45:02
22:34 67:36
22:36 90:12
22:33 112:45
22:44 135:29
22:28 158:07

皆の力で31kmまで運んでもらい、そこからは単独走

35km走り切れました。 ありがとうございます。

と、思っていたけれど、時間が経つにつれて

申し訳無さが募る、何だこの感覚。



走る前に

 ”おそぶれでお願いします” ”はい”

とオーダーを受けたにも関わらず

入りの1kmが 痛恨の

 4:17 あー

 後いくら、おそぶれでペース作っても

 始めが速すぎたらさっぱりわややんねえ。

という思いがふつふつと湧いてくる。

申し訳ありません、次回ペーサーをすることがあれば

 そろりと入ります。







はい、切り替え切り替え



土曜日にクラウドファンディングで買ってた

 COROS(カロス) PACE2

が届き、昨日の距離走で右腕にはめて走ってみました。

GPSや心拍計のついている時計なんて初めて。

左手にはいつもの

 SEIKO SUPER RUNNERS

こちらでラップを計り、右手はたまにちらっと見るだけ。

長居の距離表示より早めに1kmの合図がきますが、

ペースは正しそうな感じでした。

手動でペースを計ることはできなさそうなので

長居でペース走する時は本田のように両手にはめる必要があるのか?!

と、今のところは思っています。

家に帰って、スマホにつなぎ、色々見てみる。

距離、ラップ、心拍数、

ピッチやストライドもわかるのね。

ストップウォッチを試しに動かすと

 1分以内なら保存するか、破棄するか

を訊いてくれるのが優しいですね。

とりあえず、適当に色々さわっても壊れないことはわかりましたw

火曜日は

 2km 4本 90秒つなぎのインターバルだ。

長居の距離表示ではなくてこの時計の機能を使って走ってみようかと考えています。

私にも新しい時代が来ましたね。

 楽しみます。







基本の画面

心拍数の履歴

前半えらく心拍数が多い様子ですが、しみじみと調子を合わせていきます。

左の緑は有酸素的なトレーニングとしてはエクセレントな練習だね、ということを示してくれているようす
右の無酸素的な練習はしてるつもりはないのですが、心拍数が無酸素運動ゾーンまで入ってしまっているので出ていると思われます。

で、1kmのラップが速すぎますでしょう。(T^T)


改めて見直すと少し速いような気もしますが


長居よりは距離が短めだからかな。
ゆっくり時間をかけて付き合います。



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【「なぜ」と聞いてもしょうがない。】 No.5984

【「なぜ」と聞いてもしょうがない。】

 奇跡は自分で起こす
  幸せになる1ミリの法則 鈴木秀子

という本を読んでいます。

その中に息子達が小さい頃から私が疑問に思っていた事の答えを見つけました。







子どもって何かとやらかすでしょう。

その時に嫁さんが

 ”なんでそんなことをしたの”

という質問をしてて

私はそばで

 ”そんなん説明できるかいな。大人の私でもわからんわ”

と、思いながらたたずんでいました。



本書では教科書を忘れた小学校1年生に対して先生が

 「なぜあなたは教科書を忘れたのですか」

と聞いたそうです。

 「なぜ忘れたかということがわかっていたら、学校なんかにはきません」

って、幼心に答えたのですって。

それを90歳になっても、学んだこととしてずっと覚えている。



「なぜ」と聞いてもわからないことが人生にはありすぎる。

だから「なぜ」と聞いてもしょうがない。

「どうしたらいいのだろうか」と言いなさい。




そうよ、と思いました。

「なぜ」と訊きたくなるような状況は多々起こる。

そこで「なぜ」と聞いてもしょうがない。

周りから見てわからないから問うのだろうけれど

本人もそこを考えてもわからんし、わからんから答えられない。

「どうしたらいいのだろうか」と問わなければ。

次回どうすればよいかなら考えられる。前に進む。



「本を忘れないようにするにはどうしたらいいですか」

と先生が聞いたら、すぐに

「前の日にカバンに入れます」とか

「家に帰ったらすぐ本をカバンに入れておきます」

と答えたはずだというのです。




だよねえ、だよだよ。



今まで私と同様な疑問を持っている人のわだかまりが

少しでも解けたら、嬉しいです。









野生の王国のような日の出

また生きれる、と思えて、朝は大好きです。



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いい本、おすすめ。

【伴走依頼に裏読みは不要】 No.5983

【伴走依頼に裏読みは不要】

ありがたいことにポロポロと伴走依頼が来ます。

受けることが多いが、断ることもある。

先約があれば断るし、
体調が悪すぎて走れない時も断る。

私も一応走ることに関してはベテランなので
#ベテランてなんだ?!
引き受けたからには
ブラインドランナーのやりたい練習が
ちゃんとできるように体調を整える。

なので伴走を受けたら、ちゃんと走ります。
私ことは心配しなくていいから
自分がしっかり走れるように自分の事に集中してください。

伴走者の方は
皆それくらいの心意気でやっていると思います。

ブラインドランナーの方もいろいろ考えてオファーをくれる。
それは可能な限り活かしたい。

伴走は難しくないです。
安全第一で走ればOK
ブラインドランナーは大概 伴走されるプロだし
伴走することによって自分も速くなるというおまけも付いてくる。
機会があれば、積極的に伴走してね。







2016福知山マラソンの後半伴走

ネガティブスプリットを刻み抜かしまくりました。
後ろのおっちゃんがなんとも印象的ですw



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