【ペース走で悩んでることがあってね】

4:15ペースで20km走ると
平均心拍数が155いかない。

しかし昨日の長居ウィンドは
　15km　1:03:54　平均ペース 4:15　平均心拍数 162
　(心拍数が落ち着かなかったので疲労が残っていると判断し15kmでやめました)

キプチョゲさんが
　”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
と言っている
　https://globe.asahi.com/article/11922237
からと言って
　 平均心拍数が155いかない
のは楽すぎるのではないかと
（実際楽だが(笑)）

私の80%は最大心拍数が200として
　200*0.8=160
　平均心拍数 160 が 80%
と考えています。

葛藤しているのは
　4:00でペース走を走りたい虫がウズウズして
これを
　どのように収めるか
と・・・。

私が考えた案は3つ
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける

さて、あなたならどのような練習をしますか。

私の検討
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
　5km走っても平均心拍数が165まで上がるので負荷が上がりすぎ
　これは無理、やらない。

【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
　速い靴で4:00ペースで走っても平均心拍数は160いかんのちゃう？
　一度実験してみてもいいかもしれない。

【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける
　キプチョゲさん曰く
　　”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
　とはいえ
　できていることを続けるちゅうのも能がない、というか
　練習の負荷は少しずつ上げないと能力も上がらない気がするし
　　漸進性の原則
　にも書かれているではないか

　「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということです。トレーニング負荷を上げるとそれに反応して体が強くなり、その負荷での運動が楽々できるようになります。それなのにトレーニング負荷を同じまま練習を続けてもそれ以上体は強くなりません。体のレベルアップに合わせて、少しずつトレーニングのレベルを上げていく必要があるということです。

https://www.jitetore.jp/contents/fast/beginner/201111171421.html

調べながら書いてるうちに私の心は決まりました。
帰りの地下鉄で偶然会った
　先日の防府読売マラソンで21年ぶりに自己ベストを更新した先生
にこの話をして、賛同も得た。

よし、自信を持って

【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る

でいきます。

来週木曜日にやってみます。
新しいことにチャレンジするのはワクワクしますね。

私も次の別府大分毎日マラソンで31年ぶりに自己ベスト(2:47:20)を更新します。
楽しみー。

今日も読んでいただいてありがとう。

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【足が痛いのは気のせい か？！】

長居ウィンド　5km　20:03　平均ペース 4:00　平均心拍数 165

私はよく
足が痛いのは気のせい
と言うのですが
根拠はいくつかあって

【１】試合前は神経が張ってくるので足が痛いような氣がする
　試合を走り終えると、痛くもなんともない
　試合前痛かったことすら忘れている

【２】脳みそは一番痛い所を痛いと感じるので
　絶えず身体が痛い人は神経を張り詰めて絶えず痛い所を探しているようなもので
　一番痛い所が癒えると二番目が一番目に昇格するので
　痛い所がなくなることがない
　いつ聞いても絶えずどこかが痛いと言っている

【３】氣にするとその部分が張り切って痛さを発揮するので
　氣にしない
　本などでも故障の解説などは読まない(すっ飛ばす)ので
　　シンスプリント
　　鵞足炎
　　足底筋膜炎
　　坐骨神経痛
　などと言われても、どんな症状かもよく知らない

私は練習のゆるさと持ち前の鈍感力の高さを発揮して
今までほとんど故障知らずなのですが、
（怪我は良くする(笑)）

現在

　左足のアキレス腱周りが痛いような氣がするw

氣のせいだと思っているのですが、
　かかとからふくらはぎにかけてテーピングしようかな
とも思っています。

これは
　氣のせい
なのか！！

たぶん氣のせいです。

加古川マラソンが楽しみだわw

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【遅ぶれ大好き】

長居ウィンド　15km　1:04:05　平均ペース 4:16　平均心拍数 150

6kmから先頭に出てきてくれた先輩が基本的に速く

9km過ぎに切り離し成功

速ぶれ号はすぐに見えなくなってしまいました。

速ぶれよりも遅ぶれの方がいいと思っているので

ペーサーが速めな時は切り離しを試みたりもしますが

今日のように鮮やかに切り離せることは滅多にありません。

次は期待しないでね。

走り終えてからSTEPで買った3万円の福袋を受け取って帰ったのですが

中身の紹介はまた明日。

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【メタスピードスカイ買うか】

長居ウィンド　20km　1:24:52　4:14ペース　平均心拍数 152

今回もアシックス試し履き会が開催されており

遅れていったが、

　27.5cm

はまだあった。

慌てて履いて、4:15の先頭に並ぶ

前から3人未年

チーム羊と気が利く人が写真を撮ってくれました。

ありがたいよ。

先週はメタスピードスカイ＋だったが、昨日は

　メタスピードスカイ

私はこちらの方が確実に走りやすかったです。

カーボンの傾斜がきつく

真下に足を付くと勝手に前に転がる

　初期のズームフライ4%

に通じるような、かなり味わいの濃い靴でした。

走るほどに氣に入ってきて、最後の方は

　別大はこれで走るか

という氣分になっていました。

　買う。

　魔法の靴にするためにしっかりと積み上げないとね。

積み上げます。

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【魔法の靴に魔法をかけているのは】

長居ウィンドでAsicsとYonexの靴の試し履き会が開催されました。

私は メタスピードスカイプラス を履きました。

こんな高級靴を履くならむっちゃ速くなるでと

　4:00列車に乗車する

が、1km過ぎで心拍数を確認すると

　177

もあったので、即離脱

バックしながら4:15列車が来るのを待って、

1km手前から再乗車

20kmまで4:15列車の車掌を務めました。

　20.37km　1:26:07　平均ペース 4:14　平均心拍数 156

4:15で走りながら

魔法の靴かな、と思ってたけど

靴だけで走れるわけではない。

魔法の靴に魔法をかけているのは

　自分だな。

と思いました。

しっかりと練習し、調整し、最後の最後に魔法の靴を履くから

最高の結果をもたらしてくれるのだと思います。

昨日のF永さんのヴェイパーフライもきっとそう。

速い靴を履けば速くなるわけではないことをしっかりと認識しました。

けど、靴を履き替えて元のズームフライ3に履き替えてバイクまで戻る時は

全然ふわふわ感を感じませんでしたw

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伴走　5:00ペースで20km　1:38:55　平均ペース4:58

それぞれの方に価値があって、

　その価値を本人が氣がついていないことが多い

その価値に氣がついた人が教えてあげればいいよね。

本人が納得していなくても何度でも伝え続ければいい。

少しつづでも伝わるものだと思います。

多くの方が

　私には価値がある

ということに氣がつくように微力ですが 伝える係 を続けます。

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【人生のモードが変わった氣がする】

以前の私は

　”人生は なんとかなる ものである”

と思い込んでしまっているので、

やりたいことを思い付いたら試してみたくてしょうがない。

　だって、なんとかなる、のだものw

とか、言っていたが

最近というか2022年から

　”人生は むっちゃおもしろい ものである”

に変わってきた。

先日も栃木大会で大阪市チームについてくれた

看護学生のボランティアさんが最終日 私にも手紙を書いてくれたのだが

　あれ、どこかに行っちゃいました。すみません。

　私たちはそういう運命なのよ。

などと言ってさよならしました。

ら、先日連絡があって、

　財布を整理していたら出てきました。

って、写真でそのお手紙を送ってくれた。

　連絡ありがとう、人生楽しすぎる(笑)

と返したのだが、

次男よりも若い子とこんなやり取りができるなんて

なんか嬉しくなっちゃいますね。　若返ります。

2022年 息子達が自分の足で歩き出し、

金銭的な余裕ができたことや

お陰様で両親も達者で

　やりたいことをやる、できる

をモットーに好き放題やってきた

ら、楽しさが次から次へとつながった。

健康とコケないように気をつけて、

これからも遊びますw

とか言いながらの長居ウィンド

　4:30ペースで20km　1:30:16　平均心拍数 157

ぼちぼちです。

12月になったら、ランクアップしよう。

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【診断の早い嫁さん病院 からの 長居ウィンド】

私がコケてから左胸が痛いという話は度々していたが
　咳やくしゃみをするとむっちゃ痛いねん
と言った途端に
　あー、それは骨折れてるわ。そのままにしとき。
って。

私も内心そうかなと思っていたけど、そうよね。

そのままにしておきます。

あまりに痛くて
筋肉が落ちすぎてガリガリなのを補おうと
暇があれば腕立て伏せをしていたのだが
やる気にならないのですもの
ただ事ではないなと感じていましたよ。

いい、いい。
すでに伴走で30km走っているし。
ペース走のペースを上げるのはやめておこう。
現状維持でも積み上がっているよ。

と、思っていたが、長居に来て金沢マラソンで快走した方々と話をしていたら
むくむくとやる気が湧いてきて
　4:30！！
の声がかかったら前に出てしまった。
豊富なはずのペーサーも誰もいない。

で、初の4:30にしてペーサー
3度ほどしか4:30を切らず、慢性的に遅ぶれでしたが思いがけず好評でした。

　長居ウィンド　4:30で20km　1:30:33　平均心拍数 153　平均ペース 4:32

心拍数も上がっていないし、まだ余裕あるよね。

筋力的にはいっぱいいっぱいだけどw

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【依頼がある分頑張れる】

ペース走　30km　2:29:01　平均ペース　4:57

なんか身体痛かったけど走れましたね。

自分一人で走るとはまた違いますね。

キロ5分で30km走って、陣地に戻ってくると

皆すっかり引き払って私達の荷物しかありませんでした。

みんな終わるの早いね。

私達が遅いの？

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【来るものは拒まずのズームフライ4】

突然メッセンジャーに
　走行距離150kmのズームフライ4、
　足に合わないんで差し上げますが要りますか？
と来た。

サイズが合えば喜んで頂きます。

長居ウィンドに持ってきていただき
いきなりはいて
　4:45で20km 1:35:15

家に
　ズームフライ3が3足
　ズームフライ4が1足
になりました。

どのように履きこなしましょうか。
贅沢な悩みだわ。

また全員集合で記念写真撮ります。

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