【長居ウィンド復活！！】
長居ウィンド復活です！！
走る前は
5:30ペースで15km
と考えていましたが
5:15で走りたい方が多そうだったので意味のない侠気が出て
5:15ペースで15km
に変更して走り出しました。
けど、走りながら
今まで6:00でも走ったことないやん
と思い出し
今日はこれくらいにしといたろ
と、10kmで止めました。
日曜日は
5:15で20km走れればいいな
と、氣楽に走ります。
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【土曜日ミニツアー（高野山）】
休みを申請したのを忘れてて
思いがけなく金曜日休み
健康診断で
病院に行きなさい
というお手紙をもらっていたので
これ幸い
と病院に行きます。
そしたら
土日何しよう
って、なるじゃん。（ならない？！）
六甲山成仏ツアーもいいかな
と思ったのだけど
高野山京大坂道、不動坂、町石道
に行ってみようかな。
橋本の畑も覗きたいし
くたばったら、高野山からケーブルカーに乗って降りてきます。
体力あるかな。
ぼちぼち行きます。
無理せんと土曜日一日で
日曜日はぐったりしています。
ピンときた方は連絡してね。
ではでは。
勝手長居ウィンドも走ってきました。
15km 1:08:00
長居のスタジアムで
インテル・ミラノ vs アル・ナスル
が行われるために混雑が予想されたため
長居ウィンドはお休みでしたが
19時頃には皆スタジアムに収まってしまい
走路はいつもより空いているくらいでした。
強い人ばかりで
4:30で走りそうな人がいなかったので
5:00が出た後に勝手に走ろうとしたら2人混ざってくれて
2km過ぎで1名追加
始めの2人は3kmで終了だったのですが
もう追加の方が13km地点まで付き合ってくれて
私はなんとか15km地点までたどり着きました。
走る前にパリーネのパンを2つ食べ、
7kmで塩飴を舐めた甲斐がありました。
少しでも力が積み上がれば嬉しいわ。
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【日曜日は晴れていますね 六甲山】
日曜日は晴れていますね
私にも少しずつ力が戻ってきました。
延期した
【20230423 六甲山牧場 布引の滝 ツアー(初級)】
https://tomonisodatsu.com/archives/26815
を日曜日に行います。
2023年6月18日(日)
阪急電車王子公園駅
9時スタート
六甲山牧場でソフトクリームを食べて
川沿いを下り
三宮で風呂に入って
一杯飲んで帰ります。
事前連絡は不要です。
ピンときた人は気楽に来てね。
久々に長居ウィンドに参加
10km 45:04 4:30ペース 平均心拍数 144
今日は帰りも大国町から長居までjogって行ったこともあり
10kmでお腹いっぱいでした。
（15km走る自信がなかった）
多くの方に声をかけていただき、本当に私は幸せ者です。
帰りしな、睡眠の質が悪い者同士
良い睡眠を
と言ってすれ違いましたが、 5歩ほど進んでから
ぐっすり
って
きっと語源は Good sleep やで
思い出したのですが、伝えに戻る力は残っていませんでした。
この記事を読んでくれますようにw
思ったけど、ネタの多くは私がここで提供しているのね。
それぞれに刺さるネタが異なっても、それぞれに刺さったネタで話しかけてくれる。
ありがたいわ。 ありがとう。
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【野良jogしてればOKなような】
おお久しぶりに長居ウィンドに参加
久しぶりすぎて
5分でいいかな
とか、思っていたのですが、
モアイさん何分？
5分にしようかな
えー、4分半やったら、4分半行きたいねんけどなあ。
モアイさん、4分半行きましょう。
えー、行けるかな。
行けますよ。
すぐほだされるw
そしてペーサー なんでやねん。
1km、2kmは長かった。
けど、行けるかなとは思いました。
けれど、10km超えてからは長かったな。
無事走れました。
15km 1:07:36 平均ペース 4:31 平均心拍数 142
帰りのバイクを乗っている時に思ったのですが
忙しくてペース走に行けなくても
とりあえずゆっくりでも走り続けていれば
そんなに力は落ちない様子
まあ、私が速く走らないからかもしれないがw
久々に15km走れたこともあり
かなり気楽になりました。
まあ、ゆっくり走り続けます。
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【大阪国際女子マラソンツアー は成功した様子】
長居ウィンドで大阪国際女子マラソンを走った女子に会えて
健闘を称え
応援ありがとうございましたの声をもらって、
あれ、ここにもおる
いつもぽつんといるからむっちゃわかる
と、嬉しい感想をいただきました。
私の大阪国際女子マラソンツアーも成仏しましたね。
走り回った甲斐がありました。
来年もコースの具合にもよりますが
今年と同じようなパターンで
最後は35.9kmの関門まで頑張った選手にエールを送って終わりたいと思います。
（今年は関門が閉まってすぐに長居に向かってしまったのが心残り）
私も若かりし頃 防府読売マラソンで
振り向くと収容車
競技場まで帰ってきたけど
競技場に入る門は閉じておりゴールできず、
ということがありました。
厳しい関門にビビっているのに
当日は低温、向かい風とこれまた厳しい気象条件
それにしっかりと立ち向かい
関門を一つずつクリアして前に進み続けるお姉さん方は
本当に格好良かったです。
私は応援しかできないけれど
来年も応援します。
今年に懲りず、ビビって勝手に諦めず、
ぜひ次回の大阪国際女子マラソンでお会いしましょう。
今から楽しみです。
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上の写真はここから頂きました。
2023 大阪ハーフマラソン
第4回 関西学生ハーフマラソン選手権
https://30d.jp/hiromi102/154https://30d.jp/hiromi102/155
長居ウィンド 5km 19:55 平均ペース 3:59 平均心拍数 178
【最近 平均心拍数高くないですか？】
最近
ポイント練習をした時の平均心拍数が高めだなあ
とずっと思っていて、
今日の長居ウィンドは
15km 1:03:39 平均ペース 4:14 平均心拍数 178 (@_@)!! 89%
だった。
異常値じゃね。
火曜日の変化走で 180 よ。90%
日曜日の30km 168 84%
前回の長居ウィンド 173 86.5%
（%は私の最大心拍数が200としての割合）
4:15ペースで走っても 155 とかで走れたのは幻だったのか。
なんでこんなに多いの？
考えよう。
寒いから？
大会が近づいてきて盛り上がっている？
4分チャレンジの後からなんか心拍数が下がらないのよ。
呼吸は特にしんどくないのだけどなあ。
こういうものなのかな。
皆さん、寒くなってから平均心拍数増えてますか？
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【ズームフライ3は(トレーニングには)最高によい靴】
自慢じゃないが(自慢だが)
現在のズームフライ3は3足目だ。
一番初めは2019年11月から履いています。
4足目もすでに確保してある。
どんだけ好きやねん。
友人もメルカリでゲットした、って連絡をもらいました。
私も3足目、4足目はメルカリです。
しかし第一印象は最悪でした。
ズームフライ4%の後釜として試合用の靴だと思って買ったのに
気持ち重いのかと思ったらしっかり重く、買った私を落胆させた。
それまで履いていた 初代ズームフライ4% が 227g
に対して
期待して買った ズームフライ3 が 263g
もあったのです。
【ズームフライ3は重い靴】 No.5565
【ズームフライ3は重い靴(追記)】 No.5566
って、記事を書いたくらいですもの。
しかし、PTAに文句言ってくる方をPTAに引き込むと
強力なメンバーになってくれるように
ズームフライ3もトレーニングには最高によい靴
でした。
理由は3つあって
【１】重いから負荷がかかる。鍛えられる。
【２】厚底なのでどれだけ走っても足にやさしい。
現在もLongJog、30km距離走、20kmペース走はズームフライ3で走っています。
【３】靴自体が丈夫で3000kmくらい走れる。
練習用メインを外れても、野良jog用シューズとして延々と履いていました。
重いからレースの時にヴェイパーフライなどレース用の靴を履くと
飛んでるように速く走れて
レース時のテンションもあいまって
1km15秒くらい速いペースでも全然問題なく走れちゃうのです。
（なので、レース時のペースはどれくらいが最適かが全くわからない(@_@)!!）
もちろん昨夜の長居ウィンドもズームフライ3で走ってきましたよ。
長居ウィンド 20km 1:24:57 平均ペース 4:15 平均心拍数 173
今シーズンは当然のことながら、
来シーズンも4足目のズームフライで乗り切れそうな勢いです。
大切に履きます。
これからもよろしくね。
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【電池残量 9 でキロ4ペース走に挑む】
電池の持ちがいいと評判のCOROSだが（モアイ調べ）
キロ4 20km のペース走を走るにあたり
私の電池残量は
9
だ。
大丈夫 GPS使用推定残量 は
3時間
もある。
キロ4 20km のペース走は 80分 で終わる。
途中からバックライトが暗くなったり、
光らなくなったり、
ラップタイムを押した時のバイブレーションがなくなったり、
みるみる電池を使わない仕様に変わっていく。
ちゃんと最後まで電池が持つだろうか。
せっかく走るのに、記録が取れなかったらどうしよう。
とか、心配はあるが、きっと大丈夫。
GPS使用推定残量 は 3時間
もあるじゃないか。
大丈夫。 行ってみよう。
と、向かった長居公園
キロ4はペーサーはしない
呼ばれてから3秒待って出よう、とか言っていたら
私は5秒待ちます
という人もいて、
3秒待っても誰も出ない。
振り返るとはるか後ろに皆がいて、
やっぱりペーサーでした。
やはりペーサーする力はなくて8km過ぎたあたりから
遅ぶれで切り離そうと思ったけれど
皆が抜かしてくれて前がそんなに速くならなかったので
途中からペーサーはやめて着いていきました。
そうそう、電池は着実に減り
時計を見ようと傾けても薄っすらとしか光らなくなりました。
で、ラップタイムが見にくくなったのもあったのよ。
ペーサーをやめてからはラップを測るたびにモーターが動くので
ラップのボタンも押さず15kmで終了
家に帰ってから電池の残りを確認すると
4
でした。 もうちょっと行けたね。
いや、私が電池切れだったよ。
長居ウィンド 15km 1:00:02 平均ペース 4:00 平均心拍数 169(85%に収まったね)
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【ペース走で悩んでることがあってね】
4:15ペースで20km走ると
平均心拍数が155いかない。
しかし昨日の長居ウィンドは
15km 1:03:54 平均ペース 4:15 平均心拍数 162
(心拍数が落ち着かなかったので疲労が残っていると判断し15kmでやめました)
キプチョゲさんが
”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
と言っている
https://globe.asahi.com/article/11922237
からと言って
平均心拍数が155いかない
のは楽すぎるのではないかと
（実際楽だが(笑)）
私の80%は最大心拍数が200として
200*0.8=160
平均心拍数 160 が 80%
と考えています。
葛藤しているのは
4:00でペース走を走りたい虫がウズウズして
これを
どのように収めるか
と・・・。
私が考えた案は3つ
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける
さて、あなたならどのような練習をしますか。
私の検討
【１】ズームフライ3で4:00ペースで走ってみる
5km走っても平均心拍数が165まで上がるので負荷が上がりすぎ
これは無理、やらない。
【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
速い靴で4:00ペースで走っても平均心拍数は160いかんのちゃう？
一度実験してみてもいいかもしれない。
【３】このままズームフライ3で4:15ペースで走り続ける
キプチョゲさん曰く
”80％を超えてまでトレーニングをすることはめったにない”
とはいえ
できていることを続けるちゅうのも能がない、というか
練習の負荷は少しずつ上げないと能力も上がらない気がするし
漸進性の原則
にも書かれているではないか
「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということです。トレーニング負荷を上げるとそれに反応して体が強くなり、その負荷での運動が楽々できるようになります。それなのにトレーニング負荷を同じまま練習を続けてもそれ以上体は強くなりません。体のレベルアップに合わせて、少しずつトレーニングのレベルを上げていく必要があるということです。
https://www.jitetore.jp/contents/fast/beginner/201111171421.html
調べながら書いてるうちに私の心は決まりました。
帰りの地下鉄で偶然会った
先日の防府読売マラソンで21年ぶりに自己ベストを更新した先生
にこの話をして、賛同も得た。
よし、自信を持って
【２】速い靴を練習用に下ろして速い靴で4:00ペースで走る
でいきます。
来週木曜日にやってみます。
新しいことにチャレンジするのはワクワクしますね。
私も次の別府大分毎日マラソンで31年ぶりに自己ベスト(2:47:20)を更新します。
楽しみー。
今日も読んでいただいてありがとう。
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【足が痛いのは気のせい か？！】
長居ウィンド 5km 20:03 平均ペース 4:00 平均心拍数 165
私はよく
足が痛いのは気のせい
と言うのですが
根拠はいくつかあって
【１】試合前は神経が張ってくるので足が痛いような氣がする
試合を走り終えると、痛くもなんともない
試合前痛かったことすら忘れている
【２】脳みそは一番痛い所を痛いと感じるので
絶えず身体が痛い人は神経を張り詰めて絶えず痛い所を探しているようなもので
一番痛い所が癒えると二番目が一番目に昇格するので
痛い所がなくなることがない
いつ聞いても絶えずどこかが痛いと言っている
【３】氣にするとその部分が張り切って痛さを発揮するので
氣にしない
本などでも故障の解説などは読まない(すっ飛ばす)ので
シンスプリント
鵞足炎
足底筋膜炎
坐骨神経痛
などと言われても、どんな症状かもよく知らない
私は練習のゆるさと持ち前の鈍感力の高さを発揮して
今までほとんど故障知らずなのですが、
（怪我は良くする(笑)）
現在
左足のアキレス腱周りが痛いような氣がするw
氣のせいだと思っているのですが、
かかとからふくらはぎにかけてテーピングしようかな
とも思っています。
これは
氣のせい
なのか！！
たぶん氣のせいです。
加古川マラソンが楽しみだわw
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