【入眠の儀式を見つけたよ】

今まで散々眠れずに色々試してきましたが
やっとこさ実を結びつつあります。

　アイマスク、耳栓 から始まって
　睡眠スコア
　ウェイトブランケット
　北枕w

以前は
　晩ご飯、風呂、メルマガ書き、就寝
の順に活動していましたが
最近は
　晩ご飯、メルマガ書き、風呂、ストレッチ、お灸、就寝
にしました。

睡眠スコアを見ると
　早く布団に入っても結局眠るのは23時を過ぎている
ことを理解し、慌てて寝ることもやめたし

chatgptにも相談したところ
　ご飯と風呂は間を開けたほうが良い
　メルマガ書きは頭を使うので寝る前はやめたほうが良い
とアドバイスを受け、それを取り入れました。

寝る前の
　風呂、ストレッチ、お灸
が良いのか夜中に目が覚めることがなくなりました。

しっかり寝れると嬉しいですね。
ありがたいことです。

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【知り合いに会うということ】

走りの大会に行くとたいがい知り合いに会う
とくしまマラソンでも麒麟獅子ハーフでも
どこに行っても知り合いだらけな感じ
（全く会わなかったのは富士山マラソンw）

長居公園、大泉緑地にも知り合いはたくさんいるし
朝の通勤ランですれ違う人、抜かす人全員に挨拶しているので
喋ったことはないけど知り合いはいっぱいいる

町中でも走る格好してるな、と思ったら知り合いなことも多い

昨日は以前共にPTA活動したお姉さんと信号で同じになり
私のマンションの前まで100mほど歩きながらお話した
今朝も天王寺駅の立体歩道橋の階段を降りながらジョギング中のおっちゃんと
　今年は春が長いですね
　そやね、まだ肌寒い日があるものね
という会話をした
(ちょっと前の話ねw)

私 最近納得したことがあって
　私 知り合いが多い分、幸せな感じを味わっているわ
　きっとそのたびにオキシトシンが出てる
と思ったのです

なんで皆知り合いかと考えると
　私のオープンな性格
のあるのでしょうが
　誰にでもとりあえず挨拶する
のが一番大きいと思います

知らん人にも挨拶をしていると
相手が興味を持つみたいで
信号で隣り合ったときなどに必ず会話が生まれます
　毎日頑張ってるねえ
　どこから走っているの
　どこまで走るの
　氣を付けてね

なので私は周りにいる人に対して他人という感覚がない
歳いって、誰にでも話しかけられるようになったのもあるし
頼んだら助けてもらえる、とほんわり思っている
だからヒッチハイクも氣楽にできるのだろうな

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【卒酒はじめました】

アルコールと運動は肝臓に負担をかけていることを学びました。

それなら
　お酒をやめよう
と思ったのです。

現在も機会飲酒であまり飲んでいませんが
　身体にとってアルコールは毒なので
　アルコールが入ると肝臓はその解毒を第一優先に行います
とのこと
なのでどうしても疲労回復などは後回しになる様子

私はアルコールを飲まなくてもあまり変わらない性格なので
特に飲む必要がないような氣もしていたのですw

飲まない方が疲労回復が早いのであれば
その方が嬉しいわ。

現在卒酒8日目
まあ氣楽に続けてみますw

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【少しづつ賢くなる】

万博3回目

御堂筋線本町駅での中央線への乗り換えが面倒臭くて
大国町駅で四つ橋線に乗り換えて本町駅に行ってみた。
その後中央線に乗り換えて舞洲駅へ
行きは
　なんだかなぁ
という感じでしたが
帰りは明らかにメリットを感じました。

歌を聴いて
関西パビリオンを巡り
飯田グループ×大阪公立大学共同出展館で未来を見て
サウジアラビアと夜の地球を見て帰ってきました。

18時前に東ゲートを出たら駅の混雑のため舞洲駅まで迂回させられる。
帰る人がかなり多く
そのタイミングで来る人の動線を考えるとそうなるのかな。

ワラーチで行ったけど紐をきっちり締めたら
そんなに疲れも感じませんでした。

夜の地球で輪島塗りについても少し学んだ。
いろいろと少しづつ賢くなりますね。

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【犬も歩けばではなくて】

　あなたの場合は羊でしょ！！

と突っ込まれました。

その通りですね。感謝でございます。

長居ウィンド　3km　13:29　平均ペース 4:27 平均心拍数 135

走りながら
　強度を上げるにはどうすればいいべか
と考えていたのだけど
　火曜日に変化走しない週は木曜日を4:15に上げたらいいん違う
　うんいい案だね
とか思っていたのですが
足が意思表示した様子で3kmで終了

ちょっと様子を見ますw

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24歳の自分を超えるために、57歳で再スタート。
noteの連載第2回目
58歳で24歳の自分を越える旅が始まる
『70歳でサブスリー』という妄想が人生を変え始めた
『気楽なおっさん、35年ぶりに自己ベスト更新へ』キックオフ（後編）
note ▶ https://note.com/70sub3
#70sub3 #ランナーと繋がりたい #凡人の挑戦 #旅ラン