【30分変化走の意味を理解して走る（LT値の向上）】

火曜日長居勝手練習　30分変化走　7.79km　平均ペース 3:51　平均心拍数 177

　速ペース2分、遅ペース1分で 10セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:44　3:54
２　3:44　4:04
３　3:46　4:14
４　3:50　4:11
５　3:49　3:53
６　3:43　3:53
７　3:53　4:03
８　3:58　4:01
９　3:46　3:54
10　3:42　3:44

先週より体調は良くない感じで

特に8本目なんて、やめそうになるくらいの気分だったのですが

最近やっとこの変化走がLT値向上に関与していることに気が付き

　20分超えてからの踏ん張りがLT値向上のポイントだ

と、ラスト2本は踏ん張れたと思います。

今回速ペースが速く走れなかったのですが

遅ペースは割と踏ん張れて

変化走の効果(LT値の向上)を実感しています。

次のステップは

　【1】速ペース2分、遅ペース1分で 15セット 45分

と考えていたのですが

　【2】速ペース3分、遅ペース1分で 10セット 40分

の方が良いかなと悩み中です。

【2】の方が、レースっぽい練習ができるような気がするのです。

遅めの楽なペース走を積み上げ、

変化走と流しでスピードを磨き、

どこまで走れるでしょうか。

11月後半にはペース走も

　20km　4:15
　30km　4:30

にペースアップします。

奈良マラソンはリハビリ気分でしたが、
結構ちゃんと走れそうな気がしてきています。

楽しみが増えてきたぞ。

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