【準備って大切よね（マラソン電卓）】

フルマラソンを走る時に
　まずは自己ベストを狙う
　だめならシーズンベスト
　これまただめならコースベスト
　今日は調子は万全ではない様子だがサブスリーは譲れないぜ
という状況になった時に
頭の中でマラソン電卓をかしゃかしゃと動かして
ギリギリでもサブスリーで帰ってくる人っていますよね。

私の周りにも何人かいます。

私はだめだこりゃ状態になると
　せめてサブスリー
と思っても
脳みそに栄養が足らなくて
マラソン電卓がろくな計算をしないので
いつも3時間2分とかになっちゃうのですが(^^;)

　そんな最後でちゃんとサブスリーの計算ができますね
と訊いたら、
　その場では計算していない
　もうすでにちゃんと計算してあって
　そこに当てはめているだけ
なのだそうです。

そうなのか。

彼は同い年なのですが昔は
　練習のキロ4で30km走れても
　レースではやっとこさサブスリーで帰ってくるような人だった。

それが30kmを4:30ペースで走るようになってから
　2時間53分、52分
と立て続けにベストを出している。
教えんかったらよかった（笑）

先日の防府なんて
　30kmを2時間何秒
で通過しているのに残念ながらサブエガはできませんでした。

こないだ一緒に昼ごはんを食べた時に訊いたら
　サブスリーの計算はしてたけど
　サブエガの計算は全くしとらんかった
って
　やっぱり準備って大切なんだ。

この兄さんが現在チーム羊の中で年代別ランキングトップ
マラソンを教えてもらっている同い年の師匠は現在2位
私はまだ55歳で記録なし(T^T)
皆揃って別大マラソンを走ります。

しっかりサブエガの計算を準備しておいてね。
私は2021年の奈良マラソンと同様
今年の干支のウサギさんでピューと先行して逃げ切りたいな。

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【情報発信の大切さ】

　日曜日に長居公園周回道路8時スタートで4:30列車が出発します

と発信したら、何人もの方が

　私も走ります

と声を上げてくれました。　ありがたい。

声を上げていない方も一緒に走りましょうね。

たまたま環境があるから私がこの役をやっているように見えるだけで

皆が同じ方向を向いているのだから、誰かが

　声を上げるか

　旗を立てるか

　この指止まれと言うか

なにかアクションを取ると、そこにはきっと反応があるのよ。

楽しみな事に55歳未年の参加者も多い様子。

Go!Go!!羊チームで記念写真撮ってもらいましょうね。

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【なんで火木にトラブルの】

仕事の都合で大概年始は走れないことが多いのですが

　今年は第2土曜日も走れそうだし幸先いいぞ

と思っていたのもつかの間のぬか喜びで

今週は

　火曜日トラブル　変化走走れず

　木曜日トラブル　長居ウィンド走れず

です。(T^T)

水曜日は定時で終われたので

　変化走走るか

と一瞬思いましたが

　いや、長居ウィンドにしわ寄せが来るからやめとこう

と、やめて、昨日でしょう。

後悔は前もって見えないのよ。

まあいいさ、休憩休憩

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極夜行前

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角幡 唯介 文藝春秋 2022年10月05日

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昨日の極夜行の前に準備に4年かけて、その時の話　たまたま私はこちらから読みました。　なので、苦労がわかって「極夜行」がより深く味わえたよ。

【再び日曜日アーリースタートの話】

1月15日（日）の長居公園集会道路は
　大阪実業団駅伝大会
な様子

10時スタートらしいので
私が運転手をする4:30列車は8時に出発しようと考えています。

2時間走れれば充分だし、
25kmで1時間52分
スタート地点を通過してから駅伝が始まるので
30kmは走りきれるんじゃないかな。

まあ、25kmすぎれば4:30列車の乗員も絞られているし
特に問題ないと思います。

ご一緒いただける方はよろしくお願いします。

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極夜行

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角幡 唯介 文藝春秋 2021年10月06日

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話せば長くなります。　冒険の難しい現代　極北の太陽が出ない時期に24時間月明かりしかない暗い世界をGPSを持たず六分儀で旅をしようとする冒険家　こんな人がいるのよ。　私は読書だけで十分ですw

【楽しみ変化走】

速い練習が
　32分間変化走
しかなくなってしまった現在

その
　32分の変化走
が結構楽しみだったりします。

が、昨日は仕事で走れず(T^T)

　まあ、こんなこともあるさ
と、氣を取り直して今朝も走ります。

よく考えたら、昨日も朝 走ってた(^^;)

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【速く走る方法は人の数だけある】

昨日4分のペース走はやめる決断をして、
寝しなに読んでいた本が
　多様性の科学　マシュー サイド

読んでいると
　糖尿病の人でも食パンで血糖値が爆上がりする人もいれば
　全粒粉から作った茶色いパンで上る人もいる
　両方のパンで上る人もいれば
　両方のパンを食べてもあまり上がらない人もいるのです
要するに
　平均値を取れば食パンが血糖値が上がりやすくても
　人は多様性に富んでおり
　個々にはほとんど当てはまらない
という話でした。

そうだよな。
アトピーで入院した時も
大部屋で話をしていると
先生毎に治療方針が違い
その人に合った方法にハマればピタッと治って
いたよな。

だから
　ダイエット方法もそれこそ人の数だけあるし
きっと
　マラソンを速く走る方法も人の数だけある
と思うのです。

なので、マラソンを速く走る方法は一つじゃないのよ。
私が私なりに速く走る方法を探っていけばいいのね。

あまりのタイミングの良さを神様に感謝しつつ、熟睡しましたとさ。

血糖値の話に関して言えば
　腸内細菌
を調べることにより
自分にとってどのような食べ物が血糖値を上げやすいのか
がわかる所まで来ている様子
　https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_1097.html

知識は力ね。

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多様性の科学 画一的で凋落する組織、複数の視点で問題を解決する組織

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マシュー・サイド ディスカヴァー・トゥエンティワン 2021年06月25日

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【4:00ペース走は やめま　す】

緊張しつつ長居ウィンド

4:00列車には完璧なペーサーが立っていただき、私は着いていけばいいだけ

なのだが

　5kmでコースアウト

4:15列車に乗り換えて20kmまで走りました。

　20:48km　1:26:18　平均ペース 4:13　平均心拍数 152

いつ見ても脈拍は

　180

をさしているし、

そもそも走る前から、日頃の生活の中で

キロ4で走ると思っている気持ちが私にはしんどい。

これはだめだと、私が決めました。

練習のペース走はズームフライ3で4:15で走り、

試合ではキロ4分を切って走れる喜びを味わい、噛み締めながら

走りたいと思います。

速い練習は

　メタスピードスカイで走る32分間の変化走 のみ

で行きます。

決断早いなあ。

いや、ずっと悩んでいたのさ。

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【チャレンジする不安】

毎年ゆるくちんたら走っていますが、

今シーズンはちょっと様子が違う。

　4:15ペースで20km走っても平均心拍数が155しかいかない

ということや

　別府大分毎日マラソンを走る

ということで

　もう1段階速いスピードで走りたくなった。

久々の4:00だ。

意識するだけで心拍数が上がっているような氣がする。

前回15km走れたので、今回は20km走れるだろう。

久々に長居ウィンドに向けて調整しています。

多くの人は毎度毎度これくらいの緊張感、負荷をかけて走っているのだろうなあ。

55歳のおっさん的にはこんなに負荷をかけなくてもいいような氣もする。

もう無理せんと気楽に走れよ、という氣もするが、

今シーズンだけ、あと一ヶ月だけもがいてみよう。

結局、私の楽しみなのね。

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【一休みひとやすみ】

元旦、2日と走り、ご馳走を食べて身体がおかしくなっちゃった。

3日は朝寝、昼寝で体調を整えました。

別府大分毎日マラソンに向けて

　速めの練習に効果があるのかないのか

実験の年になりそうですが、

せっかく別大マラソンを走るのだ。

しっかりと楽しめるように仕上げていきたいと考えています。




まずは休息からね。

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【色の使い方】

世の中に色ってありますが、
仕事を含めた生活の中で
意識的に色を使っていますか。

私の色に対する基本的な考え方は
　赤は止まれ
　黄色は注意
　緑は進め

なので、
　ヤババな感じのデータにはオレンジ色で色をつけたりします。

4色ボールペンも私が活動するいたるところに配置していて
　基本は青
　赤は重要部分
　緑は私の意見、感想
　黒はあまり使わない（書類を書くときくらい）
で使っています。

こうやって、色に意味を付けておくと
後から見直したときにもわかりやすい。
効率も良いと思います。

意識して色を使い分けてみてね。

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