【4:00ペース走は やめま　す】

緊張しつつ長居ウィンド

4:00列車には完璧なペーサーが立っていただき、私は着いていけばいいだけ

なのだが

　5kmでコースアウト

4:15列車に乗り換えて20kmまで走りました。

　20:48km　1:26:18　平均ペース 4:13　平均心拍数 152

いつ見ても脈拍は

　180

をさしているし、

そもそも走る前から、日頃の生活の中で

キロ4で走ると思っている気持ちが私にはしんどい。

これはだめだと、私が決めました。

練習のペース走はズームフライ3で4:15で走り、

試合ではキロ4分を切って走れる喜びを味わい、噛み締めながら

走りたいと思います。

速い練習は

　メタスピードスカイで走る32分間の変化走 のみ

で行きます。

決断早いなあ。

いや、ずっと悩んでいたのさ。

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【チャレンジする不安】

毎年ゆるくちんたら走っていますが、

今シーズンはちょっと様子が違う。

　4:15ペースで20km走っても平均心拍数が155しかいかない

ということや

　別府大分毎日マラソンを走る

ということで

　もう1段階速いスピードで走りたくなった。

久々の4:00だ。

意識するだけで心拍数が上がっているような氣がする。

前回15km走れたので、今回は20km走れるだろう。

久々に長居ウィンドに向けて調整しています。

多くの人は毎度毎度これくらいの緊張感、負荷をかけて走っているのだろうなあ。

55歳のおっさん的にはこんなに負荷をかけなくてもいいような氣もする。

もう無理せんと気楽に走れよ、という氣もするが、

今シーズンだけ、あと一ヶ月だけもがいてみよう。

結局、私の楽しみなのね。

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【一休みひとやすみ】

元旦、2日と走り、ご馳走を食べて身体がおかしくなっちゃった。

3日は朝寝、昼寝で体調を整えました。

別府大分毎日マラソンに向けて

　速めの練習に効果があるのかないのか

実験の年になりそうですが、

せっかく別大マラソンを走るのだ。

しっかりと楽しめるように仕上げていきたいと考えています。




まずは休息からね。

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【色の使い方】

世の中に色ってありますが、
仕事を含めた生活の中で
意識的に色を使っていますか。

私の色に対する基本的な考え方は
　赤は止まれ
　黄色は注意
　緑は進め

なので、
　ヤババな感じのデータにはオレンジ色で色をつけたりします。

4色ボールペンも私が活動するいたるところに配置していて
　基本は青
　赤は重要部分
　緑は私の意見、感想
　黒はあまり使わない（書類を書くときくらい）
で使っています。

こうやって、色に意味を付けておくと
後から見直したときにもわかりやすい。
効率も良いと思います。

意識して色を使い分けてみてね。

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【おはようございます を丁寧に言うと】

毎日走っている。
朝走ることもあります。

すれ違う人全員に挨拶をしていますが
　”ぉざーす”
と挨拶するときと
　”おはようございます”
　”おはようございまーす”
と挨拶したときでは
挨拶を返してくれる確率が確実に上がります。

とりあえずしとけ的に適当に挨拶するよりも
丁寧に心を込めて挨拶すると
どうもそれが相手に伝わって
相手も
　返事返したいな
みたいな雰囲気になるようなのです。

　やってみ。　実験してみ。

と思いますが、
突然 挨拶しても返事は帰ってこないかもしれません。

日頃の挨拶の蓄積が
丁寧な挨拶によって
引き出されている可能性があります。

けどね、挨拶を続けていると
　知らんけど知り合い
みたいな人増えるよ。

日頃のすれ違いの挨拶が積み重ねって
会ったら挨拶を交わすようになった自転車に乗った高校生が
たまに友達が隣におって
　”おはようございます。”
　”おはようございます。”
って、挨拶を交わしたあとで、その隣の友人が
　”知ってる人？”
　”知らん人”
って、交わす会話が聞こえたりしたら
　”うー、たまらん”
って、思います。

私はそれが楽しいのｗ

今思ったけど
ランナーに声かけるのもきっとその続きやね。

2023年も知ってる人にも知らん人にも挨拶をし続けます。

今年もよろしくおねがいします。

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時間がある方は私の人生の本当のメイン行事である”旅ラン”に関する文章をお読みください。

野宿が趣味とは言え、平成、令和の時代に行き倒れて野宿する人間もなかなかいないと思うのです。

興味を持っていただいた方はまずはこの3編がおすすめです。

[blogcard url=”https://70sub3.net/201608-kohechi/”]

[blogcard url=”https://70sub3.net/201708-okugake/”]

[blogcard url=”https://70sub3.net/202208-totsukawa/”]

もう少し時間がある方は下記の中からよりどりみどりで。　かなりやらかしています(^^;)

[blogcard url=”https://70sub3.net/category/tabirun/”]

【2023年も自分メインで】

私は誕生日が来た途端に年が暮れてしまうのだが、
2022年は54歳の年でした。

夏に眠れなくなって、ノイローゼのようになり、
体調を崩し、秋の始めまでボロボロでした。
10月からそろそろと走れるようになり
不調を脱するとすっかり元に戻りました。

思うに
　自分ファースト
でいいよね。
まず自分が満たされないと
他人まで氣が回らないよ。

自分のことは置いといて、人に尽くせる人もいるのだろうが
そんな人はきっと長続きしない。
その人はどこでエネルギーの補充をするのさ。
エネルギーが枯れちゃうじゃん。
いつの間にか、消えていってしまうと思うのだ。

私は誕生日が来てすぐに年が明けてしまうのだが、
2023年は55歳の年です。

Go！Go！！
ということで2月に入るとマラソン祭りが始まります。

　20230205　第71回別府大分毎日マラソン
　20230212　泉州国際マラソン
　20230226　世界遺産姫路城マラソン2023
　20230305　東京マラソン

　20230212　泉州国際マラソン
はペース走気分で
　ハニーアクションのオレンジ色のTシャツを着て
　キロ4くらいのペーサーをやろうかと
勝手に考えています。

あとはすべてちゃんと走る。

　20230212　泉州国際マラソン
も ちゃんと走るが(^^;)

とりあえず私にファンランはないのよ。

2022年は宝の地図を描いた効果か
　夏にJBMA7泊8日の夏合宿に参加できた
　小型スクーターの免許を取り、バイクも90ccにパワーアップした
　家の風呂場、洗面台のリフォームもできた
　長年会いたかった人に会えた
と、今まで願っていたことが一氣に実現した年でした。

2023年は
　31年振りに公認マラソンの自己ベストを更新する
　長居公園周辺にシェアハウスを開設する
を宝の地図に付け加えてみようか。
　私もそこに住みたい
です。

梅や柿の収穫なども声をかけさせてもらうと思います。
いろんなことに首を突っ込みますが
2023年度もやはり
　走りメインで
Go！Go！！の55歳を駆け抜けたいと思います。

皆さん、練習に、試合に
これからもよろしくお願いしますね。

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【メタスピードスカイならキロ4ペース走は可能なのか？！】

メタスピードスカイで変化走を
　32分間だけ 平均ペース 3:55 平均心拍数 178
で走れたが、

　キロ4ペース走で 20km
は可能なのか？
平均心拍数はどれくらいいくのか？

そんなもん走ってみないとわからない。

　やってみよー、と思う。

初回は15kmでやめてもいいかな、と弱気も認めよう。
慌てずに少しずつ強くなればいいのさ。
楽に走りなさいよ。

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【距離走は4:30ペースでいいんじゃないかな】

気分が上がっている時は
ゆくゆくは距離走も
　4:15ペースで
とか、夢を見るが
関連に上がってきた

【距離走で走りに厚みをつける論】　No.6309
　https://tomonisodatsu.com/archives/23278

を読んで考えを改める。
（朝令暮改もはなはだしい）

最終的にマラソンを速く走るには
　速く走る練習だけじゃなくて
　ゆっくり走り
　速く走る以外の筋肉を育てること
が重要なのではないかな。

というわけで、私の距離走は今シーズンずっと
　4:30ペース
の予定です。

　しらんけどw

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12月24日(土)の長居公園の写真です。　私がいないと思ったらその日は大泉緑地でしたw

[blogcard url=”https://30d.jp/hiromi102/150″]

【ブログの関連ってすごいよ】

まあ、昔からすごいなとは感じていたけれど、・・・

昨日の記事の関連に
【竹ノ内選手の最大心拍数の 75%、85% の真意】　No.6269
　https://tomonisodatsu.com/archives/22871
が上がってきた。

それを読むと
　トレーニングによって能力が上がるので
　心拍数の75%、85%と言っても
　ペースは変わってくる
と自分で書いてるw

また、知らぬ間に
　最大心拍数の80%にこだわっていた
けれど竹ノ内選手は
　ペースランニングは85%
　距離走は75%
で練習してるそうで

　私もうちょっと頑張れるじゃん

と思いました。

私のソロリソロリにもほどがあるよね。

少しは走れるようになってきたので これからは
　日曜日の距離走は 4:30 30km に
　木曜日のペースランニングは 4:00 20km に
上げていきます。

2023年の1月2日は長居周回道路 9時スタートで4分半倶楽部に混ぜてもらって
　4:30
のペース走を行います。

各自目標の距離を決めてしっかりと走りきってください。
私は40km走る予定です。
時間がある方は一緒に走りましょう。

ここで余裕があれば
次の距離走のペースも 4:15 に上げましょうかね。

加古川マラソンを終えて、手帳に今後の練習計画を立てましたが
あっという間に変更変更です。
うれしい誤算だわ。

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【東方見聞録のマルコポーロの気持ちが少しわかる】

マルコポーロさんはイタリアの商人の息子で
小さいうちから親父に付いて中国に行き来してた。
あるタイミングで帰ってきたら
戦争に負けたのか捕虜になっちゃって
牢屋に入れられた。
牢屋の中は暇なので
皆がマルコポーロの中国話をかわるがわる聞きに来る。
気の利く人が書き留めて本にした。
するとマルコポーロは何度も同じ話をする必要がなくなったのさ。
という話を漫画伝記で読んだ記憶がある。

私の走ることに関する脳みその大半はブログに書き留められてて
私も目次というか、キーワードというか
適当にしか覚えていないので
自分でブログを検索して読んでいます。
本文の下に出てくる
　関連
もかなり優秀なので
関連する記事を読むことによって
理解が深まると思います。

昨日も
　何故7km毎にジェルを摂るか
　始めの7kmでカフェインを摂るか
という話に関してもリンクを張っているので
色の変わっているところをクリックしてもらえば
その話に飛ぶように作っています。

この人にこんな話って思ったら
その部分を提供できるし

便利だわ。
自分で感心する。

皆さんは
理解できた人はこれを踏み台にして強くなってもらって
わからない所がある人は何でも聞いてください。

私も強くなります。
皆で強くなりましょう。

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