【雨の中 4:15 で共に走ってくれる人はいるのか】

2023年シーズン始めての415列車
雨は降っているが気温は高いので走る。

走るのは走るが1人では不安だなあ、走る気しないなあ
スタート地点に行けばきっと仲間がいるさ。
　それに賭ける。

定時を回り雨は小止み
長居公園に行くと仲間はいっぱいいる。

4:15に並び、完璧なペーサーも隣りにいる。

スタートし、後は走るだけ

なのだが、

走り出すと右膝の皿の下が痛いような気がして

500mを過ぎ9kmポイントに行くか行かずのところで静かに左にコースアウト

　うまくいかんなあ。　別大走れるかなあ

と小走りで走っていたら

後ろから来た4:30列車から

　モアイさんペーサーやってー
　（かどうか言葉は定かではない😅）

と声をかけられて、再び走り出す。

2km地点から再び時計をスタートし

17km地点まで走る。

　14.63km　1:07:59　平均ペース 4:39　平均心拍数 161

GPSを捕まえてないためかCOROSの記録は上記だけど

前回の15kmが 1:07:54 なのでほぼ4:30で走ったことにしておこう。

　走れるじゃん

と嬉しかったです。

別大に向けて今週来週とせめて2回は415で15km走りたかったですが

慌ててもしょうがない。

　3月末のさが桜マラソンまであると考えてゆっくり行きます。

来週は走れるかなあ。

走りたいなあ。　別大の羊の群れ😆

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【遅ぶれなら任せて】

長居ウィンド　15km　1:07:54　平均ペース 4:31 平均心拍数 163

1km　4:33
2km　4:33
で始まって

4:30より速かったのは4:28と4:29が1回

後はすべて4:30以上でした。

　素晴らしく遅ぶれ（自画自賛😁）

私の鈍感力の為せる技です。

4:30と読み上げるということは4:30を超えているということなので

これでなぜ平均ペースが
　4:31
なのかがよくわからない(@_@)!!

けど、チャレンジしている人もいるだろうから
速ぶれで走り続け チャレンジしている人の心を折ってしまうよりも
遅ぶれでも走りきれたぜ！
という頑張りを裏側から支えたいと思うのです。

ペースができてしまうとどうしても落とせないこともあるのだけれど
これからも可能な限り遅ぶれで走りたいものです。

けど来週は 4:15 にランクアップします。
ペーサーはできるのか？　わからんけどいってみよう😁

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【復活の狼煙を上げる】

長居ウィンド　15km　1:08:03　平均ペース 4:31　平均心拍数 150

今シーズン初の4:30列車

偉そうにペーサーをする。

しんどくないやん、と思っていたら

　2km目が　4:43　(@_@)!!

どのようにしたらそんなペースになるの？
と我ながら驚きのラップタイムで思わず2度見しました。

　皆さんごめんね。

と、書くものの内心は

　俺のせいちゃうし

とか思っているので氣楽に走っていました。

（身体が4:45ペースに慣れているのよ、とか思っていました😆）

正月節制したおかげか、4:45と変わらない感じで走れたので
だいぶ氣が楽になりました。
4:30の方がやはり走ってて楽しいです。

無理しない感じで4:15にも上げれたらいいな。
とりあえずは来週も4:30で走ります。

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【ペーサー二人がマイペースすぎる件】

長居ウィンド　15km　1:11:38　平均ペース 4:47　平均心拍数 143

ペーサー二人

一人は時計のペースを見てペースを作り

私は時計を参考にしながらある程度マイペースで進む。

よりによって二人共マイペースなのでほとんど影響を受けない。

氣になる後ろの人は走りにくかっただろう。

ごめんなさいね。

で、15km走って平均ペース 4:47 って 遅すぎますね。
もう一度ごめんなさい。

途中で心拍数を見たら134くらいだったので
　次からランクアップしようかな
とか考えていましたが、
来週は加古川マラソン前なので
　キロ4 5km
で終わりでした。

その後のことは
　加古川マラソンの結果を見てから考えよう
と思います。

速く走りたくなってきた。
いい傾向ね。

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【声をかけていただけてありがたい】

長居ウィンド　15km　1:11:17　平均ペース 4:45　平均心拍数 158

長居公園に行ってナンジャかんじゃと喋る。

多くの方に声をかけていただいてありがたい。

っていうか、誰とでもお話できるのね私、と思う。

15kmで終了

そうそう、今回も試し履きのマジックスピード3で走りました。

足が弱っている私には今日はちょっと辛かったな。

まだ新しいズームフライ3のふわふわ具合が嬉しかったです。

足が強いと走りやすい靴だと思いますよ。

ただ今日はちょっと辛かった。（私が弱いだけ）

やっぱり私はアシックスが好きです。

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【4:45 20km 全く楽に走れません】

長居ウィンド　20km 1:35:24 平均ペース 4:45 平均心拍数 164

　4:45ペースで 20km 初完走です。　パチパチパチ

8km手前からしんどくてしんどくて

身体に力が入ってしまって

全然楽に走れませんでした。

　大西洋漂流76日間
を読んでいたら
シイラを突いた銛が
シイラが暴れるせいで2段ある救命ボートの下の段を破いてしまって
海水は入ってきやすくなるし
底が海に沈む部分が多くなり抵抗が大きくなるためにボートは進まんし
銛の先はシイラに持っていかれるし
　あーん の状態が続いています。

その影響かもしれん。

早く助かってくれ。

5分ペースで30km走れるのに
なんで15秒上がっただけでこんなにしんどいねん
と、ぼやきながら走っていました。

なんでかはわかっています。

　私に力がないのよ。

けど、今日氣が付いたけどCOROSのマラソンの予想タイムも
　3:10:00
まで上がってきたし
時計におだてられて頑張ろうっと。

また、走りながら喋っていたら

　なんで別府の帰りの船がその日からドック入りやねんヽ(`Д´)ﾉ

ダメ元でしょうが、明日電話してお願いしてみます。

帰りの船でお話しながら帰りたい人多いと思うねんな。

　コール さんふらわあ
　　0120-56-3268
　【平日】9:00～19:00【土日祝】9:00～17:00

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【遅れても心折れずに長居ウィンド】

残業決定

伴走の約束をしていたのに(T^T)

17時15分には謝りの連絡を入れ

　こんな時間からやったら伴走者見つけるのも難しいやろうな

と本当に申し訳なかった。

長居に着いたのが20時前

4:45列車を探していたら

最後尾でFさんが伴走者と走っていた。

　嬉しかったなあ。　よかった。　ホッとしました。

私は8km過ぎに合流したので0ポイントで時計をスタートさせて

一周一緒に走り、Fさんチームは12kmで終了

私は15km走って終わりました。

21時を過ぎると流石に誰もいませんでした。

長居ウィンド
　15km　1:11:33　平均ペース 4:46　平均心拍数 139

私の心拍数も落ち着いてきましたね。
体力がついてきたかな、　嬉しいです。

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【アディオスプロ3 試し履きの感想】

長居ウィンド
　20km　1:39:58　平均ペース 4:59　平均心拍数 156

アディダス アディオスプロ3 の試し履き をしてきました。

感想：

かかとから親指にかけてポールウィンナーが入っているような独特な履き心地

その影響でまっすぐ走ることに氣を使わない私は左右にフラフラしやすい
（ヴェイパーフライよりも私はフラフラする）

靴の中央にバネが入っているかのような跳ね返りがあり足の力がない私は走りにくい。
後半弱った時はタイム向上に繋がらないような氣がします。
（私はブームフライ3やメタスカイのように着地すれば前に進む靴が好き）

私は走ってて楽しくなかったな。

5分ペースで走る靴ではないかもしれません。

何事も経験大事ね。

まあ、私の感想ですから、参考の一つにしてください。

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【長居ウィンド復活！！】

長居ウィンド復活です！！

走る前は
　5:30ペースで15km
と考えていましたが
5:15で走りたい方が多そうだったので意味のない侠気が出て
　5:15ペースで15km
に変更して走り出しました。

けど、走りながら
　今まで6:00でも走ったことないやん
と思い出し
　今日はこれくらいにしといたろ
と、10kmで止めました。

日曜日は
　5:15で20km走れればいいな
と、氣楽に走ります。

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【土曜日ミニツアー（高野山）】

休みを申請したのを忘れてて
思いがけなく金曜日休み

健康診断で
　病院に行きなさい
というお手紙をもらっていたので
　これ幸い
と病院に行きます。

そしたら
　土日何しよう
って、なるじゃん。（ならない？！）

　六甲山成仏ツアーもいいかな
と思ったのだけど
　高野山京大坂道、不動坂、町石道
に行ってみようかな。
　橋本の畑も覗きたいし

くたばったら、高野山からケーブルカーに乗って降りてきます。

体力あるかな。
ぼちぼち行きます。
無理せんと土曜日一日で
日曜日はぐったりしています。

ピンときた方は連絡してね。
ではでは。

勝手長居ウィンドも走ってきました。

　15km　1:08:00

長居のスタジアムで

　インテル・ミラノ vs アル・ナスル

が行われるために混雑が予想されたため

長居ウィンドはお休みでしたが

19時頃には皆スタジアムに収まってしまい

走路はいつもより空いているくらいでした。

強い人ばかりで

　4:30で走りそうな人がいなかったので

5:00が出た後に勝手に走ろうとしたら2人混ざってくれて

2km過ぎで1名追加

始めの2人は3kmで終了だったのですが

もう追加の方が13km地点まで付き合ってくれて

私はなんとか15km地点までたどり着きました。

走る前にパリーネのパンを2つ食べ、

7kmで塩飴を舐めた甲斐がありました。

少しでも力が積み上がれば嬉しいわ。

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