【4:45 20km 全く楽に走れません】

長居ウィンド　20km 1:35:24 平均ペース 4:45 平均心拍数 164

　4:45ペースで 20km 初完走です。　パチパチパチ

8km手前からしんどくてしんどくて

身体に力が入ってしまって

全然楽に走れませんでした。

　大西洋漂流76日間
を読んでいたら
シイラを突いた銛が
シイラが暴れるせいで2段ある救命ボートの下の段を破いてしまって
海水は入ってきやすくなるし
底が海に沈む部分が多くなり抵抗が大きくなるためにボートは進まんし
銛の先はシイラに持っていかれるし
　あーん の状態が続いています。

その影響かもしれん。

早く助かってくれ。

5分ペースで30km走れるのに
なんで15秒上がっただけでこんなにしんどいねん
と、ぼやきながら走っていました。

なんでかはわかっています。

　私に力がないのよ。

けど、今日氣が付いたけどCOROSのマラソンの予想タイムも
　3:10:00
まで上がってきたし
時計におだてられて頑張ろうっと。

また、走りながら喋っていたら

　なんで別府の帰りの船がその日からドック入りやねんヽ(`Д´)ﾉ

ダメ元でしょうが、明日電話してお願いしてみます。

帰りの船でお話しながら帰りたい人多いと思うねんな。

　コール さんふらわあ
　　0120-56-3268
　【平日】9:00～19:00【土日祝】9:00～17:00

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【遅れても心折れずに長居ウィンド】

残業決定

伴走の約束をしていたのに(T^T)

17時15分には謝りの連絡を入れ

　こんな時間からやったら伴走者見つけるのも難しいやろうな

と本当に申し訳なかった。

長居に着いたのが20時前

4:45列車を探していたら

最後尾でFさんが伴走者と走っていた。

　嬉しかったなあ。　よかった。　ホッとしました。

私は8km過ぎに合流したので0ポイントで時計をスタートさせて

一周一緒に走り、Fさんチームは12kmで終了

私は15km走って終わりました。

21時を過ぎると流石に誰もいませんでした。

長居ウィンド
　15km　1:11:33　平均ペース 4:46　平均心拍数 139

私の心拍数も落ち着いてきましたね。
体力がついてきたかな、　嬉しいです。

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【アディオスプロ3 試し履きの感想】

長居ウィンド
　20km　1:39:58　平均ペース 4:59　平均心拍数 156

アディダス アディオスプロ3 の試し履き をしてきました。

感想：

かかとから親指にかけてポールウィンナーが入っているような独特な履き心地

その影響でまっすぐ走ることに氣を使わない私は左右にフラフラしやすい
（ヴェイパーフライよりも私はフラフラする）

靴の中央にバネが入っているかのような跳ね返りがあり足の力がない私は走りにくい。
後半弱った時はタイム向上に繋がらないような氣がします。
（私はブームフライ3やメタスカイのように着地すれば前に進む靴が好き）

私は走ってて楽しくなかったな。

5分ペースで走る靴ではないかもしれません。

何事も経験大事ね。

まあ、私の感想ですから、参考の一つにしてください。

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【長居ウィンド復活！！】

長居ウィンド復活です！！

走る前は
　5:30ペースで15km
と考えていましたが
5:15で走りたい方が多そうだったので意味のない侠気が出て
　5:15ペースで15km
に変更して走り出しました。

けど、走りながら
　今まで6:00でも走ったことないやん
と思い出し
　今日はこれくらいにしといたろ
と、10kmで止めました。

日曜日は
　5:15で20km走れればいいな
と、氣楽に走ります。

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【土曜日ミニツアー（高野山）】

休みを申請したのを忘れてて
思いがけなく金曜日休み

健康診断で
　病院に行きなさい
というお手紙をもらっていたので
　これ幸い
と病院に行きます。

そしたら
　土日何しよう
って、なるじゃん。（ならない？！）

　六甲山成仏ツアーもいいかな
と思ったのだけど
　高野山京大坂道、不動坂、町石道
に行ってみようかな。
　橋本の畑も覗きたいし

くたばったら、高野山からケーブルカーに乗って降りてきます。

体力あるかな。
ぼちぼち行きます。
無理せんと土曜日一日で
日曜日はぐったりしています。

ピンときた方は連絡してね。
ではでは。

勝手長居ウィンドも走ってきました。

　15km　1:08:00

長居のスタジアムで

　インテル・ミラノ vs アル・ナスル

が行われるために混雑が予想されたため

長居ウィンドはお休みでしたが

19時頃には皆スタジアムに収まってしまい

走路はいつもより空いているくらいでした。

強い人ばかりで

　4:30で走りそうな人がいなかったので

5:00が出た後に勝手に走ろうとしたら2人混ざってくれて

2km過ぎで1名追加

始めの2人は3kmで終了だったのですが

もう追加の方が13km地点まで付き合ってくれて

私はなんとか15km地点までたどり着きました。

走る前にパリーネのパンを2つ食べ、

7kmで塩飴を舐めた甲斐がありました。

少しでも力が積み上がれば嬉しいわ。

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【日曜日は晴れていますね　六甲山】

日曜日は晴れていますね

私にも少しずつ力が戻ってきました。

延期した
【20230423 六甲山牧場 布引の滝 ツアー(初級)】
　https://tomonisodatsu.com/archives/26815
を日曜日に行います。

　　2023年6月18日(日)
　　阪急電車王子公園駅
　　9時スタート

六甲山牧場でソフトクリームを食べて
川沿いを下り
三宮で風呂に入って
一杯飲んで帰ります。

事前連絡は不要です。
ピンときた人は気楽に来てね。

久々に長居ウィンドに参加

　10km　45:04　4:30ペース　平均心拍数 144

今日は帰りも大国町から長居までjogって行ったこともあり

10kmでお腹いっぱいでした。

（15km走る自信がなかった）

多くの方に声をかけていただき、本当に私は幸せ者です。

帰りしな、睡眠の質が悪い者同士

　良い睡眠を

と言ってすれ違いましたが、　5歩ほど進んでから

　ぐっすり

って

　きっと語源は Good sleep やで

思い出したのですが、伝えに戻る力は残っていませんでした。

この記事を読んでくれますようにw

思ったけど、ネタの多くは私がここで提供しているのね。

それぞれに刺さるネタが異なっても、それぞれに刺さったネタで話しかけてくれる。

ありがたいわ。　ありがとう。

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【野良jogしてればOKなような】

おお久しぶりに長居ウィンドに参加

久しぶりすぎて

　5分でいいかな

とか、思っていたのですが、

　モアイさん何分？

　5分にしようかな

　えー、4分半やったら、4分半行きたいねんけどなあ。

　モアイさん、4分半行きましょう。

　えー、行けるかな。

　行けますよ。

すぐほだされるw

そしてペーサー　なんでやねん。

1km、2kmは長かった。

けど、行けるかなとは思いました。

けれど、10km超えてからは長かったな。

無事走れました。

　15km　1:07:36　平均ペース 4:31 平均心拍数 142

帰りのバイクを乗っている時に思ったのですが

忙しくてペース走に行けなくても

とりあえずゆっくりでも走り続けていれば

そんなに力は落ちない様子

まあ、私が速く走らないからかもしれないがw

久々に15km走れたこともあり

かなり気楽になりました。

まあ、ゆっくり走り続けます。

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【大阪国際女子マラソンツアー は成功した様子】

長居ウィンドで大阪国際女子マラソンを走った女子に会えて

　健闘を称え
　応援ありがとうございましたの声をもらって、
　　あれ、ここにもおる
　　いつもぽつんといるからむっちゃわかる
と、嬉しい感想をいただきました。

私の大阪国際女子マラソンツアーも成仏しましたね。

走り回った甲斐がありました。

来年もコースの具合にもよりますが
今年と同じようなパターンで
最後は35.9kmの関門まで頑張った選手にエールを送って終わりたいと思います。
（今年は関門が閉まってすぐに長居に向かってしまったのが心残り）

私も若かりし頃 防府読売マラソンで
　振り向くと収容車
　競技場まで帰ってきたけど
　競技場に入る門は閉じておりゴールできず、
ということがありました。

厳しい関門にビビっているのに
当日は低温、向かい風とこれまた厳しい気象条件
それにしっかりと立ち向かい
関門を一つずつクリアして前に進み続けるお姉さん方は
本当に格好良かったです。

私は応援しかできないけれど
来年も応援します。
今年に懲りず、ビビって勝手に諦めず、
ぜひ次回の大阪国際女子マラソンでお会いしましょう。

今から楽しみです。

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上の写真はここから頂きました。

2023 大阪ハーフマラソン
第4回 関西学生ハーフマラソン選手権

https://30d.jp/hiromi102/154
https://30d.jp/hiromi102/155

長居ウィンド 5km 19:55 平均ペース 3:59 平均心拍数 178

【最近 平均心拍数高くないですか？】

最近
　ポイント練習をした時の平均心拍数が高めだなあ
とずっと思っていて、
今日の長居ウィンドは

　15km 1:03:39　平均ペース 4:14　平均心拍数 178 (@_@)!!　89%

だった。

異常値じゃね。

火曜日の変化走で 180 よ。90%

日曜日の30km　168　84%
前回の長居ウィンド　173　86.5%
（%は私の最大心拍数が200としての割合）

4:15ペースで走っても 155 とかで走れたのは幻だったのか。

なんでこんなに多いの？
考えよう。

寒いから？
大会が近づいてきて盛り上がっている？
4分チャレンジの後からなんか心拍数が下がらないのよ。

呼吸は特にしんどくないのだけどなあ。

こういうものなのかな。
皆さん、寒くなってから平均心拍数増えてますか？

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