【夏の練習方法を指南する】
先週ズームフライ3をいただいた友に
練習頑張りすぎやで
と話をする。
ロード走って前回より5分縮めた
とか、頑張らんでいいから
とか話をしていたらお天気予報羊も登場
夏は若草山とかゆっくり走っとけばいいから
な😁
頑張ったほうがやった氣しますやん。
けど、寝れない、っていうのはわかります。
夏の練習がそのままマラソンにはつながるわけではないから
夏の間は太らん程度に走っとけばいいよ
マラソンシーズンの距離走のペースの話もしたのだけれど
その話はまた明日
長居ウィンド 15km 1:07:23 平均ペース 4:28 平均心拍数 152
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【靴に走らされる】
姫路城マラソンで知り合った友達が
私は合わないから
とズームフライ3を譲ってくれた。
早速 それを履いて走ったら
入りの1kmが
4:23
ごめんなさい 速すぎです😆
2km目は
4:38
ごめんなさい 遅すぎです🤣
我ながら2度見します
以降はほぼ4:30でしたよ、だいたいね😁
10kmからは落ちて楽していました
15km 1:07:21 平均ペース 4:28 平均心拍数 144
新しい靴を履くと張り切っちゃうよね
ありがとう 大切に履きます
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【長居ウィンドの夜は寝れないのよ】
長居に着くと温度計は
30度
皆少しづつペースを落とす中、相変わらずの
4:30
遅ブレOKです
のありがたい声を受けて走り出す。
今回は頼りになるペーサーが隣りにいて
私は何もしないw
15km 1:07:29 平均ペース 4:29 平均心拍数 151
スタート前に
長居ウィンドを走ると疲れてるはずやけど寝られへんよね
という話になって
昂ってしまう
交感神経が優位になって
眠れないのは知っています。
最後はペースを上げない
ある程度余裕を持って終了する
ゆっくり風呂に入る
で、多少寝れるようになりますよ。
これからは暑くなり、眠りも浅くなります。
少しでも睡眠を取れるように工夫しましょう。
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【遅ぶれ素敵よ の声】
長居ウィンド 15km 1:07:34 平均ペース 4:29 平均心拍数 147
1km 4:29 まぐれ(^^;)
2km 4:37 (@_@)！！ ごめーん
3km 4:32
4km 4:30
5km 4:34 ごめんなさーい 遅ぶれ素敵よー ありがとう(T^T)
1kmはまぐれで4:30近くで行けたものの
後は基本的に遅ぶれ
なんでこんなに遅いんやろうと思いながら走っていました。
思ったのは
田んぼの筋肉痛があり走りの痛みと違うのでなんか走りにくい
いつもみたいに適当に走っててもうまいこと走られへん
ああ。
5kmの 4:34 ごめんなさーい
で
もうだめだ
と思ったのですが、後ろから
遅ぶれ素敵よー
と声をかけていただき、ものすごく救われました。
ありがとう(T^T)
なんとか10kmまで先頭にいたのですが
そこからは落ちて集団の中で大人しく走っていました。
10km以降のフリー区間で皆で盛り上げていただいてなんとか完走です。
しんどかったなあ。 ちょっとゆっくりします。
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【練習会に月謝払ってないわ】
長居ウィンド 15km 1:07:23 平均ペース 4:28 平均心拍数 147
安定の長居ウィンド
暑くなりつつも皆で走った。
風呂に入りながら
そういえば練習会っていっても全く月謝払ってないなあ。
長居ウィンド
日曜長居勝手練習会
大泉カインド
いずれも無料
練習内容はもうしっかりしています。
お金を払いたいくらいw
練習会をずっと続けられるのも
参加者の協力のお陰
これからも楽しく走り続けましょうね。
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【ペース走をどんなペースで走りましょうかね】
昨シーズンは足が痛くペース走に選択の余地がなかったことを考えると
贅沢な悩みだけど
ペース走をどんなペースで走りましょうかね
と思う。
私自身としては
4:30でいいか
と思うけど
マラソンを3時間一桁で走りたい人が付いてきちゃう
から
そのような方が
ペース走を4:30で走る必要はない
と思うのだけど
まだマラソンシーズンでないから
私がそんな事氣にするな
と、私は
4:30
で走ろうかな。
私が走りたいペースで走ればいいよね。
長居ウィンド 15km 1:07:31 平均ペース 4:29 平均心拍数 140
楽ではなかったけど完走です。
平均心拍数がみょーに低いな。
CAROSの電源を再起動しておきました。
来週どうしよう
とかは、来週決めます😁
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【何がしんどいかがわからない】
長居ウィンド 15km 1:11:17 平均ペース 4:44 平均心拍数 145
疲労あり やる気なし
4:30で行こうかと考えていたが4:45に変更
しんどかったね。
ペースが遅かったら楽なんちゃうの
と思うけど
体調とか
気分とか
でぜんぜん違う様子
先日のレースよりしんどかった気がしたから
回復時間はどうなんや
と見たら
20.2時間
先日のレースの回復時間は
1.8日後
でした。
やはり体力的にはレースの方が体力を使っていたのね。
気分が盛り上がっていたから全くしんどいと思わなかったわ。
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【キロ4 5km 完走】
長居ウィンド 5km 19:59 平均ペース 3:59 平均心拍数 151
レース前にしか走らない
キロ4 5km
軽く走れました。
変化走の遅ペースより遅いなんて信じれん
とニヤけていました😁
日曜日は
麒麟獅子ハーフマラソン
を走ります。
問題はちゃんとあって
ハーフマラソンの単独走なんて25年ぐらい振り
今はなき
吉野川ハーフマラソン
以来だと思います。
なので
走り方がわからない🤣
号砲が鳴ったら
キョロキョロしながら走ります😆
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【長居ウィンド4:15チャレンジ】
さあ、4:15列車に乗ってみましょう。
後ろでいいよ。
氣楽に走りたい。
変化走で平均ペース3:50で5km走れるのだから余裕でしょう。
いけるかな、ドキドキする。
行けましたね。先頭でしたがw
長居ウィンド 15km 1:03:37 平均ペース 4:13 平均心拍数 176
平均ペースが速いのはペーサーが
私がひそかに 火曜練の準急 と呼んでいるKy◯n◯さんだからw
4:14でも無くて4:13よ
私にはとても真似できません
平均心拍数 176 もなかなかです。
けどそんなにしんどくなかった。
マラソンシーズンにこんな調子で走りたかったな。
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【私を労ります】
長居ウィンド 15km 1:07:47 平均ペース 4:30 平均心拍数 138
月火水とじっとしていましたが
今日の長居ウィンドはしんどかったです。
やはり出雲ツアーの疲労は確実に残っている。
ペーサーをやっていましたが
奇声多め😆
昨シーズンの不調もよく考えたら
盆の北アルプスツアー
の疲労が濃すぎて延々と回復しなかったのが原因だと考えています。
週末ゆっくりしようと思ったが
土日予定が入ってる ああ
その前に金曜日の晩に飲み会じゃん
飲み過ぎ、食べ過ぎ、しゃべり過ぎにも氣を付けますw
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