【加古川マラソン列車運行予定】

昨日は会社の駅伝大会

大阪マラソンを45分で走り、次狙う大会は別大というお兄さんに

　”加古川マラソンはどんな感じで走るの？”

と、訊いたら

　”キロ4ペース走な感じで”

とのことだったので

　”3:54～4:00で列車作らへん”

　”いいですね”

　”私も力ないから、運転手は交代で”

　”いきましょう”

プログラムを見ていると “一般の部” だが

30,40,50,60歳代と共に走れるメンバーのお名前がちらほら

ちらほらどころか、顔見知りの人だけで充分な数です。

タイマーをセットしておくので

一人2分づつ運転手しませんか。

始めゆっくりな感じで。

とか、考えていると、ワクワクしてきちゃうんだなあ。

けど、盛り上げずにいきますよ。　しみじみいきます。

加古川マラソンでご一緒する皆さん、頭の中に入れておいていただけると、

きっと、当日実現すると信じています。

共走、よろしくお願いします。

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うーん、加古川マラソンって感じ

ラストは抜かされた人に必死のパッチで着いていくしかない
　踏ん張りどころって感じです

【エンジョイ大阪マラソン】

私なりに大阪マラソンを楽しみました。

１，応援頑張った
　今回のマラソンは折返しが多く、すれ違えるコースだったので
　そこでは道路中央側を走り、前を走る方々を積極的に応援しました。
　すみません、後ろは声をかけてもらう方が多かったです。

２，エイドも楽しんだ
　スポーツようかん、梅パワプラス、たこ焼き、シュークリーム、薄皮チョコパン
　こんなにたくさんエイドで食べたのは初めて。

　飴ちゃん4つ持って走ったのに、2個しか食べませんでした。

　たこ焼きはうまいこと1つ掴めたけど、
　シュークリームは4つも掴んでしまって
　補助員のおっちゃんに”もらってー”ってお願いして3つお渡しした。
　スポーツようかん、梅パワプラスはポケットに入れてゴールまで運びました。
　以降のマラソン大会で活躍してもらいます。
　最後の薄皮チョコパンのお陰で力が湧いた氣がします。

面白かったなー大阪マラソン　
気象条件が良くて快走している人が多かった。
私も力無いなりになんとか粘れました。

集合場所を決めているわけではないのに
皆よりあってワンカップ飲みながら着替えて
お話して、解散する。

写真撮っても背景に大阪城が写っていると嬉しさがちょっとアップしますね。

前からスタートせな走り始めのコースが曲がり角が多くペースが作りにくい印象
私は遅くても問題なかったので気楽でしたが、
設定のペースまで持っていくのにちょっと慌てている方もいました。

次回は今年の泉州マラソンのように皆にまみれながら走りたいわぁ。

サブスリーに向かう私達

快走後の乾杯は充実感に満ちています

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【走らせてもらえることに対しての感謝】

来ました、大阪マラソン当日

お天気は良さそうで、風もない。

こんな日に抑えて走らないといけないなんて。

いや、今持てる力をちゃんと発揮します。

いっしょに走られる皆様、楽しみましょう。

で、昨日は驚いたことがあって、

うちの次男が大阪マラソンにメディカルのボランティアで参加します。

　”今年はゴール地点や”

って、見せてくれた担当部分の冊子

パラパラと見てみましたが、コースを200m毎くらいに区切って名前が付いてて

事細かに分担が書かれています。

これが受付から、走路員から、審判から、歩道橋の自転車を運んでくれる人まで

多くの方の分担があることを思うだけで、気が遠くなるような作業です。

ホンマに多くの人が関わって、私達が走ることができるのだなということを

感じました。

　走るありがたみが増えた。

応援の方もありがとう。

今日は感謝の氣持ちの表しながら走りたいと思います。

素晴らしい気象条件　お天気さんありがとう

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【重めの仕上げ】

日曜日に泉州マラソンを走ったが、
直後の風呂も効いて、大した筋肉痛もなく過ごせています。

昨夜の長居ウィンドは
　3:45で6km
　0ポイントまで戻って
　4:00で10kmまで走りました。

と、夢見ていましたが、並んだら先頭になってしまって思いがけないペーサー

動揺したし、風切ってガツガツ走る気はなかったので2kmで離脱

ゆりかごのような4:00で10km走って終了としました。

3:45　2km　3：43　3：43
4:00　10km　39：43

ぼちぼちです。

連荘ですごいと言われますが、
私の考え方としては、
ここまで積み上げてきたものを落とすのがもったいない。
泉州は応援の多い楽しいペース走としてしっかりと走り、
姫路城はシーズンラストの本番レースとして全力を尽くす。

その後は放牧です。

日曜日の姫路もお天気に恵まれそうです。
冷雨の防府マラソンに比べれば、大概のお天気は絶好に思えてしまいます。

姫路城マラソンを走られる方はそれぞれに調整してた。

姫路城マラソンも楽しみましょうね。

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【泉州マラソン最高！！】

泉州マラソンを走ってきました。　2:50:49

　19:27
　19:41
　19:51
　19:51
　20:02
　20:05
　20:27
　21:34
　09:51
2:50:49

さすがにラストの橋4本はたいへん厳しかったです。

　こんな厳しい大会他にないで

と思いますが、それを補ってあまりある楽しさがあります。

東京マラソンを走る方が練習の一環として30kmまでのペーサーとして

ドンと走っていただき、

その後ろを走らせてもらいました。

周りも長居で練習会をやっているようなメンバーばかり。

ペーサーの方が絶妙に確実に4:00を切るペースを刻んでくれる。

しかも沿道からは山のような応援。

今年は加古川に続き絶好のコンディションで楽に、軽く、楽しく走れました。

流石に30kmを過ぎて、橋に入ったらブチブチになりましたが、

2つ目の橋の下りまではなんとか頑張り、

折り返してからはすれ違うラン友から力をもらい、

なんとか、なんとか完走です。

来年も是非走りたい。

モンスターブリッジを♪フンフンフーン♪って鼻歌歌いながら登ってやる。

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【泉州マラソンに向けて】

やれることはやったかな。

■初めて3:45のペース走にも取り組んだ。
　3,4,5kmと5km走れるところまで来た。
　LT値も多少上がったはず。

■長居ウィンド残業列車にも乗った。
　4:00で22km、25km(出遅れたので中身17km(^^;)

■40kmペース走も2回完走
　11月18日(日)　4:15
　12月29日(土)　5:15

妖怪キノセイにも喰われず
伴走もなんとか走れて
散髪もした。

ズームフライ4%弟くんも防府マラソン翌日に手術をしてから
なんとか持ちました。

今シーズンもブラインドランナーの方にたくさん鍛えてもらった。

後は
ご飯を食べ過ぎずに
盛り上げず
安全に粛々と行動しよう。

ラスト5kmは1km毎にタイムを計るのだ。

楽しみだなあ、3年ぶりの泉州マラソン。

共に走るランナーさん、応援に足を運んで下さる皆様
存分に春の泉州路を楽しみましょうね。

長居ウィンドで撮してもらった泉州マラソンチーム
強い方がたくさん走られます。
背中が見える所で走りたいです。

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【皆強くなるためにいろいろ考えている】

長居ウィンド

4km 14:57
5km 4:01 18:58
10km 20:00 38:59　
15km 20:00 59:00
16km 4:01
17km 4:04
18km 3:52
19km 3:56
20km 4:04 1:18:59
21km 3:58
22km 4:00 1:26:58

4Kmまで3:45にへばりついてから
安定の4:00列車に乗り換えて22Kmまで。

やっとこさ走ることができました。

さてここから積み上げていくことができるのか。

泉州、姫路城までにもう一回走りたいな。

スタート前にお話ししていると

　”3:45で3～5Kmまで”

と言ってる人が複数名いて、

キロ4:00で8Km位からすでにちぎれそうになっているのに

16Kmまで粘るお兄さんや

21Kmまで残業で走るお兄さん

皆それぞれに考えながら大会でベストを尽くせるように

練習を積んでいることを感じました。

今週末は大阪国際女子マラソン、来週末は別府大分国際マラソン

共に応援しますので、

参加される方は力を出し切ってください。

私も別府大分国際マラソンは後半伴走を頑張ります。

　頑張ろうね。

前回走らせてもらった別大マラソンの後半伴走

今回も共に頑張りたいです。

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【厳しめ、重めの調整の結果報告】

加古川マラソン完走です。

　19:49
　19:51
　19:38
　19:54
　20:18
　20:45
　20:56
　21:12
　 9:10
2:51:33

現在の私にしては上出来です。

よく粘れました。

一週間前に防府マラソンを走り　2:54:08
木曜日の長居ウィンドでキロ4で10Km
厳しめの調整で臨み

しかも体重も防府マラソンの朝より1kg重い59.5kg

レースプランは2時間45分を切る、などとは考えず、とりあえず

キロ4のペース走で、50分を切れたらいいなくらいの感じでした。

前半、思っていたよりも軽く走れず、ペースがちょい速か、と

いぶかりながらも、重めの調整だから、後半軽くなる、と

自分に言い聞かせて　SATR WARS　のTシャツの方の走りが

安定している感じだったので2Km位からずっと25Km手前の折り返しまで

ついていく。

風にも恵まれ、折り返して25Kmからはスローモーションの世界。

割と軽快に走れるので嬉しくなっちゃって、一人ずつ拾っていく。

ラスト5Kmからは1Km毎にラップを計って、一人タイムトライアル作戦を

ラン友から授かっていたのだが、ラスト5Kmの表示はなく、

37Kmも見落として、気が付けば38Kmでした。

切り替えて、40Kmからのラストは垂れないように私なりに出し切りました。

ゴールして、完走証をもらうと、年代別一位　嬉しかったです。

完走証係の高校生や、参加賞を配ってくれるお姉さん方にも
祝福してもらいました。　ありがたいことです。

今まで、調整について、あまり考えたことはありませんでしたが、

今回、ゆるゆるの調整、厳しめの調整を経験し、いい勉強になりました。

記録を出すのだ、と意気込むことは悪いことではありませんが、

そのためにストレスが大きくなるのは考え物です。

私は気楽な感じで、疲労さえ抜ければ走れそうです。

これですっきりと年も越せるし、

シーズン後半に向けてまた新たな楽しみもできた。

　”2時間45分を切るにはどんな練習をすればいいべか”

考えて、実験して、経験を積むことでしか、前に進まないと思うので

もう少しいろいろやってみます。

　また一緒に練習お願いします。　いつもありがとうございます。

アップ無し　寒くないのでリラックスしていました。

レース序盤　まだ変な走り方していますね。　こんなに足を前に出す必要はないと思うのです。

走りを客観的に見れる写真は大変ありがたいです。

ここで体重を乗り込んでふんって下に踏む。

うん、いいんじゃね。

40Kmの計測値点を踏み越えて、ラストがんばります。

パルさんに喝を入れてもらって、ラストスパート

ゴール！！

先輩と共に年代別一位が取れてうれしいです。

お天気、風に恵まれました。　先週の防府に比べれば天国でした。

この本を読んでいたから、後半粘れると信じていました。
いろいろな考え方を身に付けることは大切だと思います。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

posted with ヨメレバ

小出 義雄 角川マガジンズ 2013-11-09

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