【ズームフライでのポイント練習振り返り】

走り友達のひろき選手が別大で2時間40分を切るベストを出し、
備忘録的にポイント練習内容を私達に公開してくれた。

許可を得て、最後に載せますが、速い速い。

練習遅いチーム代表として私のポイント練習も参考になるかなと
私の分もおまけで公開します。

【11月】
26(日)　42.195km 3:07:53(キロ4:27)@大阪マラソン　ターサー
　(19:47-19:53-19:55-20:00-20:54-22:26-24:38-28:06-12:11)
　翌日から全部ズームフライ
30(木)　10kmPR　40:02(キロ4:00)
【12月(月間436km)】
03(日)　20kmPR　(キロ4:15)
07(木)　15kmPR　　59:46(キロ4:00)
09(土)　21km　　1:37:38(キロ4:39)　3kmTT　11:56(キロ3:58)
10(日)　25kmPR　1:45:58(キロ4:14)
14(木)　10kmPR　　39:59(キロ4:00)
17(日)　防府読売マラソン後半伴走　3:14:31
21(木)　10kmPR　(キロ4:15)
23(土)　42.195km 2:54:29(キロ4:08)@加古川マラソン
　(20:24-20:23-20:14-20:20-20:19-20:23-20:24-22:00-10:02)
24(日)　15kmPR　(キロ5:00)
28(木)　20kmPR　(キロ4:00)
30(土)　40km　　3:39:21(キロ5:29)
【1月(月間434km)】
02(火)　30kmPR　(キロ4:15)
07(木)　10kmTT　38:29(キロ3:50)
11(木)　20kmPR　(キロ4:00)
13(土)　36km　　3:02:56(キロ5:04)
14(日)　3kmTT　　 11:03(キロ3:41)
20(土)　40km走　4:54:00(キロ7:21)
21(日)　30kmPR　2:07:05(キロ4:14)
25(木)　15kmPR　　59:40(キロ3:58)
27(土)　33km　　2:58:14(キロ5:24)
28(日)　20kmPR　(キロ4:15)
【2月】
03(土)　3kmTT　　 11:36(キロ3:52)
04(日)　20kmPR　1:24:18(キロ4:12)
08(木)　10kmPR　(キロ4:15)
11(日)　42.195km 2:47:46(キロ3:58)@姫路城マラソン
　(19:59-19:55-19:41-19:31-19:19-19:24-20:13-20:44-08:59)
　ズームフライ履き終わり　感謝と共に箱の中でお休み中

振り返るとインターバルなど、速い練習をまったくしていません。
20kmのペース走(PR)も気分が乗らない時はキロ4:00を回避していたので
数えれば2回しか走っていない。
遅くとも距離を踏んで、翌日に4:15でちゃんと走る、という練習が
効を奏したのかなと感じています。

今期はキロ4:15がメインで、キロ4:00はちょい速いという感覚でしたが
来期は前日40km走ろうが翌日はキロ4:00でペース走ができるくらいの力をつけたい。

長居ウィンドなどでも、夏でも勝手に20km、冬なら22kmをキロ4:00で
ぐるぐると地味に走りたい。

次回の泉州マラソンでは3:50列車も走るらしい。
今回の泉州マラソンを応援して日頃練習している皆さんとまみれながら
走りたいなと強く感じました。

現在ちょっと休憩中ですが、
また走り虫がうずいた時には、一緒に練習をお願いします。

ひろき選手のポイント練習内容
普段facebookにはレース結果しか書かないですが備忘がてらに10月～1月のポイント練(ロングjog含む)とレース結果振り返り。
【10月(月間409km)】
1(日)　30kmPR 1:57’54″(キロ3:55)
8(木)　10kmPR 37’24″(キロ3:44)
15(日)　100km 8:00’31″(キロ4:48)@四万十川ウルトラマラソン
19(木)　20kmPR 1:22’50″(キロ4:08)
21(土)　42.195km走 2:58’50″(キロ4:14)
26(木)　22.5kmPR 1:’27″01(キロ3:52)
28(土)　37kmPR 2:37’12″(キロ4:14)
31(火)　5km+2.5km(17:43-8:44)※距離短い
【11月(月間309km)】
3(金)　5km×2(r:9min) 18:09-17:58
4(土)　30kmPR 2:07’46″(キロ4:15)
7(火)　400m×11(r:72’～75′)+1km(75-79-74-77-75-77-74-75-75-77-78+3:08)
12(日)　42.195km 2:51’20″(キロ4:03)@福岡マラソン(18:49-19:38-20:00-21:06-20:09-20:49-20:05-21:19-9:25)※ハーフ通過1:23’43”
15(水)　2000m+2000m+1000m(6:51-6:56-3:11)
19(日)　42.195km 2:46’09″(キロ3:56)@神戸マラソン (18:35-19:16-19:36-19:33-19:22-20:23-20:30-20:34-8:18)※ハーフ通過1:21’16”
26(日)　42.195km 3:57:39(キロ5:37)※ネットタイム@大阪マラソン番組サポートランナー
(28:32-28:00-27:59-27:59-27:57-27:41-28:20-28:49-12:22)
28(火)　5km+2.5km(17:57-8:48) ※距離短い
30(木)　1km×6(r:60’jog)(3:35-38-34-36-40-28)
【12月(月間295km)】
12(火)　1km×7(r:60’jog)(3:31-35-36-35-39-29-28)
14(木)　15kmPR 56’20″(キロ3:44)
18(月)　下り坂500m×10(r:500mjog)(1:23-27-27-27-27-28-26-27-25-24)
19(火)　2km×3(11分回し)(6:55-6:59-6:51)
23(土)　42.195km 2:54’11″(キロ4:07)@加古川マラソン(18:56-20:28-19:21-20:18-21:18-21:00-23:32-20:35-8:39)※ハーフ通過 1:23’44”
24(日)　15kmPR 58:32(キロ3:54)
29(金)　20kmPR 1:17’00″(キロ3:51)
30(土)　15kmPR 59:08(キロ3:56)
31(日)　7kmPR×2(r:11min)(25:38-25:44)(キロ3:38と3:39)
【1月(355km)】
1(月)　31km 3:00’00″(キロ5:48)
4(木)　50kmjog 3:56’13″(キロ4:43)
11(木)　12kmPR 47:31(キロ3:57)※キロ3:45は2kmDNF
13(土)　1km×4(レペ)(3:21-32-13-19)
20(土)　42.195km走　2:58’34″(キロ4:13)
21(日)　1km×4(r:60’jog)(3:44-38-31-23)
25(木)　1km+500m×4(r:60′)+500m(3:29-1:32-1:31-1:32-1:33-1:28)セット間2minと5min
28(日)　21.0975km 1:16’21″(キロ3:37)@大阪ハーフマラソン(17:58-17:50-18:11-18:21-4:01)
30(火)　5km+2.5km(17:56-8:44)※距離短い
31(水)　6kmB-U(4:07-3:57-3:59-3:42-3:40-3:34)
【2月】
4(日)　42.195km 2:39’50″(キロ3:47)@別府大分毎日マラソン(18:19-18:34-18:23-18:38-18:47-18:36-18:49-20:35-9:04)※ハーフ通過1:18’06”
こうして振り返ってみると、距離は以前より踏めるようになったけどポイントの質は落ちる一方。まだまだ課題だらけなのでしっかりと克服し、来シーズンは100km7時間30分切りと福岡国際マラソンの資格取得に向けて頑張ります。ちなみに今シーズンはあと一本京都マラソンがあるので頑張ります。

ちゃんと京都マラソンでもセカンドベストを出されていました。
素晴らしい。

ひろき選手、また練習、大会でよろしくお願いします。

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