【ハムストリングの使い方】

私のマラソンを走る時のハムストリングの使い方を公開します。

皆さんのマラソン力向上につながれば嬉しいです。

　ハムストリング

よく聞く単語ですが簡単に言うと太ももの裏の筋肉

お尻から始まり、太ももの裏を通って、膝の裏まで繋がっています。

ここがポイントです。もう一回書きますよ。

☆お尻から始まり、太ももの裏を通って、膝の裏まで繋がっています。

この筋肉をマラソンで走る時にどのように使うか。
イメージしながら読んでください。

【１】足を前に出す。ハムストリングは張りますね。

【２】足を身体の下に持ってくる。この時にハムストリングの戻る力を使います。

【３】着地　足を地面に置くだけ

これだけ。　イメージできましたか。
ハムストリングを輪ゴムに置き換えると

【１】輪ゴムが伸びる

【２】伸びた輪ゴムの戻る力で足を身体の下に持ってくる

【３】着地　足を地面に置くだけ

【２】はハムストリングを使っていると言いながら
ムキムキポーズのように筋肉を縮めて力を出すのではなく
伸びた筋肉が元に戻る力を使っているので
エネルギーの消費量はきっとかなり少ない。

ハムストリングは大きな筋肉なので使いすぎて攣る、ということもない。
お尻から始まり、太ももの裏を通って、膝の裏まで繋がっているので
足を前に出して、次はハムストリングにまかせておけば勝手に進んでくれる

これが効率的な走りに繋がります。

私がピンときたのは下記の動画のドリルをやって、
ハムストリングが張って、戻る動作を実感できたことが大きいです。
誰でも見れるので、見て、試してみてください。

骨格ランニング 「筋肉」よりも「骨」で走れば速くなる![本/雑誌] / 鈴木清和/著
の動画、
　https://k-editorial.jp/mov/kokkaku/
　骨格タイプ別「ラン筋」強化ドリル　
　　ピストンタイプ　
　　　DRILL１　ダチョウ走

どうやって、足を前に持ってくるの？と思った方　私もそう思いました。

私は研究の結果、ハムストリングを腸腰筋に置き換えて

【４】足が後ろに行った時に腸腰筋が伸びる

【５】腸腰筋の戻る力で足を前に持ってくる

【６】【１】につながる

まあ、結局私は筋肉が伸びた後の戻る力で走っています。
蹴るとか、ふくらはぎの筋肉とか不要です。
なので”攣る”も無い。
大阪マラソンで見たケニヤ人ランナーのポッキーのような足になりたい。

うまく走れたらラッキーということで
ピッ！と来た方、一度試してみてください。

ランニングフォームが3つあるとのことですが、
私は決めつけて”ピストンタイプ”しか読んでいないw

ここ数日偉そうに書いてすみません。　役に立っている人 いるかな？


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いつもありがとうございます。

連続写真で偉そうに書いていることができているか、確認してみよう。

左足ハムストリングの戻る力で着地
同時に右足は腸腰筋の戻る力で足を前に持って来る

左足、腸腰筋の戻る力で足を前に持って来る
右足ハムストリングの戻る力で着地

左足ハムストリングの戻る力で着地
同時に右足は腸腰筋の戻る力で足を前に持って来る　延々とこの繰り返しですな

連続写真をムービーにしてみた。　ようわからんw