【大泉カインドの ゆっくり走れば速くなる の浸透度がすごい】

大泉カインドを30km走る人の平均ペースが目に見えて遅くなっている

ことに氣が付いた。

昨日の練習会なんて3時間以内で30km走った人が一人もいない(@_@)！！

参加者の方が金沢マラソン、おかやまマラソンで自己ベストを出し、
神戸マラソンも良いタイムで完走されている。

　30kmをゆっくり走れば十分に練習になる

ということが浸透して

　少しでも速く走らなきゃ という呪縛がなくなったのではないかな

と思ったのです。

で、

　氣楽に走り、喋りに力が入る、コミュニケーションが深まる。

素晴らしいことです。

練習会主催者として言うことなし😁

私はといえば

　大泉カインド　31km　3:06:33　平均ペース 6:01　平均心拍数 139

　ふんふんふーん

と、何も考えずに走れるようになってきた。

　足が氣にならなくなってきた、ということよね。

来週の加古川マラソンに向けて
日曜日の勝手練習会はどうやって走ろうかなと考えましたが
　マラソンペース走で4:45/km
なので
　5:00/kmで10km
で終了します。

月曜日は会社休み

大泉緑地で薪拾いjogして
焼き芋焼いて昼ごはんにしますw

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昨日の大泉カインドの練習会の様子はこちら

【大泉カインドの喋りの魅力】

大泉カインドなんとか15kmで止まりました。

　15km　1:30:20　平均ペース 6:00　平均心拍数 137

けど
　北アルプス雲ノ平に行った話 や
　丹後100kmの話 や
　サーフィンの話、
　マラソンを氣楽に走ったら変にいい記録が出る話
とか話は全く尽きませんでした。

自分でもよう15kmでやめたと思います😆

体力お化けの人たちばかりで
野外活動は一般人と共に行動できないんだけど
　やりたいことをやる ということをちゃんとやる
素晴らしい人たちだと思います。

こんな仲間が周りにいると
　やりたいこと
を話しても応援してもらえるから
　とても嬉しい やりやすい ありがたい
です。
そんな話をしながらキロ6分ペースぐらいでグルグル走るのが本当に楽しい。
ありがたい練習会だわ。

私も来年の夏は雲ノ平に向けて計画を進めたいと思います。

ピン!と来た人はしっかりと体力をつけて準備してね。

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昨日の大泉カインドの報告はこちら

流石に”書く”はないものの、話す、聞く、は含まれる。大泉カインドで言語化することによって悩みは解決されるはずだわ。

【やり過ぎはダメさ】

日曜長居勝手練習会
　20km　1:39:42　平均ペース 4:58　平均心拍数 132

なんかしんどい、左のすねが万全ではない。

　30km行こうかな、20kmでやめようかな。

先週長居ウィンドで言われた

　モアイさん急に走りすぎですよ

が効いている。

昔の人も言ったではないか

　過ぎたるは及ばざるが如し

昔の私も言った

　迷った時は弱気
　https://tomonisodatsu.com/archives/15159

迷った時は弱気ルールを採用し
20kmで列車を離脱、風呂に入って帰りました。

コツを教えてもらって水風呂に腰まで浸かれるようになったのですが
水風呂でチーム羊の兄さんと一緒になりその話をすると
　そう、手を浸けないと腰まで浸かれるよね
と、私が話そうとしたコツをすでに知っていました。

早生まれのチーム羊の先輩が神戸マラソンで2時間50分を切りましたが
現在チーム羊の最高は2時間54分台
別府大分毎日マラソンは羊の群れで走れるように
私も休み休みに力を入れながら ちびりちびり積み上げます。

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言葉にすれば「悩み」は消える　この一冊を読めば十分だと思います。

たまたま同じタイミングで同じ著者の下記の本も読んでいますが、上の本にすべて含まれているよ。

【焼き芋か走りか】

　30km走りましょう

と声をかけてもらったものの、天気が悪いよ。

実はその後の焼き芋がメインらしい。

　大西洋漂流76日間

を読み終わったものだから

悪条件に対するチャレンジ精神がやたら旺盛で

走ることより

　木が湿ってても焚き火をする

ことに力を入れてしまう。

家から新聞やダンボール、Zippoのライターに染み込ませるオイルの残り

雨降る大泉緑地に先発し、木を拾い、

木の下にあった乾き気味の小枝は新聞に挟んで湿気を取る。

落ち合っても雨は酷く、北区役所のロビーで時間を潰していたら13時だ。

雨が止んで13時半から走り出して21km　16時

火を焚くチーム、買い出しチームと別れ

遊ぶ分にはやたらチームワークがいいwww

私はもちろん火を焚くチーム

乾いた木を新聞で包み、その塊を何個か作って

新聞に火を点けるが、10回くらいでライターの石が終了

新聞がチョロチョロ燃えただけ。

　だめだこりゃ

ガスバーナーを持ってきていると聞いていたし、

　下から炙って着火だ

と、サツマイモを包むためのペーパータオルを濡らしに行って戻ってきたら

　火は燃えていました。（アブナイアブナイ）

そこからは濡れた薪を上に乗せて乾かしつつ焚き火を育てる。

アルミホイルで包んだサツマイモもセットして、準備OK

21km走るのに2時間以上も話していたのに

焚き火をしながらまた話をする、聞く。

話は尽きませんね。

もちろん、焼き芋は今回も成功でした。（嬉しい）

わざわざ初芝の旭湯に移動し

駅前の立ち飲みでゴール

おもろかった、というか、私こんな遊び好きだわ。

私の好きなことをうまく引き出してくれる仲間に感謝です。

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【大会の報告を受けるのは嬉しいわ】

日曜長居勝手練習会
　20km　1:40:45　平均ペース 5:02　平均心拍数 135

キロ5のぺーサーをしつつ伴走もする。

昨日よりも楽に走れた氣がします。
力がないと遅く走る方が難しいのかもしれません。

風呂に入って、昼ごはん食べて、昼寝して
起きたら、おかやまマラソンの報告が入っていました。

　キロ5を切る距離走は21kmを一回しかしてませんが、
　フルを4’52″/kmで走れました。

もちろん自己ベストです。

今朝走る前に 東北・みやぎ復興マラソンでセカンドベストを出した姉さんが
　今日始めてキロ5で走るんです。
　今まで、5:30とか、5:15ペースだったんですけど宮城では4:40で走れました。
って

ゆっくりペースで積み上げて、レースで結果を出してくれる人が増えて嬉しいです。

ゆっくりペースで練習をするって、ホンマに勇気がいると思うのです。
結果がちゃんと出るかどうかわからない。
この練習が自分に合っているかどうかもわからない。
貴重な人生の時間は確実に過ぎていく。

大昔から
　ゆっくり走れば速くなる　浅井えり子
という本があるのは知っていましたが
私も馬鹿にして読んでもいませんでした。
（未だに読んでいませんが(>_<)）

けど、走り始めて40年
やっとこさその境地に達しています。

今シーズンは30kmはキロ5で積み上げます。
ゆくゆくサブスリーを狙う方は是非一緒に走ってください。
(4:30ペースでで30kmはサブエガを狙う方用だと私は思います。)

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私も読みます。

【しんどくてもやめなければ】

大泉カインド

　12kmからすでにしんどい

私の走りに体力が付いてこない。疲労が回復しない。　くーっ。

　30.93km 3:02:58 平均ペース 5:55 平均心拍数 136

7km毎に飴を舐めながら、
少しはマシに走れるようにと粘っていました。

昨日鍼に行って、先生も
　試合前に来たらあかんで、だいぶ身体いじってるからな
って聞いてたし
　その影響もあるよね
と、思いながら走っていました。

ちょっとマシに走れるようになったかなと思っても
最後の最後も皆のペースアップについていけず置いてけぼりでした。

なんとか、走りましたよ。

日曜日は伴走で
　キロ5で30km
のオファーを受けていましたが
　最高でも20kmでお願いします
と、早速泣きを入れておきました。

走れるかな。

走れるとは思いますが
また、
　体力が0
になりそうな気がします。

行けるかな。
いけるよ。　ぼちぼち進みます。

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【キロ5 30km完走】

お山の疲労はあるものの

　キロ5で30km行けるやろ これが練習や

と長居に向かう。

その前に

　阪神日本一おめでとう、ありがとう。

私が見てなかったら強いわ。

　”キツネにかじられたの？”

と、ちゃちゃを入れられつつ

暑いという意見もありましたが

淡々と30km走りました。　走れました。

　30.18km 2:30:37 平均ペース 4:59 平均心拍数 141

18kmくらいから足はガクガクでしたが・・・

これから積み上げましょう。　楽しみです。

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【底を打ってから立ち上がる】

日曜長居勝手練習会
　20km　1:40:23　平均ペース 5:01　平均心拍数 162

長居に向かうアンダーパスでスマホを落とし
トンネルの左端にバイクを止めてスマホを救出する。
何度かは車に轢かれている様子、　ああ。

画面が割れているのは確認したが、生きてたし、
保護ガラスが割れてるだけや、と思いこんで長居に向かう。

キロ5分で5kmか10kmか15kmと思っていたが
調子に乗って20kmも走ってしまい
ゴールしてからCOROSを確認したら
　体力 0% リカバリーに85時間
と出て
　やりすぎた
と思いました😆

花里温泉で疲れを癒やし
家に帰ったらメッセンジャーに
　金沢マラソンフィニッシュしました。
　3時間10分切りとはいかなかったですが、
　なんとか自己ベスト2分近く更新出来ました。
と、メッセージが入っていました。

やりましたね。
　目標には届かなかったけど、自己ベスト
私が言ってみたいやつです。

晩 風呂に入りながら
　別大までの日曜日は5:00で走ろう
と思ってしまいました。

　国際資格を目指す方、
　ゆくゆくはサブスリーを目指す方
のステップとして活用してください。

私は今日で底を打ち、すでに上昇中なので
これからはこの流れを活かしてしみじみやります。

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【大泉カインドの役割を今頃知る】

大泉カインド

　30.9km　3:01:10　平均ペース 5:52　平均心拍数 146

前半15kmはNK細胞活性化チームと言うか、漫談チームチームと言うか
6分より遅く走っているのに笑いすぎて負荷がかかっているようなw

富士山に3回行った話とか、鹿児島味噌話、iDeCo話に、100kmを走る話

あっという間で もう5周も走ったの、という感じでした。

　トレーニングが、レースが、嫌で嫌で

という話も出て

そこで兄さんがポロッと言ったのが

　ここで走るのは練習と思ってへん

確かに

　私も皆と話をしたくて来てる部分は大きいし

　話をして、話を聞いてもらって発散できることはある

　皆とゆっくり走って癒やされる

とか、風呂に入りながら

　大泉カインドにそんな役割があったのね

と、今頃氣が付きました。

もちろん、これからのマラソンシーズンのお供として

　3時間走るきっかけ

としてもぜひ御活用ください。

体力残り5%　リカバリー79時間とか表示されます。　明日どうしよう。

　5分ペースで5kmとかでもいいですか😁

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