【YDK?!　いや打数が多いだけ】

日曜長居勝手練習会 30km 2:29:16 平均ペース 4:56 平均心拍数 134

のっけから
　5:00
　5:00
　4:59
　5:00
　5:00
　5:00
　4:59
　5:00
　4:59
　5:01

プラスマイナス6秒が通常運転の私にしては
　あまりにも出来過ぎな😆
　我がことながら 私じゃないの みたいな🤣
まあ、こんな日もあります😁

　YDK（やればできる子）
というよりも、基本的に
　打数が多い

誰でも
　YDK（やればできる子）
だと思いますよ。

　成功を拡大すると小さな失敗でできている
って言うじゃないですか？

　言わん？ 私だけ？😆

ともかく、やればいいのよ
結果は着いてきます

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【走る力を溜めるバケツの話】

先日の大泉カインドでインスピレーションを得た話
絵がないから 脳みその中に絵を描いてね😊

【１】練習することによってポトリポトリと走る力がバケツに溜まります（たぶんバケツに溜まる走る力の量は練習の負荷とあまり関係はない様子）
【２】ゆっくり長い時間走ることでバケツ自体が大きくなります
【３】負荷が高すぎるポイント練習はそのポイント練習自体で走る力を使ってしまうため、バケツに溜まる量よりも消費する量の方が多いと感じています
【４】負荷の低い練習を積み上げることでバケツの中の走る力が溜まります
【５】レース当日にそのバケツをひっくり返し バケツに溜まった走る力の勢いで成績が決まります

これは私が思いついた仮説ですが、マラソンよりも長ければこれで行けるんじゃね
これだとこの夏の私の練習内容と村岡ダブルフルの結果は説明できる

練習をやってるけど思ったよりもマラソンで結果が出せない人は
　【３】
の部分を一度見直して下さい

毎回の練習後の美味しいビールをとるのか
レース後の美味しいビールをとるのか

まあ、市民ランナーなのだから
　走りたいように走ればいい
のだけどね😆

日曜長居勝手練習会　20km　1:44:09　平均ペース 5:11 平均心拍数 132

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【大泉カインドの良さ】

　持ち寄りパーティするよ

と声をかければ

　皆何らかを持ち寄り

早めに走り終えて芋の皮むきから始める人もいれば
適当に切り上げて大起水産に買い出しに向かう人もいる
炭を熾して肉を焼いてくれる人もいる
まだ走っているけど先に飲み、食べている人もいる（私😆）
30km走りたいブラインドランナーの伴走を務めて30km完走してくれる人もいる

　今日は残れませんがまた正月に雑煮作ってください
と言い残して帰る人もいました。

主催者（私🤣）が仕切らない事を皆知っていて
各自のペースで自律的に動いてくれる

もう有り難くて有り難くて
こんな仲間と一緒に走れることが
誇らしくて仕方ありません。

　ありがとうね😁

大泉カインド　21.51km　2:10:26　平均ペース 6:04　平均心拍数 118

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【ちょっとゆっくりした週末】

鍼屋さんの
　ちょっとゆっくりしたら
を真に受けて
この週末はちょっとゆっくり😁

土曜日は徘徊jogの予定でしたが自転車で並走に変更

日曜日は大泉緑地を5:20ペースで4周しました。

　12.23km　1:05:26　平均ペース 5：21　平均心拍数 130

　今日はこれくらいにしといたろ
という感じです。

早めに帰って昼寝しようと思ったら

大先輩チームとゴッツンコしたので

大起水産のお昼に混ぜてもらいました。

多くの方に祝福の言葉を掛けてもらいました。

　ありがたかったです。　ありがとうございます。

これで木曜日から通常運転に入れますかね

　入れるさ

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リブレ2 血糖値メモ（中間報告）

土曜日、日曜日と脳みそ使わないぜ、という日は血糖値がむっちゃ低いのは何故だろう？　脳みそ使わないから血糖値低くていいよと身体が勝手に判断しているのかしら？

【子どもに育ててもらって人間になる】

大泉カインド　24.55km　2:35:08　平均ペース 6:19　平均心拍数 129

今日の大泉カインドもよう喋った。

スタート時にビビっていたほど暑くならず

18～21kmでやめようと思っていましたが

話も乗り、24Km走ることができました。

なんか今日は子どもの話になることが多かったのですが

　私は子どもに育ててもらいました。

　私もです。

という展開があったりして、かなり楽しかったです。

私の場合、親にならなかったら世の中のこと何もわかっていなかったな。

子どもには感謝しています。

次回の大泉カインドは9月14日だから少しは涼しくなっているかな。

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【私にはストック不要】

大泉カインド　18.43km　1:53:01　平均ペース 6:08　平均心拍数 124

台高山脈縦走の荷物は詰めた。

先日の中央アルプスツアーでは
主催者の好意でストックを貸していただいた。

　ストックを使ったら楽かな
と興味があったので
　いい機会だ
と思ってありがたく使わせてもらいました。

けど2日使い
　今後私は使わんなあ
と感じた。

理由としては
　私の山のスピードがそんなに速くない
　場面場面で使ったり、使わなんだりの判断が必要
　引っかってジョイントが外れた後で元に戻すのが面倒くさい
　ストックが嵩張る
　管理するもの(荷物)が増える
などなど

お試しで使えてよかった。

今後も荷物は少なく
手と足で地べたを進んでいきます😁

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【頑張らなくても足を止めなければ】

村岡ダブルフル用トレーニング4回目

疲れはあるが
　とりあえず止まらずに上まで行こう
と
登っているうちに
　一往復なら階段下って登ってもいいな
と

今回初めて歩かずに全て小走りで登れました。
ちゃんと力は付いている様子です。
　嬉しい😆

　頑張らなくても足を止めなければ
前には進むのよ
とうまくいった時には偉そうに言う😁

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簡単にYAMAPにまとめています。　https://yamap.com/activities/33502655

【マラソンシーズンの距離走のペースの話】

昨日の話の続き

　練習でできないことは試合でもできないって言うじゃないですか

　けどマラソンって42km走る練習する？

　しないですねえ

お天気予報羊も
　4:08なら30kmのペース走できたけど
　その頃はマラソンの結果は2時間55分、56分くらいで
　歳いってきて
　そういえば25年前に先輩が距離走遅くていいぞ、と言っていたのを思い出して
　思い切って距離走のペースを落としたら
　ぐっと伸びた
とのことでした。

　ほらw

　けど、私も50分切るイメージが浮かばないんですよね？
　そしたらなぜレースで4:00で走れるのですか？

　わからん。（感覚派の私は当然わからない😆）
　わからん。（理論派のお天気予報羊もわからんのかい、と思いました🤣）

けど、私が思うのは
　レースペースの距離走はその後 疲労が来るから積み上がらないと思うのよ。ガクッと下がる。

　レースペースの距離走は
　　しん疲労が貯まるのよ。（ごめん、しんにどんな漢字が当てはまるかがわからない😆　身、深？）
　だからレースで走れない

というような会話が延々と続いたのですが
　耳に入っても脳みそまで届かんことは多いよね
という話もした。
　私は5年
　お天気予報羊に至っては25年も
脳みそに届かなかったのですもの🤣

誰かの脳みそに届き
勇気を持ってチャレンジしてみてください。
具体的な話は羊ワッペンを付けているメンバーに訊けば優しく教えてくれますよ。

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【サブエガの先輩として伝えられること】

大泉カインド 30.70km 3:11:35 平均ペース 6:14 平均心拍数 131

ならマラソンの折り返しで
すぐそこまで迫られた兄さんと
走りながらしゃべる

　どんな練習してるの

　いやもうどんな練習したらいかわかんないですよ

予定通り7周で伴走者を切り離し
引き続き話をする

　マラソン2時間50分まで来て
　昨シーズンもサブエガを目指したが
　思うような結果を残せず
　練習しても
　レースでサブエガできるイメージが浮かばない

とのことでした。

サブエガの先輩として
　目標の立て方（吹き方）
や
　私の練習内容
　その練習内容に行き着いた経緯
その他
　レースの時はちょっと調子悪いくらいの方が結果出るよね
という話をしました。

　私も別大で2時間47分は切るよ

とりあえず吹き続ければ結果は付いてくるのよ

お役に立てますように😆

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【岩湧山 ハードルを下げるためのいくつかの施策】

今日はとりあえず岩湧山2周行きたい

なんかよう分からんけれど
私の脳みその中はいつも絶好調だから
　チャッと行こう
みたいなこと言うけれど
現実を見ればそんなに調子は良くない😅

ハードルを下げるために私がしたことは
1.とりあえずゆっくりでも岩湧山2周動き続けると決める
2.COROSを ラン でなく 屋外有酸素 で動かす
（ランにすると走らなあかんプレッシャーを感じてしまうため）
3.岩湧山2周行くけど頑張らへんよ とストーリーズでアピっておく
（これでやめれない はず😆）

スタートし 歩くがとりあえず1周
2周目も歩きが入りながらも頑張る

　こんなんで強くなってるんかな
と思いながらも
　村岡ダブルフルが開催される9月の最終週に強くなってたらいいねん
と自分を励ましながら😊

初めて2周やったけどいいことあったよ

1周目の下りで会った姉さんに頂上で会えた。
2周目は頂上の石碑のところでUターンして大滝の方まで往復だったので
最後追い越す時に
　またお会いできて嬉しかったです
って声をかけたら
　お気をつけて
って返ってきました。

　挨拶レーダー いい仕事してます😁

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