【痛いのはダメね】
大泉カインド 21km 3:10:08 平均ペース 6：03 平均心拍数 120
長居ウィンドに続き しんどさ多め、心拍数高め(^^;)
そんなに痛くもないのだが脇腹が氣になる
（皆大人なので攻めて来ないでねw）
どこかが痛いと神経が張っちゃってダメね
なんか強張ってリラックスできない
なのでストレッチもする氣にもならない
やった方がいいのかしら
長居ウィンドで喋ってて思ったけど
脇腹を骨折してそうな人に訊くと
皆ちゃんと骨折してるw
今 私が骨折してるだけで
皆通る道なのよ
と思いました😆
18日の週にはだいぶ良くなっているさ
そこからストレッチするべ
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【毎度のことながら持ち寄りパーティ】
お天気もよく、桜もあり
素晴らしい日に大泉カインドを開催できました。
皆さんが美味しいものを持ち寄って
飲んで食べて喋り
走っている時とはちょっと違う感じで
楽しかったです。
これからもよろしくおねがいしますね。
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大泉カインド 21km 3:08:44 平均ペース 5:58 平均心拍数 115
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【環境】
日曜長居勝手練習会 20km 1:34:32 平均ペース 4:42 平均心拍数 136
今回も4:45のみ
参加者は前回の6人より多かったです。
（ちゃんと数えろよw）
簡単に声をかけて集まって走れる
一人ではなかなか難しいので
この環境は本当にありがたいと感じています。
あまり速いの、長いのは対応できませんが
20kmまでなら対応できると思います。
一度私に声をかけてみてください。
スケジュールが合わなければ簡単に断りますがw
そういう点では縁もありますね。
よろしくお願いします。
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【4:45 30km列車でマラソン教室】
私の声掛けで集まってくれたのか昨日の日曜長居勝手練習会は4:45のみ
日曜長居勝手練習会 30km 2:23:44 平均ペース 4:45 平均心拍数 140
6人くらいで皆割と余裕があったので前半は走りながらのマラソン講習会
サブスリーはしたものの長い間59分でくすぶっていたお兄さんが
別大で54分、篠山で53分(@_@)！！
去年と今年で練習内容の何を変えたのですか？
を教えてもらってから
皆の質問に答えてもらいました。
月間150kmで大阪マラソン3時間4分の兄さんが熱心に質問していました。
20kmを過ぎて少しづつ減ってきた時に
100kmのベテランの加入
100kmの前半は特にゆっくりでいい、という話を聞き入っていました。
私は20kmを過ぎたらもう厳しくて
まずは25kmを目指す
次は30kmポイント
やっとこさ30km
とヒーヒー言いながらの完走です。
皆さんのお陰で走りきれました。
リカバリーに1.8日もかかる😆
私としては今の時点で十分に練習を積めたと感じています。
あとはうまく調整して走るだけだわ。
ブログが旅日記にならないように
うまく走って喜びたいなあ。
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【伸びしろ】
木曜日に長居ウィンドでキロ5分で15km走り
土曜日は大泉カインドでキロ6分で31km走り
日曜日は勝手練習会でキロ5分で20km走りました。
今の私としては上出来です。
走り終えて花里温泉に浸かりながらCOROSを眺めていると
木曜日より日曜日の方が負荷が低いことに氣が付いた
疲労は溜まってるだろうに 日曜日の方が効率よく走れている様子
心拍数も低い
トレーニングの効果が出ているのか？
嬉しくなっちゃう
まだ 伸びしろがある と言う事よね
身体のケアを充分にしつつ 前に進みます😁
記録はこちら
長居ウィンド 15km 1:14:46 平均ペース 4:57 平均心拍数 137
大泉カインド 31km 3:07:04 平均ペース 6:00 平均心拍数 109
日曜長居勝手練習会 20km 1:39:57 平均ペース 4:57 平均心拍数 129
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【目標を下げる】
日曜長居勝手練習 11.05km 1:01:11 平均ペース 5:32 平均心拍数 125
走るか走らんかから悩んでいるくせに
走る格好になってスタートラインに行くものだから
キロ5のペーサーがいないとなった時点で
そこに入ってしまう主体性の無さ
なんか居場所を作ってもらえると入りたいのよ
そのくせ脚が何かを感じたら7kmでペーサーをやめてしまう根性の無さ
悩む年頃なのか57歳
もういい歳なのだからじっとしとけよ
自分でハードルを上げるのをやめて
取り敢えずの目標を
姫路城マラソン完走
に変えます
肉離れは癖になる
とか今頃脳みそに届いて
確かにそうかも
と、今頃実感しています😆
この一週間は速く走らないよ
野良jog週間にします
脚をさすりながらじっとしてます😁
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【相手が私を知っている問題】
懇親会に出席して4人テーブルで2人の方が初対面な氣がしたので
はじめましてモアイです
って挨拶したら、二人共
知っていますよ 忘年会来ていましたよね
って
えー、なんで知ってるの
と、私は思う。
忘年会に行ってても
前後左右にいなければ
挨拶していなければ
知らんやん
私だけ？！
いや、今回ちゃんと私の脳みそにインプットしました。
まあ、走っている周りでも多々あることなのですが
私は知らん間に人の名前を覚えるほど器用ではないので
私が
はじめまして
と挨拶したら
はじめまして
と返していただけると大変嬉しいです。
よろしくお願いします。
大泉カインド 21.54Kｍ 2:16:15 平均ペース 6:19 平均心拍数 108
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【別大マラソンに向けての調整】
大泉カインド 21.50km 2:10:32 平均ペース 6:04 平均心拍数 116
30km走れないこともありませんでしたが
21kmで終了
日曜日の勝手練習会は
4:30 20km
大阪国際女子マラソンの応援をして自分に活を入れ
火曜日に長居で変化走20分
木曜日に長居ウィンドでキロ4 5km
金曜日の晩からフェリーで移動
もちろんウェイトブランケットは持っていきます。
クジラリュックサックに入ることは確認しました。
走る用意も余裕で入ります。
土曜日は宇佐神宮にお参りに行こうかな
日曜日はそろっと走ります。
今日大阪国際女子マラソンを走る
スーパー一般ランナー
の皆さん
前半の向かい風は集団でやり過ごし
後半の追い風に乗って颯爽と走ってください。
去年は発熱し家でテレビ観戦でしたが
今年は現地で応援します。
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【子羊になってからが練習】
日曜長居勝手練習 30km 2:15:18 平均ペース 4:29 平均心拍数 141
まだまだ力がなくて
18kmぐらいからすでに脚が子羊だ
ウヒョーとかヒーとか心の声を漏らしながら
手を下げたり
着地の場所を変えたり
どうたらこうたら完走しました
あまり意識してやっているわけではないけれど
弱ってからもなんとか粘る
これが私の強みかなと思ったのでありますw
(別大に全く間に合っていない😅)
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【やっと完走 4:30 30km】
日曜長居勝手練習 30km 2:15:01 平均ペース 4:28 平均心拍数 143
昨日の皆の頑張りを見て
なんとか私も完走できました。
始めから後ろで、楽ちんに走りました。
25kmを超えてからはカウントダウン
5、4、3km、ラスト1周、2km、1kmと
ヒャッホー、ウッシッシー
という感じで走れました。
やっと走れましたね。
けど、いっぱいいっぱいだった様子で
ゴールしてからはゆっくりjogもできませんでした。
別府大分毎日マラソンに向けて
やっと練習のピースが揃いました。
後は疲労を抜きつつ
薄ーく、薄く積み上げていくだけです。
とりあえず一通りの練習ができたことが嬉しい
かなり時間がかかりましたがスタートラインに立てた氣がします😊
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