【自分はどうか】

先週は伴走で5000m、1500mを走り、自分ひとりではどれでか走れるのか。

それを確認する絶好の機会が昨日ありました。

5000m　10:40START　設定ラップ　88秒
0:40
1:28
1:28
1:28
1:28
1:27
1:27
1:27
1:30
1:30
1:32
1:30
1:25
total 18:26:60　私もイーブンラップ賞を獲得（笑）　そんなのないけどね。

1500m　13:55START　設定ラップ　80秒以内
1:00
1:23
1:24
1:20
total 5:10:53　5分は切りたいものですね。

5000mは入りの200mが速いと思ったけれど、その後は私自慢の

定速走行機能が発揮されて安定の走り。

3000mから90秒に落ちたけれど何とか粘れました。

これは伴走効果も大きいと思います。

次回走る機会があれば1周86秒で18分は切りたいな。

1500mは大失敗

100mを20秒で走り続ける、と思いましたが、

このペースで走っているとスタートして100mの時点で最下位

このペースになるとペースの上げ下げをできるレベルに無いので

前の人が落ちてくるのを口を開けて待っているのであるが、

距離が短いので皆走りきってしまう。

1500mでペース走をやろうとしてもだめ。

1500mはある程度流れに乗って突っ込んで、

しんどくなってからもがいてもがいて走るほうが楽しいと思いました。

1500mはおまけで走りますが、

5000mは着実に17分台で走る力をつけたいな。

今後も積極的にトラックレースも走るようにしますので

また皆さん、一緒に練習よろしくお願いします。

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【見てくれている人がいる】

F永さんと3度目の遠征

毎度毎度珍道中を繰り広げているのですが

今回も厳しく楽しく走ってきました。

10日　5000m　設定ラップ　2周目を一番遅いくらいで入って99秒
0:49
1:39
1:42
1:38
1:37
1:38
1:39
1:40
1:38
1:39
1:40
1:39
1:35
total 20:38:68　イーブンラップ賞を獲得（笑）　そんなのないけどね。

11日　1500m　設定ラップ　94秒以内
1:07
1:33
1:32
1:26
total 5:39:50　4年ぶりに5:40を切れたそうです。　ナイスラン。

大阪の走り友達や、G.W.に知り合えた仲間からの声援を受け、

また、大阪で知り合ってから、東京に転勤になられた方が2名も駒沢競技場に

駆けつけてくれて応援してくれた。　大変ありがたかったです。

私達が走り終えて、ゴール付近からT11 1500mを観戦していると

競技役員のお姉さんがニッコリしながら近づいてくる。

“ゴール前のロープの放し方が、一番美しかった。”

って、お褒めの言葉をいただきました。

“練習しているのですか？”

“いや、もうゴールへ飛んでケーって、投げるような気持ちです。”

私達は好きで走っているだけなのですが、

周りでは本当に多くの方々が見てくれているのだなーと

感謝感謝の2日間でした。

【私はお人よし】

昨夜の長居ウィンド

弱気の虫君の言う事を聞いて 4:15で15km走ろう と思っていたけれど

キロ4チームがスタート前に集合しているのに

ペースメーカーをやる人がおらず、20m後方から前に出てこない。

私は4:15ペースのつもりだったのでまだ走らない集団で友とくっちゃべって

いたのだが、あまりの皆の尻込みに

“私が引っ張ろうか。”

“どうぞどうぞ。”

と促されて、キロ4分チームの先頭に並んでしまった。

　3:58
　4:03
　4:01
　4:00
　4:00
　4:00
　3:59
　4:02
　3:58
　3:59　40:05

走れるじゃん。

一人で考えていると弱気の虫君の言う事を聞いてしまいがち

なのだけれど、いいきっかけを戴いて、なんやかんや言っても

キロ4分で走れることが分かった。

この夏、キロ4分で　押しますか。

一緒に走っていただいた皆さん、ありがとう。

感謝の勝手紹介
性格診断といえばエムグラム
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リズムよいインターフェイスに乗せられて105問に答えると
性格を判断してくれます。
私の性格はこんな感じです。
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【リハビリ伴走】

昨夜は長居でF永さんの伴走

　設定は1km4:20ペースで2km * 5本(200mjogつなぎ)

１、4:13　4:14　(8:27)
rest 0:59
２、4:12　4:13　(8:25)
rest 1:08
３、4:12　4:18　(8:30)
rest 1:18
４、4:14　4:21　(8:35)
rest 1:21
５、4:15　4:18　(8:33)

ほぼすべてを設定ペース内で駆け抜け、私は本当に横で走って

ラップを読み上げているだけ。

気迫の走りでした。

いまいちスイッチの入らない私に喝を入れてくれるような走り。

実は私、日曜日に近所の公園で1km * 5本走ろうと出かけたものの
1本目300mも走らんうちにやめてしまいました。

次の土曜日もポイント練習のオファーを私にくれた。

3kmの周回コース
1周目キロ5:00
2周目キロ4:45
3周目キロ4:30
を3セットの変化走

F永さんの伴走をしながら、調子を上げていきます。

F永さん　いつも声を掛けてくれてありがとう。

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【全日本マラソンランキング】

ランナーズから全日本マラソンランキングが発表になった。
年代別100位までは冊子になってランナーズの付録についてくる。

去年も買って、今年も買う。
眺めてにやにやし、ラン友を見つけては線を引いて刺激にする。
食卓の横に置いてあって、何度も眺める。
去年のなんか日焼けでちょっと色変わってる。

なんでこんなに嬉しいかを私は知っている。

　自分が頑張った結果が載っているから

ぽこって入れちゃった、っていう人はいないと思うのです。

皆それぞれに考えて方針を決めて練習頑張って、
生活やりくりして体調整えて、エイって走って粘って粘って。
その結果がちゃんとここにある、というのが嬉しい。

若い男子はレベルが高すぎるけど、
走り続けていればきっといいことがあるよ。
100位に入れた時の喜びはきっと大きい。
だって、私が去年、そうだったもの。

　49歳　男子　2:53:13　72位

上等です。

まだまだ上を目指します。
これからも練習よろしくお願いします。

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【世界と戦う気持ち】

私もいつかは世界で戦いたい、という気持ちを持っている。

とりあえず亀さん作戦で

　70歳でサブスリーする力を維持し、その時点で世界で勝負する。

という長期展望を持っているが、
実際に既に世界と戦っている方々を目の当たりにし
　Japan
のジャージがまぶしかった。

とりあえず、心の持久力が素晴らしい。
標高1300mで設定タイムを決めて上げたり、下げたりのペース走。

　”もうやめる”
　”やめない”

私など “もうやめる” って口にした時点で心は折れ、
ペースはわかり易いほどにガクッと落ちるものだが
伴走者の “やめない” の叱咤を受けてペースは微減で耐える耐える。

感動的な心の持久力を見せてもらいました。

これだけで私のもうひと踏ん張りのレベルがちょと上がる、てなもんです。

川内優輝選手はこのような経験が人より多い分頑張りきれるのではないかな。

この積み重ねで私も粘り強いランナーになりたいな。なれるような氣がする。