【今の実力】

昨日は大泉緑地で3時間走を走りました。

　2:56:15　で　13周　39Km

一周3Km毎のラップは

　12:56
　12:49
　12:42
　12:48
　12:56
　12:56
　12:59　1:30:10(ハーフ)
　13:11
　13:45
　13:49
　14:37
　15:10
　15:30　2:56:15

半分まで1:30:10といいペースを刻めたのに

それ以降、ずるずるとタイムを落とし、

36Km～39Kmは1Km5:10

残念ながら、今の実力です。

私が鈍感なのか、特に暑いとも感じなかったし、

半分までは集団で走れて楽しかった。

いろいろなジェルを試し、補給の練習にもなりました。

来シーズンは14周を走り切りたいし、

これから防府、姫路に向けて現在の力を知るいい機会になりました。

大泉緑地は坂がある分、長居公園ではもうちょっと走れるような気もする。

自分の中でベンチマークというか、指標ができるのはこれからに向けて

大変励みになります。

防府、姫路で自己ベストを目指す仲間も増えた。

楽しみが増えるばかりで嬉しくて仕方がない。

カニさんの写真がまだ上がってこないのでこれは去年の写真。

今朝友人からいただいた写真　まだまだ着地を体の真下にもっていきたい。

【少し緊張している】

今日は大泉緑地で3時間走があります。

お天気には恵まれた様子です。

私は勝手に4:15のペース走と位置付けていて

可能であれば3時間で14周42Kmを走りたい。

補給もしっかりしようと考えていたら、はちみつさんから

クラウドファンディングのハニーアクション　アップ　が届いたので

メンバーに入れる。

当初は

７Km　沖縄黒飴

14Km　Shotz

21Km　Shotz（カフェイン入り）

28Km　ハニーアクション　エナジー

35Km　ハニーアクション　アップ

と考えていたが

クラウドファンディングのお礼のお手紙を読んでいると

「カフェインは摂取後30分くらいから効果が出ます。
　個人差はありますが練習中に摂取を繰り返し、
　ご自身のタイミングを見つけてください。」

と書かれている。

35Km　ハニーアクション　アップ

で、30分経ったら、カフェインの効果が出る前に走り終わってるじゃん。

ということで選手交代。

７Km　Shotz

14Km　Shotz（カフェイン入り）

21Km　ハニーアクション　エナジー

28Km　ハニーアクション　アップ

35Km　沖縄黒飴

で走ります。

ご一緒する皆様、今日半日、よろしくお願いします。

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いつもありがとうございます。

【引き足を使う】

走る時に足を前に出すと前に進んでいるような気がするが　本当？！

クロールで手を前に出しただけでは進まないよなあ。

クロールでは手を前に出して前で水を掴み
前の水を身体の下から太腿の前までグッと押して水をかくことによって
身体を前に進める。
（伝わっていますか。　絵がなくてごめんなさい。）

走りも足が前に来るが、
前の死点以降ハムストリングが縮む力を使って足を身体の下に引き戻す。
その後身体の真下で着地する。

んだんだ。

腸腰筋を使って足を前に出して、
ハムストリングを使って足を引き戻して身体の真下で着地する。

これだけで走れるんじゃね。

ここで楽して走るためには骨盤の角度が大切な仕事をしている感覚があります。
もうちょっと私の身体を使って実験します。

、てなことを昼間考えていましたが

実際晩に長居ウィンドを走ってみれば

鉄板ペーサーさんが出遅れて最後尾についてしまって

ありゃりゃのペーサー

　4:04
　4:03
　4:01
　3:59
　3:59　20:08
　3:59
　4:00
　4:05
　3:58
　4:00　40:13　20:05
　4:01
　3:59
　8:01
　4:00　60:15　20:03

10Km以降は1Km毎に頑張るような感じでヘロヘロのパーでした。

なんか身体が固くなってしまいます。

次回は後ろで楽に20Km走りたい。

防府マラソンに向けてキロ4分で走れる距離をグングン伸ばしていきたいです。

引き足の人体実験も研究を進めます。

残念ながらここにはすでにいない

カニさん写真、ありがとうございます。

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期間：2018年10月5日（金）20:00～10月11日（木）01:59＜102時間＞　らしい。
この期間に買っておくかあ。

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