【2年ぶりロング変化走やってみよう】
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
のロング変化走をやってみる気になりました。
昨年は仕事が忙しく、その後故障して
ロング変化走をやる気に全くなりませんでした。
一度もやらなかった。
今年はなんか調子良さげなので
軽く走っとこか
と、とりあえず32分完走を目標に軽めに走ります。
やる気ないし、風強いし
けど やると決めたからには
とりあえず32分間は走り続けよう
と時計を押す。
火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.04km 平均ペース 3:59 平均心拍数 145
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 4:10 4:17
２ 3:38 4:06
３ 3:52 4:12
４ 4:01 4:11
５ 4:04 4:05
６ 3:53 4:23
７ 4:01 4:12
８ 3:45 4:07
９ 3:51 4:13
10 3:50 4:08
11 3:53 4:03
12 3:55 4:14
13 3:56 3:53
14 3:40 4:04
15 3:44 3:56
16 3:38 3:44
おっそいなあ
我慢我慢
あと半分
4分ペースくらいで走れてるんちゃうん
よし最後、8kmこそか
なんとか、平均ペースで4:00を切ることができました。
だめながらもなんとか走れる。
昔と違う感じがする。
靴（メタスピードスカイ）の力かな。
これを基準にぼちぼちやります。
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