カテゴリー別アーカイブ: 変化走

【時計の針がまた動き出した】 No.7046

【時計の針がまた動き出した】

日曜日の女子マラソン日本新記録ほどではないが
私もまた時計の針が動き出しました。

火曜日の午前中に新しいCOROSが届き
畑に行くために休みを取っていたので
引き継ぎ式を行い
せっせと設定を整えて
図書館経由で変化走を走りに行く。

COROSに合わせて体調も悪かったので
COROSに記録されていないランは
 月曜朝の40分寝ぼけjogのみ
だ。

COROS PACE2の記録も無事に引き継げた。

いろいろ有ったが
最終的に丸く収まるのは
私の人生のいいところ😁

大阪国際女子マラソンで羊姉さん🐑も快走した。
次は別大で男羊🐏が頑張る番です😆

やっとこさですがこれから少しずつ上げていきます😁




というわけで変化走

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.34km 平均ペース 3:45 平均心拍数 152

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:24 3:43
2 3:39 3:32
3 3:45 3:48
4 3:43 3:57
5 3:49 4:01
6 3:47 3:49
7 3:46 4:00
8 3:41 3:42
9 3:47 3:52
10 3:36 3:41

どうしたの? 何があったの? という笑っちゃうレベルで速すぎ🤣

心拍数も少なすぎるし(@_@)!!


まあ、世界中の人も昔からいろいろ言っているじゃありませんか。

 ビギナーズラック
とか
 瓢箪から駒
とか
 人間万事塞翁が馬
とか
 七転び八起き
とか
 なんやらかんやら😆


走りながら思ってたさ

 行動すれば何かが起きる

のよ。





引き継ぎ式は無事完了 パッケージは一回り小さくなっていました。



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【そろっと頼みの変化走】 No.7039

【そろっと頼みの変化走】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 162

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:54 3:59
2 3:55 3:47
3 4;03 4:15
4 4:21 4:00
5 4:05 4:14
6 4:03 3:48
7 3:58 4:03
8 4:00 3:42
9 3:49 3:59
10 4:09 3:44

今回は上出来ではなかった。
 身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。

寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。

私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。

まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。

別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。





土曜日に貼ったテープはまだ張り付いています。 勝手に取れるまで貼っておきますw



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【吹いてからの変化走】 No.7032

【吹いてからの変化走】

私もやっと調子が戻ってきた様子で
 変化走を走りたい
と思えるようになった。

さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか?

 速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。




火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:42 3:54
2 3:55 3:41
3 3:29 4:00
4 3:48 4:02
5 3:57 4:11
6 3:48 4:02
7 3:50 4:00
8 3:57 3:51
9 3:34 3:56
10 3:48 3:39

上出来です。

20分間の最速平均ペースで走れたと思います。

4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。

 出来過ぎできすぎ😆

まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁





加古川マラソンのTシャツ3枚をチーム羊仕立てにしました。生地はActiveWoolだからチーム羊にピッタリ😁 ここまで諦めず、腐らずにこれたのはチーム羊の皆のおかげも大きいです。ありがとう。(3枚目のTは知らん間にどっか行った🤣)



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私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁

【2000m3本も走れました】 No.6969

【2000m3本も走れました】

大阪城公園まで出張ラン 2000m 3本

地下鉄森ノ宮駅の階段を上がったら青く光った大阪城が見えました。

1km 2km 心拍数
3:48 3:50 不明
3:42 3:45 186
3:42 3:39 185

楽ちんにこんなに速く走れると思わなかった。

靴(メタスカイ)のおかげです。 ありがと。

ラストも上げず、スルッと終わる。

2時間45分を切るには
 3:54/km
で走り続ければいいのだから。


次々と希望が湧いてきますね。

走れるって、嬉しいわ。





スマホを持っていかなかったので、いただきものです。 ありがとう😁



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【変化走が走れる喜び】 No.6962

【変化走が走れる喜び】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.04km 平均ペース 3:58 平均心拍数 160

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:50 4:09
2 3:56 3:46
3 3:59 4:04
4 3:57 4:09
5 4:02 4:05
6 3:55 4:02
7 3:56 4:06
8 3:54 3:50
9 3:57 4:04
10 3:52 3:49

出来すぎですね。

足は大丈夫な様子

変化走はもう2回は20分で走ろうと思います。
12月から16セット32分に上げます。

来週の火曜日は大阪城公園へ出稽古に行こうか。
 2000mを3本 やってみよう。


大泉緑地に行く自転車をこいでいる時に思ったのだけど

 トレーニングが、レースが、嫌で嫌で

って、思うのは、走れることが当たり前だと思っているから

 走れることのありがたみが薄いのかな

と思いました。


私なんて自慢じゃないがここ3年

 マラソンシーズン前はほぼ走れない


なので、jogできるだけでも嬉しい、ありがたい。

走れるなんて、サルの如く嬉々として走ります。


20分で5km走れた。

このペースで42km 走りますよ。





希望の光が見えた、って感じです。



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【そろりと変化走】 No.6956

【そろりと変化走】

通常なら大泉緑地までjogで行ってそれをアップにして
大泉緑地で変化走して
家までダウンjogして帰ってくるのですが
絶賛体力回復中の私としては
 疲労はなるべく避けたい
と大泉緑地まで自転車で行って、それをアップにしました。


火曜日大泉勝手練習 20分変化走 4.89km 平均ペース 4:06 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 4:07 4:30
2 3:56 4:05
3 3:55 4:17
4 4:01 4:15
5 4:08 4:34
6 4:20 4:10
7 4:06 4:00
8 4:07 4:04
9 3:40 4:10
10 3:53 3:44


上出来ですね。

こんなに走れると思っていませんでした。

 平均ペース 4:00 になったら16セットの32分に移行しよう

などと思いながら走っていました。


ゴールして

 4.89km

も走ってて、平均ペースが

 4:06

なのを確認した時は

 さすがメタスカイ

と靴を褒めましたよ。

私は靴に走らされているだけで

 なんか変な走り方だった

と思います。


まあいいよ。

とりあえず前に進みました。

少しずつ体力を回復して

ペース走のペースもじわじわ上げて
(次の木曜日は4:45)

日曜日は相変わらず5:00のままで氣楽に走ります。





さつまいもを掘っていたらでてきたムカデ すごいなあ。 かっこいいと思ってしまう私



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【うまいこと走れませんなあ】 No.6688

【うまいこと走れませんなあ】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:57 4:00
2 3:51 3:39
3 3:49 3:50
4 3:58 4:00
5 4:00 4:18
6 4:01 4:01
7 3:52 4:03
8 3:52 3:41
9 3:58 3:55
10 3:53 4:46

レース前だし、20分だし
ピリッと、スカッと走りたかったけど
思い通りにはいきません。

前回出した平均ペース 3:53 より2秒も遅く、あれ? という感じです。


後は木曜日にキロ4で5km走って終わり。

今朝も体温を計ったし、忘れ物がないように、粛々と準備を進めます。





玄米を2合炊きました。マグネシウムも入れて。 2日か3日に分けて昼ごはんに食べます。



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【積上げる練習終わり】 No.6681

【積上げる練習終わり】

今日の32分の変化走で
 積上げる練習が終わり
だ。

さびしいなあ。


火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.23km 平均ペース 3:53 平均心拍数 180

 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース 遅ペース
1 3:43 3:42
2 3:37 3:45
3 3:46 3:57
4 3:46 4:10
5 4:03 3:54
6 3:55 3:57
7 3:58 3:55
8 3:41 3:46
9 3:53 3:54
10 4:00 4:02
11 3:54 4:08
12 3:53 3:56
13 3:49 3:49
14 3:42 4:05
15 3:51 4:12
16 4:07 3:43


寒すぎてやる気なし
長居公園に着くと長居公園の主と化した会社の同僚が手を上げて私を待っている。
話をしながらアップして
 やらん後悔よりもやる後悔の方がいいよね
という結論に達し、覚悟を決めて走り出す。

前にブラインドの仲間が走っていたのも
良い目標になりました。

走り出したら、今までとは異次元のペース
 長居はこんなに走りやすいんか
とおののきながら淡々と進む。

11本目から腹痛発生 たまに止まりそうになりながら
なんとかゴールまで

かろうじて平均ペース3:53の自己ベスト

もっと行けると思うのですが、これで積上げる練習は終わり

やっぱりさびしいなあ。




けど、次のステップに進みます。

これからは質は落とさず量を落として
前回の加古川マラソンと同様の調整方法
 木曜日(長居ウィンド)は4:15ペースで15km
 土曜日(大泉カインド)は皆と21km~30km
 日曜日(勝手練習会)は4:30ペースで20km
 火曜日は変化走1分速1分遅を10セット20分
 木曜日(長居ウィンド)は4:00ペースで5km
 土曜日は由布院を野良jog
こんな感じかな。 もっと走りたい。

別大マラソンからは怒涛の4マラソン
 20230205 別府大分毎日マラソン
 20230212 泉州国際マラソン
一週あいて
 20230226 世界遺産姫路城マラソン2023
 20230305 東京マラソン

これらは川内優輝システムで
 レースで力を付け
 平日はほぼ疲労抜き
でつなぎます。

気楽にいきましょうね。
楽しみの方が大きいよね。
氣楽に生きましょう。





これは去年の梅 今年の梅の写真も撮ってきます。



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【さあ、私の足は痛いのか?!(まだ云ってる)】 No.6674

【さあ、私の足は痛いのか?!(まだ云ってる)】

 足が痛いのは氣のせい

にしている私だが、私の足は痛いのか?(誰に訊いているのか?!)

大阪国際女子、別府大分毎日マラソンなど
今シーズンのメインレースを目前に控えて
今 足が痛いような気がしませんか?

 私は足が痛いような氣がします。

けど大丈夫よ。 きっと氣のせい。

身体と相談して無理せずに走ります。

身体と相談してよ。 ロキソニンなんか飲んだらあかんよ。
あれは痛みを脳みそに伝えないようにしているだけなのだから。

神経を過敏にピリピリさせる必要はないと思うのです。
しかし、痛みは身体が出しているサインなのでしっかりと受け止めて上げてね。




そんなことを言いながら32分の変化走

大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.15km 平均ペース 3:56 平均心拍数 179

 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース 遅ペース
1 3:56 4:09
2 3:50 3:43
3 4:04 3:56
4 4:03 3:55
5 3:57 4:08
6 4:05 4:06
7 3:54 4:06
8 3:51 3:47
9 3:57 3:49
10 3:59 3:59
11 3:54 4:08
12 4:04 3:56
13 3:45 4:07
14 3:51 3:41
15 3:50 3:47
16 3:52 3:40

32分間の変化走は2度目だが
前回の方がちょっとだけ成績が良い。
COROSが示す身体の状態も前回の方が良い様子。

が、そんなに変わらんよ。 ちゃんと走れてる。

足痛かったか? 痛くなかったですw





20221227
20230117 ラストスパートの切れ味が違うだけよね。 ペース部分の色味がなんで違うのかな と よく見たら前回の方が体調が良いようで、ペースのゾーンの設定が15秒ほど速いのね。



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【メタスピードスカイ 変化走デビュー】 No.6653

【メタスピードスカイ 変化走デビュー】

メタスピードスカイ で変化走を走るのは初めてなので
無理をせずそろっと走る。

今日は流す感じで靴を感じながら走ります。
けど、とりあえず平均ペースで4:00は切りたい。

今まで
 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット
で 20分しか走りませんでしたが
 練習として効果を得るには 8kmくらい走らなきゃだめよ
とのことなので
 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
にセット数を増やす

昨シーズン
 速ペース2分、遅ペース1分
 速ペース3分、遅ペース1分
などと色々なパターンで変化走を走りましたが
私は
 速ペース1分、遅ペース1分
が練習的にも、気分的にも最も効果が高いと感じています。

その真意はこちら
【速ペース3分遅ペース1分の変化走で大切な事を学ぶ】 No.6324
 https://tomonisodatsu.com/archives/23392
(あくまでも私の場合ね)

で、
うまいこと走れましたかいな。




大泉緑地火曜日勝手練習 32分間変化走 8.18km 平均ペース 3:55 平均心拍数 178

 速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース 遅ペース
1 4:03 4:20
2 4:09 3:46
3 3:59 4:06
4 3:49 3:57
5 4:03 4:01
6 4:12 3:59
7 3:55 4:10
8 3:47 3:38
9 3:48 4:07
10 3:41 3:53
11 3:55 4:03
12 3:55 3:47
13 3:51 3:56
14 3:53 3:43
15 3:48 3:50
16 3:40 3:38

そろっと入るって言ったら ほんまにそろっと入ってて、結果見て笑いました。


10本から16本って、考えていたよりかなり多くて、

10本やったら8本終わったらもう終わりって感じやけど16本ならまだ半分だ。

8本目まではきつい感じだったけど後半になったらのってきて結構頑張れました。

靴も問題ない。

行けそうです。 いってみよーw





私の練習シューズ勢ぞろい 左から
距離走、大泉カインド、ロングジョグ用:ズームフライ3 27.0cm
4:00ペース以上の速い練習用:メタスピードスカイ(赤)27.5cm
野良jog、移動用:ズームフライ4 28.0cm
これからのシーズン後半、東京マラソンまでよろしくお願いします。



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