【変化走もハードルを下げる】

暑いよー
走る気しないよー
けど、少しは走りたい。

火曜日は変化走だ。

　32分も走るのやだなあ
と思ったので
　10セットの20分に変更した

行けるか
止まるなよ

　どんだけハードル下げるねん
と思うけど
　実行することが大切
なのだから
そのためにはいくらでもハードルは下げていいの

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.99km　平均ペース 4:01　平均心拍数 152

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:59　4:08
２　3:50　3:57
３　3:47　4:05
４　3:58　3:41
５　3:55　4:04
６　4:10　4:05
７　4:04　4:17
８　4:02　4:09
９　4:01　4:08
10　4:10　3:47

走りましたよ。

7本目後半なんか
　止まったろうか
と思うくらいに遅く
　止まってしまう
と思いながらも
　止めるのはいつでもできる
と思って走り続けました。

ゴールしたら5kmにちょっと足らん

けど、今日は完走できたことを褒めます😁

次回もこんな感じで走りたいな

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【ぼちぼち変化走】

変化走は前回から
　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

新しいダーンタフの靴下も届いたことだし
それを履いて今回もぼちぼち走ってみましょう。

火曜日大泉緑地勝手練習　32分変化走　8.18km　平均ペース 3:55　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　3:43　4:10
２　3:56　3:51
３　3:44　4:05
４　3:54　3:57
５　3:53　4:09
６　3:50　3:57
７　3:55　4:01
８　3:56　3:47
９　3:54　4:02
10　3:55　3:57
11　3:56　4:08
12　3:53　3:57
13　3:53　4:01
14　3:59　3:51
15　3:49　4:08
16　3:37　3:34

走りましたよ。
まだ暑くない。　大丈夫😁

マンションの敷地を出た時に一瞬
　白鷺公園で走ってみようか
と思ったが
　いやいや、あんなところで高速で走られへん
と、いつも通り3km先の大泉緑地に向かう。

足が痛い時は大泉緑地に行くのも自転車だったのに
ホイホイとjogで行って、帰ってこれるようになりました。

足が痛くない、自分の足で走れるって
　なんて幸せなのだろう
と思います。

初めて履いた靴下は生地が薄くて涼しいわ。
くるぶしまであるので山に行く時はこれを履こうと思います。

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【2年ぶりロング変化走やってみよう】

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
のロング変化走をやってみる気になりました。

昨年は仕事が忙しく、その後故障して
ロング変化走をやる気に全くなりませんでした。
一度もやらなかった。

今年はなんか調子良さげなので
　軽く走っとこか
と、とりあえず32分完走を目標に軽めに走ります。

やる気ないし、風強いし
けど やると決めたからには
　とりあえず32分間は走り続けよう
と時計を押す。

火曜日長居勝手練習　32分変化走　8.04km　平均ペース 3:59　平均心拍数 145

　速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分

速ペース　遅ペース
１　4:10　4:17
２　3:38　4:06
３　3:52　4:12
４　4:01　4:11
５　4:04　4:05
６　3:53　4:23
７　4:01　4:12
８　3:45　4:07
９　3:51　4:13
10　3:50　4:08
11　3:53　4:03
12　3:55　4:14
13　3:56　3:53
14　3:40　4:04
15　3:44　3:56
16　3:38　3:44

おっそいなあ
我慢我慢
あと半分
4分ペースくらいで走れてるんちゃうん
よし最後、8kmこそか

なんとか、平均ペースで4:00を切ることができました。

だめながらもなんとか走れる。
昔と違う感じがする。
靴（メタスピードスカイ）の力かな。

これを基準にぼちぼちやります。

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【走れるぞ変化走】

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　5.28km　平均ペース 3:47　平均心拍数 159

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:34　3:51
２　3:47　3:44
３　3:36　4:02
４　3:40　3:53
５　3:50　4:04
６　3:49　3:56
７　3:51　3:58
８　3:43　3:49
９　3:46　3:45
10　3:37　3:36

前回よりも集中して走れました。
それが後半の伸びにつながっていると思います。

相変わらず速ペースの走りが硬い。
遅ペースの方がはるかに楽です。

なんでここ2回桁違いに速いのだろう。
身体の調子がいいのだろうなあ。
体調はいいのだろうけど、速い走り方に馴染みが無くて
ギクシャクしている感じです。

スイーっと流しを入れてみます。

なんで今頃調子がいいのよ😂

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【変化走をやってみた】

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.22km　平均ペース 3:50　平均心拍数 157

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:36　3:59
２　3:39　3:48
３　3:38　3:49
４　3:46　3:49
５　3:48　4:05
６　3:50　4:03
７　3:46　3:54 ☆
８　3:51　3:46
９　3:56　3:48
10　3:55　3:54

振り返れば前半ものすごく速く走れていたのね。

あまりそんなことも感じず、
速ペースの走りが硬いなと思いながら走っていました。
途中走りながらボーッとしてしまって
どこかのタイミングで速ペースと遅ペースが入れ替わってしまいました。
（☆のところで遅ペース、遅ペースになっていますね）

これが積み上がっていけば、・・・
　顔がにやけてしまいます。

来週も20分だけですが頑張ります。

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【変化走 走ってみよか】

東京マラソン後に練習するための鍼を打ってもらったら

何故か走れるようになり
　変化走 走ってみよか
と思えるほどになった。
（身体のバランス大事）
（足痛いのはやっぱり氣のせい？！w）

　変化走 走ってみよか
と思えたら
　走りたくてたまらなくなって
仕事帰りに長居で走るw

欲が出て
　20分にしようか、32分にしようかと一瞬迷ったのだけど

　迷ったら迷わず弱気よね😁

20分にしますw

火曜日長居勝手練習　20分変化走　5.14km　平均ペース 3:54　平均心拍数 149

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:45　3:55
２　3:42　3:58
３　3:49　4:02
４　3:44　4:03
５　4:01　4:07
６　3:51　4:11
７　3:59　3:51
８　3:45　3:57
９　3:41　4:00
10　3:46　3:49

なんか盛り上がらんまま5,6,7セット目の中だるみゾーンを抜けて
　後半盛り上がるか
と思いましたが、
あまり身体は動きませんでした。

まあ、そんな中でも
　平均ペース 3:54
なのだから
　上出来
です。

普通に走れるだけで上出来😁

東京マラソン前の足が痛いのは何だったのでしょうね。
自分で
　足痛いの呪い
をかけていたのかもしれません。

　不思議w

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【そろっと頼みの変化走】

火曜日大泉勝手練習　20分変化走　5.02km　平均ペース 3:59　平均心拍数 162

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:54　3:59
２　3:55　3:47
３　4;03　4:15
４　4:21　4:00
５　4:05　4:14
６　4:03　3:48
７　3:58　4:03
８　4:00　3:42
９　3:49　3:59
10　4:09　3:44

今回は上出来ではなかった。
　身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。

寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。

私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。

まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。

別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。

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【吹いてからの変化走】

私もやっと調子が戻ってきた様子で
　変化走を走りたい
と思えるようになった。

さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか？

　速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。

火曜日大泉勝手練習　20分変化走　5.20km　平均ペース 3:51　平均心拍数 176

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:42　3:54
２　3:55　3:41
３　3:29　4:00
４　3:48　4:02
５　3:57　4:11
６　3:48　4:02
７　3:50　4:00
８　3:57　3:51
９　3:34　3:56
10　3:48　3:39

上出来です。

20分間の最速平均ペースで走れたと思います。

4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。

　出来過ぎできすぎ😆

まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁

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私が好んで変化走をする理由はこちら　2年前にここまで気がついていたのねと思います😁

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23392″]

【2000m3本も走れました】

大阪城公園まで出張ラン　2000m 3本

地下鉄森ノ宮駅の階段を上がったら青く光った大阪城が見えました。

1km　2km　心拍数
3:48　3:50　不明
3:42　3:45　186
3:42　3:39　185

楽ちんにこんなに速く走れると思わなかった。

靴（メタスカイ）のおかげです。　ありがと。

ラストも上げず、スルッと終わる。

2時間45分を切るには
　3:54/km
で走り続ければいいのだから。

次々と希望が湧いてきますね。

走れるって、嬉しいわ。

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