カテゴリー別アーカイブ: 変化走

【走れるぞ変化走】 No.7158

【走れるぞ変化走】

火曜日大泉緑地勝手練習 20分変化走 5.28km 平均ペース 3:47 平均心拍数 159

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:34 3:51
2 3:47 3:44
3 3:36 4:02
4 3:40 3:53
5 3:50 4:04
6 3:49 3:56
7 3:51 3:58
8 3:43 3:49
9 3:46 3:45
10 3:37 3:36

前回よりも集中して走れました。
それが後半の伸びにつながっていると思います。

相変わらず速ペースの走りが硬い。
遅ペースの方がはるかに楽です。

なんでここ2回桁違いに速いのだろう。
身体の調子がいいのだろうなあ。
体調はいいのだろうけど、速い走り方に馴染みが無くて
ギクシャクしている感じです。

スイーっと流しを入れてみます。

なんで今頃調子がいいのよ😂







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【変化走をやってみた】 No.7151

【変化走をやってみた】

火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.22km 平均ペース 3:50 平均心拍数 157

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:36 3:59
2 3:39 3:48
3 3:38 3:49
4 3:46 3:49
5 3:48 4:05
6 3:50 4:03
7 3:46 3:54 ☆
8 3:51 3:46
9 3:56 3:48
10 3:55 3:54

振り返れば前半ものすごく速く走れていたのね。

あまりそんなことも感じず、
速ペースの走りが硬いなと思いながら走っていました。
途中走りながらボーッとしてしまって
どこかのタイミングで速ペースと遅ペースが入れ替わってしまいました。
(☆のところで遅ペース、遅ペースになっていますね)

これが積み上がっていけば、・・・
 顔がにやけてしまいます。

来週も20分だけですが頑張ります。





出雲でバスに乗る前に買ったお弁当 龍に反応してしまいます😁



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【変化走 走ってみよか】 No.7088

【変化走 走ってみよか】

東京マラソン後に練習するための鍼を打ってもらったら

何故か走れるようになり
 変化走 走ってみよか
と思えるほどになった。
(身体のバランス大事)
(足痛いのはやっぱり氣のせい?!w)

 変化走 走ってみよか
と思えたら
 走りたくてたまらなくなって
仕事帰りに長居で走るw

欲が出て
 20分にしようか、32分にしようかと一瞬迷ったのだけど

 迷ったら迷わず弱気よね😁

20分にしますw


火曜日長居勝手練習 20分変化走 5.14km 平均ペース 3:54 平均心拍数 149

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:45 3:55
2 3:42 3:58
3 3:49 4:02
4 3:44 4:03
5 4:01 4:07
6 3:51 4:11
7 3:59 3:51
8 3:45 3:57
9 3:41 4:00
10 3:46 3:49

なんか盛り上がらんまま5,6,7セット目の中だるみゾーンを抜けて
 後半盛り上がるか
と思いましたが、
あまり身体は動きませんでした。

まあ、そんな中でも
 平均ペース 3:54
なのだから
 上出来
です。

普通に走れるだけで上出来😁

東京マラソン前の足が痛いのは何だったのでしょうね。
自分で
 足痛いの呪い
をかけていたのかもしれません。

 不思議w





力の割に早く走れるのはメタスピードスカイによるところが大です。 氣分良く走らせてもらえますw



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【時計の針がまた動き出した】 No.7046

【時計の針がまた動き出した】

日曜日の女子マラソン日本新記録ほどではないが
私もまた時計の針が動き出しました。

火曜日の午前中に新しいCOROSが届き
畑に行くために休みを取っていたので
引き継ぎ式を行い
せっせと設定を整えて
図書館経由で変化走を走りに行く。

COROSに合わせて体調も悪かったので
COROSに記録されていないランは
 月曜朝の40分寝ぼけjogのみ
だ。

COROS PACE2の記録も無事に引き継げた。

いろいろ有ったが
最終的に丸く収まるのは
私の人生のいいところ😁

大阪国際女子マラソンで羊姉さん🐑も快走した。
次は別大で男羊🐏が頑張る番です😆

やっとこさですがこれから少しずつ上げていきます😁




というわけで変化走

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.34km 平均ペース 3:45 平均心拍数 152

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:24 3:43
2 3:39 3:32
3 3:45 3:48
4 3:43 3:57
5 3:49 4:01
6 3:47 3:49
7 3:46 4:00
8 3:41 3:42
9 3:47 3:52
10 3:36 3:41

どうしたの? 何があったの? という笑っちゃうレベルで速すぎ🤣

心拍数も少なすぎるし(@_@)!!


まあ、世界中の人も昔からいろいろ言っているじゃありませんか。

 ビギナーズラック
とか
 瓢箪から駒
とか
 人間万事塞翁が馬
とか
 七転び八起き
とか
 なんやらかんやら😆


走りながら思ってたさ

 行動すれば何かが起きる

のよ。





引き継ぎ式は無事完了 パッケージは一回り小さくなっていました。



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【そろっと頼みの変化走】 No.7039

【そろっと頼みの変化走】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.02km 平均ペース 3:59 平均心拍数 162

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:54 3:59
2 3:55 3:47
3 4;03 4:15
4 4:21 4:00
5 4:05 4:14
6 4:03 3:48
7 3:58 4:03
8 4:00 3:42
9 3:49 3:59
10 4:09 3:44

今回は上出来ではなかった。
 身体が重いなあ、進まんなあ
と思いながら走っていました。

寒くて、風がうるさくて
1分間を知らせる音も聞こえず、時計のバイブレーションもよくわからない。

私の場合、これしか速い練習はないので
これだけはちゃんと走ろう と
けど、余裕がなくて、全てに力が入っていたような。

まあ、なんとかキロ4分は切ったので良しとしましょう。

別大までもう一回あるからね。
楽に走りましょうぞ。





土曜日に貼ったテープはまだ張り付いています。 勝手に取れるまで貼っておきますw



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【吹いてからの変化走】 No.7032

【吹いてからの変化走】

私もやっと調子が戻ってきた様子で
 変化走を走りたい
と思えるようになった。

さあ、昨日あれだけ吹いて
どんな変化走を走るのか?

 速ペース1分、遅ペース1分を10セット 20分
のへなちょこ変化走だけどいってみよう。




火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.20km 平均ペース 3:51 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:42 3:54
2 3:55 3:41
3 3:29 4:00
4 3:48 4:02
5 3:57 4:11
6 3:48 4:02
7 3:50 4:00
8 3:57 3:51
9 3:34 3:56
10 3:48 3:39

上出来です。

20分間の最速平均ペースで走れたと思います。

4セット目の遅ペースなんて、ランパンの紐が解けてたから
それを結びながらでも 4:02 だもんな。

 出来過ぎできすぎ😆

まあ、半分以上はメタスピードスカイのおかげですけどね😁





加古川マラソンのTシャツ3枚をチーム羊仕立てにしました。生地はActiveWoolだからチーム羊にピッタリ😁 ここまで諦めず、腐らずにこれたのはチーム羊の皆のおかげも大きいです。ありがとう。(3枚目のTは知らん間にどっか行った🤣)



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私が好んで変化走をする理由はこちら 2年前にここまで気がついていたのねと思います😁

【2000m3本も走れました】 No.6969

【2000m3本も走れました】

大阪城公園まで出張ラン 2000m 3本

地下鉄森ノ宮駅の階段を上がったら青く光った大阪城が見えました。

1km 2km 心拍数
3:48 3:50 不明
3:42 3:45 186
3:42 3:39 185

楽ちんにこんなに速く走れると思わなかった。

靴(メタスカイ)のおかげです。 ありがと。

ラストも上げず、スルッと終わる。

2時間45分を切るには
 3:54/km
で走り続ければいいのだから。


次々と希望が湧いてきますね。

走れるって、嬉しいわ。





スマホを持っていかなかったので、いただきものです。 ありがとう😁



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【変化走が走れる喜び】 No.6962

【変化走が走れる喜び】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.04km 平均ペース 3:58 平均心拍数 160

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:50 4:09
2 3:56 3:46
3 3:59 4:04
4 3:57 4:09
5 4:02 4:05
6 3:55 4:02
7 3:56 4:06
8 3:54 3:50
9 3:57 4:04
10 3:52 3:49

出来すぎですね。

足は大丈夫な様子

変化走はもう2回は20分で走ろうと思います。
12月から16セット32分に上げます。

来週の火曜日は大阪城公園へ出稽古に行こうか。
 2000mを3本 やってみよう。


大泉緑地に行く自転車をこいでいる時に思ったのだけど

 トレーニングが、レースが、嫌で嫌で

って、思うのは、走れることが当たり前だと思っているから

 走れることのありがたみが薄いのかな

と思いました。


私なんて自慢じゃないがここ3年

 マラソンシーズン前はほぼ走れない


なので、jogできるだけでも嬉しい、ありがたい。

走れるなんて、サルの如く嬉々として走ります。


20分で5km走れた。

このペースで42km 走りますよ。





希望の光が見えた、って感じです。



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【そろりと変化走】 No.6956

【そろりと変化走】

通常なら大泉緑地までjogで行ってそれをアップにして
大泉緑地で変化走して
家までダウンjogして帰ってくるのですが
絶賛体力回復中の私としては
 疲労はなるべく避けたい
と大泉緑地まで自転車で行って、それをアップにしました。


火曜日大泉勝手練習 20分変化走 4.89km 平均ペース 4:06 平均心拍数 176

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 4:07 4:30
2 3:56 4:05
3 3:55 4:17
4 4:01 4:15
5 4:08 4:34
6 4:20 4:10
7 4:06 4:00
8 4:07 4:04
9 3:40 4:10
10 3:53 3:44


上出来ですね。

こんなに走れると思っていませんでした。

 平均ペース 4:00 になったら16セットの32分に移行しよう

などと思いながら走っていました。


ゴールして

 4.89km

も走ってて、平均ペースが

 4:06

なのを確認した時は

 さすがメタスカイ

と靴を褒めましたよ。

私は靴に走らされているだけで

 なんか変な走り方だった

と思います。


まあいいよ。

とりあえず前に進みました。

少しずつ体力を回復して

ペース走のペースもじわじわ上げて
(次の木曜日は4:45)

日曜日は相変わらず5:00のままで氣楽に走ります。





さつまいもを掘っていたらでてきたムカデ すごいなあ。 かっこいいと思ってしまう私



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【うまいこと走れませんなあ】 No.6688

【うまいこと走れませんなあ】

火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 180

 速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース 遅ペース
1 3:57 4:00
2 3:51 3:39
3 3:49 3:50
4 3:58 4:00
5 4:00 4:18
6 4:01 4:01
7 3:52 4:03
8 3:52 3:41
9 3:58 3:55
10 3:53 4:46

レース前だし、20分だし
ピリッと、スカッと走りたかったけど
思い通りにはいきません。

前回出した平均ペース 3:53 より2秒も遅く、あれ? という感じです。


後は木曜日にキロ4で5km走って終わり。

今朝も体温を計ったし、忘れ物がないように、粛々と準備を進めます。





玄米を2合炊きました。マグネシウムも入れて。 2日か3日に分けて昼ごはんに食べます。



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