【私も修理に出そう】
長居に行くにあたり修理したてのAxisを引っ張り出して
長居にGO!!
今までバイクを押すだけでも足に乳酸が溜まる感じだったのに
修理から帰ってきたら
コロコロコロ
とえらく転がる
エンジンのパッキンも交換したので
エンジンの力も確実に上がっている様子
私も貧血は改善して出力は上がっているはずだし
鍼と銭湯で足の痛みがなくなればスカッと走れるはず
長居ウィンド 15km 1:11:07 平均ペース 4:42 平均心拍数 132
修理から帰ってきたバイクに乗りながら
ニヤけていました。
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別府大分毎日マラソン
20km 1:34:54 平均ペース 4:42 平均心拍数 142
12kmで走るのをやめて20kmまでjogしてそこからバスに乗って帰ってきました
いろいろ考えた
1.姫路城マラソンにウェイトブランケットは持って行かない（やはり重たすぎる😂）
2.レースになれば走れるので足の回復を優先する
3.ペース走、距離走は1ランクもしくは2ランク落とす。変化走はパス
4.積極的に鍼治療と湯治する
コースの端っこをjogしてたら本当に多くの方に声をかけていただきました
ありがとうございます
まだ道の途中
と思いながらjogしていました
目標を達成するための過程が幸せなのよ
私は幸せ者だわ😊
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【幸せと思うから幸せで】
幸せだと思うから幸せを実感し
豊かだと思うから豊かさを実感する
という話があって
たしかにそうだと思っています
私は豊かで幸せです ありがとうw
現在もそんな本を読んでいるが
仕事中にひらめいたことがあって
レースになると 3:54/km で走れると思っているから走れるんちゃう
ということにつながりました
きっと
思い込むことが先なのよ
てなことを書いてからの長居ウィンド
ズームフライ3で キロ4 5km を走ってみよう
長居ウィンド 3km 0:12:09 平均ペース 4:01 平均心拍数 151
キロ4だろうが身体的には余裕があってプーな感じだったのだけど
2.5km過ぎてから
足ヤバめな感じ
がして列を離れゆっくり3km地点に到達しました。
大阪国際女子マラソンを完走した姉さんも
ずっとおしりが痛いと思っていたけど
走り終わったら、全く痛くない アッハッハー
とのことなので、私も絶対氣のせいよ ウッシッシーw
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【変化走も走れず】
火曜日長居勝手練習 20分変化走
の予定でしたが
2.5セット 1.06km 4分28秒 で終了
速ペース1分、遅ペース1分
速ペース 遅ペース
１ 3:54 4:12
２ 4:22 4:16
３ 4:32
あーあ、どうしましょう。
まあ、氣楽にいきます。
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【別大マラソンに向けての調整】
大泉カインド 21.50km 2:10:32 平均ペース 6:04 平均心拍数 116
30km走れないこともありませんでしたが
21kmで終了
日曜日の勝手練習会は
4:30 20km
大阪国際女子マラソンの応援をして自分に活を入れ
火曜日に長居で変化走20分
木曜日に長居ウィンドでキロ4 5km
金曜日の晩からフェリーで移動
もちろんウェイトブランケットは持っていきます。
クジラリュックサックに入ることは確認しました。
走る用意も余裕で入ります。
土曜日は宇佐神宮にお参りに行こうかな
日曜日はそろっと走ります。
今日大阪国際女子マラソンを走る
スーパー一般ランナー
の皆さん
前半の向かい風は集団でやり過ごし
後半の追い風に乗って颯爽と走ってください。
去年は発熱し家でテレビ観戦でしたが
今年は現地で応援します。
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【マラソンは42.195kmを如何にリラックスして走り切るか競争】
熊本マラソンでサブスリーを狙う兄さんが
レース用の靴で
4:15で8kmを走る
別大でサブエガ
姫路城で2時間47分切りを狙う
私は
ズームフライ3で
4:15で15kmを走る
レースになったらメタスピードスカイを履いて
キロ4分を切って走るのだから
4:15くらい鼻歌を歌いながら走りたいところであるが
残念ながらなかなかそうはならない(T^T)
けどマラソンは
42.195kmを如何にリラックスして走り切るか競争
だと思うから
ここでなるべく楽に走りたいのよ
力んだら42.195kmも走れないでしょ
距離走も楽に走りたい
ペース走も楽に走りたい
変化走の遅ペースも楽に走りたい
野良jogは楽に走る
流しもスイーっと楽に走る
私は毎日楽に走る練習をしているのよ
長居ウィンド 15km 1:04:14 平均ペース 4:15 平均心拍数 155
楽に走れたのか、よくわからない
今日は平均心拍数が高かったです
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【遅ペースが楽に走れない】
♪ダンスが上手く踊れない♪あまり夢中になれなくて♪
の節で
♪遅ペースが楽に走れない♪
と歌いながらの32分間変化走
火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.13km 平均ペース 3:56 平均心拍数 146
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 3:51 3:42
２ 3:52 4:02
３ 3:50 4:02
４ 3:55 4:05
５ 3:58 4:02
６ 3:59 4:01
７ 4:01 3:55
８ 3:52 4:03
９ 3:46 4:10
10 3:51 4:07
11 3:54 4:08
12 3:57 4:07
13 3:48 4:13
14 3:51 3:58
15 3:52 3:56
16 3:56 3:35
途中ずっと平均キロ4分のようなペースで進み
最後だけ頑張って帳尻を合わせたようなw
最後頑張れるならその前からもうちょっと頑張れよ
という話もありますが
私の今シーズンのポイントが
頑張り切る
なので、取り敢えず最後は緩めないように走り切ります
もうちょっと遅ペースを楽に走りたいよな
流し
スイーっと楽に走れるように野良jogの合間に流しを入れます
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【子羊になってからが練習】
日曜長居勝手練習 30km 2:15:18 平均ペース 4:29 平均心拍数 141
まだまだ力がなくて
18kmぐらいからすでに脚が子羊だ
ウヒョーとかヒーとか心の声を漏らしながら
手を下げたり
着地の場所を変えたり
どうたらこうたら完走しました
あまり意識してやっているわけではないけれど
弱ってからもなんとか粘る
これが私の強みかなと思ったのでありますw
(別大に全く間に合っていない😅)
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【なぜ私は寝起きが良いかわかったぞ】
私は必ず死ぬと思っていて
それはすなわち
永遠に目が覚めない・・・
なので 朝 目が覚めた時点で
今日も生きてるぜ
さあ今日は何しよう
と嬉しくなっちゃうのよ
だから私は寝起きが良いのね
ということを理解しました
喜べるハードルが低いの
だからいつも幸せな感じなのさ
からの長居ウィンド
15km 1:04:08 平均ペース 4:14 平均心拍数 148
4:15遅ぶれ列車を心がけようとスタートしたものの
1km、2kmが
4:21
と波乱の幕開け😆
後はなんとか遅ぶれ氣味の味付けでまとめました
先週より平均ペースが2秒遅いから当然なのかもしれませんが
余裕度はかなり増してきた氣がします
4:15で15km走れても
もちろん 嬉しい😁
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【準備というか過程が楽しい】
昨日の丸山県民サンビーチキャンプ場の件も準備といえば準備なのですがw
今年度 私のメインレースは
20250202 別府大分毎日マラソン
20250223 姫路城マラソン
です
目標としては
20250202 別府大分毎日マラソン 2:47:00
20250223 姫路城マラソン 2:46:50
とスケジュール帳に書いていますが
今の私の感じでは
20250202 別府大分毎日マラソン サブエガ
20250223 姫路城マラソン 2:47:00
で走れるように調整しよう
と思っています
（いけそうな感じ大事w）
目標を実現するために
大谷翔平さんが描いた曼荼羅を私もパクり
A4コピー用紙に手書きし
毎日アップデートしつつ、眺めています
2023年10月からのサプリの摂取により今シーズンは貧血も改善したし
年末からウェイトブランケットを導入したことで睡眠の質も改善されている
これらにより基本的なパフォーマンスが上がっていることを期待しています
成果を発表する場がある
そこに向けていろいろ考えて準備をする
この過程が楽しすぎます
生きている感じがする
楽しいw
その過程の1つ 32分間変化走
火曜日長居勝手練習 32分変化走 8.14km 平均ペース 3:56 平均心拍数 149
速ペース1分、遅ペース1分で 16セット 32分
速ペース 遅ペース
１ 3:47 4:06
２ 3:44 3:56
３ 3:50 3:57
４ 3:52 4:08
５ 4:03 4:16
６ 4:03 4:07
７ 4:05 3:49
８ 3:48 4:00
９ 3:52 3:58
10 3:55 4:01
11 3:52 4:05
12 3:58 4:01
13 3:47 3:53
14 3:49 3:58
15 3:55 3:51
16 3:45 3:46
先週の
火曜日長居勝手練習 32分変化走 7.53km 平均ペース 4:15 平均心拍数 144
に比べれば格段の進歩よ
追い込みが足らないのか
赤血球が増えた効果か
歳がいったのか
心拍数は上がらないものなのね
氣にせずに進みます😁
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