【70km無いのに2泊3日？】

高見山、明神平、大台ケ原、尾鷲ツアー
は台高山脈縦走と言うらしいw

YAMAPで距離を測ってみたら
　70km無いよ
そこを2泊3日かけて南下します。

昨夜眠る時に
　あれ100km、160kmとかでも48時間位やんな
と思った。（あまりわかっていないがw）

けど私は
　しゃっと駆け抜けたくない
の
　孤独でビビりながら進みたい
　山の中で眠りたい
　くたびれてから復活の朝を迎える
事をやりたいのだと思いました。

長居公園に行くとトレイルつよつよ姉さんに
　高見山→大台ケ原は何kmあるか
訊かれ
　60kmくらいかな
と答えたものの
　それくらいやったら一息で行ける
雰囲気を感じましたが
しょうがない、私には私の進み方があるのよ😁

流れ星は見れそうだ。
楽しみです。

長居ウィンド　10km　0:45:19　平均ペース 4:30　平均心拍数 152

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【頑張らなくても足を止めなければ】

村岡ダブルフル用トレーニング4回目

疲れはあるが
　とりあえず止まらずに上まで行こう
と
登っているうちに
　一往復なら階段下って登ってもいいな
と

今回初めて歩かずに全て小走りで登れました。
ちゃんと力は付いている様子です。
　嬉しい😆

　頑張らなくても足を止めなければ
前には進むのよ
とうまくいった時には偉そうに言う😁

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【8時だョ!全員集合 ならぬ】

8時だョ!全員集合 ならぬ
7時だョ!全員集合 ならぬ
ひつじだョ!全員集合😆

こんな思いつきが楽しくてたまらない
（氣楽な人ね🤣）

けど最近は全然走ってないのよ
先週の木曜日は長居ウィンドを回避したでしょう
金曜日の朝に三国ヶ丘駅まで2km弱走って
火曜日の晩に家まで2km弱走って
水曜日の夕方に図書館往復で5km弱走って
　1週間で9km これだけ

　夏はあまり走らなくていいよ
を謳っている私も流石に不安になる走行距離だが
長居ウィンドで4:30で15km走れるのか？
それは走ってからのお楽しみなのです

スタート前に長居に着いたが、温度計は
　33.8℃

その時点で
　今日は5kmにしましょう
と思いました。

SAURUS羊さんに
　Paris 2024バージョンの羊シャツ
をいただき、早速それに着替えて走る。

が、予定通り5kmでやめました。

長居ウィンド　5km　22:32　平均ペース 4:28　平均心拍数 148

疲労もあるし、夏は無理しちゃだめなのよ

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【マラソンシーズンの距離走のペースの話】

昨日の話の続き

　練習でできないことは試合でもできないって言うじゃないですか

　けどマラソンって42km走る練習する？

　しないですねえ

お天気予報羊も
　4:08なら30kmのペース走できたけど
　その頃はマラソンの結果は2時間55分、56分くらいで
　歳いってきて
　そういえば25年前に先輩が距離走遅くていいぞ、と言っていたのを思い出して
　思い切って距離走のペースを落としたら
　ぐっと伸びた
とのことでした。

　ほらw

　けど、私も50分切るイメージが浮かばないんですよね？
　そしたらなぜレースで4:00で走れるのですか？

　わからん。（感覚派の私は当然わからない😆）
　わからん。（理論派のお天気予報羊もわからんのかい、と思いました🤣）

けど、私が思うのは
　レースペースの距離走はその後 疲労が来るから積み上がらないと思うのよ。ガクッと下がる。

　レースペースの距離走は
　　しん疲労が貯まるのよ。（ごめん、しんにどんな漢字が当てはまるかがわからない😆　身、深？）
　だからレースで走れない

というような会話が延々と続いたのですが
　耳に入っても脳みそまで届かんことは多いよね
という話もした。
　私は5年
　お天気予報羊に至っては25年も
脳みそに届かなかったのですもの🤣

誰かの脳みそに届き
勇気を持ってチャレンジしてみてください。
具体的な話は羊ワッペンを付けているメンバーに訊けば優しく教えてくれますよ。

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【夏の練習方法を指南する】

先週ズームフライ3をいただいた友に
　練習頑張りすぎやで
と話をする。

　ロード走って前回より5分縮めた
とか、頑張らんでいいから

とか話をしていたらお天気予報羊も登場

　夏は若草山とかゆっくり走っとけばいいから

　な😁

頑張ったほうがやった氣しますやん。
けど、寝れない、っていうのはわかります。

夏の練習がそのままマラソンにはつながるわけではないから
夏の間は太らん程度に走っとけばいいよ

マラソンシーズンの距離走のペースの話もしたのだけれど
その話はまた明日

長居ウィンド　15km　1:07:23　平均ペース 4:28　平均心拍数 152

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【サブエガの先輩として伝えられること】

大泉カインド 30.70km 3:11:35 平均ペース 6:14 平均心拍数 131

ならマラソンの折り返しで
すぐそこまで迫られた兄さんと
走りながらしゃべる

　どんな練習してるの

　いやもうどんな練習したらいかわかんないですよ

予定通り7周で伴走者を切り離し
引き続き話をする

　マラソン2時間50分まで来て
　昨シーズンもサブエガを目指したが
　思うような結果を残せず
　練習しても
　レースでサブエガできるイメージが浮かばない

とのことでした。

サブエガの先輩として
　目標の立て方（吹き方）
や
　私の練習内容
　その練習内容に行き着いた経緯
その他
　レースの時はちょっと調子悪いくらいの方が結果出るよね
という話をしました。

　私も別大で2時間47分は切るよ

とりあえず吹き続ければ結果は付いてくるのよ

お役に立てますように😆

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【靴に走らされる】

姫路城マラソンで知り合った友達が
　私は合わないから
とズームフライ3を譲ってくれた。

早速 それを履いて走ったら
入りの1kmが
　4:23
ごめんなさい 速すぎです😆

2km目は
　4:38
ごめんなさい 遅すぎです🤣
我ながら2度見します

以降はほぼ4:30でしたよ、だいたいね😁

10kmからは落ちて楽していました

　15km　1:07:21　平均ペース 4:28　平均心拍数 144

新しい靴を履くと張り切っちゃうよね
ありがとう　大切に履きます

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【変化走もハードルを下げる】

暑いよー
走る気しないよー
けど、少しは走りたい。

火曜日は変化走だ。

　32分も走るのやだなあ
と思ったので
　10セットの20分に変更した

行けるか
止まるなよ

　どんだけハードル下げるねん
と思うけど
　実行することが大切
なのだから
そのためにはいくらでもハードルは下げていいの

火曜日大泉緑地勝手練習　20分変化走　4.99km　平均ペース 4:01　平均心拍数 152

　速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分

速ペース　遅ペース
１　3:59　4:08
２　3:50　3:57
３　3:47　4:05
４　3:58　3:41
５　3:55　4:04
６　4:10　4:05
７　4:04　4:17
８　4:02　4:09
９　4:01　4:08
10　4:10　3:47

走りましたよ。

7本目後半なんか
　止まったろうか
と思うくらいに遅く
　止まってしまう
と思いながらも
　止めるのはいつでもできる
と思って走り続けました。

ゴールしたら5kmにちょっと足らん

けど、今日は完走できたことを褒めます😁

次回もこんな感じで走りたいな

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【岩湧山 ハードルを下げるためのいくつかの施策】

今日はとりあえず岩湧山2周行きたい

なんかよう分からんけれど
私の脳みその中はいつも絶好調だから
　チャッと行こう
みたいなこと言うけれど
現実を見ればそんなに調子は良くない😅

ハードルを下げるために私がしたことは
1.とりあえずゆっくりでも岩湧山2周動き続けると決める
2.COROSを ラン でなく 屋外有酸素 で動かす
（ランにすると走らなあかんプレッシャーを感じてしまうため）
3.岩湧山2周行くけど頑張らへんよ とストーリーズでアピっておく
（これでやめれない はず😆）

スタートし 歩くがとりあえず1周
2周目も歩きが入りながらも頑張る

　こんなんで強くなってるんかな
と思いながらも
　村岡ダブルフルが開催される9月の最終週に強くなってたらいいねん
と自分を励ましながら😊

初めて2周やったけどいいことあったよ

1周目の下りで会った姉さんに頂上で会えた。
2周目は頂上の石碑のところでUターンして大滝の方まで往復だったので
最後追い越す時に
　またお会いできて嬉しかったです
って声をかけたら
　お気をつけて
って返ってきました。

　挨拶レーダー いい仕事してます😁

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【長居ウィンドの夜は寝れないのよ】

長居に着くと温度計は
　30度

皆少しづつペースを落とす中、相変わらずの
　4:30

　遅ブレOKです

のありがたい声を受けて走り出す。

今回は頼りになるペーサーが隣りにいて
　私は何もしないw

　15km　1:07:29　平均ペース 4:29　平均心拍数 151

スタート前に
　長居ウィンドを走ると疲れてるはずやけど寝られへんよね
という話になって
　昂ってしまう
　交感神経が優位になって
眠れないのは知っています。

最後はペースを上げない
ある程度余裕を持って終了する
ゆっくり風呂に入る

で、多少寝れるようになりますよ。

これからは暑くなり、眠りも浅くなります。
少しでも睡眠を取れるように工夫しましょう。

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