【長居ウィンドを走って金曜日はNo Run】
長居ウィンド 5km 20:00 平均ペース 4:00 平均心拍数 150
私も故障して大人になった。
木曜日に走って
金曜日走らんとこう
と思うのだもの。
今までそんなこと
考えたこともなかった。
今回の故障で走らないこと(休養)の大切さを実感した。
身に沁みた
今までやっていたことを継続することは簡単で
新しいことをするには勇気がいるけど
別大マラソン前は 故障とか、体調不良とか、雨とか
私に弱氣を発動させるイベントが次々と起きて
もともと大した練習やっていないのに
自分が不安になるくらいに走らなかった。
ら、疲労が抜けた様子。
流石に私も学んで
金曜日は走りません。
土曜日は大泉カインドでちょろっと走るけどね。
できれば6kmに抑えたいな。
その後、雅蜂園に
ハニーアクション
アゲテコ
を買いに行きます。
で、姫路に向けて出発だ。
待ってろよ姫路
お宿と晩御飯の鉄板焼屋が待っているぜ。
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【潜在意識を味方にする】
去年も書いたが
私は
潜在意識を味方にできている
と感じています。
潜在意識の後押しがあるから
まぐれみたいに走れる😆
行きのフェリーで話をしていても思った。
走ってみなくちゃわからんじゃん
走る前から決めすぎじゃね
自分に期待しなさすぎに感じる。
このような状況だとレース中に
潜在意識の後押しが得られない。
そしてちゃんとそのような結果を得る。
ここまで練習を積んできた事に
もっと自信を持って良い
と思うのだ。
1.今回のレースでも
サブスリーできる
と思い込んでいる人は
とりあえずどのような状況でも
サブスリーできる
2.けど2時間55分には届かない
3.私も去年から
基準を2時間50分にした
ので
ここまで走れた
1.2.3.共に潜在意識の力が大きく関わっていることを感じます。
練習によって身体を鍛えると同時に
潜在意識も味方にすれば
ここぞという時に
大きな力を発揮してくれる
後押ししてくれる
と思うのです。
強い人は知らぬ間にそこら辺のことを理解して走りを含めた生活全般を送っているのではないかな。
潜在意識を味方に付ける方法はブログの関連に上がってくると思うので参考にしてください。
私のこの思い
どなたかに伝われば嬉しいです😁
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【別大を応援ナビで振り返り、姫路城勝手ペーサー宣言】
先日の別府大分毎日マラソンを応援ナビで振り返った。
チーム羊2人と39kmくらいで抜かされた子(ネズミ)を登録し
64倍速
で動かして眺める。
たら
私はすでに10km地点でトップだった😆
後の3人はちゃんとキロ4で走っている。
そうなのか。皆レースでもちゃんとキロ4を意識して走っているのね。
自由気ままに時計も見ずにすったか走っているのは私だけなのか😆
（私も5km毎にラップを押して、1km毎に時計は見るけど
4分切ってるかどうかを確認するくらい
身体なりに走ってて ペースは全く氣にしていません🤣）
けど今回も流れの中で
前に行くか、後ろでとどまるか
の判断が必要な時はほぼ
後ろでとどまる
を選択しました。
前に行くと きっとエネルギーを使うから42kmを考えると
迷った時は弱氣
作戦が結果に結びつくと思うのです。
で、ラスト5kmからは1kmのタイムトライアルを実施し
4:27
4:29
4:35
4:33
4:23
ああ ここはせめて 4:15 では走りたい。
未だに前の太ももは筋肉痛なので
火曜日の変化走は回避
木曜日のキロ4 5kmだけ走ります。
で、すぐに姫路城マラソンだ。
去年は集団ができずに苦労した。
今年は私で良ければ
35kmまでキロ4速ぶれのペーサー
をやりますよ。
19:30(3:54/km)よりは遅く、20:00(4:00/km)よりは速い
細かい調整はようやりません。
そんな感じのゆるいペーサーです。
集団で氣楽に走って下さい。
35kmからは引っ張ってね。
頑張って付いて行くから😁
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【自分の夢にエサを与える】
今回のレースを応援ナビで応援してくれていた友人から面白い物をもらった。
それは
私の30km通過時点でのゴール予測タイム
2:46:30（@_@）!!
我ながら予想もしたことがないタイムだが
いけるんちゃう
と眺めていたら
だんだんいけそうな氣がしてくる
のを
私は知っています😁
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【モアイ理論は他の人には再現性がないのか】
別府大分毎日マラソン 完走です。2:50:42
05km 19:36
10km 19:40 39:16
15km 19:33 58:49
20km 19:48 1:18:37
25km 19:51 1:38:28
30km 19:47 1:58:15
35km 20:26 2:18:41
40km 22:14 2:40:55
LAST 09:47 2:50:42
できすぎでござる 😆
先行した羊がいて
ずっとその羊を探して追いかけてたら
知らん間に抜いてた様子 😆
おまけで現時点での年間羊レースのトップもGetしました 😁
けど練習が足りてないから
35キロ以降は4分半を切るのが精一杯でした。
（湧き出てくる弱気の虫と戦ってた）
タイムを確認すると
迫りくるボス羊にかろうじて勝った。
だからモアイの言うこと聞いても
お前みたいには走られへんねんて
て、言われても
そうかもしれんなあ
と、思う。
だって我ながら説明できないもの 🤣
けど
ペース走はレースペースより遅くていい
っていうのは合ってると思うな。
楽に走る
練習を積み上げる
ことが大切なのだと思います。
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【最強羊の伝説を作る】
キロ4で羊の群れを作り
その集団はどんどん大きくなっていく。
5km、10km、20km、30km、40kmと粘って走り
競技場まで帰ってくる。
4人手繋いでゴールしようか
って提案したら
モアイさん それしたら助力で失格なります
だそうな。
けど それって完璧に伝説になるよな🤣
こんな機会は滅多にない。
伝説を作りましょう😁
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現在 神戸から大分に向かうフェリーの上です。
こないだ2023年を振り返ったのに
別府大分毎日マラソンを前に
もう一度この一年を振り返りました。
【１】5週間で4本のマラソン祭りは盛大に走れたものの
20230205 別大 2:47:36（公認レースでの生涯セカンドベスト）
20230212 泉州 2:53:06
一週空き
20230226 姫路城 2:52:03
20230305 東京 2:49:18
【２】5月以降 会社の吸収合併によりお仕事大忙し
【３】盆の北アルプスツアーで更に疲労を溜め
【４】9月後半 長居公園大水壕走りからの村岡応援前日の故障
（あんなアホなことをせんだら良かった）
【５】その後 焦って急に走りすぎて左足脛の外側痛い
【６】1月に入ってやっと4:15で15km走れたと思ったら COROS不調 PACE2→PACE3
で、今日です。
振り返ると、今頃言うけど休養がありませんな。
もっと、ゆっくりしなはれ、と自分に言います。
（休養期間に旅ランを入れるから休養になってないwww）
これからマラソン4本走ったら、ゆっくりしますw
ちゃんと練習できたんかいな。 ようわかりません。
なんしか、足と相談しながらゆっくり距離は踏み
最後の最後で一度だけ4:15で15km走れたという状況です。
諦めずにここまでこれたのも
今シーズン怪我故障まみれのチーム羊の皆のおかげ
別大マラソンを羊の群れで走る
を合言葉に
皆それぞれの方法で故障を癒やし
別大マラソンに向けて調整を続けてきました。
先に言うわ
ほんまにありがとう。
羊の群れで走れるかなあ。 楽しみだわ。
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【やっと羊に追いついた】
長居ウィンド 5km 20:03 平均ペース 4:01 平均心拍数 149
別大マラソン前の最終刺激入れ
先頭を羊二人で走りました。
2周目からはチーム羊のボスも合流
相変わらず私はしんどさのあまり
ひょう
とか
うー
とか奇声を発していましたが
内心は
やっとこさ皆と一緒に走れるようになってとても嬉しかった
5kmを走り終えてから
これで別大マラソンのスタート地点に立つ資格は得たね
という声を聞いて
そうなのか、私も資格を得た
と思いました。
5kmは4分ペースで走れた。
レース当日は片足50gも軽いメタズームフライを履くし
ペーサーはいっぱいいるし
後はその4分ペースで1kmづつ走っていくだけだ。
ぼちぼち行きましょう。
忘れ物をしないようにね😁
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【COROS PACE2 と PACE3 の違い】
COROS PACE2 の後継として PACE3 を使い始めました。
使い始めて2日ですが
私の場合 大きく違いを感じるのは
【１】GPSの捕捉が格段に早い（分単位→秒単位）
ぐらいです。
カタログ的には色々機能追加されている様子です。
【２】電池の持ちが良くなった（まだ実感していないが安心感はある）
【３】タッチパネル機能（触れて画面が変わるのが嫌で機能を切っている）
【４】ルート作成機能（あまり興味なし マラソンシーズンが終わってからね）
【５】音楽プレーヤー（全く興味なし 脳内ジュークボックスがいつも流れています）
元々アラートも一切鳴らさず
手動ラップでしかラップを取らないので
COROSの機能を十分に使いこなしていない😆
今まで通りの使い方で十分満足しています。
時計の使い心地もスマホのアプリも殆ど変わらず
そのまま継続して使えるのが
不精な私としてはありがたい。
ただ一点
ナイロンベルトの止め方が
PACE2の時は時計の下側を引っ張って止めていたのですが
PACE3の初期設定は
時計の上側を引っ張って奥に止めるような向きになっていたので
マイナスドライバーを使って私好みの
時計の下側を引っ張って手前で止める
ように付け替えました。
現場からは以上です😁
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【時計の針がまた動き出した】
日曜日の女子マラソン日本新記録ほどではないが
私もまた時計の針が動き出しました。
火曜日の午前中に新しいCOROSが届き
畑に行くために休みを取っていたので
引き継ぎ式を行い
せっせと設定を整えて
図書館経由で変化走を走りに行く。
COROSに合わせて体調も悪かったので
COROSに記録されていないランは
月曜朝の40分寝ぼけjogのみ
だ。
COROS PACE2の記録も無事に引き継げた。
いろいろ有ったが
最終的に丸く収まるのは
私の人生のいいところ😁
大阪国際女子マラソンで羊姉さん🐑も快走した。
次は別大で男羊🐏が頑張る番です😆
やっとこさですがこれから少しずつ上げていきます😁
というわけで変化走
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.34km 平均ペース 3:45 平均心拍数 152
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:24 3:43
２ 3:39 3:32
３ 3:45 3:48
４ 3:43 3:57
５ 3:49 4:01
６ 3:47 3:49
７ 3:46 4:00
８ 3:41 3:42
９ 3:47 3:52
10 3:36 3:41
どうしたの？ 何があったの？ という笑っちゃうレベルで速すぎ🤣
心拍数も少なすぎるし(@_@)！！
まあ、世界中の人も昔からいろいろ言っているじゃありませんか。
ビギナーズラック
とか
瓢箪から駒
とか
人間万事塞翁が馬
とか
七転び八起き
とか
なんやらかんやら😆
走りながら思ってたさ
行動すれば何かが起きる
のよ。
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