【着圧ハーフタイツを履いて走ってみた】

日曜長居勝手練習会　20km　1:35:04　平均ペース 4:46　平均心拍数 134

先日ゲットした着圧ハーフタイツを履いて走ってみました。

　あまりわからない

　から、いいんちゃう

という感じです。
（違いの分からない男w）

加古川マラソンでは履いて走ろうと思います。

ジェルの入る腰ポケットが2つあることも発見したし。

けど走っている間に心拍数を見ると
　126
とか
　132
とか、jogじゃんというレベルでした。

こんなんでトレーニングになっているのか？

　わからん。

ここまで来たのだから、加古川マラソンで答え合わせしましょう。

加古川マラソンを走り終えたら

　4:30にクラスアップしてみます。

1月2日には4:30で40km走りたいしね。

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【遅ぶれは支持されている様子】

大泉カインド　30km　2:56:01

21kmでやめると思っていた時期もありましたが

F永さんが10周走るとのことで私もお付き合い。

走りながら皆のお話を聞いていると

　速ぶれよりも遅ぶれの方が支持されている様子

チャレンジしている人がいる場合、

　無駄に速いと心が折れちゃったり

　チャレンジしている分、その1秒、2秒が貴重

な様子です。

どうしても速い人がペーサーをすると

4:00で走る予定が3:58イーブンになってしまったり

よくあります。

私がペーサーをする時は基本遅ブレを心がけますわ。

今日は20kmでやめるぞw

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【帰りの居酒屋新幹線】

淀川寛平マラソン、大阪30kmロード、防府読売マラソン

昨日も各地で多くの大会が開催されました。

皆さん、しっかり走れましたか。

私は自分の練習をした後

　30km　2:22:09　平均ペース 4:45　平均心拍数 144

大阪30kmロードの応援をしました。

防府マラソンは多くの方が快走した様子がSNSから伝わってくる。

快走した後の帰りの新幹線のビールが

　美味しいんだなあ。

まあ、福知山マラソンの帰りのビールも美味しかったけど、

なんか、格別さがありますよね。

加古川もあるけど、私は

　別府からの帰りのフェリーで祝杯を上げたい。

仕上げの遅い私が悪いのだけど、
まだ私が走りたい方々と一緒に全然走れていない。
焦るわけではないけれど、早く皆さんと一緒に走りたいです。
ぼちぼち上げていくので、よろしくお願いします。

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【30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら】

30kmの距離走で最後ちぎれるくらいなら

それは強度が高すぎると思います。

かなり疲労が残っちゃう。

私なら、もう一つ遅い列車で余裕を持って30km走ります。

4:15で20kmのペース走は走れているんだ。
サブスリーできるスピードは十分にあります。

30kmの距離走でスタミナを付けて下さい。

遅いと思うペースでも何度か走ると、距離に対する耐性ができてきて
より余裕ができ、上のクラスに上がっても30km走れるようになります。

貴重な練習の機会に
遅い練習をするのは恐ろしいかもしれません。

けど、力はつくと思うのです。

私も次の日曜日から 30km を 4:45 ペースで走ります。

一緒に走りませんか。

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【朝ごはん前LongJog】

6時に起きて水を飲み、金剛寺に向けて西高野街道を走り出す。
金剛寺にデンして帰ってきて 33km 3時間03分
筋力的にも走れるようになったし
脂肪を燃やして走れるようにもなっている様子
夏の間と同じだけの食料を持って走ると
最後のコンビニに寄らなくても帰ってこれるようになっていました。

現在 家の風呂がリフォーム中で入れないので、着替えを持って
　さらさのゆ
に移動
炭酸泉と温泉に癒やされました。

夏の衰えがひどかっただけに
どんな練習をやっても成長を感じることができて嬉しいです。

今日は伴走で5分ペースで20km
防府読売マラソンで快走できるように
強度的にも精神的にもサポートしたいです。

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【3時間走のよさ】

大阪にマラソンシーズンの到来を告げる
　10月第一日曜日の大泉緑地3時間走
　https://70sub3.net/20191006-ooizumi3h/
が開催されました。

私はダブルブッキングが判明し
前半は金岡競技場へ。
11時過ぎに大泉緑地に戻ってきました。

2022年マラソンシーズンを目前に
皆それぞれに掲げた目標に対し
今日はどんな練習をするかを
皆一人ひとりが異なる内容の練習を自分のために積み上げます。

すでに2時間経っているので
私は後半頑張りたい人のサポートをするべかと
逆走して仲間を探す。

“今日とりあえず3時間走り続けたい”
というお姉さんを見つけて並走しました。
9周目終えた時点で10周したら3時間超えることもわかっていたけれど
　”後1周頑張ります。”
と宣言してスタート地点を超える。

　”選択の余地がありませんでしたね。”
　”9周終わる手前で後1周行くかどうか聞かれたら悩んでいるところでした。”
　”せっかくいい練習ができる環境が整っているのだから、頑張りましょう。”

と鼓舞して、10周30km完走です。

それにしても10月11月のマラソンに向けている人は速かったなあ。
すっかり仕上がっているような感じです。

出遅れている私は
　2月の試合に向けて
　皆が夏にやっていたような練習を
　これから積み上げていきます。

来週から日曜日9時からの練習会が始まりますが
私のバケツリストの勢いが付き過ぎで
スケジュール表を見たら
日曜日にすでに予定がどっさり入っている。
いつ走るの？という感じですが、
隙間に練習をねじ込んでいきます。

遊びも走りも忙しくなるなあ。（どっちも遊び？！）

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【ロングジョッグの42kmは短いじゃん】

大好きなあまみ街道ルートを快走してきました。

　42km　3:37:37

始めから折り返し地点にしようと考えていた自動販売機が

　21km地点

だなんて、相変わらず私は持っています。

そこでコーラを飲み、

最後のファミマで

　ジャイアントコーン

を買って、包装紙はゴミ箱に入れ、かじりながら走り

ハンガーノックになることもなくゴールしました。

42kmってこんなに楽なんかなあ、なんか違うような気がする。

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【朝ごはん前にロングジョッグしてハンガーノック】

さあ、何を思ったかロングジョッグしようと思い立ち

朝ごはんも食べずに飛び出した。

　西高野街道、
　あまみ街道、
　金剛寺、
　関西サイクルスポーツセンター、
　滝畑ダム、
　大滝
と、どこまでも行けるが、さてどこまで行けるのだろう。

金剛寺ですでに16km

持ってきたカロリーメイトみたいなお菓子は
スタートして20分で食べてしまった。
後は水道の水のみ。

急坂の手前まで来たのだから
せっかくだから登っていこうと
関スポ往復に決める。

帰り道はゆっくり行こうと下りからゆっくり行ったのに
金剛寺を超えてひと坂登り下っていたら、前から赤シャツを着た
　大先輩 が　じゃ～ん！
と登場

　”どこまで行くんですか”
　”金剛寺までや”
　”それならご一緒します”
Uターンして着いていこうと思ったが
　”5分切ってるで”
とのことなので、一瞬怯む。

　”いや、ちょっとゆっくり行こう”
と、気持ち緩めてもらい
再び金剛寺に向かう。

金剛寺にデンして、喋りながらあまみ街道を抜け、コーナンまで一緒に走ってもらう。

そこからは中百舌鳥まで西高野街道を下っていくだけなのだか

私のエネルギーはすでに殆どありませんでした。

今考えれば、そこのファミマで補給するべきだったな。

下りで7km行けると踏みましたが、
赤信号の度に手前から歩き、
もうほとんど校区の白鷺まで戻ってきたらほぼ歩き
自動販売機を探してもないゾーン

アサヒ飲料の自販機があり、
　ドデカミン
を飲みました。

100m行ったら昨日散々話題に上がった チェリオ の自販機もありました。

そこからちょっとだけ復活し、なんとか家にたどり着きました。

久しぶりにハンガーノックになりました。

　39km　3:41:40

走る前は大滝まで行けるかもとか思っていましたが

あんまり無理したらあきませんね。

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