【2000m3本も走れました】
大阪城公園まで出張ラン 2000m 3本
地下鉄森ノ宮駅の階段を上がったら青く光った大阪城が見えました。
1km 2km 心拍数
3:48 3:50 不明
3:42 3:45 186
3:42 3:39 185
楽ちんにこんなに速く走れると思わなかった。
靴（メタスカイ）のおかげです。 ありがと。
ラストも上げず、スルッと終わる。
2時間45分を切るには
3:54/km
で走り続ければいいのだから。
次々と希望が湧いてきますね。
走れるって、嬉しいわ。
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【大会の報告を受けるのは嬉しいわ】
日曜長居勝手練習会
20km 1:40:45 平均ペース 5:02 平均心拍数 135
キロ5のぺーサーをしつつ伴走もする。
昨日よりも楽に走れた氣がします。
力がないと遅く走る方が難しいのかもしれません。
風呂に入って、昼ごはん食べて、昼寝して
起きたら、おかやまマラソンの報告が入っていました。
キロ5を切る距離走は21kmを一回しかしてませんが、
フルを4’52″/kmで走れました。
もちろん自己ベストです。
今朝走る前に 東北・みやぎ復興マラソンでセカンドベストを出した姉さんが
今日始めてキロ5で走るんです。
今まで、5:30とか、5:15ペースだったんですけど宮城では4:40で走れました。
って
ゆっくりペースで積み上げて、レースで結果を出してくれる人が増えて嬉しいです。
ゆっくりペースで練習をするって、ホンマに勇気がいると思うのです。
結果がちゃんと出るかどうかわからない。
この練習が自分に合っているかどうかもわからない。
貴重な人生の時間は確実に過ぎていく。
大昔から
ゆっくり走れば速くなる 浅井えり子
という本があるのは知っていましたが
私も馬鹿にして読んでもいませんでした。
（未だに読んでいませんが(>_<)）
けど、走り始めて40年
やっとこさその境地に達しています。
今シーズンは30kmはキロ5で積み上げます。
ゆくゆくサブスリーを狙う方は是非一緒に走ってください。
(4:30ペースでで30kmはサブエガを狙う方用だと私は思います。)
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私も読みます。
【しんどくてもやめなければ】
大泉カインド
12kmからすでにしんどい
私の走りに体力が付いてこない。疲労が回復しない。 くーっ。
30.93km 3:02:58 平均ペース 5:55 平均心拍数 136
7km毎に飴を舐めながら、
少しはマシに走れるようにと粘っていました。
昨日鍼に行って、先生も
試合前に来たらあかんで、だいぶ身体いじってるからな
って聞いてたし
その影響もあるよね
と、思いながら走っていました。
ちょっとマシに走れるようになったかなと思っても
最後の最後も皆のペースアップについていけず置いてけぼりでした。
なんとか、走りましたよ。
日曜日は伴走で
キロ5で30km
のオファーを受けていましたが
最高でも20kmでお願いします
と、早速泣きを入れておきました。
走れるかな。
走れるとは思いますが
また、
体力が0
になりそうな気がします。
行けるかな。
いけるよ。 ぼちぼち進みます。
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【4:45 20km 全く楽に走れません】
長居ウィンド 20km 1:35:24 平均ペース 4:45 平均心拍数 164
4:45ペースで 20km 初完走です。 パチパチパチ
8km手前からしんどくてしんどくて
身体に力が入ってしまって
全然楽に走れませんでした。
大西洋漂流76日間
を読んでいたら
シイラを突いた銛が
シイラが暴れるせいで2段ある救命ボートの下の段を破いてしまって
海水は入ってきやすくなるし
底が海に沈む部分が多くなり抵抗が大きくなるためにボートは進まんし
銛の先はシイラに持っていかれるし
あーん の状態が続いています。
その影響かもしれん。
早く助かってくれ。
5分ペースで30km走れるのに
なんで15秒上がっただけでこんなにしんどいねん
と、ぼやきながら走っていました。
なんでかはわかっています。
私に力がないのよ。
けど、今日氣が付いたけどCOROSのマラソンの予想タイムも
3:10:00
まで上がってきたし
時計におだてられて頑張ろうっと。
また、走りながら喋っていたら
なんで別府の帰りの船がその日からドック入りやねんヽ(`Д´)ﾉ
ダメ元でしょうが、明日電話してお願いしてみます。
帰りの船でお話しながら帰りたい人多いと思うねんな。
コール さんふらわあ
0120-56-3268
【平日】9:00～19:00【土日祝】9:00～17:00
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【変化走が走れる喜び】
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 5.04km 平均ペース 3:58 平均心拍数 160
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:50 4:09
２ 3:56 3:46
３ 3:59 4:04
４ 3:57 4:09
５ 4:02 4:05
６ 3:55 4:02
７ 3:56 4:06
８ 3:54 3:50
９ 3:57 4:04
10 3:52 3:49
出来すぎですね。
足は大丈夫な様子
変化走はもう2回は20分で走ろうと思います。
12月から16セット32分に上げます。
来週の火曜日は大阪城公園へ出稽古に行こうか。
2000mを3本 やってみよう。
大泉緑地に行く自転車をこいでいる時に思ったのだけど
トレーニングが、レースが、嫌で嫌で
って、思うのは、走れることが当たり前だと思っているから
走れることのありがたみが薄いのかな
と思いました。
私なんて自慢じゃないがここ3年
マラソンシーズン前はほぼ走れない
なので、jogできるだけでも嬉しい、ありがたい。
走れるなんて、サルの如く嬉々として走ります。
20分で5km走れた。
このペースで42km 走りますよ。
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【キロ5 30km完走】
お山の疲労はあるものの
キロ5で30km行けるやろ これが練習や
と長居に向かう。
その前に
阪神日本一おめでとう、ありがとう。
私が見てなかったら強いわ。
”キツネにかじられたの？”
と、ちゃちゃを入れられつつ
暑いという意見もありましたが
淡々と30km走りました。 走れました。
30.18km 2:30:37 平均ペース 4:59 平均心拍数 141
18kmくらいから足はガクガクでしたが・・・
これから積み上げましょう。 楽しみです。
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【遅れても心折れずに長居ウィンド】
残業決定
伴走の約束をしていたのに(T^T)
17時15分には謝りの連絡を入れ
こんな時間からやったら伴走者見つけるのも難しいやろうな
と本当に申し訳なかった。
長居に着いたのが20時前
4:45列車を探していたら
最後尾でFさんが伴走者と走っていた。
嬉しかったなあ。 よかった。 ホッとしました。
私は8km過ぎに合流したので0ポイントで時計をスタートさせて
一周一緒に走り、Fさんチームは12kmで終了
私は15km走って終わりました。
21時を過ぎると流石に誰もいませんでした。
長居ウィンド
15km 1:11:33 平均ペース 4:46 平均心拍数 139
私の心拍数も落ち着いてきましたね。
体力がついてきたかな、 嬉しいです。
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【そろりと変化走】
通常なら大泉緑地までjogで行ってそれをアップにして
大泉緑地で変化走して
家までダウンjogして帰ってくるのですが
絶賛体力回復中の私としては
疲労はなるべく避けたい
と大泉緑地まで自転車で行って、それをアップにしました。
火曜日大泉勝手練習 20分変化走 4.89km 平均ペース 4:06 平均心拍数 176
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 4:07 4:30
２ 3:56 4:05
３ 3:55 4:17
４ 4:01 4:15
５ 4:08 4:34
６ 4:20 4:10
７ 4:06 4:00
８ 4:07 4:04
９ 3:40 4:10
10 3:53 3:44
上出来ですね。
こんなに走れると思っていませんでした。
平均ペース 4:00 になったら16セットの32分に移行しよう
などと思いながら走っていました。
ゴールして
4.89km
も走ってて、平均ペースが
4:06
なのを確認した時は
さすがメタスカイ
と靴を褒めましたよ。
私は靴に走らされているだけで
なんか変な走り方だった
と思います。
まあいいよ。
とりあえず前に進みました。
少しずつ体力を回復して
ペース走のペースもじわじわ上げて
（次の木曜日は4:45）
日曜日は相変わらず5:00のままで氣楽に走ります。
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【底を打ってから立ち上がる】
日曜長居勝手練習会
20km 1:40:23 平均ペース 5:01 平均心拍数 162
長居に向かうアンダーパスでスマホを落とし
トンネルの左端にバイクを止めてスマホを救出する。
何度かは車に轢かれている様子、 ああ。
画面が割れているのは確認したが、生きてたし、
保護ガラスが割れてるだけや、と思いこんで長居に向かう。
キロ5分で5kmか10kmか15kmと思っていたが
調子に乗って20kmも走ってしまい
ゴールしてからCOROSを確認したら
体力 0% リカバリーに85時間
と出て
やりすぎた
と思いました😆
花里温泉で疲れを癒やし
家に帰ったらメッセンジャーに
金沢マラソンフィニッシュしました。
3時間10分切りとはいかなかったですが、
なんとか自己ベスト2分近く更新出来ました。
と、メッセージが入っていました。
やりましたね。
目標には届かなかったけど、自己ベスト
私が言ってみたいやつです。
晩 風呂に入りながら
別大までの日曜日は5:00で走ろう
と思ってしまいました。
国際資格を目指す方、
ゆくゆくはサブスリーを目指す方
のステップとして活用してください。
私は今日で底を打ち、すでに上昇中なので
これからはこの流れを活かしてしみじみやります。
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【大泉カインドの役割を今頃知る】
大泉カインド
30.9km 3:01:10 平均ペース 5:52 平均心拍数 146
前半15kmはNK細胞活性化チームと言うか、漫談チームチームと言うか
6分より遅く走っているのに笑いすぎて負荷がかかっているようなw
富士山に3回行った話とか、鹿児島味噌話、iDeCo話に、100kmを走る話
あっという間で もう5周も走ったの、という感じでした。
トレーニングが、レースが、嫌で嫌で
という話も出て
そこで兄さんがポロッと言ったのが
ここで走るのは練習と思ってへん
確かに
私も皆と話をしたくて来てる部分は大きいし
話をして、話を聞いてもらって発散できることはある
皆とゆっくり走って癒やされる
とか、風呂に入りながら
大泉カインドにそんな役割があったのね
と、今頃氣が付きました。
もちろん、これからのマラソンシーズンのお供として
3時間走るきっかけ
としてもぜひ御活用ください。
体力残り5% リカバリー79時間とか表示されます。 明日どうしよう。
5分ペースで5kmとかでもいいですか😁
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