【大泉カインド後にコーヒーを淹れてみた】
大泉カインド 30km 2:48:48
山あり、谷ありの30kmを今季サブスリーを目指す友と完走
ユリカモメ、本鯖街道と完走し調子が良さそうだわ。
私は隣でヒーヒーいいながらついていく。
ゴールしたら皆終了した様子で2人のみ
私は昨日ゲットした JETBOIL を使いたくてしょうがない。
コーヒーを飲んでいけと、無理やり勧め
湯を沸かし、
金剛山に持っていったコーヒーセットでコーヒーを作りました。
（スティックコーヒーね(笑)）
500mlのお湯を沸かすのに2分30秒
私は1000mも走れません。
一度湯を沸かし、私の物になった氣がします。
またあちこち共に旅しましょうね。
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まさにこれです。
【変化走のレベルが上ってきたねえ】
大泉緑地火曜日勝手練習 24分間変化走 6.31km 平均ペース 3:48 平均心拍数 160
速ペース2分、遅ペース1分で 8セット 24分
速ペース 遅ペース
１ 3:40 3:52
２ 3:37 3:45
３ 3:45 3:57
４ 3:55 3:54
５ 3:57 3:42
６ 3:43 4:05
７ 3:45 3:57
８ 3:49 3:48
最近は火曜日は変化走の日やからと必ず走るのではなく、
あまりにも調子が悪い日はやめているので
たまに走ると楽しくてうまく走れるのかもしれません。
速ペース はしっかりと頑張れたか？
と、思う部分もありますが
6本目の 遅ペース などはラスト2本に向けて力を溜めるために
意識的にゆっくり走るなど、コントロールして走れたとは思います。
休みながらたまに頑張る、ちゅうのが今の私に合っているような氣がします。
ぼちぼちいこう。
同じくらいの頑張り具合やのに色味がぜんぜん違うなあ、と思ったら
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【複数で金剛山練習】
8時前に道の駅ちはやあかさかに着く。
すると、一人いて、
少しすると、もう一人来た。
3人で談笑しながらスタート。
前回の私のやらかし話から始まり、
若かりし頃、夜景を見るロープウェイ代をケチって函館山に登ったら
こちらはトーチカばかり、向こうは明るい。
隣の山に登ってしまったぜ、
と、薄暗くなった山道をまた下り、函館山に向かった話を披露しました。
どうして私はやらかしてしまうのか、という話題になり
やる、行く からじゃないですか
という意見が出た。
まさにその通り。
私はやってみたい。行ってみたいのよ。達成感を感じたい。
誰でもロープウェイに乗れば函館山頂に着くが、
せっかく時間もあるし、身体も動くのだから自力でたどり着いてみたい。
失敗しても話のネタになる、位に思っています。
なんやかんや言いながら、基本的になんとかなると思っているのね。
3人いると話しは弾む。
先週習った金剛山のうんちくを多々披露し、
大阪府最高地点にも行った。
喋っているうちに金剛山の頂上に着きました。
10時のカメラに向かってバンザイしていると
遅れた仲間が上がってきた。
皆でしっかりと定時カメラに映りました。
転けずに完走
けど金剛山下りの階段は恐ろしかった。
そろそろと下りました。
山でズームフライ3はあかん。
なんかしんど目だったので、
ゴールして、チャッと帰宅し、シャワーを浴びて昼寝。
復活するかな。
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どのようにして私はやらかすのか。 詳細はこちら。
【年代別100位を愛でる】
先日2021年度のマラソンランキングを見ながら
知り合いに線を引いていたら
チーム羊では私だけ誕生日を迎えておらず、
ひとつ下の歳でランクイン。 かなり寂しい。
65歳のワンツーは知り合いだ。
チーム羊も皆で1,2,3,4取れるくらいに頑張ろうね。
女子含めて1,2,3,4,5取ろう。
我々なら行ける氣がする。
私と同じ年の100位にランクインしている人が知り合いだった。
早速メッセンジャーでお祝いし
これからは毎年100位以内を目指して頑張ろう、と激励した。
さあ、どうやってまとめよう。
歳が近い人だけに限らず
私の周りのランニングコミュニティは
頑張る人を応援するムードがあり、
とてもありがたい。
先輩も頑張って、私達に道を見せてくれているし、
我々が活き活きと生きることが若者達の希望になる。
まあ、このままの調子で生きましょう。
おまけ：長居ウィンド 4:30 15km 完走です。
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【すれ違いざまに ブログ読んでまーす だなんて嬉しすぎる件】
昨日は金剛山マスターを筆頭に中学校PTA(OB)チームでゆるりと金剛山ハイキング
今まで山頂広場から葛木神社しか行ったことがなかったけど、
大日岳、湧出岳
も初めて登りました。
で、その大日岳に向かっている時に
トレラン風のお兄さん達とすれ違ったら
”ブログ読んでまーす。 また日曜長居でよろしくお願いしまーす。”
と爽やかに挨拶された。
ばびったなあ。 嬉しくて空に飛んでいきそうでした。
”ありがとう”とか言ったんやろうか。 なんて返事したかも覚えていません。
10時50分の山頂のライブカメラに写り、
千早園地でお昼ごはんを食べて、
家の近所で一時間ほど喉を潤してから帰宅しました。
最初の目論見としては
スティックコーヒーを持っていって、昼食後にコーヒーをば
と考えていたのですが、
バーナーと鍋は、いつの間にか長男と行動を共にしていて
当日の朝に見つかりませんでした。
なので、ゴール後のアミノバイタル配布に留まりましたが、
秋にはちゃんとコーヒーが振る舞えるように
JETBOIL
買おうかな。
メルカリ覗きますw
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【疲労はやる氣より強い】
大泉緑地火曜日勝手練習 30分間変化走
を目指したが
金剛山の疲労が色濃く12分で終了（チーン）
時計を止めて、トボトボと帰りました。
大泉緑地火曜日勝手練習 12分間変化走 3.11km 平均ペース 3:55 平均心拍数 152
速ペース1分、遅ペース1分で 6セット 12分
速ペース 遅ペース
１ 3:28 3:53
２ 3:48 3:48
３ 3:43 4:18
４ 3:46 4:01
５ 3:55 4:20
６ 3:55 4:06
今後は 速ペースと遅ペース の割合を色々と変えた 24分間走で
どれが楽に速く走れるかを試してみよう、と思いました。
以上です。
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【金剛山勝手練習 どうしても私はやらかしてしまう】
皆の金剛山勝手練習があまりにも楽しげなので私も混ぜてもらおうと
道の駅 ちはやあかさか
へ。
しかし、8時前になっても誰も姿を現さないので
7時58分に勝手に出発
金剛山に向かうのだから上だろうと
上に向かって歩を進める。
車道が林道になり
皆こんなところを走っているのかな
と思っているうちに
ほんま物の山道になった(@_@)！！
また やらかした。
と氣が付いたが
もう引き返すのは面倒だ。
上に向かえば知ってる道に出るだろう
と、上り坂の一本道を歩き続ける。
ロードを走るつもりだったのですっかり軽装で
かろうじて
スマホと財布と
カロリーメイト2袋
だけ持っている。
ボトルを持っていないし
何より靴が
ズームフライ3
だ。 右鎖骨骨折の悪夢が蘇る。
腹が減っているような氣がして1つ目のカロリーメイトは
スタート後17分で食べてしまったが、
幸い道はしっかりしており、見たことがある”青崩”へ向かう看板も出てる。
あと一つのカロリーメイトは非常食として知ってる道が出るまで食べないぞと
すこし緊張しながら登る。
道を確認しようにも
楽天モバイルは電波が入らない。
繋がったがGoogle mapなので道のないとんでもない所に存在し道は不明
YAMAP起動しておくべきだった
と思うが、後の祭りだ。
ら、
金剛山の山頂広場の上にポコっと出てきた。
助かった。
と思いました。
後は、転けないように下り、帰るだけだ。
私としては一番安全な伏見峠を下り、車道に出て下りながら
最後のカロリーメイトを頬張る。
道端で休憩していたラン友と合流し、無事ゴール。
いい練習はできたんかいな。
山道はいらんかったんちゃう、と思うが、私だからやらかすのはしょうがない。
楽しかったからよしとしよう。
次はしっかりとロードで距離を踏みます。
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【みんな見てる】
会社の総務部長が変わった。
（我が社は子会社なので部長は親会社から降ってくることが多い）
ら、
新しく来られた部長が
たまにしか出社しない私を呼び止めて、
自己紹介され、
”あなたは以前から走って来られている人でしょう？”
と、聞かれちゃったのです。
どこから走ってきているのか
も聞かれました。
みんな見てるのね。
私 名乗っていないよ。
きっとすでにご存知のはず(笑)
そんなお仕事を終えて長居に向かう。
長居駅の改札を出てから原付の鍵を忘れたことに気付きUターン
長居ウィンドにはかろうじて間に合いました。
ら、
ここでも
急にUターンして、地下鉄乗っちゃって、どうしたの？
って、2人に聞かれました。
どこでも見つかっているのね。
長居ウィンドは 4:30 15km 1:07:29 平均心拍数 146
2022年度シーズンが始まった氣がしました。
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【強度の高いトレーニングで強くなる】
相変わらず
「50を過ぎても速く！」
を読んでいるが
年齢が進むに連れ
強度の高い練習をする人が減っていく
で、弱る。
年いってからの
強度の高い練習
こそが強くなる秘訣のようです。
先週は 2km を 3本 走った。
昨日は 速ペース1分 遅ペース1分 を 10セット 20分間の変化走だ。ビューン！！
大泉緑地火曜日勝手練習 20分間変化走 5.31km 平均ペース 3:46 平均心拍数 161
速ペース1分、遅ペース1分で 10セット 20分
速ペース 遅ペース
１ 3:44 3:55
２ 3:42 3:37
３ 3:39 3:59
４ 3:39 4:02
５ 3:41 4:13
６ 3:45 3:57
７ 3:41 4:06
８ 3:27 3:43
９ 3:40 3:50
10 3:43 3:44
割とちゃんと走れました。
私としては、過去最速レベル。
今は本を読んでてモチベーションが高いし
ずっと走っていなかった分 新鮮に走れている感じがします。
オフ いいね。
シーズン中もマンネリ的に走り続けるのではなくて
たまに積極的休養と言うか、意識的にサボるのもいいかもしれません。
（マラソンシーズンに入っても覚えとけよ(笑)）
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【まだ旅の続きか】
昨日は14時に天理に行く用事があったので
途中で大泉カインドを抜けるつもりで家から走って行きました。
ら、
奈良から車で来てるお姉さんがいて、
王子駅まで乗せてくれるということになったので、私は
まだ旅が続いているのか
と思いました。
JR天理駅に着いたら13時36分
会場の道の駅まで2.7キロあります。
私は JR を降りる前に走る態勢を整え
駅から小走りで会場に向かいました。
最後の看板が見えた時
あと1 km やったら困るなぁ
と思ったら0.2キロだったので助かりました。
講演が終わり、綺麗な会場だったので一周して帰ろうと思ったら
石上神宮の看板
を見つけてしまい そこから鶏を見に行こうと走り出す。
(午前中にすでに 35km 走ってるんですけど(笑))
石上神宮で鶏を見て天理駅に戻りそこから家に帰る。
普通に帰ればいいものを車内でビールを飲みたくて
わざわざ南向きに乗って橋本駅まで JR で帰る。
なんか生き方が旅氣分になってしまったようです。
いいのよ。
やりたいことをやりましょう。
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