【カフェインはどうやって断つの】

昨年の年末にカフェインの効用を学んだ。

　【カフェインの摂り方】　No.5577
[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/13516″]

その学びを活かすために
泉州マラソン、姫路城マラソンに向けてカフェインを断とうと思っています。

カフェイン断ちは

　コーヒーなどカフェインの入った飲み物を飲まない

　飲むのは白湯のみ

とは、決めていたが

ふと気になって引き出しの中の

　ロッテのガム BLACK☆BLACK

の原料名を眺めてみたら

　カフェイン

の記載を発見

仕事の友だが2月10日から姫路城マラソンが終わるまでやめてみよう。

口に入れる物の原料を気にしてみます。

カフェイン断ちについて

工夫や氣を付けていることなど、アドバイスがあれば教えてね。

先日の長居ウィンド4:15列車　長いよー

ラン友からアドバイスいただきました。　ありがとうございます。

私はレース1週間前からコーヒー・紅茶・緑茶等のカフェインを含む飲料をやめてます。大好きなチョコにもカフェインが入ってるので、禁チョコもしてます…結構辛い(*_*)

私も来週勝負レースですのでこの週末からカフェインアウトの地獄１週間が始まります。カフェインはご存知の通り、コーヒー、紅茶、緑茶などの飲料とカカオに含まれるのでチョコレートにも入っています。
あと少し盲点なのが市販の総合感冒薬にも含まれているものがあるので風邪薬等を内服する際は気にしてください。風邪を治す方が大事かも知れませんが(笑)
普段コーヒーを2.3杯摂取する習慣がある場合かなりの苦痛が伴います。
眠気、ランでの不調などあるかと思います。
その分、レース当日は効果絶大です。
これも楽しんで頑張りましょう！

コメントありがとう。楽しみだわ。ワクワク週間が始まります。

ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

ガツンと来ますよ。

雅蜂園 ガホウエン HoneyAction Up ハニーアクションアップ 1袋 20g サプリメント(ghe-156505)

posted with カエレバ

楽天市場

Amazon

7net

【サブスリー行き4:15列車】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:34

21:10
42:20 21:10
63:29 21:09
84:34 21:05

完璧です。

けど私は先頭の内側を走っていただけ。

外側のお兄さんがさっそうと駆けつけてくれて、走りきってくれました。

そして1周余分に走っていた。（強いよ）

4:15列車も趣が変わってきた。

以前は15kmからフリーになると飛び出していく方が割といたが、
最近は20kmまで同じペースで走る方が多い。
20kmからまだ走られる方もいる。

4:15で20km、30km走ればサブスリーできると力説する方は多いし、
私もその一人です。

まだ、サブスリーしていないが
4:15で20km、30km走れる方は確実に増えてきた。

泉州マラソン、姫路城マラソン　楽しみだな。

秋頃の写真です。　昨日は激寒で20km手前の時点で1.7℃

こんな格好では走れません(^^;)

当日の写真はこちら

寒い感じがちゃんと写っていますね。

ゲイターズリズリやしw

ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【よりよいペーサーに】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:57

21:18
42:29　21:11
63:43　21:14
84:57　21:13

5km毎で書くといいペースに見えますが、1km毎に見ると

　4:09 から 4:18

の間をウロウロしてて、色々声もかかりました。

走っている間は

　”あん、もう”

とか思っていましたが、昨日寝ながら振り返る。

【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる
【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと

【1】向かい風でペースが上がり、追い風でペースが落ちる

　昨日も多少風があり、向かい風になると”ふん”とスイッチを入れて走る
　のだが、毎回ペースが上がりすきて、集団がバラけてしまうレベル
　逆に追い風時は 糸の切れた凧 のように追い風に乗っかって走るくらいに
　楽してしまいペースが落ちる。

　要するに私が楽したいだけで
　4:15イーブンで走りたいという練習の趣旨に全然乗っかっていない。

　向かい風で集団がバラけたら、しんどい人、余計にしんどいやん。

　4:15で20km走れたら3時間切れるよ、とアドバイスしている私が
　4:15で20km走りたいと着いてきてくれる方の心を折ってどうするねん。

【2】向かい風での踏ん張り方が4:15的ではないのだきっと

　後半、以前4:00列車を積極的に引いてくれていた方と並走しお話してた。

　”今年はまだ風多少楽ですよね”

　寝ながら気がついた。　きっと違う。

　同じ風速でも4:00と4:15で感じ方がかなり違うのだ。

　ペースが15秒速くなると、向かい風の感じ方が2乗になるような、
　そんな感じなのだと思います。

　で、私は4:00の時の風と戦うような感じでペースを上げているのだ。

　4:15なのだから4:15なりの風との戦い方を探ります。

後何回かは4:15列車の先頭を走ることもあると思います。

姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

優しい20kmを刻めるように精進しようと思います。

スタート時50名もの大行列

姫路城マラソンでサブスリーするであろうラン友と共に

前もって記念写真

ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。

【ナイキ厚底の悪い面が出たか(推測)】

大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソンを走られた皆様

お疲れさまでした。

私は一人4:15列車を15km走らせた後

21:40
43:05　21:25　一人だと気楽すぎてペースが上がらない(笑)
64:08　21:03

花里温泉で汗を流し、温まり、パリーネのパンを齧りながら

2km、8km、35km過ぎと全力で応援しました。

大阪ハーフマラソン、大阪国際女子マラソンもトップから最終ランナーまで

全員を応援した。

大阪ハーフのトップは大集団、ナイキの厚底しか目に入らない。

皆飛ぶように駆け抜けていきました。

松田瑞生選手が35kmをトップで通過した時は感動で鳥肌が立ったが、

昨年と同様 素晴らしい気候条件だと思うのだが、

昨年よりも精細を欠いた人が多いような印象を受けました。

全くの推測ですが、ナイキ厚底の悪い面が出たのかな、と感じています。

これから感想が出てくると思うけど氣にせず、

私はしっかりと履きこなすぞと、思いながら長居公園に向けてjogしていました。

走られたランナーの皆さん、お疲れさまでした。

後半戦はまだある。福士ではないが、何度でも挑戦しましょう。

どんだけパン食うねん

アンパンとジャムパンはどうやって見分けるのでしょうね

パッと見 わかる印が入っているのかな

ブログランキングに参加しています。
ポチッとクリックよろしくお願いします。
　
　にほんブログ村
いつもありがとうございます。