【速ペース3分遅ペース1分の変化走で大切な事を学ぶ】

火曜日勝手練習　40分間変化走　10.45km　平均ペース 3:50　平均心拍数 180

　速ペース3分、遅ペース1分で 10セット 40分

速ペース　遅ペース
１　3:50　3:46
２　3:45　4:01
３　3:52　3:57
４　3:47　3:56
５　3:46　4:05
６　3:51　3:58
７　3:44　4:04
８　3:50　4:04
９　3:51　3:49
10　3:45　3:37

初めて速ペース3分の変化走をやりました。
私はとても大切な事を学んだ氣がします。

速ペースというのは力んで走っている。力を入れて走っている。
頑張って走ってますよー、という感じ。
遅ペースは気楽。
流してますよー、という感じ。

変化走を始めた頃は
　速ペース1分、遅ペース1分
よりも
　速ペース2分、遅ペース1分
　速ペース3分、遅ペース1分
の方が速ペースで走っている時間が長い分速くなるもんだと思っていた。

けど
　速ペース3分、遅ペース1分
で走ってみて、現在は
　速ペース1分、遅ペース1分
の方が
　楽じゃん、こっちの方が結果的に速く走れるんじゃね
と感じている。

理由は
　速ペース1分、遅ペース1分
の方が
　リラックスして走る時間が長いため。

力んで走る時間が長くても
しんどいだけだ。

私が不死身だとして40kmを
　速ペース1分、遅ペース1分
と
　速ペース3分、遅ペース1分
の変化走で走ったら、絶対に
　速ペース1分、遅ペース1分
の方が速くゴールできる自信があります。
（最近速ペース1分、遅ペース1分の変化走を大泉緑地で走っているので
　単純に比較できないのが辛いところだw）

そこから連想して考えるに
　マラソンは距離が長い。
　長い時間（2時間以上）走っている。
それを走り切るには
　力んで走っていては身体が持たないのよ。
　なるべくリラックスして走る必要がある。
だから、距離走は余裕のあるペースで走ることに意味があるのではないか、
とつながったのです。

もう一つ、爆風の中を走った時にも全力で走っていない。
まだ余裕を少し持たせているから
踏ん張りどころで エイっ！！ って力を出せるのではないか。

全力で長い距離を走るのはマラソンのレースにつながる練習にならないのではないか
というところに帰結するのです。

マラソンは頑張るよりも
　余裕
　リラックス
このあたりがキーワードなのではないかと、
走歴40年にしてやっと今頃こんなことを言っていますw

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【4:30 30km はいつまで続けるのか】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:59　平均心拍数 153

　22:42
　22:28　　45:10
　22:26　1:07:36
　22:27　1:30:04
　22:34　1:52:38
　22:20　2:14:59

今回も皆に
　まだ4:30ですか
みたいな顔をされながらも4:30を30km

木曜日爆風の中の4:15は平均心拍数169まで上がってるしね。

大阪国際女子マラソンを走る面々や
別府大分毎日マラソンを2時間50分を切って走るであろう方々も
4:30で走っている。

私もそのうちの一人のような顔をしてしっかりと走りました。

私もチャンスを見てはランクアップしてみたい気持ちもあります。
けど距離走は姫路城まで4:30でいいかなと。

嬉しかったのは
　5:00列車もしっかりと存在し、皆力強く走っている。

距離走は余裕のあるペースでしっかりと力を蓄えましょう。
それが試合で結果を出す秘訣だと思うぞ。

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【皆で走れば爆風も楽し】

長居ウィンド　4:15　20km　1:25:27　平均心拍数 169

21:33
21:23　42:56
21:17　64:13
21:13　85:27

昨年末を上回る爆風の中、寒すぎて集合してもじっとしていられない。

前回、これだけ爆風だと
後ろに下がっても風除け効果はほとんど無いと感じたので
ひたすら前で頑張ってみた。

3周目からは並走してくれる友が上がってきてくれて
向かい風地帯はタイムが上がるが
追い風地帯で4:15を維持できない。
向かい風で力を使い果たして、追い風地帯もしんどいという
訳のわからない状態が出現

15kmでやめるなら追い風地帯で終了だが
20km走るには後2回も向かい風と戦わなあかん。
15kmでやめる人を羨ましがっていたら
20kmまで付き合っていただいて、
15km過ぎたら皆強い人が生き残っている様子で
向かい風地帯でも後ろから響く足音が力強く感じられました。

結局ゴールしたら
　平均ペース　4:16
まで戻っていた。（たまたまですが）

20km地点を過ぎても
まだ前に進む人もいて頼もしく感じました。

4:15列車の一体感は毎回とても感じます。
皆さんありがとう。

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久々の勝手紹介
オミクロン株に対する日本の対応が変だなあ、と感じていたのですが、
そういうことかと膝を打つ文章を読んだのでシェアします。

facebookをやっていない方はvoicyで聞くことができます。
（※今日の記事を音声で楽しみたい方はコチラ↓）

【コロナを終わらせるつもりがない国でどう生きるか？】
前篇
https://voicy.jp/channel/941/262512
後編
https://voicy.jp/channel/941/263044

【伴走は積極的にやりますよ】

伴走　4:45ペース　17km 1:20:04

23:31
23.29　47:01
23:38　70:40
4:39　75:19
4:45　80:04

昨日は年始に連絡をもらった伴走

寒い季節に
　4:45
で走るにはどんな格好で走ればよいかをいつも悩むが
昨日は寒かった。
走り出しが
　4.5度

風があまりなく、走り出すと追い風区間は暖かさを感じるくらいで
快適に走れました。

ゴール後はスタートの時よりも暖かいような感じがして
　温度計を見て帰ろう
と言ったものの、見るのは忘れていました。

現在、自己ベスト更新を目指して一生懸命走っていますが、
20年ほど前はぼちぼちしか走っていませんでした。
理由は若かりし頃に出した2時間50分切りのタイムを
子育てしながら狙えるとはとても思えなかったから。

自己ベストを狙わない分、その穴埋めではないけれど
伴走は積極的に行っていました。

時は移り、息子達はすっかり大きくなって
私の手、懐を煩わすこともなくなった。

私は再び思い切り走れる環境を手に入れ
野宿メインの旅ランをしている間に
再び自己ベストを狙えるようなところまで来ています。

道具の進歩もありそれに助けられている部分は大きい。

そんなことを差し引いても30年前に出した自己ベストに
また挑戦できるなんてとても幸せなことです。

走力を維持することでブラインドランナーさんのお役に立てるのであれば
いくらでも伴走します。

気軽に声をかけてください。
約束がダブった時は先着順でw

これからもよろしくお願いします。

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【寒い日は大泉緑地で変化走】

火曜日勝手練習　40分間変化走　10.31km　平均ペース 3:52　平均心拍数 183

　速ペース1分、遅ペース1分で 20セット 40分

速ペース　遅ペース
１　3:28　3:57
２　3:44　3:49
３　3:52　4:09
４　3:50　3:59
５　4:01　4:04
６　3:48　3:52
７　3:45　4:01
８　3:45　3:51
９　3:54　4:04
10　3:52　3:48
11　4:06　4:17 (@_@)!!
12　3:49　3:53
13　3:55　4:06
14　3:46　3:50
15　3:49　4:04
16　3:50　4:02
17　3:55　4:08
18　3:47　3:53
19　3:42　4:00
20　3:35　3:29

すごいよ。

40分間走って平均ペースが 3:52 ってスゲくね。

自画自賛します。　寒いジャなんじゃとブツブツ言ってた割によう頑張った。

速ペース1分遅ペース1分の変化走は大泉緑地の500m毎のマークと相性が良い。

1セット2分で500mを目安に走れるので頑張りやすいです。

11セット目だけ極端に遅いのは理由があってw

10セット目で大泉緑地の2kmポイントに向けて速ペースを走って

jogのランナーさんを

　こんばんわ～

と挨拶しながら抜かしたらMu-さんで

　いいペースで走ってますなあ。

　今日は変化走の日ぃなんです。

とか言ってる間に遅ペースへの合図があった様子で全く気が付かなかった。

2kmポイントを軽く超えて噴水のところで合図に気付き、

　あれ、これは11セット目速ペース始まりの合図だが、遅ペースを走っていないぞ

と、一瞬混乱したが、11セット目はゆるく、12セット目から仕切り直しで

しっかりと走りました。

これがなかったらもっと走れたじゃん、と思うがしょうがない。

また次回頑張りましょう。

キロ4 20kmの疲労もやっとこさ抜けた様子

元に戻ってきた感じはします。

ちょびっとは上乗せできているのかな。

今回のクラスアップは段差が少し大きかったような気がします。

次回は今回のような大疲労にはならないはず。

またチャンスがあればキロ4 20kmに挑戦します。

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【500m区間で応援走】

大泉緑地で開催された新春マラソンの応援に行ってきました。

10時半の10kmからハーフマラソンがほぼ終わりの13時半まで3時間

大泉緑地の裏っ側 1.5kmポイント周辺の日陰500mを行ったり来たり

10kmが終わったら、ファミリーマートにパンを買いに行って、

10km終了したお姉さんがダウンjogしていたので

それに付き合ってスタート地点までミニ反省会をして

ハーフの応援で定位置に戻り、行ったり来たり。

メガネを掛けていなかったので、見つけてもらう方が多かったのですが、

時計を見たらほぼ3時間で

　これくらい走ったら充分やろうと

時計を止めたら25km走っていました。　十分です。　平均ペース 7:12

しっかり 補修 ができたやろうか。
今朝の流しが楽しみです。

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