【少しずつ負荷を上げる】

日曜長居勝手練習　5:00ペース　30km　2:29:12

　24:56
　24:54　0:49:50
　24:59　1:14:49
　24:55　1:39:45
　24:46　2:04:31
　24:40　2:29:12

先週と同じ5:00ペースで30km

あれ、内容一緒じゃん。

題名に偽りあり？！

と思わせて、

前回は前日が完全休養だった。

今回は前日に21kmの long jog を走っています。　そこが違う。

キロ5は完全に慣れた感じなので、来週は 4:45 に上げようかと考えています。

火曜日の変化走も

　2分1分 10セットの 30分 に進化する。

変化を与えないと進化しない。

じわりじわりと負荷を上げていきます。

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【キロ5分 30km 完走】

日曜長居勝手練習　5:00　30km　2:29:05

　25:01
　25:02　0:50:03
　25:03　1:15:07
　24:53　1:40:00
　24:45　2:04:45
　24:20　2:29:05

走り始めこそ

　遅いなあ

と思ったが、途中からはしっかりとペースに馴染み

30km完走。

走り終えてから、足裏、ふくらはぎがジーンと痛い。

私の感覚と、現実の体力の無さ具合に

　乖離がありすぎて

今後、どのように進めればよいかを悩む。

　基本年内は亀のようにゆっくり行きます。（じわじわ）

　10月　30km 5:00　20km 4:30
　11月　30km 4:45　20km 4:30
　12月　30km 4:30　20km 4:15

ご一緒して頂ける皆様、よろしくお願いします。

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