【加古川マラソン振り返り】

加古川マラソン　2:54:26　平均ペース 4:07　平均心拍数 159

緊張感もなくAブロックで待つ
この大会はあっさりしていて
スタート前の挨拶もなく
COROS PACE3のスタート準備も忘れそうなくらいw

初めの1kmは4:13
　混雑しているしこんなもんやろ
と淡々と進む

無風に感じるが実は追い風
　5km 19:44
第一折返しからは皆一列で走っていました。

7kmでカフェイン入りの AGETECO(アゲテコ)を摂取し
カロリーが足りない気がするので飴ちゃんも舐める
（書いてて思いましたがエイドでポカリを飲むのだから次からは飴を舐めなくてもいいかな）

　10km 19:30 0:39:14
10kmあたりでいい列車ができたので
　第二折返しまでこれに乗る
と決めつける。

侠気のある兄さん二人が先頭を引き
私は第二集団の二番目みたいな感じでピタリと着いていく

14Kｍでハニーアクションスーパーエナジーを摂取
給水所周りで集団が崩れても慌てずにじっとしてる
風の力か自然と集団がまとまる
　15km 20:02 0:59:16
強風の中これだけ安定している集団はめったに無いです。
先頭を引いてくれたお兄さんありがとうございます。

　20km 20:23 1:19:39
相変わらずいいペース
　half 1:24:06
ハーフを過ぎてハニーアクションスーパーエナジーを摂取
今回3つとも同じハニーアクションスーパーエナジーで
　一つは昔のハニーアクションエナジーにした方がいいかな
とか思っていましたが、全く問題なかったです。

　25km 19:56 1:39:35
折返して追い風
集団はなくなり引っ張ってくれていた強い兄さん達ははるか前方へ
追い風の力で遅いような気もするけれど
前は見えているし
差もそんなに変わらないし
　このまま氣楽に走れば大丈夫
と言い聞かせて氣分は楽ちんに走る
28kmでハニーアクションスーパーエナジーを摂取

　30km 19:59 1:59:34
これでもキロ4切ってますね、と隣の方と話しながら
　折返したらどんだけ風あるのでしょうね
と脱腸ゾーンにビビる

コロナ後にできた脱腸ゾーンは抜かされた兄さんに着いていく
なんとか粘れたかな
　35km 21:17 2:20:51
折返し35kmを過ぎて、堰を過ぎて37kmのエイドでチョコを貰ってかじりながら
ラストスパート

と思うが、全く走れない(T^T)
たくさんの人に抜かれ
着けそうな人には着き
シャクトリムシのように進んでいく
　40km 22:50 2:43:41

ラストも全然伸びずにごぼう抜かれ
　LAST 10:45 2:54:26

40kmで時計見て
　後9分頑張る とか気合い入れたほうがいいよね
と今更ながらにして思いましたw

後半弱すぎです。
まあ、いい。
まだそんなに練習が積めてないのもあるし
私のメインは2月、3月だ。
今から練習内容をランクアップして薄く薄く積み上げていきます。

　AGETECO(アゲテコ)
　ハニーアクションスーパーエナジー3つ
のお陰で現時点の全力を出し切ることができました。
いつも頼りにしています。
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【加古川マラソン これからの練習の積み上げが楽しみ】

加古川マラソン　2:54:26　平均ペース 4:07　平均心拍数 159

ラストの強風の中、なんとか止まらずに完走しました。

05km 19:44 0:19:44
10km 19:30 0:39:14
15km 20:02 0:59:16
20km 20:23 1:19:39 half 1:24:06
25km 19:56 1:39:35
30km 19:59 1:59:34
35km 21:17 2:20:51
40km 22:50 2:43:41
LAST 10:45 2:54:26

毎度のことながら仕上げが遅く、現状
　ペース走　4:30　15km
　距離走　　4:30　20km
　　　　　　4:45　30km
までの練習しか積めていません。

ここからランクアップして練習できることを思うと
2月2日の別大マラソンに向けてワクワクしかありませんw

　木曜日　長居ウィンドでのペース走
　日曜日　日曜長居勝手練習会での距離走
だけでなくて

年始の1月2日は9:00スタートで長居で距離走を行います。
私は4:30で30kmを走る予定です。
時間がある方は一緒に走りましょう。

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【会社の駅伝に参加】

毎年恒例 会社の駅伝に参加

　大泉緑地　1周×4区間

私は2区で参加

　3.04km　11:00　平均ペース 3:37 平均心拍数 156

心拍数が上がるほどスピードを出すことができません。
まあ、私のマラソンはこんなに速く走る必要はないからね。

これからもスピード練習は
　流し
と
　変化走
で頑張ります。

火曜日の変化走は32分
長居ウィンドは4:15
来週末も日曜日は予定があるので土曜日に4:30 20kmを走ります。

12月に入りランクアップの週になります。

厳しい感じを引っ提げての加古川マラソン

　走れますかね、わかりません🤣

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【富士山マラソンを走ったよ】

富士山マラソン　2:58:41 平均ペース 4:12 平均心拍数 157

05km 20:46 0:20:46
10km 20:05 0:40:51
15km 20:24 1:01:15
20km 20:03 1:21:18 half 1:25:46
25km 21:50 1:43:08
30km 21:31 2:04:39
35km 21:12 2:25:21
40km 22:21 2:48:12
LAST 10:29 2:58:51

もっとやらかすつもりだったのですが😆
　ペース走が 4:30
　距離走が 4:45
であればこれくらいなのかもしれません😁
加古川に期待やな

富士山マラソンは半分以上が海外の方でインターナショナルなのはいいのですが
サブスリー率はかなり低く全く集団はできません。
今回はお天気に恵まれたのであまりディスアドバンテージは感じませんでしたが
私的にはリピートはないです。

河口湖遠かった。
帰りにもいろいろあったのですが
それはまたの機会に😁

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【村岡ダブルフルの64kmを走ったよ】

宿の朝ごはんを2時に食べて
準備をし
5時の号砲の3秒後にはスタートラインを超えてました

20kmを90分（4:30/km）
43kmを3時間38分（5:17/km）
で駆け抜ける。
（まだ21kmもある😆）

上り坂で兄さんを抜いて64kmの部トップに立つが
蘇武岳の折り返しで
すぐ後ろに64kmの部の人がいました。
　これは抜かされるんちゃうん
と、上り坂を歩きながら思う😆

が、私もたいがい歩いているものの
後ろの人は届いてこない。
私を抜かした88kmの兄さんに
　後ろに64kmの人がいたでしょう？
と訊いたら
　けっこうへばってましたよ、兄さんの方が元氣ですから逃げ切れますよ
と、心強い助言を得て
蘇武岳を駆け下りました。

途中から思ってましたが
　先週なんか2泊3日で48kmしか進まなかったのに
　今日は走れば走るだけなんぼでも前に進む
それがとても嬉しくて喜びながら走ってました。

蘇武岳の激下りも
　岩湧山の林道の下りの練習は生きてるぜ
と思いながら走ってました。

ハニーアクションのジェルを2つ持って走り
9km，18kmで摂りましたが
エネルギーが全く足りてなくて
25km手前から腕がちょっと痺れているような状態でした
（この状態はゴールまで続く）
途中のエイドからは全てのエイドで
　ドリンクを摂り、バナナを食べ、
　ミニアンパン、ミニクリームパンは20個位食べた
私にしては珍しく
　カレーも巻き寿司も食べました😁

で、
ゴールしたら1位😆 5:35:05（5:21/km）

　足痛い痛い詐欺
というそしりは甘んじて受けましょう
足は全く痛くないです🤣

なんかよくわかりませんが
　私の人生は大変楽しい
よ😁

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【やはり調子は良かった様子】

麒麟獅子ハーフマラソン1:22:56　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

おまけで 年代別5位入賞😁

5列目ぐらいに並んで号砲から3秒でスタート

入りの1kmが3:32

5kmが18:25　平均ペース3:41

調子がよさげとはいえ明らかに速すぎです😆

川沿いを登り基調で10kmまでが19:57 平均ペース 4:00

折り返して下り基調になり15kmが19:34 平均ペース 3:54

ラストはちょっとたれた様子24:55 平均ペース 4:04

5km以降はしんどい気もしたけど

　変化走の遅ペースの感じでもペースは保てる

と自分に言い聞かせて走っていました。

こんな考え方をができるだけでも

　変化走やっててよかった

と思いました。

折り返しで年代別の順位を数えてたけど

その時は3位だったような気がするが

背中にゼッケンがついていないので

折り返しから抜かれた人は年代が全然わからない😅

　とりあえずお前が頑張れよ

と、ゴールを目指しました。

記録書をもらった時は年代別6位だったのですが

1位の人のタイムが1時間1分だったそうで

協議の結果順位が1つくり上がりました😁

まあ、私は何をやっても面白いんですが

村岡64kmに向けて ちゃんと練習しようと思いました😊

また村岡に向けての練習方法を教えて下さい。

よろしくお願いします。

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【止まる練習は完璧】

さが桜マラソン　12.4km　49:31　平均ペース 4:00　平均心拍数 180

スタート前にスタートブロックでお天気予報羊と会えて歓談

雨は小降り

サブエがペーサーは見えてるが

　1kmが3:52

だそうで、お天気予報羊は離れる。

　2kmが7:45

の時点で

　かなり速くないか

　これは2時間45分のペースやから

　信じて着いてきてる人もおるねんからしっかりペース作ろう

と、ペーサーにクレームを入れる。

ペースが落ち着いてきたのか

だんだん集団がでかくなって

私は6kmからすでに苦しくて

　1kmずつ

とか、もう言っている😆

10kmのポイントも見逃し

けど走り方的には余裕も出てきたのだが

田んぼ満開な道の轍のでこぼこがはげしく

足首がぐにゃとなったタイミングで

ふくらはぎがピキッとなり

静かにコースアウトしました。

やめる練習は今まで散々してきただけに

判断は早かったです🤣

逆走しゼッケンを外して

冷えてきたタイミングで

ゴミの中からビニール袋をもらって

スタート地点まで無事戻りました。

着替えて皆さんに報告し

友の応援に向かう。

同じ塊で走ってた見覚えのある人は

ほとんど皆潰れてたけど

最後には雨もほぼやんで

条件は悪くなかったと思います。

東京マラソンは道がよかったから走れた様子

今日もある程度行けたと思うんですけど

それは言ってもしょうがない😆

故障したらあかんな。

これからも毎年歳を取ってくので

　故障しないように走ります

見守っていただいた皆さんありがとうございました。

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【不安の中で東京マラソンを走る】

東京マラソン完走です。2:57:35😁

　モアイ劇場 第3幕 楽しんできます😆

とは言ったもの内心とっても不安でした。

いつ足が痛くなってもすぐやめれるように

ゼッケンの下に東京メトロの1日券を仕込んだりして😆

途中まで足が痛くなる不安と戦ってました。

（ペースはなぜかいつもと同じペースなのだけれど🤣）

しんどくなってからは 足痛くなることなんか忘れてました😆

32kmでサブエガペーサーの集団にぶち抜かれ

次は3時間のペーサーに追いつかれないように

一生懸命走りました。

無事ゴールできて嬉しかったです。

頑張ったご褒美か

ラスト1km切ってから色々とドラマがあったのだけど

それはまた明日

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【姫路城マラソンを走ってきました】

姫路城マラソンを走ってきました。3:00:40

05km　20:43
10km　19:59　　40:42
15km　20:13　1:00:55　
20km　20:15　1:21:10
25km　20:07　1:41:17
30km　20:05　2:01:22
35km　22:54　2:24:16
40km　25:43　2:49:59
LAST　10:41　3:00:40

スタート地点がちょっと後ろだったためか
最初の5kmは苦労しましたが
15km手前でいいペースの兄さんを見つけ
そのお兄さんに声を掛け共にペーサーを頑張りました。
　30kmまでペースを作るから眠りながらついてきてください
と、偉そうに言って
声を掛けて盛り上げながら淡々と走る。

28kmで
　もうだめだ
と思いましたが
29km目も
　4:00
を刻む。
まるで
　ロウソクが燃え尽きる前の輝きみたいやな
と思いました。

30kmのマットを踏み
　ゴールまではダウンジョック
と思ったのです。

ゴールしたら私達が守るように着いてきてくれた姉さんも
　自己ベスト出ました
とのことで
　私の仕事は報われた
と思いました。

SNSに上げたら一回り若い羊さんから
　20キロから30キロまでお尻にベタ付けさせていただいたおかげで、自己ベスト初サブエガできました。モアイさんのおかげです、本当にありがとうございました！
ときた。

ペーサー冥利に尽きる。
勝手ペーサーをやって良かったです。

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【モアイ理論は他の人には再現性がないのか】

別府大分毎日マラソン 完走です。2:50:42

05km　19:36
10km　19:40　　39:16
15km　19:33　　58:49
20km　19:48　1:18:37
25km　19:51　1:38:28
30km　19:47　1:58:15
35km　20:26　2:18:41
40km　22:14　2:40:55
LAST　09:47　2:50:42

できすぎでござる 😆

先行した羊がいて
ずっとその羊を探して追いかけてたら
知らん間に抜いてた様子 😆

おまけで現時点での年間羊レースのトップもGetしました 😁

けど練習が足りてないから
35キロ以降は4分半を切るのが精一杯でした。
（湧き出てくる弱気の虫と戦ってた）

タイムを確認すると
迫りくるボス羊にかろうじて勝った。

　だからモアイの言うこと聞いても
　お前みたいには走られへんねんて
て、言われても

　そうかもしれんなあ
と、思う。

　だって我ながら説明できないもの 🤣

けど

　ペース走はレースペースより遅くていい

っていうのは合ってると思うな。

　楽に走る
　練習を積み上げる
ことが大切なのだと思います。

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