【加古川マラソン これからの練習の積み上げが楽しみ】

加古川マラソン　2:54:26　平均ペース 4:07　平均心拍数 159

ラストの強風の中、なんとか止まらずに完走しました。

05km 19:44 0:19:44
10km 19:30 0:39:14
15km 20:02 0:59:16
20km 20:23 1:19:39 half 1:24:06
25km 19:56 1:39:35
30km 19:59 1:59:34
35km 21:17 2:20:51
40km 22:50 2:43:41
LAST 10:45 2:54:26

毎度のことながら仕上げが遅く、現状
　ペース走　4:30　15km
　距離走　　4:30　20km
　　　　　　4:45　30km
までの練習しか積めていません。

ここからランクアップして練習できることを思うと
2月2日の別大マラソンに向けてワクワクしかありませんw

　木曜日　長居ウィンドでのペース走
　日曜日　日曜長居勝手練習会での距離走
だけでなくて

年始の1月2日は9:00スタートで長居で距離走を行います。
私は4:30で30kmを走る予定です。
時間がある方は一緒に走りましょう。

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【会社の駅伝に参加】

毎年恒例 会社の駅伝に参加

　大泉緑地　1周×4区間

私は2区で参加

　3.04km　11:00　平均ペース 3:37 平均心拍数 156

心拍数が上がるほどスピードを出すことができません。
まあ、私のマラソンはこんなに速く走る必要はないからね。

これからもスピード練習は
　流し
と
　変化走
で頑張ります。

火曜日の変化走は32分
長居ウィンドは4:15
来週末も日曜日は予定があるので土曜日に4:30 20kmを走ります。

12月に入りランクアップの週になります。

厳しい感じを引っ提げての加古川マラソン

　走れますかね、わかりません🤣

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【富士山マラソンを走ったよ】

富士山マラソン　2:58:41 平均ペース 4:12 平均心拍数 157

05km 20:46 0:20:46
10km 20:05 0:40:51
15km 20:24 1:01:15
20km 20:03 1:21:18 half 1:25:46
25km 21:50 1:43:08
30km 21:31 2:04:39
35km 21:12 2:25:21
40km 22:21 2:48:12
LAST 10:29 2:58:51

もっとやらかすつもりだったのですが😆
　ペース走が 4:30
　距離走が 4:45
であればこれくらいなのかもしれません😁
加古川に期待やな

富士山マラソンは半分以上が海外の方でインターナショナルなのはいいのですが
サブスリー率はかなり低く全く集団はできません。
今回はお天気に恵まれたのであまりディスアドバンテージは感じませんでしたが
私的にはリピートはないです。

河口湖遠かった。
帰りにもいろいろあったのですが
それはまたの機会に😁

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【村岡ダブルフルの64kmを走ったよ】

宿の朝ごはんを2時に食べて
準備をし
5時の号砲の3秒後にはスタートラインを超えてました

20kmを90分（4:30/km）
43kmを3時間38分（5:17/km）
で駆け抜ける。
（まだ21kmもある😆）

上り坂で兄さんを抜いて64kmの部トップに立つが
蘇武岳の折り返しで
すぐ後ろに64kmの部の人がいました。
　これは抜かされるんちゃうん
と、上り坂を歩きながら思う😆

が、私もたいがい歩いているものの
後ろの人は届いてこない。
私を抜かした88kmの兄さんに
　後ろに64kmの人がいたでしょう？
と訊いたら
　けっこうへばってましたよ、兄さんの方が元氣ですから逃げ切れますよ
と、心強い助言を得て
蘇武岳を駆け下りました。

途中から思ってましたが
　先週なんか2泊3日で48kmしか進まなかったのに
　今日は走れば走るだけなんぼでも前に進む
それがとても嬉しくて喜びながら走ってました。

蘇武岳の激下りも
　岩湧山の林道の下りの練習は生きてるぜ
と思いながら走ってました。

ハニーアクションのジェルを2つ持って走り
9km，18kmで摂りましたが
エネルギーが全く足りてなくて
25km手前から腕がちょっと痺れているような状態でした
（この状態はゴールまで続く）
途中のエイドからは全てのエイドで
　ドリンクを摂り、バナナを食べ、
　ミニアンパン、ミニクリームパンは20個位食べた
私にしては珍しく
　カレーも巻き寿司も食べました😁

で、
ゴールしたら1位😆 5:35:05（5:21/km）

　足痛い痛い詐欺
というそしりは甘んじて受けましょう
足は全く痛くないです🤣

なんかよくわかりませんが
　私の人生は大変楽しい
よ😁

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【やはり調子は良かった様子】

麒麟獅子ハーフマラソン1:22:56　平均ペース 3:55　平均心拍数 159

おまけで 年代別5位入賞😁

5列目ぐらいに並んで号砲から3秒でスタート

入りの1kmが3:32

5kmが18:25　平均ペース3:41

調子がよさげとはいえ明らかに速すぎです😆

川沿いを登り基調で10kmまでが19:57 平均ペース 4:00

折り返して下り基調になり15kmが19:34 平均ペース 3:54

ラストはちょっとたれた様子24:55 平均ペース 4:04

5km以降はしんどい気もしたけど

　変化走の遅ペースの感じでもペースは保てる

と自分に言い聞かせて走っていました。

こんな考え方をができるだけでも

　変化走やっててよかった

と思いました。

折り返しで年代別の順位を数えてたけど

その時は3位だったような気がするが

背中にゼッケンがついていないので

折り返しから抜かれた人は年代が全然わからない😅

　とりあえずお前が頑張れよ

と、ゴールを目指しました。

記録書をもらった時は年代別6位だったのですが

1位の人のタイムが1時間1分だったそうで

協議の結果順位が1つくり上がりました😁

まあ、私は何をやっても面白いんですが

村岡64kmに向けて ちゃんと練習しようと思いました😊

また村岡に向けての練習方法を教えて下さい。

よろしくお願いします。

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【止まる練習は完璧】

さが桜マラソン　12.4km　49:31　平均ペース 4:00　平均心拍数 180

スタート前にスタートブロックでお天気予報羊と会えて歓談

雨は小降り

サブエがペーサーは見えてるが

　1kmが3:52

だそうで、お天気予報羊は離れる。

　2kmが7:45

の時点で

　かなり速くないか

　これは2時間45分のペースやから

　信じて着いてきてる人もおるねんからしっかりペース作ろう

と、ペーサーにクレームを入れる。

ペースが落ち着いてきたのか

だんだん集団がでかくなって

私は6kmからすでに苦しくて

　1kmずつ

とか、もう言っている😆

10kmのポイントも見逃し

けど走り方的には余裕も出てきたのだが

田んぼ満開な道の轍のでこぼこがはげしく

足首がぐにゃとなったタイミングで

ふくらはぎがピキッとなり

静かにコースアウトしました。

やめる練習は今まで散々してきただけに

判断は早かったです🤣

逆走しゼッケンを外して

冷えてきたタイミングで

ゴミの中からビニール袋をもらって

スタート地点まで無事戻りました。

着替えて皆さんに報告し

友の応援に向かう。

同じ塊で走ってた見覚えのある人は

ほとんど皆潰れてたけど

最後には雨もほぼやんで

条件は悪くなかったと思います。

東京マラソンは道がよかったから走れた様子

今日もある程度行けたと思うんですけど

それは言ってもしょうがない😆

故障したらあかんな。

これからも毎年歳を取ってくので

　故障しないように走ります

見守っていただいた皆さんありがとうございました。

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【不安の中で東京マラソンを走る】

東京マラソン完走です。2:57:35😁

　モアイ劇場 第3幕 楽しんできます😆

とは言ったもの内心とっても不安でした。

いつ足が痛くなってもすぐやめれるように

ゼッケンの下に東京メトロの1日券を仕込んだりして😆

途中まで足が痛くなる不安と戦ってました。

（ペースはなぜかいつもと同じペースなのだけれど🤣）

しんどくなってからは 足痛くなることなんか忘れてました😆

32kmでサブエガペーサーの集団にぶち抜かれ

次は3時間のペーサーに追いつかれないように

一生懸命走りました。

無事ゴールできて嬉しかったです。

頑張ったご褒美か

ラスト1km切ってから色々とドラマがあったのだけど

それはまた明日

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【姫路城マラソンを走ってきました】

姫路城マラソンを走ってきました。3:00:40

05km　20:43
10km　19:59　　40:42
15km　20:13　1:00:55　
20km　20:15　1:21:10
25km　20:07　1:41:17
30km　20:05　2:01:22
35km　22:54　2:24:16
40km　25:43　2:49:59
LAST　10:41　3:00:40

スタート地点がちょっと後ろだったためか
最初の5kmは苦労しましたが
15km手前でいいペースの兄さんを見つけ
そのお兄さんに声を掛け共にペーサーを頑張りました。
　30kmまでペースを作るから眠りながらついてきてください
と、偉そうに言って
声を掛けて盛り上げながら淡々と走る。

28kmで
　もうだめだ
と思いましたが
29km目も
　4:00
を刻む。
まるで
　ロウソクが燃え尽きる前の輝きみたいやな
と思いました。

30kmのマットを踏み
　ゴールまではダウンジョック
と思ったのです。

ゴールしたら私達が守るように着いてきてくれた姉さんも
　自己ベスト出ました
とのことで
　私の仕事は報われた
と思いました。

SNSに上げたら一回り若い羊さんから
　20キロから30キロまでお尻にベタ付けさせていただいたおかげで、自己ベスト初サブエガできました。モアイさんのおかげです、本当にありがとうございました！
ときた。

ペーサー冥利に尽きる。
勝手ペーサーをやって良かったです。

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【モアイ理論は他の人には再現性がないのか】

別府大分毎日マラソン 完走です。2:50:42

05km　19:36
10km　19:40　　39:16
15km　19:33　　58:49
20km　19:48　1:18:37
25km　19:51　1:38:28
30km　19:47　1:58:15
35km　20:26　2:18:41
40km　22:14　2:40:55
LAST　09:47　2:50:42

できすぎでござる 😆

先行した羊がいて
ずっとその羊を探して追いかけてたら
知らん間に抜いてた様子 😆

おまけで現時点での年間羊レースのトップもGetしました 😁

けど練習が足りてないから
35キロ以降は4分半を切るのが精一杯でした。
（湧き出てくる弱気の虫と戦ってた）

タイムを確認すると
迫りくるボス羊にかろうじて勝った。

　だからモアイの言うこと聞いても
　お前みたいには走られへんねんて
て、言われても

　そうかもしれんなあ
と、思う。

　だって我ながら説明できないもの 🤣

けど

　ペース走はレースペースより遅くていい

っていうのは合ってると思うな。

　楽に走る
　練習を積み上げる
ことが大切なのだと思います。

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【東京マラソン 姫路城マラソン後 銭湯で考えたことの答え合わせ】

東京マラソンを走ってきました。2:49:18

05km　19:59
10km　19:19　0:39:18
15km　19:39　0:58:57
20km　19:56　1:18:53
25km　19:43　1:38:36
30km　20:06　1:58:42
35km　20:23　2:19:05
40km　20:59　2:40:04
LAST　09:14　2:49:18

5週間で4本のマラソンを走る私のマラソン祭りの最終章は
なんとかサブエガで締めることができました。
私としては十分に満足です。　出来過ぎ(笑)

先週の姫路城マラソンを走り終えた後で、さらさの湯に浸かり

　なぜ姫路城マラソンは20kmで足が売り切れたのか

を、延々と考えた。

その結果、2週間ポイント練習無しで延々とjogのみしていたのが
足が売り切れの原因ではないかと、私なりに結論付けて

【５】だとしたら木曜日にキロ4 5kmを走り、後は野良jogで繋げば東京は走れるんじゃね。

という方針で先週一週間を過ごしました。

　検討の詳細は https://tomonisodatsu.com/archives/26423

木曜日のキロ4 5kmは鬼のようにきつかった。

で、臨んだ東京マラソン

前日はしっかりとお台場を満喫し、美味しい晩ごはんをご馳走して頂いて、

朝ごはんに玄米おむすびを食べ、朝風呂に入って、スタートラインに並ぶ。

スタートしたら、すごいぞ東京マラソン

大阪マラソンとは規模がぜんぜん違う。

始めの下り基調とも相まって

土管の濁流の中を駆け抜けるネズミのようにドワ―っと走ってしまいました。

けど、20km、25km、30km、35km

になっても足が売り切れの状態にはなりませんでした。

4分で走っている人は周りに何名もおり
列車的にはあまりうまく成立しませんでしたが
私自身35kmまで4分速ブレで進む、という約束を胸に
一生懸命に走りました。

そこからは、37kmを過ぎ、ラスト5kmからは1km毎のタイムトライアル。

東京マラソンはちょっと長いのとちゃうの疑惑はありますが、
それでもサブエガはできたのだからOKとしましょう。

なので、私のまとめとしては

マラソンが連戦だとしても

　木曜日のペース走
と
　日曜日の距離走
は
　調整なりに距離、強度を調整してちゃんと走った方がいいよ
という結論になります。

まあ、私の身体なので
　他の方が同じやり方で同じ結果が出るか
つまり
　再現性があるか
と言われると
　わからん
ですが
　考え方の一つとしてこんなやり方もある
と覚えておくのもありかと思います。

というか
　普通はこんなに詰めてレースを入れないよね(爆)

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