【速く走れない時は】

4:30 18kmで痛みが出るのなら

　木曜日は 長居ウィンド 4:45 or 5:00 20km

　日曜日は なみはや大橋3時間走 10往復 30km
　https://70sub3.net/namihaya/

で、しみじみ走ります。

日曜日は

　テルメ龍宮　8:00　450円
　https://onsen.nifty.com/oosakashinai-onsen/onsen003161/

に集合です。

速いペースだと痛みの出る方、
まだまだじっくり走り込みたい方、
平地のまったくない変なコースですが
都合の会う方は一緒に走って下さい。

　IKEAもあるし(^^;

上りと下りしかありません。

けど奥のIKEAでは50円でソフトクリームを食べれるのだ。

【新しいアプローチで】

富山マラソン、金沢マラソンと本格的にマラソンシーズンが始まリました。

私は長居で日曜30km練習会

4:30で20kmを目標にしていましたが、

18km過ぎたらふくらはぎにピッときたので緊急離脱

22:34
45:04　22:30
67:31　22:27
4:28
4:29
4:22　81:44
0:52

去年は富山マラソンを2時間54分で走って今一やなって思っていたのに
今年はなかなか走れません。

キロ5分なら30km走れるので
ペースと距離が関係している様子。

また、痛みが出る部分はとても硬い。
ほぐして、柔らかくし、その柔らかさを維持するすることが大切なのだと感じます。

スポーツ屋さんを眺めているとナイキの厚底も何兄弟かいる様子だ。
現在のズームフライが走りすぎで機能が低下していると思うので
ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%につながるような靴を
提案してもらって、ペース走はそれで走ろうかなと考えています。

今までの踏襲ではなく
今シーズンは新しいアプローチで行きなさいよ、という
神様からのお告げだと捉えて、ぼちぼちやります。

カエルちゃん（ナイキ ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%）は未だ冬眠中

走る前はお気楽だったのだけどな

【なみはや大橋3時間走の使い方】

私の練習は定型的で下記のような練習を組み合わせているだけです。

　【１】3:45で20km
　【２】4:00で40km
　【３】3時間jog
　【４】ロング走（峠走）
　【５】旅ラン

そこに

　なみはや大橋3時間走

が加わりそう。

腸腰筋も鍛えられたのか、階段の上りが楽になったような。

効果を感じています。

今までならペース走に飽きた時にゆっくり長い距離を走りたいな、
という時があって、そのような時には峠走に行っていたのですが、
帰りは良いが、行きが進まない。

なみはや大橋なら、告知すれば誰かと走れそうだし、
往復で必ずすれ違うから、頑張りやすい。
冷たい水風呂にもすぐに入れる。
ペースが上がらないから、リハビリにも最適です。

マラソンシーズンに二度は企画しますので、タイミングが合えば
一緒に走ってやって下さい。

元はと言えば頼りになるリーダーが企画してくれた2時間走が始まりです。
私はホームページにまとめただけです。
興味を持たれている方はたくさんいらっしゃる様子
行こうと思われた方は、告知すればそのきっかけに乗っかって
一緒に走ってくれる方は必ずいらっしゃる。
皆さんのタイミングで なみはや大橋 を存分に楽しんで下さい。






ほうらかっこいい。

この写真と

この写真は大好きです。

【復帰プラン】

昨日は美原の図書館まで12kmのゆっくりjog　2時間

10月10日にピキッといわせてから皆さんに気にかけていただき

順調に回復しています。

明日の長居ウィンドで　4:30　20km

日曜30km練習会で　4:15　30km

完走して、リハビリ完了の予定です。

今回良かった点があって

　家でも風呂の度に交代浴する癖が付いたこと

以前やっている時期もあったのですがすっかりやめていました。

まさに　”怪我の功名”　です。

無理せずにぼちぼち行きます。

【上りと下りだけの世界】

なみはや大橋3時間走　をF永さんと共に走ってきました。

　9往復　27km

　21:29
　20:29
　21:10
　19:20
　19:15
　56:36
　17:17　2:55:38

集合して、コース案内がてら一往復して

　”各自のペースで行ってくださいね”

と伝えたら、皆さんぴゅーっと行かれて

あっという間に最下位

　ありゃりゃんりゃん

常時10名以上の方がいたので、

すれ違いで声を掛け合って

私達はカメさんチーム

3時間止まらずに粘って走り続けることを心がけました。

本当に上りと下りしかなくて

足の使う筋肉が平地とは異なるような。

けど、それも楽しみながら頑張りました。

IKEAに行かれた方は

　バナナソフト増量中、しかも限定価格50円

だったそうで、それも食べたかったな。

後半素晴らしいタイミングでエイドのために参加してくださるお姉さんもいて

力をもらえました。　ありがとう。

私も集中力が切れかけていたのか、ラップの押し忘れが続きますが、

最終の9本目、エイドで止まっても　17:17

このペースなら10本も可能です。

10本行かれたお兄さんもいた。

足がつるからと立ったままシャンプーされていました。

強くなっているのか、強くなっている。

積み上げていきましょう。

なみはや大橋3時間走 の情報（銭湯の場所など）はこちら

下ってー

登る

前と後ろのここが面倒くさい。後半は力が入りづらくなって、難儀しました。

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【5:30列車の旅】

木曜日の長居ウィンドは

　5:30列車で17km走りました。

27:12

54:29 27:17

81:24 26:55

92:10 10:45

最初は300人もいたスタート地点も
4:30、5:00と出発するにつれ
どんどん寂しくなり
5:30列車が最終便のような雰囲気が漂ってきます。

　 5:30列車スタート

今回から5km毎に周回コースにラインが貼ってあり
思わずその距離に達した時はバンザイしてしまいそうなw
私はスタートして300mも行かないうちに20kmのラインで既に
バンザイしていましたw

5:30列車は私の足の調子を感じながら淡々と進む。

ハイペース、3:45には3回抜かされたのではないかな。
4:00にも2回
4:45にも1回抜かされて
皆に声をかけるが、
皆のかけてくれる声が優しくて、涙がちょちょぎれました。

4:30で30km走りたい、という方がいたし、
4:00チャレンジで6kmまで
その後4:15で頑張っている方もいた。

私もいろいろな練習方法を試して、皆の頑張りが
より深く理解できるようになりました。
人間経験を積んで成長するものですね。

12kmを過ぎて私のおならが演奏のようになってきたので
後ろの人に申し訳なくて先頭から最後尾に移動

　15kmで上がりまーす
と声をかけたら、
　17kmまで行こうと思っていたけど、私も15kmでやめようかな
とおっしゃるお姉さんがいたので
　17kmまでお供しますよ
と簡単に延長

そのお姉さんは大滝ツアーの時に
　上り坂を一番初めに歩いていたお姉さんでした。

“強くなりましたね”
“ハーフの大会に申し込もうかな”
などと会話を交わしながら17kmでバンザイして終了

よく走りました。

足も大丈夫そう。
20日のなみはや大橋練習はリハビリでなくゆっくり普通に走れそうです。

ほんま皆さんのお陰　環境に感謝します。

10月20日(日)の なみはや大橋練習 はこちら
お天気、風ともに申し分なさそうです。

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【何分ペースで走るか】

先週の長居ウィンドでピキッといわせてからはや一週間

日々のケアのお陰で順調に回復しています。

さて今日の長居ウィンドはどのペースで走りましょうか。

日曜日はキロ6分で3km走ったら痛くなってきた。

今日はキロ5:30で15kmを目指そうかな。

　共に走る方の顔ぶれが楽しみです。　よろしくお願いします。

今の季節、19時はすでに真っ暗です。

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