【親孝行をする】　No.6370

やってみよう

【親孝行をする】

ワークマンの靴を親父に届けるために実家に行く。

西高野街道をママチャリで登る。

ママチャリって、頑張ってこいでも心拍数が100まで行かないのね。

　ちょっとしんどいんちゃう

て、見ても

　79

とかだったり、ママチャリで心拍を上げるのは無理、と悟る。


ピンポンを鳴らして誰もいなかったら

靴だけ置いて帰ろうと考えていたが

幸いに両親共にいて

食卓でコーヒーとせんべいを出してもらって

晩飯前のコーヒータイム。

99円のワークマンの手袋を水曜日の晩に落として
金曜日の朝に
　手袋探しjog
に出たら無事に見つけた話

や

前回実家に来た時にサラッピンのマンゴーの干物一袋を先に出してくれて
後から、開いてるマンゴーの干物の中から一つ食べて
　一つ持って帰り
と聞いたので、帰る時にサラッピンの方を持って帰ろうとしたら
　開いてる方を持って帰らされた話

をしてひとしきり笑い

3.11の地震があった時に同窓会してた、という話を初めて聞いたりして

野菜をたんまりもらって帰ってきました。


今年はカニを食べてないなあ、という話が出たので

　皆で城崎に行くか

と話を広げると

　そこまでせんでもいい。

　近くでいいから春になったら皆で集まって

　80歳と77歳のお祝いをしよう

という話になりました。

　おお、これで楽しみが増えた。

とのことなので、会って話をするのが親孝行を思っている部分がありましたが、

　先の楽しみを用意する

のも、一つの親孝行だな、と氣が付きました。


いなくなってからお花を飾るのは嫌なのです。

　親孝行すればよかった

と言いたくない。

ここまで見守ってもらったのだ。

可能な範囲で少しでも親孝行しましょう。

なんかできることはあるよね。





落とした手袋を見つけた瞬間の再現写真　住宅展示場の植え込みの手前に落ちていました。　お前こんなところにおったんかー、と思いましたw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【3ヶ月に一度の楽しみ】　No.6369

脳みそ観察

【3ヶ月に一度の楽しみ】

貧血改善の病院に3ヶ月に一度通っているが、

すでに治療と言うよりは答え合わせのようなもので
　InBobyの測定と血液検査
が毎回の楽しみです。

オプションで管理栄養士さんに
　スポーツ栄養相談
でいろいろなことを教えてもらい

ゆでぞう で美味しいうどんを食べて
瓶ビール一本飲んで帰ってくる。

　楽しい。

貧血の値が良くなったら
献血できるような状態になったら
通院やめるやろうか。

やめるかな、どうするかな。

今回もとくしまマラソンを走り終えて
　オフ
になったら、鉄剤は一日おきでもいいと提案されている。

4月はオフって
ゆっくり山に移行
ゴールデンウィークは九州の山を巡って、
その後からスピード練習をしようかな。

氣楽なおっさんやな。
のんびり行きましょう。





ゆでぞうの牛モツ小鍋　底にうどんが入っています。　休日の昼に 鍋の煮え具合を眺めながら飲むビールが、うまいのだw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【4:15 即席ペーサー講習会を開催しました】　No.6368

ペースランニング、走り

【4:15 即席ペーサー講習会を開催しました】

昨日も長居ウィンド4:15のペーサーをしていて8km過ぎかな
隣のお兄さんに
　”ポイントごとに時計を見るのですね”
と話しかけられた。

　これはチャーンス！！
とばかりに
　即席ペーサー講座の始まり

【1】4分15秒ペースなら、ポイント間を 47.5秒 で走ればOK　4分30秒ペースなら50秒
【2】9km表示でラップを押したら
【3】次の12kmポイントで時計を確認する　47秒 OK
【4】計算上手なペーサーなら、12km、15km、18km、21kmと47.5秒足して確認する人もいると思うが、私はめんどくさいから
【5】10kmの一個手前のポイント7kmで時計を確認し 4分15秒 の47.5秒手前の3分27秒だったらOK
【6】ここで最後気持ち調整する。
【7】10kmでラップを押して 4:15 OKですね。

という話を走りながらやり、
　10kmとか進んでペースができたら ほっといてもある程度のペースで収まります
とか偉そうに喋っていたら話が乗りすぎて
【5】の時点で3分27秒が最善なのに 3分31秒(@_@)！！
　　これば遅すぎ。　ちょっとペース上げます
と、4:16 で収めた区間もありました。

質問してくれた方はポイントポイントでラップを確認してくれていて
実践的なペーサー講習会ができたと思います。

　よっしゃ これで次回からペーサー頼みます。

　けど、ある程度余裕が無いと難しいですね。

　確かに。

私も天気の関係で2日連続でポイント練習になり、ウーウー言いながら走っていましたが
即席でペーサー講習会を開催でき、しゃべることで気が紛れて多少楽でした。

毎回毎回体力の限界に挑戦してもマラソン練習としては積み上がらないと思うので
少し余裕のあるペースでじっくりと力を溜めてください。
私が厳しい時はペーサーもお願いしますね。


長居ウィンド　4:15　20km　1:24:43　平均心拍数 157

21:10
21:09　42:20
21:10　63:31
21:12　84:43





これは先週の様子　寒かってんなあ。　昨日は10度もあり、もうぬる暑かったです。 　それにしても長いな。
講習中です。　一週間前と走る格好が全く違いますね。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


長居でのペーサーに関してはこちらも参考にしてくださいw

[blogcard url=”https://tomonisodatsu.com/archives/23409″]

【とくしまマラソンはないんじゃないか予想】　No.6367

3:45チャレンジ、変化走、親父の氣持ち、走り

【とくしまマラソンはないんじゃないか予想】

詳しく書くと長くなるので端折るが
昨日 とくしまマラソンと同じ日に
　なにわ淀川マラソン2022
があり、まだエントリー可能であることを知った。

東京、名古屋は開催されるし、
　とくしまマラソンも大丈夫だろう
と高をくくっていたが
　私も少しは賢くなった。

とくしまマラソンのホームページを見たら
　開催条件を満たすことが難しそうだ
と感じたので
　なにわ淀川マラソン2022
にもエントリーしました。

私なりの判断理由を下記に示すと
【１】開催条件の中に
　　「とくしまアラート」が「感染観察（レベル１）以下」であること
　とあり、現在のとくしまアラートは
　　レベル２（後期）
　だ。
　1月19日にレベル２（前期）に上がり、
　2月10日にレベル２（後期）に上がった。

【２】私の肌感だが地方の大会は中止になりやすい感じがする。

【３】下記URLに徳島県の感染者数の推移のグラフがあります。
　https://www.pref.tokushima.lg.jp/jigyoshanokata/kenko/kansensho/5036761
　とくしまマラソンは3月上旬に大会開催可否の判断の予定ですが
　このグラフを見ながら”とくしまマラソンをやります”とは言えないと感じました。

　なにわ淀川マラソン2022
のエントリー締切が3月3日 今日までなのです。

とくしまマラソンに向けてトレーニングされている方は
保険でエントリーしておくのも良いのではないかと。

私はこれまでのトレーニングの答え合わせとして3月27日は何らかのマラソンを走りたい

てなことを考えながら

水曜日大泉勝手練習　変化走30分 7.83km　平均ペース 3:50　平均心拍数 183

　速ペース1分、遅ペース1分で 15セット 30分

速ペース　遅ペース
１　3:33　3:49
２　3:34　3:45
３　3:40　4:02
４　3:47　4:01
５　3:51　4:04
６　3:51　3:50
７　3:48　3:55
８　3:36　3:47
９　3:56　3:52
10　3:53　3:50
11　4:06　4:01
12　4:02　3:38
13　4:01　3:56
14　3:37　3:40
15　3:43　4:01

途中から速ペースと遅ペースが入れ違いになっている感覚はあったが
　どっちも1分なので問題なし
と突っ走りました。

甘いのでしょうが
　速ペース1分、遅ペース1分
が
　楽しい
ので、3月27日まではこれで行きます。

そうそう、走り終えてから
　アミノバイタル
ではなくて
　ハニーアクション
から出た新製品
　OGINOW!
を飲んだよ。

これ飲んで体調を整え、筋肉をケアします。　やりますよ。





今日のペース走後も即飲みます。ポイント練習後のリカバリー全般をお願いします。　発売開始は3月10日！！



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【ワークマン靴はお蔵入り】　No.6366

親父の氣持ち

【ワークマン靴はお蔵入り】

野良jog用にと買った
　ワークマン靴　（1900円）
ですが、
　3代目ズームフライ3
もメルカリでゲットしたことだし、（3500円）
何より
　ワークマン靴
はjogってても
　いまいち楽しくない
のです。

なので、先日の大阪マラソン応援jogも
2代目のズームフライ3を履いて行きました。

朝の野良jogも2代目のズームフライ3にします。

　ワークマン靴はお蔵入り

以上！！





昨夜重ねて下駄箱に突っ込んじゃいました。　安い分私の思い入れがないのかもしれません。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【貧血改善にタンパク質の増量は効果あり】　No.6365

貧血改善

【貧血改善にタンパク質の増量は効果あり】

InBodyの結果
　　　　　初回　　２回目　　３回目　　4回目　　5回目　　6回目　　今回　　差異
　体重　　59.2kg→61.3kg→60.1kg→59.4kg→60.2kg→61.4kg→59.9kg　1.5kg減
　筋肉量　51.5kg→53.9kg→53.1kg→52.5kg→51.5kg→53.0kg→53.9kg　0.9kg増
　体脂肪率　8.0%→ 6.8%→　6.5%→　6.5%→　9.6%→　8.5%→　4.9%　3.6%減

　前回より体重は1.5kg減って、筋肉量は0.9kg増える。
　その結果、体脂肪率が3.6%も減っています。

血液検査の結果は　( )は下限値
　　　　　　　　初回　2回目　3回目　4回目　5回目　6回目　今回
　赤血球数　　　387→ 404→ 409→ 429→ 406→ 415→ 410(427) ほぼ通常?!
　ヘモグロビン　12.7→13.3→13.3→13.7→13.4→13.4→13.48(13.5) ほぼ通常
　フェリチン　　15.1→24.2→1未満→33.0→56.3→36.1→50.8(30) 通常

なんか、えらく値がよいから、この状況で姫路城マラソンを走ってみたかったな。

前回の11月末に管理栄養士さんに
　貧血改善に向けてヘモグロビンを作るのに必要なタンパク質を摂るため
　1日に卵4つ食べることを提案し、賛同を得て
姫路城マラソンの良い結果を報告することを目標に
せっせとゆで卵作りにいそしんできました。
そして朝1、昼2、晩1でパクパク卵を食べてきた。

数値を見ると1日に卵4つ効果はある様子です。

なんせ、今まで平均200前後で推移してた
　総コレステロールの値が 242！！
ここにもしっかりと爪痕を残しています。

5回目のフェリチン増量は絶賛鎖骨骨折中の8月29日で
　運動しなければフェリチン増えるね
ということがわかっていたが、
今まで鉄剤だけ飲んでいたもイマイチ効果がなかったが
1日卵4つでタンパク質を摂ることにより
年末年始とマラソンのために練習量、走行量を増やしてきた中で
フェリチンの値が増えた。

今ちょっと調べたら
「フェリチン」とは、鉄を貯蔵することのできるたんぱく質です。
　http://www.sahoko.com/ferritin-559
と、書かれていました。
そら効果あるわな、と思いました。

鉄剤を飲んでも貧血の数値が改善しない方は是非
　タンパク質の増量
も実践してみてください。





よし、私にも春は来る（笑）



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【大阪マラソン応援jog 好きな事ばかりやっている】　No.6364

親父からの働きかけ、走り

【大阪マラソン応援jog 好きな事ばかりやっている】

　大阪マラソン応援jog

は、

　スタート地点から御堂筋、なにわ筋、花園町駅

緑橋駅まで地下鉄に乗って

　緑橋駅から南下、大池橋、勝山4丁目からコースを外れて玉造筋を天王寺まで

途中、多くの応援ランナーにお会いしながら

選手にもしっかりと声をかけ、

最終的に天王寺の王将で昼ごはんを食べて帰りました。

　今思ったのですが、私ってきっと小学生、中学生の時から変わっていない。

どこのチームにも入らずフラフラ、フラフラ～と漂っている。

なんでかなと思うに

　鈍感力が高くあまり何も感じずに、多くの方々と接せれるのが楽しいのだろうな。

コース上でも、応援に向かう地下鉄に乗る前からホンマに多くの方と接し、

審判をやってくださっている高校の先輩にも会えたし、楽しい半日でした。

まあ、活動としても好きなことばかりやっているのですが

最近、脳みそに新しい考え方が入ってきて、

　やりたいことをちゃんとやれ

と。

　ふわふわのパンケーキや、これまたふわっふわのかき氷、タピオカジュースなどを

飲んだことが無いのをネタにしている場合じゃないぞと。

　で、休日の昼からビールなどが始まっているのですが、

土曜日は朝日湯に入る前に向かいの店のメニューを見て

　豚しょうが焼き定食～

と思いながら風呂を出てきたのに

　昼はハンバーガー屋なのです。

って、却下されて、北花田のびっくりドンキーにたどり着いた。

　ランチのハンバーグを300gにして、ご飯を大盛りにして

頼んでから、

　【期間限定】いちごデザートのメニューが気になる。

はじめは2番目メニューの

　ストロベリーデラックスにしようかな

と思っていたのにトップメニューの

　（びっくり）ジョッキパフェ（いちご）

の説明文を読んでいたら、ちょっと傾いてしまって

　やりたいことをちゃんとやれ

と、脳みそが言うものだから

　（びっくり）ジョッキパフェ（いちご）

を頼んでしまった。

結局、完食して、腹一杯になり、

昼寝しても消化されず

晩御飯を抜くことになるのだが

まあ、私の経験値は上がったな。

昨日の天王寺の王将も

カウンターで隣に座った爺さんは

席につくなり

　ビール一本、餃子、焼きそば

と瞬間でオーダーしてた。

　私もこんな爺さんになりたい

と思ったものです。


人生は長いようで短い。

ご飯を食べる回数も決まっている。

食べたい と思ったものを食べ、飲みたい と思ったものを飲み、

やりたくないことはやらず、氣も煩わされず、

やりたいことをやって過ごしましょう。

やりたいことをやっていたら、

経験値が上がり、判断にも切れが出て、

複利的にいろいろな世界を覗けるのではないかと、

今更ながらにワクワクしているところです。





大阪マラソンスタート前　スタート枠内に入ってもアップができて、放牧状態でした。
びっくりドンキー　久しぶり
こんなん食べてみたけど、普通のパフェの方が美味しいよ絶対。次は普通のにしとこうな、って思いました。白玉と底のゼリーはいらんかったな。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【4:15列車は30kmで終了 今日は大阪マラソンの応援に行くよ】　No.6363

走り、距離走

【4:15列車は30kmで終了 今日は大阪マラソンの応援に行くよ】

4:15列車は7名の乗車で出発

20km、ハーフと乗客を降ろし、

ハーフでは迷わずハニーアクションアップを摂ったが

進むうち、28kmでハニーアクションエナジーを摂るか摂らないか迷う。

つまり弱気になってきて、

右足の小指の拇指球のとこらへんがちかっと痛いような氣がしてきて

　30kmでやめます

と、で、やめた。

土曜長居勝手練習 4:15 30km　2:06:27　平均心拍数 162

　21:19
　21:08　 42:27
　21:14　 63:41
　21:05　 84:46
　20:54　105:41
　20:46　126:27

ナイキの厚底で初めてマメができたかなとビビったけれど

止まれば全く痛くもなく、小指の部分の締りが少しきつかった様子です。

一緒に走っていただいた皆様、ありがとうございました。


で、今日は大阪マラソンの応援に行きます。

お話をする度に顔見知りの参加を知り、

昨夜から大阪マラソンのコース図を見て

　ああじゃこうじゃ

と考えた。

大阪メトロのエンジョイエコカード（600円）

を買って

　スタート前の大阪城公園を覗きに行く

　スタート前に御堂筋に向けてjogで移動

　御堂筋を南下しながら応援

　そのままなにわ筋に移動

　なにわ筋を南下しながら応援

　旭2丁目で応援し、花園町駅へ移動

　花園町駅→本町駅経由→緑橋駅へ移動

　またもや南下しながら移動

ラストはトップは見れないかも、と思っていますがそれは捨てる。

しっかりと走っている人を応援したいと考えています。

で、美味しいお昼ごはんを食べたいです。





スタートなり。
前半
これも前半
これは20km超えてます。指痛いと思い始めてる頃じゃないかな。
なにわ筋での応援に力を入れたいと考えています。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


【練習と試合はやはり違うね】　No.6362

からだ遊び

【練習と試合はやはり違うね】

最大42km走るに当たり
　昼、晩、朝
は
　少しご飯を多めに食べよう
と思った。

7km、21kmでカフェインの入った
　ハニーアクションアップ
を摂る予定にはしていたが
午前中からすでにコーヒーも飲んでいた。
ガムのブラックブラックも噛んでいた。

　しょうがない。カフェイン断ちなし
で、当日に臨もう。

やはり練習と試合は気合の入り方が違うね。

7km、21kmで
　ハニーアクションアップ+飴ちゃん
14km、28kmで
　ハニーアクションエナジー
35kmで
　飴ちゃん

これで行きましょう。
水はボトルを何本か、右の植え込みの所に置きます。

大会、試合を走りたいなあ。
臨む心境がぜんぜん違う。
練習だけど、緊張感を持って望みますわ。


どなたがいらっしゃるか全くわかりませんが、
目が合って、ニヤリとすれば同志ですよね。

今日ご一緒する皆様、よろしくお願いします。





梅がきれいに咲いています。　春がもうそこまで来ていることを教えてくれますね。



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。


頼りにしていますw

ハニーアクションエナジー 1包/ honey action energy hae-01

posted with カエレバ
楽天市場
Amazon

【走るまでは不安】　No.6361

ペースランニング、走り

【走るまでは不安】

長居ウィンド　4:15　10km　42:21　平均心拍数 174

21:18
21:03　42:21

土曜日のための調整、と思って10kmにしたけど
　土曜日この4倍走れるのかいな
と思う。

最近はポイント練習を行うと心拍数は170を超える様子なので
心拍数はあまり氣にしない。

1km毎、
187m先のポイント、187m手前のポイント、目的のポイント
に向かって、一つずつちゃんと走るこっちゃね。

レースでも無いのに少しドキドキする。

4:15列車で走ってみたい方は
　明日9時スタートね。
最長で42.195km走ります。

よろしくお願いします。





2年前に4:30で15周走りました。3:09:26　ペーサーだったのだけど周り誰もいないねw



ブログランキングに参加しています。
氣前よくポチッとクリックよろしくお願いします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村
いつもありがとうございます。