【長居の素晴らしい走環境】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:28

　22:34
　22:28　　45:02
　22:25　1:07:28
　22:29　1:29:57
　22:19　1:52:17
　22:11　2:14:28

誰も主催者はいないのに

日曜日9時前になるとランナーが続々と集まってきます。

で、9時になると

速いペースから順に出発する。

昨日は4:30の列車でスタートし、無事に完走

以前は確かに主催者がいて、仕切ってくれていました。

が、コロナでなくなり、

その間も有志は勝手に走っていた。

その流れは現在も続いている。

ランナーなんて、知らん人でも話をすると絶対に共通の人間がいるから

実は皆繋がっている。

きっとそれは皆知っていると思うのです。

ランナーも公園利用者に声をかけながら走っている。

大阪国際女子マラソンが開催されるような場所なので、

利用者の方もある程度理解していただいている様子

なんか文化になっちゃって、ひょっとして全国的に見てもすごいことなのではないかと

昨日、銭湯に浸かりながら思ったのであります。

環境は勝手にできているのではなくて

過去からの有意義な活動を皆で守り、育ててきた結果だと思うのです。

私もこの伝統を守るひとりとして淡々と走り続けますわ。

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【4:15 20km 粘ってみた】

長居ウィンド　4:15　20km　1:24:52

　21:20
　21:03　42:24
　21:10　63:35
　21:17　84:52

偉そうにペーサーをやって、遅めに入りましょう、と提案したら

　1km　4:18
　2km　4:21
　3km以降は速ぶれの通常運転

日曜30km、火曜日30kmの疲れは確実にあって6kmぐらいからすでにしんどい。

　10kmで下がります

と、一度宣言するも

　7kmで食べた飴ちゃんがなくなるまでは頑張ろう

と

　13km手前まで飴ちゃんが保ったので15kmまでは頑張ろう

と、なんとか15kmまでペーサーを務めました。

15km過ぎたら皆にピューと抜かされて、お姉さんと二人、置いてけぼり。

けど時計を見たら、なんとか4:15は保てていたので、

気持ちは切らず、ゴールを目指しました。

　きつかったです。

で、

今週末は奈良マラソン2週間前

　土曜日　大泉カインド　3時間jog　30kmはいくやろうなあ。
　日曜日　勝手練習会　4:30　30km　どうする？　走りすぎじゃね？！

という感じです。

　調整時に火曜日の変化走はするのか？　する気分でいる。

まあ、人生わからないことだらけですが、

私自身が経験しないとわからないタイプですから、

また、緩めの調整は

　普通に食べると食べ過ぎなような気がしてストレスが溜まること

を知っているので、このまま厳し目に行きます。

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【オンラインマラソン前半伴走からの30km距離走】

依頼を受けて福知山オンラインマラソンの前半伴走

火曜日やし、変化走をやる気でカエルちゃんを持っていったのですが、

さすがに20kmも走るとその力はなく、

20km手前7周で伴走終了してから30kmまでフリー走行して距離走にする。

　25:13
　24:47　　50:01
　25:03　1:15:04
　25:18　1:40:23
　22:06　2:02:29
　21:24　2:23:53

さすが長居

入れ替わり知り合いや、（今の所）知り合いではないけどいいペースの方が

周りにいて楽しみながら走れました。

後半ペースを上げるごとに心拍数も上がるのだけど

ラストの5kmのペースは 4:17

4:15 で 30km も夢ではないと希望を持てました。

竹ノ内選手が言っている　心拍数の75%、85%について

　そういうことか

と合点がいったことがあるのですが、

それは今日まとめて、明日の記事にします。

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【リカバリーが気になってきた】

日曜長居勝手練習　4:30　30km　2:14:34

　22:24
　22:28　　44:52
　22:23　1:07:16
　22:33　1:29:49
　22:24　1:52:14
　22:20　2:14:34

4:30ペースで初の30km

先日の20kmはペースを上げて多少きつかったのですが
距離を伸ばす分には特に問題なく、ふんふんふーんと走れました。

で、お風呂に入って、火曜日練習会の方々とお昼をご一緒させてもらって
帰ってきた。

最近、話をしている中で、私の中で響くのが

　リカバリー

という言葉。

整骨院に行ったり、酸素カプセルに入ったり、複数の先生に診てもらったり。

振り返れば、私も

　走り終えたらすぐにアミノバイタルとプロテインを摂取し、

　銭湯で交代浴し、

　しっかりとご飯を食べて、

　帰宅してコラントッテの回復機能重視のゲイターを装着し、

　昼寝した。

川内優輝選手も和田っちもリカバリーの大切さを説いている。

火曜練の方々もしっかりと練習し、リカバリーにも氣を使っている様子

私もよりリカバリーに時間を氣を使おうと思ったのであります。

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昨日届いたコラントッテのゲイター　気に入りすぎてリピート4回目w

AEBHA01L コラントッテ コラントッテ X1 カーフサポートタイツ L AEBHA01L

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