【走りに行くのをやめた日は】
火曜日晩方からの長居勝手練
1km 10本
の予定でしたが、
行く気満々で家を出たら小雨
夜中にかけて大きい傘マークだったので
3秒迷いましたが
無理したらあかん
と、家に舞い戻りました。
こんな日はゆっくり風呂に入ってあったまろう
と、風呂を入れながら
フォームローラーの上にふくらはぎを置いてゴロゴロ
朝ごはん前に10km走ったのでよしとしましょう。
振り返れば、火曜、木曜と2部練やな。
いい練習が積めていることに感謝です。
日曜日から我が家に導入されたフォームローラー
適度な硬さとこの溝がいい仕事をしています。
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【私が何故走っているかわかった気がする】
ピカーン！と来ました。
私が何故走っているかわかった気がする
私はマラソンを走りはじめてすぐに
未公認の大会で 2:40:10
（1991/2/17泉州千亀利マラソン）
で走っているのです。
会社入って初めての2月だ。（ちょうど30年前ね）
その大会は風が強くて、同じ集団の会社の先輩が
”お前風よけになれ”
とか言われて、集団の先頭を走り、
ラップ見ながら
”うお”
”はげぇ”
とかいいながら走っていたら
11位
でゴールしました。
その記録を持って翌年の別府大分毎日マラソンで
水道管の中を流れる人の流れに押し出されるように走り、
5kmから42.195kmまで全て このときのラップが
未だにその距離の自己ベストです。
これらの時の
我ながらのラップに驚きながらゴールに向かう喜び
を未だに私の身体が覚えているのではないか。
それを再現するためにまだ走っているのではないか。
と、思ったのです。
それを30年も楽しんでいるのね、とも思った。
今シーズン私に革命が起こり、
ゆっくり走り
有酸素的土台を強固に作り上げることで
レースで走り出した時に
”うお”
と思えるようなラップで走れるような気がする。
練習で走ってるラップをレースでなぞっても
あんまり嬉しくないやんねえ。
私が12月頃から書き続けている方針に乗っかってくれた人は
レースで走った時に
”うお”
と思えるようなラップで走れるのではないかな。
それが実現できるように、
ゆっくりペースの練習を地味に積み重ねていきましょうね。
単独走では一度だけですが
縁あって、伴走では3度ほど走らせてもらっています。
細い道に入ってから、この競技場入り口までの長いこと。
川内優輝選手なら一瞬なのにねw
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過去の栄光のラップタイムw
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【私はスコップだ】
雨のため長居は見送り、朝寝。
昼から
”えんとつ町のプペル”
を見に行く。(2回目)
一番好きなのは
ルビッチのお母さん（ローラ）
夫のブルーノや息子のルビッチを心底信じている。
肝っ玉母さん大好きなのです。 毎回泣いちゃう。
登場人物の中で
私はスコップだ
と思ったね。
昔のえんとつ町の様子を知り、それを伝えることでブルーノに夢を与える。
ルビッチの夢の実現に全力で協力する。
おしゃべりなのが玉に傷なのだけどね。
私の得意なことは
どこからか情報を仕入れてきて必要な人に提供し
力になれることがあれば全力で協力する
ではないか。
キーワードが
”ドキドキするじゃないか。”
というのも私らしい。
主役ではないけど、いい仕事するよ。
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Youtubeでのスコップの紹介 53秒 音が出ます
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【レースで速くなる人の例】
大泉カインド 30km 2:55:55
小雨の降る中、4人でおしゃべりjog
練習は4:45ペースで2時間50分切りする人(平均ペース4:00)
の話をしたら
4:30ペースで走り続けたら長居15周2時間55分(平均ペース4:10)
で走れた人の話が出て
距離走、ペース走のペースは落としてもレースはそれよりも速く走れる
という認識は広まってきている様子
では、レースの時にどのようなペースで走ればよいのか？
という疑問が出るが、私の結論としては
狙うタイムのペースで走ればよい
と思う。
走り出して、その後の感覚で調整すれば良い。
サブスリーを狙っている人が練習でキロ4分にチャレンジして
潰れる姿を多く見てきた。
サブスリーするには4:15で20km、30km走れれば十分よ
と今までアドバイスしてきた。
これからは
サブスリーするには4:45で20km、5:00で30km走れれば十分よ
に変えますが、
誰が信じて実践してくれるのか。
そのためには実例をかき集めて、ほら
と提示して上げる必要があります。
それとともに、私がちゃんと結果を残せばよいのね。
あ～ん、プレッシャーやん。
気楽に積み上げます。
雨の中走っていた4人は奇しくも
高野山チャレンジ100kmの完走者
走るの好きねえw
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20201031 高野山チャレンジ100km
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【特技を活かしてもらう】
走り仲間にパティシエさんがいて
よくケーキの写真がのっている。
”特技があってうらやましいなあ”
と、内心嫉妬していたが、
私のある程度一定のペースで走り続けられる
というのは
私の特技
ではないか。
それを皆に使ってもらって
皆さんが喜んでくれているのであれば
（喜んでくれているか？！）
私も存在価値があるというものだ。
んだんだ
4:15、4:30以降ならいくらでもペースを作りますよ。
お気軽に声をかけてね。
4:30列車
大阪国際女子マラソンもこんな感じなのね
トップは1kmで1分以上速いけどw
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【インターバルのレストはキロ5 (@_@)!!】
インターバルのレストについて訊きました。
”インターバルには2種類あって”
夏場はペースを上げて、レストも十分にとってスピード強化
マラソンシーズンは心拍数高いままでつなぐ
”レースペース1000m 10本 400mjogのメニューやったらどう走りますか”
私やったら400mjogを2分、マラソンのレースペースやったら200mjogを1分でつないでもいいな
”それやったらつなぎのjogがキロ5分じゃないですか(@_@)!!”
だからレストもしっかりタイム計って見直すことが重要よ
訊いた相手が世界の和田っち
しっかりと学びました。
昨夜の長居は 4:15で20km
5kmからラストまでは和田っちの伴走です。
21:15
21:06 42:21
21:05 63:26
20:36 84:02 最近では珍しくラスト上がったな
昨日感じたのは
問う から 答えが入ってくる
求める から 得る ことができる
ということだなと思ったのです。
学生の時に顧問の先生が
インターバルのレストの意味を
教えてくれたかもしれん。
答えはもらっているのよ。
けどもこちらは
走らされてると思っていたし
聞く気ないし
答えはもらっているのに問うていないから頭に残っているわけがない。
やっと今になって、
私が問うから
得た答えが頭に入る
やっとこの境地に達しましたね。
インターバルのレストに付いては
答えがわからなくても
自分に問う
その後、
自分で考える
人に訊く
本を読む
インターネットで調べる
やり方は色々ありますが、
自分に問うと脳みそは勝手に考え続けてくれます。
で、ポロッと答えを出してくれたりする。
自分に問いを与えましょう。
素晴らしい答えを出してくれますよ。
昨日の朝陽
頭の中で問いの答えがピカッと光りますw
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【インターバルのレストについて訊いてみたい】
一昨日の長居周回道路 1km 10本
レスト
3:54 1:48
3:51 1:58
3:56 2:01
3:47 1:59
3:51 1:28
3:50 1:37
3:48 1:30
3:50 1:57
3:52 1:43
3:46
私のインターバルのレストは
ほぼ2:00ない
ちんたらjogしているのですが、
本来の練習メニューには
レースペース1000m 10本 400mjog
となっている。
この400mjogはどんな感じで走るのだろうか。
現在の私のちんたらjogでは400mもjogしたら心拍が元に戻ってしまいそうだ。
私の気持ちとしては
3:45ペースで10km走るのだけど
それは流石に難しいので
1kmで区切って、間にレストを入れて10本
という感じなので、そんなに心拍を落としたくない、のだ。
変化走の休む区間がjogバージョンみたいな感じ。
で、本来の練習メニュー
レースペース1000m 10本 400mjog
には、どのような意図が含まれているのか、
ということが気になっているのです。
今晩長居で誰かに会ったら訊いてみよう。
萩原天神の牛さん 丑年だけに
注目度が高く”モーうれしい”という感じだw
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【大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか】
長居周回道路 1km 10本
レスト
3:54 1:48
3:51 1:58
3:56 2:01
3:47 1:59
3:51 1:28
3:50 1:37
3:48 1:30
3:50 1:57
3:52 1:43
3:46
3:45よりはるかに遅く、時おり顔を出すやめたい気持ちを押し込めて
会うランナーから力をもらいながら走る。
なんとか、完走。
ほんまにレースペース。
帰りしな、
大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか
と、自分に問う。
【１】今までやったことがない練習を積み上げているので、
どのような結果が出るかが楽しみ。
これに尽きる。
今まで長い間 自分勝手に走ってきたが
それはすなわち”経験”と”勘”だ。
人に説明できない。
話をしても分かる人にしか伝えることができない。
竹ノ内選手のnoteをきっかけに
今シーズン初めてトレーニング理論を理解して、
練習メニューを自分なりにアレンジしながら
2月28日に2時間45分を切ることに向けてトレーニングを行っている。
自分を実験台にして、自分の可能性に勝手にワクワクしている。
経験だけは豊富なので成功や失敗の理由がトレーニング理論として
このように説明できるのか、とピンとくることが多い。
大会もないのに私はなんでこんなに一生懸命走っているのか
私なりの新しいチャレンジにワクワクしてる、ちゅーことです。
もちろんここに書いて、皆が読んでくれることも大きなモチベーションの一つです。
それぞれの経験に当てはめていただき少しでもお役に立てれば嬉しいです。
いつもありがとう。
梅の花が咲いていました。
春は近いよ。
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【長居周回道路の変】
日曜日 長居周回道路をグルグルと走っている時に
巻き尺を使って周回道路を測っている方が10名ほどいらっしゃった。
”何されてるのですかね”
と走りながら話していましたが、Yahoo!ニュースなどによると
大阪国際女子マラソン
が、長居の周回道路で行われる可能性があるのですね。
であれば、競技場スタート、ゴールなどとせこいことは言わず
いっそのこと長居周回道路15周を
陸連公認コース
にしてもらえたら、私達も一層誇りを持って一生懸命走りますのにね。
選手もコースのキロ表示と実際に走っている距離が合ってるほうが
消耗しないだろうし。
走りに来る人が増えるかな。
大歓迎よ。
2月、3月と皆に混ざりながら何度も15周走りたいです。
さあ、大仕事をしましょう。
「非公認」の距離表示も頑張ろうねw
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【風除け奮闘記】
”日曜日は4:30列車は走りますか？”
”走りますよ”
ということで長居に行くと
大阪国際女子マラソンチームも同様のメニューだったようで
完璧なペーサーがいたので
私は風除けと露払いに徹する。
淡々と30km
22:28
22:32 45:00
22:33 67:33
22:32 90:05
22:30 112:35
22:32 135:07
実は奮闘記
というほど何もしていないのだが、
私のブログを読んで
”教科書みたい”
と感想を教えてもらったり
（これは私の迷走っぷりがよく分かる）
マ○オさんは昨シーズンサブエガ率が高かったが
”昨シーズンは4:45でしか走ってへんしな”
とのことで、4:45でも余裕でサブエガができることに驚いたり、
共に先頭を走りながら
色々とワンポイントアドバイスをいただいた。
風除けしてるだけでも感謝されたり
なんやかんやと嬉しくて
生きてるなあ
という感じがしました。
表に裏に有意義なコメントもたくさんいただき、
私の消化できたことをこれからも綴っていきます。
毎朝これを書いてから朝ごはん前jogに出るのですが、
この時間がとても貴重な様子。
意識的に作る無意識の時間
何が降ってくるか、楽しんできます。
何だこれは
みかんの皮を干してます。
ネットに入れて一緒に風呂に入っています。
効果がある氣はしますよ。
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