【補強 はじめました】
弱っている時は色々と始めやすい。（迷っているとも言う）
タイムが出ている時は
”補強なんかせんでも走りに必要な筋肉は走りで鍛えられる”
とうそぶいていたのに
日曜日からプランクを始めました。
家にヨガマットが導入されたのも大きい。
正面 1分 左右30秒 後ろ 1分
（今確認したらバックプランク 形間違えているし）
日曜日は3セット、昨日は4セット
日曜日なんて、午前中グルグル走った長居公園でお昼ご飯を食べてからの午後
周回道路の歩道でプランクした後に悶絶していたら
反対側の歩道を歩いていたおっちゃんに
”大丈夫か？”
と声をかけていただいたりして、
大阪は生きやすいことを実感していますw
まあ、いろいろと気楽にもがいてみましょう。
“信じぬけ！”
台本読んだのにまだ映画見に行ってないや。 楽しみ。
自分にもつながるよね。
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【迷走の原因】
きのうは誕生日だった。
53になりました。
私は誕生日が年末なので
年と歳がほぼ一致している。
2020年は52歳の年でした。
2020年は迷走した。
マラソンを走ってもサブスリーできない。
トレーニング内容について人の意見を聞けるようになった。
練習方針をコロコロと変えた。
走り方すら迷っている。
私のこの感じが皆に伝わっている様子で
人のために走りすぎ、もっと自分のために走ってください。
モアイさん、迷ってますなあ。
以前の練習に戻したほうがいいのと違いますの。
周りの方も気にかけて声をかけてくださる。
なんで、こんな状況なのか、と考えるに、
私が、
マラソンで2時間45分を切りたい、
その先は2時間40分を切りたい。
と思っているからなのね。
要するに
速くなりたい
のだけれど
負荷を上げても疲労するだけ
で
遅くなっちゃう。
ダメじゃん、どうしたらいいのよ。
と困っている状態です。
きっと、各人に合った練習内容があって、それを探り当てないとダメなのね。
また、私は頭で考えてもわからない。
やってみないと（痛い目に会わないと）納得しないタイプなので
インターバルはやってみる。
火曜日は止め、水曜日の晩に
1km(3:45)を6本 6分回し
に減らしてやる。
私は確実にわかったことがあって、
練習はやりすぎるよりもやり足らんくらいの方が絶対に調子いい
けど
LT値は上げたい
が
疲労はしたくない
ここらへんのさじ加減がなんとも微妙なのです。
まあ、市民ランナーなのだから、やりたいことをやってみましょう。
ちょびっとワクワクしているし、
何事も経験よね。
昨日は4:30で30km
22:20
22:15 44:35
22:21 66:56
22:31 89:27
22:16 111:43
22:14 133:57
4:30を謳いつつもほぼはやぶれで
まあ、強い人ばかりだからいいか
と気楽に走っていました。
皆さんと一緒に走れるだけで私はとても幸せです。
これからも迷走する私をなま温かく見守ってください。
いつもありがとうございます。
シャッター押して と頼まれたと思うのだけど
“モアイさん入り”って集合写真に混ぜてもらう。
一人だけ風呂上がりみたい。 なんで裸足やねんw
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【酸素負債を調べました】
昨日の大泉カインドで
”酸素負債”
が数多く話題に上がった。
が、
私はあまり良くわかっていないのです。
（いつものことですがw）
経験を通して感覚的に
こういうことをいっているのではないかな
ということはわかるのだけれど
言葉にして人に説明することはできない。
なので、私が理解したことを言語化してみよう。
色々読んでもまとまらないので走りながら聞いた
”バケツ理論” https://new-3.net/
に絞る。
なかなか難しいなあ。
【１】速筋は糖質を使って活動し乳酸を作り出す側
【２】遅筋は乳酸を酸化してエネルギー源として利用する
【３】乳酸濃度を高くしないでも維持できるペースを可能な限り高めることが重要
（乳酸をできるだけ蓄積させない）
【４】糖質（グリコーゲン）をエネルギーにして活動すると乳酸が発生する
【５】脂質は酸素が十分にある状態で燃焼するので有酸素トレーニングを行うことがポイント
乳酸が溜まったら蓄積するばかりだと思っていたけど、
遅筋は乳酸をエネルギーにして活動するのね。
ちょっと賢くなったわ。
【３】のLT値を上げるための練習がインターバルなのね。
まとまってないと、思うでしょう。
まとまってないよ。 足りないこともたくさんある。
そこは
”バケツ理論” https://new-3.net/
を何度も読んで自分で理解しましょう。
私も学ぶ。
自分で学んで、考えて、走って試して、何かを感じて、疑問点が出たら
また学んで、考えて、・・・
このサイクルをクルクル回し
何かを掴みましょう。
この記事がとっかかりにはなるさ。
それがフックになって関連することが引っかかり 幅広い知識を得ることができる。
経験を積んで学んだことは知恵となり一生忘れない。
必ず、私達の成長に繋がりますよ。
先輩方
方向性としては こんな感じで合っていますでしょうかw
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【大晦日は長居木曜勝手練をやるか】
12月31日大晦日は木曜日です。
例年であれば実家でおせちを詰めている振りをしているのだが
今年は実家に集合しないと連絡があった。
先日木曜日も走り終えた後
”来週は走りますか”
と訊かれたことだし
走ろうと思います。
誰もいなければ勝手に走るし、
ペースを作って欲しい方がいらっしゃれば
可能な範囲で走ります。
フンフンフーン、って走るのは結構好きです。
意識的に無意識の時間を作る、って学んだし、
走りながら脳みその整理をしようかな。
（脳みそが勝手にするのだけれどw）
正月は疲労抜きだ。 ゆっくりする。
そして2021年は疲労を溜めないように継続的に練習をするのだ。
日の出前の白鷺公園
水面の光がきれいだなあ、と思ったら冬枯れの蓮が綺麗サッパリなくなっている。
ちゃんとお世話してくれる人がいるのね。
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【長居木曜勝手練からクリスマスプレゼントが届いたよ】
メリークリスマス！！
雨が止むのか止まんのか、少し悩んだが、寒くないと判断し
長居へゴー！！
今日も大阪国際女子マラソンを走る女子が何人か。
“今日はどんな練習するの”
“4:15から4:20で”
（ふむふむ4:15おそぶれやな）
”30km”
“サンジュっキロー(@_@)”
（きたー、これはきっとプレゼントだ！！）
“最低25kmは走りたい”
“行きましょう”
少しでもお役に立てるのならなんぼでも走りますよ。
一人では走れませんもの。
21:22
21:21 42:43
21:20 64:03
21:30 85:33
21:32 107:05
設定ペースで25km走り切れました。
お姉さんは15km過ぎで
手袋を落とすやらかしで
自らペースを乱してしまい酸素負債が♪ジャーリン♪ジャーリン♪
となってしまい残念でしたが、
周りの男どもが
ハーフ
23km過ぎ
25km
まで付き合ってくれました。
なんて仲間に恵まれているのよ、これもプレゼント。
しっかりと受け取りました。 ありがとう。
朝のご近所jogで出会った鷺
最近の”鷺”繋がりw
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【モアイサンタからのクリスマスプレゼント】
メリークリスマス！！
年末感の乏しい2020年ですが、
毎回読んでいただいている皆さんに私からささやかなプレゼントがあります。
それは
じゃ～ん！！
”鼻詰まりを治す方法”
ほにゃ（笑）
鼻が詰まると鼻呼吸がしにくい。口呼吸になりがち。
気分悪い。
を何も使わず1分ほどで解消できます。
やり方は以下の通り
【１】口を閉じる
【２】一度息を吐ききる
【３】7秒かけて鼻から横隔膜を下げるように息を吸う（腹式呼吸）
【４】15～20秒息を止める（秒数は各自で調節してください）
【５】15～20秒かけてゆっくりと息を吐く（私は鼻から吐いています）
【６】【３】、【４】、【５】を3回ほど繰り返す
するとあら不思議、鼻詰まりは解消し、クリアに息が吸えるようになります。
私が呼吸法をしてて気がついたのですが
なぜかなーって考えると
きっと身体が “酸素が足らんぞ、鼻詰まっている場合ではないぞ” って
危機感を持ち身体内で連携をとって協調的に何かをするのだと思います。
きっと脳みそは関与していない（モアイ調べ）
血が出たら周りの組織がかさぶたを作るような感じだと考えています。
今鼻が詰まっている人がいたら、試してみて。
クリアな鼻で、よいクリスマスを。
朝陽を浴びる姫路城 加古川に向かう前に撮りました。
かっこいいなあ。市民の誇りだなあ。
パッと見ると富士山が見えるとか、姫路城が見えるとか、誇りの一つだよね。
私の家からは仁徳天皇陵を含めた古墳がいくつも見えるけどねw
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【なぜマラソンがしっかり走れないのかを考える】
2時間45分切るぞと練習している人間が
今シーズン 3時間を切れない
20201121 大阪トライアルマラソン 3:02:58
20201220 加古川みなもマラソン 3:01:53
私なりにごにゃごにゃ考える。
【１】走り方が腰砕け
【２】後半頑張りきれない
【３】夏の捻挫以降、身体が固くなったのを痛切に感じる
それからそれから
（ハクション大魔王か？！）
今の所これくらい。
だからどうする？
【１】走り方が腰砕け
突っ立って、小走りで走りたい。
ナイキの厚底の良さを活かすため身体の前で腕を振る感じ
お手本にしたい人は何人かいるので話を聞いて参考にする。
【２】後半頑張りきれない
これは自分が頑張れないだけ。
今までは大会があり、
前半は皆と共に喜びながら気楽に走れ、
後半はスローモーションの中を応援の力で皆と粘り合えていた部分が
私にしたらとても大きいのだと感じています。
単独走であろうと、応援がなかろうと
走れること自体にもっと喜びを感じてスッタカ走ればいいやんねえ。
【３】夏の捻挫以降、身体が固くなったのを痛切に感じる
捻挫以降、深い伸脚をすると両手を前に伸ばしても後ろに転がるようになってしまった。
こんな事、生まれてはじめて。
身体がカチコチな感じがして
何をするにしても、
風呂洗おうとかがむときや
スマホの充電をするために床に手を伸ばす時も
ほう、って息を吐いた後、そのまま息を止めて動作の続きを行っている。
すなわち、身体の柔らかさが感じられなくて、何をするにも力が入っている感じ
このような場合は
整体に行って身体を整えてもらえばいいのか
風呂上がりにストレッチして身体を柔らかくすればよいのか
なんかしよう。
書き出してみたら【３】が一番大きな問題な気がする。
【３】、【１】の感じで対応しよう。
【２】は次走るのが2月末の長居グルグル供養ランなので考えなくてもよいなw
写真ありがとうございます。
感謝のゴールですね。
長居グルグル供養ランは満面の笑みのガッツポーズでゴールする。
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【意識的に生きる見本】
加古川でマラソンを走る前日に
毎年姫路城マラソンでお世話になるゲストハウスに前泊しました。
シロノシタゲストハウス
[blogcard url=”https://shironoshita.com/”]
晩ご飯前に銭湯に行くと
隣のおっちゃんが
”こないだ仕事で富山に行ったら雪がひどくて帰ってこれなかった”
という話をしだして、私も交代浴をしながら適当に聞いていました。
髪の毛がおばけのQ太郎に出てくる小池さんのようで
前歯が無いおっちゃん。
”道が動かず仕方がないから6000円の木賃宿に泊まったんや。飯無しやで”
とか言う話を聞いてたら
”わし、89歳や。後4ヶ月で90や”
って言い出して、えー、全く見えへん。ただのおっちゃんに見える。
私が水風呂に入るものだから
おっちゃんは水風呂の横の洗い場で身体を洗いながら
戦争の時も姫路城を残して周りは全部焼け野原で
”親父が電線を集めろって、電線拾って鉄くずやさんに持っていってお金もろた”
”こんな大きなせんべいが3円50銭やで”
とか、話をしてくれる。
私も交代浴のはずが、水風呂に入っている時間の方が
長くなってしもうて寒なってきた。
”もう出るわ”
”そうか、土曜日の7時頃におるから、また来いよ”
風呂出ようと握手したら
”兄ちゃんはもうじき40か？”
”え、私？ 今52やで”
”お前も90まで生きるわ”
って、ちゃんとオチが付きました。
ここに書こうと思って、話を振り返ってみると
1万5～6千歩は歩かなあかん。
ふくらはぎは血液のポンプや。
高級なお茶を飲んでたらあかん。どくだみを乾燥させたどくだみ茶が一番や。
店の天ぷらなんか食べたらあかんで、ろくな油を使っていない。
と健康オタクのようなことをたくさん言っていました。
きっとおっちゃん若い頃から健康の大切さに気がついて
日頃の色々なことに氣を付けてきたのだ。
その結果、目の前にいるただのおっちゃんにしか見えない人が
89歳だなんて
いい見本を見たなあ。
私も色々と氣を付けていることがこの様に結実するのだなと
理解しました。
私などは一般人で 歳いったらよぼよぼになるイメージがあるけど
お医者さんなど多くの人を診ている職業の方などは
日頃の意識の差が歳いったらこんな大きな差になる
というのを目の当たりにしているのだと思います。
確かにお医者さん若い感じの人が多いな。
会社の同期なんか、30年前は同じ感じやったのに今となっては
髪の毛少なくなって、真っ白になって、姿勢も悪くなって、
同い年やんなあ
と言いたくなる人も多い。
走っている人はパッと見若い人多いのはやっぱり健康に気使こてるねんで。
意識的に生きると、ちゃんと成果は出る様子。
モデルがいるとイメージしやすいです。
おっちゃん話しかけてくれてありがとう。
姫路城八景
マラソン大会前日の夕方に姫路城をぐるっと回りました。
ジョギングしている方も多く、皆に愛されているのを実感しました。
JR姫路駅のデッキから見る姫路城は毎度のことながら圧巻です。
近づいてパチリ
城見台公園のシャチホコの間からパチリ
景福寺公園の展望広場からパチリ
男山配水池公園からパチリ
えらく長い階段でした。
夕陽が沈んでしまわないかと必死で登ったw
裏の公園から三日月と共にパチリ
東側からパチリ
三の丸広場でイルミネーションのイベントをやっていました。
並ぶのは寒かったのでビルの上からチョロっと見て退散w
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【加古川みかもマラソンは3:01:53】
加古川みかもマラソンは
3:01:53
でした。
そろりと入ろうと決めていたものの、
スタートからの距離表示がないためにペースがわからない。
2.3km進み、本来のコースのスタート地点で折り返してラップをON
09:22
20:27 5km
20:27 5km
08:01
04:08 1km
03:59
20:55 5km ハーフ 1:26くらい
04:13 1km
04:13 1km
00:52
21:59 5km
22:29 5km
08:56
04:39 1km
04:33 ラスト5kmで2:38くらい
04:28 1km
04:39 1km
04:45 1km
04:43 1km
03:57
3:01:53
風も穏やかで加古川にしては絶好のマラソン日和でしたよ。
それにしても私が全然走れませんでした。
申し込み順に50人ずつ区切られて、1分毎にスタート。
それでもポロポロといい集団ができていました。
が、私はどれにも着けなかった。
練習の方が速い感じです。
撮ってもらった写真を見ると腰砕けでさっぱりかっこ悪いし
こんな走り方じゃ地球からの反力もまったくもらえない。
速い靴を履く意味がないじゃん。
もっとすっと立ち木のようなフォームで走りたいです。
最近私、神様論が頭に浮かぶのですが、
GPS時計も申し込んだからこんなコースでもペースを把握しながら走れるし
（届くのは4月以降らしい）
せっかく練習内容を理解して走るのだから、
昨日いい成績だったら何も考えずに練習するだろう。
走り方も含めていろいろ考えて、咀嚼しながら進みなさいよ。
という、神様からのお告げではないかと受け取っています。
次は2月28日の長居グルグル供養ランまでマラソンはない。
2020年シーズンは
3:02:58
3:01:53
と来て、次はしっかりと走りたいな。
しょぼんとした気持ちで走るのはやっぱり楽しくありません。
気持ちよく最後まで走りきれるように、
皆の力を借りて練習します。
これからもよろしくお願いします。
走り方が悪いから遅いのか、遅いから走り方が悪いのか、これはどうすれば改善するのか。
悩ましいなあ。
この悩み解決を楽しもうと考えています。
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【インターバル案】
練習にインターバルを取り入れると決めた。
インターバルなんて、ここ数年やったことがない。
どうするべ。
竹ノ内選手が紹介していくれた練習内容は下記の通り
【１】インターバル 1000×10~15,2000×8,3000×4,5000×4
レースペースとは言え、ようせんなあ。
ラン友の真似をしてみよう。
第一週目 1km×10
第二週目 2km×5
第三週目 3km×4 または 3km×3＋1km×1
第四週目 4km×3 または 4km×2＋2km×1
第五週目 5km×2
これをキロ3:45で走る。 レストは90～120秒
（さっぱりわかっていないから、先輩 アドバイスお願いしますね）
一人で走るの？
走るよ。
火曜日の夜7:00スタートで走るから
一緒に走りたい方は長居の0m地点に集合ね。（1月から）
12月29日は試しに 1km×10 走ってみます。
さあ、どの靴で走る？
って、昨日決めたやんw
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